Existuje mnoho príčin bolestí chrbta, ale väčšina z nich je mechanických a je spôsobená náhlou traumou (v práci alebo pri cvičení) alebo opakovaným namáhaním chrbta. Existuje aj niekoľko zriedkavých, ale oveľa závažnejších príčin, ako je zápalová artritída, infekcia alebo rakovina. Pokiaľ ide o mechanickú bolesť chrbta, možnosti liečby, ktoré je možné vykonať, zahŕňajú akupresúru, chiropraktickú starostlivosť, fyzioterapiu, masážnu terapiu a akupunktúru. Na rozdiel od akupunktúry, ktorá sa vykonáva vložením ihiel do pokožky, akupresúra zahŕňa stimuláciu určitých bodov vo svaloch stlačením palcov, prstov alebo lakťov.
Krok
Časť 1 zo 4: Poraďte sa s odborníkom
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s lekárom
Ak máte bolesti chrbta, ktoré po niekoľkých dňoch nezmiznú, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom. Lekár vyšetrí váš chrbát (chrbticu) a položí vám otázky o vašej histórii, diéte a životnom štýle a môže vám urobiť röntgenové snímky alebo krvné testy (na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo spinálnej infekcie). Váš lekár však nie je odborníkom na chrbticu ani pohybový aparát, takže vás môže odporučiť lekár s vhodnejšími schopnosťami.
- Ďalší zdravotnícki pracovníci, ktorí môžu pomôcť diagnostikovať a liečiť mechanickú bolesť chrbtice, sú osteopati, fyzioterapeuti a masážni terapeuti.
- Pred podaním akupresúrnej liečby vám môže lekár odporučiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, ktoré pomôžu zmierniť bolesť chrbta.
Krok 2. Navštívte odborníka, ktorý vám diagnostikuje chrbát
Mechanická bolesť krížov nie je považovaná za vážny zdravotný stav, aj keď niekedy môže byť veľmi bolestivá a oslabujúca. K bežným príčinám patria podvrtnuté chrbtové kĺby, podráždenie zadných nervov, natiahnuté svaly a strata chrbtových platničiek. Špecialista, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, však môže potrebovať vylúčiť najzávažnejšie príčiny bolesti chrbta, ako je infekcia (osteomyelitída), rakovina, zlomenina, herniovaný disk, ochorenie obličiek alebo reumatoidná artritída.
Röntgenové snímky, skenovanie kostí a ultrazvuk sú metódy, ktoré špecialisti bežne používajú na diagnostiku bolesti chrbta
Krok 3. Pochopte rôzne dostupné druhy ošetrení
Uistite sa, že požiadate svojho lekára o vysvetlenie diagnózy, najmä príčiny (ak je to možné) a možností liečby, ktoré je možné vykonať. Akupresúra je vhodná pre mechanické bolesti chrbta a nie pre vážnejšie prípady, ako je rakovina, ktoré sa musia liečiť chemoterapiou, ožarovaním a/alebo chirurgicky.
Bolesť z mechanických bolestí chrbta môže byť dosť silná, ale nie je sprevádzaná vysokou horúčkou, drastickým úbytkom hmotnosti, poruchami močového mechúra/čriev alebo stratou funkcie nôh, to všetko sú znaky vážnejšieho problému
Krok 4. Navštívte odborného lekára z oblasti tradičnej čínskej medicíny (OTC)
Ak máte pocit, že ste ohromení učením sa akupresúrnym bodom a technikám a nie je vám príjemné starať sa o seba (alebo požiadať o pomoc priateľa), nájdite si vo svojom okolí OTC praktika alebo profesionála, ktorý absolvuje primerané školenie. Táto metóda bude drahá, ale s odborníkmi sa budete liečiť
- Mnoho akupunkturistov cvičí akupresúru a naopak.
- Počet akupresúrnych ošetrení potrebných na účinné zmiernenie bolestí chrbta (alebo iných stavov) nebol stanovený, ale zvyčajne liečba trvá 3 týždne týždenne počas 2 týždňov.
Časť 2 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov na chrbte
Krok 1. Aktivujte akupresúrne body na spodnej časti chrbta
Bez ohľadu na to, kde vás bolesť chrbta spočíva, určité akupresúrne body pozdĺž chrbtice (a celého tela) objavené v priebehu storočí môžu pomôcť zmierniť bolesť, obzvlášť bolesti spôsobené mechanickými faktormi. Akupresúrne body spodnej časti chrbta sa nachádzajú len niekoľko centimetrov laterálne od tretej bedrovej chrbtice (tesne nad úrovňou panvy) v rámci paraspinálnych svalov a nazývajú sa body B-23 a B-47. Stimulácia bodov B-23 a B-47 na oboch stranách chrbtice môže zmierniť pulzujúcu bolesť krížov, zovreté nervy a ischias (vrátane ischias).
- Najlepšie výsledky dosiahnete okolo krížov, palcom tieto body zatlačte a držte 2 minúty, potom pomaly uvoľnite.
- Ak vaše telo nie je ohybné alebo silné, požiadajte priateľa o pomoc po zobrazení diagramu akupresúrneho bodu na mobilnom telefóne alebo inom mobilnom zariadení s pripojením na internet
- Prípadne si ľahnite na chrbát a niekoľko minút kotúľajte tenisovú loptičku po okolí.
- V OTC praxi sú akupresúrne body spodnej časti chrbta známe aj ako More vitality.
Krok 2. Aktivujte akupresúrne body na panve
V panve, tesne pod zadkom, je akupresúrny bod, ktorý sa nazýva bod B-48. Tento bod sa nachádza niekoľko centimetrov laterálne od krížovej kosti (chvostovej kosti) a takmer presne v sakroiliakálnom kĺbe (ohraničenom jamkou nad svalmi zadku). Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, tlačte nadol a do stredu panvy, potom ju pevne držte 2 minúty. Potom ho pomaly uvoľnite.
- Stimulácia bodu B-48 na oboch stranách krížovej kosti môže pomôcť zmierniť ischias, ako aj bolesti krížov, panvy a panvy.
- Opäť platí, že ak vášmu telu chýba flexibilita alebo sila, poproste priateľa o pomoc alebo použite tenisovú loptičku.
Krok 3. Aktivujte akupresúrne body na zadku
Bod G-30 sa nachádza mierne pod a bočne k bodu B-45. Bod G-30 je na mäsitejšej časti zadku, najmä vo svale piriformis, ktorý prebieha pod veľkým svalom gluteus maximus. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zatlačte palcami nadol a postupne smerom do stredu zadku, niekoľko minút pevne držte a potom pomaly uvoľnite.
Ischiatický nerv je najhrubší nerv v tele a siaha do každej nohy cez zadok. Dávajte pozor, aby ste pri stlačení týchto svalov nedráždili sedací nerv
Krok 4. Naneste ľad
Bezprostredne po všetkých akupresúrnych ošetreniach sa odporúča 15 minút priložiť ľad zabalený v tenkom uteráku na hrubé svaly chrbta/bokov, aby ste predišli pľuzgierom alebo zbytočnej citlivosti.
Ľadu nanesenému priamo na pokožku hrozí omrzliny a zmena farby pokožky
Časť 3 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov na rukách
Krok 1. Stlačte bod medzi palcom a ukazovákom
Jednosmernou akupunktúrou a akupresúrnou prácou je tvorba určitých zlúčenín, ako sú endorfíny (prirodzený prostriedok zmierňujúci bolesť v tele) a serotonín (chemická látka, ktorá v tele vyvoláva pocity potešenia) v krvnom obehu. Preto stlačenie určitých bodov dostatočne pevne a bezpečne, aby spôsobilo pulzujúcu bolesť, napríklad v mieste medzi palcom a ukazovákom (nazývanou LI-4), môže byť účinné na zmiernenie bolesti v celom tele, nielen v oblasti chrbta.
- Znie to čudne, vytvoriť dočasnú úľavu od bolesti pri úraze, ale toto je jeden zo spôsobov akupresúry a akupunktúry.
- Kým ležíte na gauči alebo na posteli, stlačte tento bod najmenej na 10 sekúnd a uvoľnite ho na 5 sekúnd. Opakujte najmenej 3 krát a počkajte, kým sa prejaví účinok na bolesť chrbta.
Krok 2. Stlačte bod okolo lakťa
Tento akupresúrny bod je na prednej strane predlaktia, asi 5-7,5 cm pod (distálne od) miesta, kde sa lakťový kĺb ohýba. Tento bod sa nachádza v svale brachioradialis a často sa označuje ako bod LU-6. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zdvihnite ruku, aby ste našli bod (zvyčajne štyri prsty široké od lakťa). Začnite na strane tela, ktorá vás bolí viac, a zatlačte na bod najmenej 30 sekúnd, 3-4 krát po dobu 5-10 minút, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Akupresúrne body môžu byť citlivé na bolesť pri prvom stlačení, ale bolesť pri častom používaní zmizne
Krok 3. Uistite sa, že stlačíte obe ruky a lakte
Vždy sa snažte stlačiť a aktivovať akupresúrne body na oboch stranách tela, najmä ak sú ľahko dostupné, napríklad v rukách a lakťoch. Niekedy pacienti nevedia, ktorá strana chrbta je zranená, a preto je najlepšie akupresúrne body stimulovať na oboch stranách, ak je to možné.
Pri prvom silnom stlačení rúk a lakťov môžete pocítiť miernu bolesť alebo dokonca pocit pálenia. To často naznačuje, že bod bol stlačený správne a zmizne, keď na tento bod naďalej pôsobí tlak
Krok 4. Naneste ľad
Ihneď po ošetrení Ipress naneste na tenké svaly v ruke ľad zabalený v uteráku. Predíde sa tým zbytočným pľuzgierom a citlivosti.
Okrem ľadu sú mrazené gélové obaly tiež celkom účinné na liečbu zápalu a kontrolu bolesti
Časť 4 zo 4: Využívanie akupresúrnych bodov na nohách
Krok 1. V ľahu stlačte vrcholy chodidiel
Stimulácia akupresúrnych bodov medzi palcami a prstami na oboch chodidlách je najúčinnejšia, keď ležíte na chrbte, čo sa odborníkom na OTC niekedy hovorí o „spiacej“polohe. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zatlačte hornú časť chodidla medzi prvé dva prsty na nohách, držte ho pevne najmenej 30 sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Vykonajte to na oboch nohách popretkávané krátkym odpočinkom.
Po ošetrení namočte nohy do ľadovej vody, aby ste predišli vzniku pľuzgierov a vredov na nohách
Krok 2. V sede stlačte chodidlá
V spodnej časti chodidla je ďalší silný akupresúrny bod, bližšie k prstom na nohách ako k päte. Ak chcete začať, akupresúrne body si najskôr začnite poriadne vyčistiť. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, stlačte palec nadol a podržte ho najmenej 30 sekúnd, potom pomaly uvoľnite. Vykonajte to na oboch nohách popretkávané krátkymi prestávkami.
- Ak vás nohy ľahko brnkajú, naneste malé množstvo mäty piepornej tak, aby mravčilo a bolo menej citlivé na dotyk.
- Masáž a stláčanie chodidiel a častí dolných končatín sa neodporúča tehotným ženám, pretože môže spôsobiť sťahy maternice.
Krok 3. Zatlačte akupresúrne body za obe kolená
Príslušný tlakový bod za kolenom sa nachádza tesne pod stredom kolenného kĺbu (bod B-54) a je tiež niekoľko centimetrov laterálne od kolenného kĺbu v rámci laterálneho gastrocnemia alebo lýtkového svalu (bod B-53). Najlepšie výsledky dosiahnete stlačením palca a 30 sekúnd ho pevne držte, potom pomaly uvoľnite. Postupne stlačte body za obe kolená.
- Stimulujte body B-54 a B-53 za kolenami, aby ste zmiernili stuhnutosť chrbta a bolesť bokov, nôh (v dôsledku ischias) a kolien.
- OTC praktici niekedy označujú bod za kolenom ako veliaci stred.
Tipy
- Aby ste predišli bolestiam chrbta, udržujte si zdravú hmotnosť, vyhýbajte sa dlhšiemu spánku, pred cvičením sa zahrievajte a ponaťahujte, udržiavajte dobré držanie tela, noste pohodlné nízke podpätky, spite na pevnom matraci a pri zdvíhaní vecí pokrčte kolená.
- Pri stimulácii akupresúrnych bodov sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite, aby vaše telesné tkanivá získali dostatok kyslíka.
