Bolesť chrbta, ktorá narúša každodenné rutiny, je telesná porucha, na ktorú sa mnoho ľudí sťažuje, či už ide o bolesť, ktorá sa z času na čas objaví alebo je chronická. Terapiu bolesti chrbta by mal vykonávať lekár, ale pred konzultáciou s profesionálnym terapeutom je dobré vziať si voľne predajné lieky, urobiť si ľahký strečing, zacvičiť si a zmeniť denný režim.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa s akútnymi bolesťami chrbta
Krok 1. Vezmite nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Pred užitím lieku si prečítajte návod na použitie. NSAID sú užitočné pri znižovaní zápalu a zmierňovaní bolesti.
- Voľne predajné lieky predávané v lekárňach, ako sú Motrin, Aleve alebo Bayer Aspirin, môžu v krátkom čase zmierniť bolesť, ale môžu vyvolať vedľajšie účinky, ako je plynatosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závraty alebo hnačka. Ak sťažnosti pretrvávajú, prestaňte užívať liek a ihneď sa poraďte s lekárom.
- Mnoho lekárov tvrdí, že užívanie aspirínu ľuďmi mladšími ako 18 rokov môže vyvolať Reyeov syndróm, zriedkavý stav, ktorý spôsobuje vážne problémy s pečeňou a mozgom.
Krok 2. Stlačte chrbát teplými a studenými predmetmi
Táto metóda môže zmierniť zápal, ktorý majú ľudia s akútnymi, opakujúcimi sa alebo chronickými bolesťami chrbta. Najprv stláčajte chrbát teplým predmetom a potom studeným predmetom. Tento krok robte každé 2 hodiny počas 5 po sebe nasledujúcich dní.
Ak chcete chrbát stlačiť studeným predmetom, pred priložením na chrbát zabaľte vrecko naplnené kockami ľadu alebo mrazenej kukurice látkou alebo uterákom, aby koža nebola šokovaná z stlačenia veľmi studeným predmetom.
Krok 3. Namočte do teplej vody posypanej epsomskou soľou
Tento krok je obzvlášť užitočný, ak vás bolí chrbát, pretože ste manuálne pracovali príliš dlho alebo v stoji. Obsah minerálov v soli Epsom je užitočný na relaxáciu zapálených svalov. V lekárskej vede je táto metóda známa ako vodoliečba, ktorá je užitočná na aktiváciu nervového systému a zlepšenie krvného obehu v stuhnutých alebo poranených častiach tela. Pred kúpaním sa uistite, že voda nie je príliš horúca, aby sa pokožka nepopálila.
Masírujte si chrbát namáčaním v teplej vode. Využite túto príležitosť na uvoľnenie stuhnutých častí tela, pretože teplá voda je užitočná na uvoľnenie svalov. Položte bejzbal na boľavý kríž alebo hornú časť chrbta a stočte ho doľava a doprava
Metóda 2 zo 4: Použitie profesionálnej pomoci
Krok 1. Uistite sa, že viete, kedy vyhľadať pomoc
Ak necitlivosť alebo mravčenie v slabinách alebo na nohe, problémy s držaním moču alebo čriev alebo ak máte problémy s pohybom nôh, musíte sa ihneď poradiť s lekárom.
Okrem toho okamžite navštívte lekára, ak sa bolesti chrbta zhoršujú alebo nie je jasný spúšťač. Ak máte horúčku alebo iné príznaky, budete potrebovať ďalšie vyšetrenie
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Keď navštívite svojho lekára, povedzte mu, v akom stave je váš chrbát, ako často vás chrbát bolí, činnosti, ktoré mu tento problém sťažuje, a všetky ďalšie informácie, ktoré potrebuje vedieť. Lekár zvyčajne predpisuje nesteroidné protizápalové liečivo na zmiernenie bolesti chrbta, ale ak je bolesť silnejšia, môže vám predpísať iný liek, ktorý je silnejší.
Krok 3. Zvážte možnosti injekcie steroidov
V závislosti od závažnosti bolesti chrbta lekári niekedy odporúčajú pacientom, aby dostali steroidné injekcie. Steroidné injekcie do silne zapálenej chrbtice môžu zmierniť bolesť na niekoľko mesiacov alebo rokov.
Krok 4. Pozrite sa na chiropraktika
Profesionálni chiropraktici sú schopní vykonávať nechirurgickú terapiu na liečbu muskuloskeletálnych problémov (týkajúcich sa svalov a kostí). Obvykle vykonáva terapiu na chrbtici a okolitých častiach tela. Pri ošetrení to robí ručne alebo dáva pokyny pacientom, ktorí sú užitoční pri bolestiach krížov alebo herniálnych stavcov.
Krok 5. Navštívte fyzického terapeuta
Ako vyškolený zdravotnícky pracovník je telesný terapeut schopný vysvetliť pohyby, ktoré je potrebné vykonať na liečbu bolesti chrbta, rovnakým spôsobom, akým lekár predpisuje lieky. Okrem toho, že vás naučí naťahovať a posilňovať chrbtové svaly, môže vám povedať aj to, ako predchádzať stuhnutiu chrbtových svalov.
Egoscue terapeuti majú odborné znalosti v oblasti riešenia bolestí chrbta sledovaním držania pacienta pri chôdzi, sedení a spánku. Potom vysvetlí niekoľko užitočných cvičení na zníženie tlaku a napätia v chrbtových svaloch
Krok 6. Choďte na masážnu terapiu
Na liečbu bolestí chrbta je najvhodnejšou masážnou masážou svalov quadratus lumborum a gluteus medius.
- Masáž svalov quadratus lumborum sa vykonáva masážou svalu, ktorý často bolí v krížoch, konkrétne svalu, ktorý spája rebrá a panvu. Tento sval stuhne, keď sa spodná časť chrbta pohybuje, ale horná časť tela sa nehýbe alebo sedíte zhrbení počas svojich každodenných aktivít. Terapeut bude vykonávať masáž QL masážou a natiahnutím svalu quadratus lumborum na liečbu bolestí krížov.
- Masáž svalov Gluteus medius je výhodnejšia v kombinácii s masážou quadratus lumborum. Keď dôjde k stuhnutiu svalov medzi rebrami a panvou, stuhne aj horná časť zadku.
Krok 7. Navštívte akupunkturistu
Akupunktúrni terapeuti vykonávajú terapiu zavedením ihiel malého priemeru do špecifických svalov. Podľa mnohých akupunkturistov môže táto terapia stimulovať produkciu endorfínov, serotonínu a acetylcholínu, čo sú prírodné chemické látky z tela, ktoré veľmi účinne zmierňujú bolesť. Komunita odborníkov na zdravie stále pochybuje o výhodách akupunktúry, pretože nebola vedecky dokázaná, ale klinické skúšky pokračujú. Existuje však pomerne veľa dôkazov (od pacientov) na podporu účinnosti akupunktúry.
Krok 8. Použite nervový stimulátor
Jednou z terapií na zmiernenie silnej bolesti nervov je použitie transkutánneho elektrického nervového stimulátora (TENS). Tento nástroj slúži na zablokovanie prenosu bolestivých signálov do mozgu, aby chrbát vôbec nebolel. Tento nástroj iba zmierňuje bolesť, nie lieči. Tento nástroj použite, ak iné možnosti nefungujú a po konzultácii s lekárom.
Metóda 3 zo 4: Prijatie životného štýlu bez bolestí chrbta
Krok 1. Zvyknite si spať s dobrým držaním tela
Ľahnite si na bok s vystretým chrbtom. Pokrčte obe kolená o 90 ° ako držanie nohy v nohe. Medzi kolená a členky položte dlhý podperný vankúš, ktorý podporí vaše boky. Objmite podperu pred hrudníkom, aby ste si mohli uvoľniť krk a ruky.
Krok 2. Kúpte si obuv alebo vložky, ktoré sú pre nohy bezpečné
Pri každodenných aktivitách dávajte prednosť zdraviu nôh. Noste preto obuv so stielkou, ktorá podopiera krivku chodidla, aby ste udržali rovnováhu bez toho, aby ste vyvíjali nadmerný tlak na chodidlá. Ak máte pronáciu alebo supináciu, navštívte pediatra (osobu, ktorá sa špecializuje na zdravie nôh).
Krok 3. Nenoste ťažké tašky
Naplňte vrecko múdro. Namiesto nosenia vecí, ktoré sa vám zdajú nevyhnutné, si prineste veci, ktoré sú skutočne potrebné, aby sa taška cítila ľahká. Pri každodennom živote striedavo zaväzujte popruh tašky na ľavom alebo pravom ramene, tašku noste striedavo ľavou alebo pravou rukou, pri sedení si položte tašku na lono alebo na zem. Tlak popruhu tašky je tak rovnomerne rozložený po celom tele.
Metóda 4 zo 4: Posilnite si chrbát
Krok 1. Strečte svaly niekoľkokrát denne
Nasledujúce pohyby sú užitočné na úľavu od bolesti chrbta, ak sa vykonávajú aspoň raz denne.
- Priložte jedno koleno k hrudníku. Ľahnite si na chrbát na podlahu a narovnajte nohy, chrbát a krk. Pokrčte jedno koleno (napr. Pravé koleno) a držte ho oboma rukami. Pomaly priložte pravé koleno k hrudníku a držte ho 30 sekúnd. Narovnajte pravú nohu, položte ju na podlahu a potom urobte rovnaký pohyb ohnutím druhého kolena (ľavého kolena). Tento krok zopakujte ešte raz a striedavo pokrčte pravé a ľavé koleno.
- Natiahnite sval piriformis. Ak máte bolesti chrbta v dôsledku ischias (porucha bedrového nervu), sval piriformis je zvyčajne veľmi stuhnutý. Ak to chcete napraviť, ľahnite si na chrbát na podlahu a narovnávajte nohy, chrbát a krk. Ohnite pravé koleno a potom prekrížte pravé lýtko cez ľavé stehno. Zdvihnite ľavé stehno z podlahy a držte ho oboma rukami. Pomaly priložte ľavé stehno k hrudníku, kým sa pravý zadok nebude cítiť natiahnutý. Vydržte 30 sekúnd a potom narovnajte obe nohy do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb, aby ste striedavo natiahli obe strany zadku dvakrát.
- Ohnite svaly krku. Stuhnutosť chrbtového svalu je často spôsobená stuhnutím krčného svalu. Skloňte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, kým sa zadná časť krku nebude cítiť natiahnutá. Vydržte 30 sekúnd. Držte hlavu hore a nakloňte ju doprava tak, že si pravé ucho priložíte k pravému ramenu, kým sa ľavá strana krku nebude cítiť natiahnutá. Vydržte 30 sekúnd. Rovnakým spôsobom nakloňte hlavu doľava. Vydržte 30 sekúnd.
Krok 2. Robte drepy zatiaľ čo sa opiera o stenu za posilniť svaly jadra.
Postavte sa rovno chrbtom k stene a pokrčte kolená, ako keby ste sedeli na stoličke. V tejto dobe sa začína sťahovať chrbát, brucho a štvorhlavý sval stehna. Vydržte 5-10 sekúnd alebo toľko, koľko môžete, potom sa pomaly vráťte na nohy a narovnávajte nohy. Vykonajte tento pohyb asi 10 -krát pri každom cvičení.
Krok 3. Držte mostík, aby ste precvičili svoje hlavné svaly
Ľahnite si na chrbát na podlahu, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Pomaly zdvihnite boky z podlahy, aby kolená a ramená tvorili rovnú líniu. Nedvíhajte boky príliš vysoko, aby ste zabránili vyklenutiu chrbta. Vydržte 5 sekúnd a potom pomaly spustite boky na podlahu. Vykonajte tento pohyb asi 10 -krát pri každom cvičení.
Krok 4. Postavte sa na stôl a narovnajte jednu nohu rovnobežne s podlahou
Nájdite si miesto na cvičenie, ktoré je dostatočne priestranné. Dostaňte sa do držania stola pokľaknutím a položením dlaní na zem pod lopatky ako lezúce dieťa. Narovnajte krk tak, aby ste sa pozerali na podlahu. Pri aktivácii jadra narovnajte jednu nohu dozadu v úrovni bokov tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Vydržte 5 sekúnd a potom pomaly spustite chodidlá na podlahu. Vykonajte tento pohyb tak, že vystriedate pravú a ľavú nohu striedavo po 10 -krát.
Krok 5. Cvičte s použitím švajčiarskej lopty (veľká lopta na cvičenie)
Pripravte si švajčiarsku loptu a podopierajte jej žalúdok pri pokľaku a položení dlaní na podlahu. Narovnajte ruky a nohy a pomaly vykračujte dopredu, aby sa vám loptička kotúľala po stehnách. Držte telo rovno. Choďte znova späť, aby bola lopta späť pod žalúdkom. Vykonajte toto cvičenie 10 -krát zakaždým, keď cvičíte v posilňovni alebo doma.
Krok 6. Každú cvičebnú rutinu robte kardio
30 minút aeróbneho cvičenia s nízkym nárazom denne, ako je plávanie, rýchla chôdza alebo šliapanie na stacionárnom bicykli s predklonom, môže pri pravidelnom cvičení zmierniť bolesť chrbta zo svalovej atrofie.
Zvýšenie krvného tlaku počas cvičenia aktivuje spiace svaly. Po 30 až 40 minútach cvičenia kardia telo vyrobí endorfíny, ktoré sú užitočné pri úľave od bolestí chrbta
Krok 7. Nájdite si čas na cvičenie jogy
Cvičenia jogy dopĺňajú úseky a cvičenia navrhnuté vo vyššie uvedených krokoch a sú prospešné pri zvládaní stresu, ktorý často spôsobuje bolesti chrbta. Pri postojoch jogy sa zamerajte na dych.
- Na posilnenie jadrových svalov a natiahnutie chrbtových svalov urobte pózu z kobry, držanie dieťaťa a držanie kopca.
- Existuje mnoho ďalších pozícií jogy, ktoré sú prospešné pre konkrétne svaly jadra a chrbta. Urobte taký postoj, aby sa telo cítilo príjemne. Netlačte na seba. Ak si nedáte pozor, cvičenie nad rámec vašich schopností môže bolesť chrbta ešte zhoršiť.
