8 z 10 dospelých v určitom okamihu pocíti bolesť chrbta. Väčšina bolestí chrbta je nešpecifická a dá sa vysledovať ku konkrétnej udalosti, napríklad k úrazu. Tento typ bolesti chrbta sa často vyskytuje sporadicky. Existujú však reflexologické techniky, ktoré je možné použiť na zmiernenie prerušovaných alebo chronických bolestí chrbta z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska.
Krok
Metóda 1 z 2: Používanie bodov reflexie nohy
Krok 1. Ošetrite správnu oblasť
Bolesť krížov môžete liečiť pôsobením tlaku na reflexné body na chodidlách, v celej oblasti päty a okolo členkov, ako aj na vnútornej strane okrajov chodidiel. Hornú časť chrbta si môžete ošetriť stlačením reflexných bodov na ramenách a hornej časti chrbta, ktoré sú na chodidlách a na chrbte chodidiel tesne pod končekmi prstov.
Krok 2. Masírujte dolnú časť nohy
Jednoduchá masáž a rotácia členka môže pomôcť pripraviť nohu na reflexné ošetrenie. Používajte jemný, ale stály tlak a vmasírujte si do lýtok, členkov, chodidiel a prstov na nohách. Ohnite nohy dopredu a dozadu a potom otáčajte nohami, aby ste uvoľnili zápästia.
Masírujte okraj spodnej klenby chodidla 5-10 minút. Táto oblasť zodpovedá bedrovej oblasti a pomôže zmierniť všeobecné bolesti chrbta
Krok 3. Nasmerujte svoju pozornosť na krčnú chrbticu
Miechové reflexné body sledujú dráhu v okrajoch chodidiel, nie chodidlá.
- Podložte si pravú nohu ľavou rukou a pravým palcom stlačte všetky chrbtové reflexné body, ktoré prebiehajú pozdĺž vnútornej strany okraja nohy, od špičky palca až po členok.
- Začnite od končekov prstov, pevne zatlačte palec do pokožky a pomaly ním pohybujte po nohe, aby ste zaistili stlačenie všetkých svojich reflexných bodov.
Krok 4. Masírujte si sedací nerv
reflexný bod pre sedací nerv je priamo za členkovou kosťou a pokračuje nahor v priamke dlhej 10 cm. Ischias spôsobuje pálivú bolesť v nohe, pretože nervy sú stlačené, čo môže byť vyvolané rôznymi faktormi. Stlačenie reflexného bodu sedacieho nervu denne na niekoľko minút je skvelý spôsob, ako zabrániť bolestivým prípadom ischias.
Ukazovákom a palcom stlačte oblasť. Pohybujte prstom a palcom tam a späť, dovnútra a von
Krok 5. Ošetrite hornú časť chrbta poskytovaním reflexnej starostlivosti o body, ktoré spájajú hornú časť chrbta a obe ramená
Tieto body sú v spodnej časti končekov prstov na nohách, nad a pod chodidlami.
- Palcami vyvíjajte tlak na oblasť tesne pod prstami na nohách, najskôr na chodidlách a potom na vrchoch chodidiel.
- Keď masírujete chodidlá, môžete tiež poriadne zatlačiť kĺby prstov do reflexných bodov.
- Použite ľahší dotyk na rovnaký reflexný bod v hornej časti chodidla, pretože táto oblasť je kostnatejšia a citlivejšia.
Metóda 2 z 2: Použitie odrazových bodov na rukách
Krok 1. Praktické používanie reflexnej terapie rukou
Niekedy nemáte čas vyzuť sa a urobiť si celú reflexnú kúru chodidla. Namiesto toho môžete použiť reflexnú masáž rúk. To je obzvlášť užitočné, ak je vaša noha zranená alebo niečím infikovaná.
Krok 2. Dotknite sa bodov odrazu vašej chrbtice
Vykonajte to pomocou palca pozdĺž vonkajšieho okraja dlane. Najprv masírujte pravou rukou a potom prepnite ľavou.
Krok 3. Stlačte reflexné body, ktoré zodpovedajú obidvom ramenám a hornej časti chrbta
Môžete to urobiť stlačením oblasti tesne pod vašim malíčkom a prstenníkom na vrchu ruky.
- V oblasti dlane je oblasť ramien a hornej časti chrbta tesne pod ukazovákom a strednými prstami. K dispozícii je tiež reflexný bod pre hornú časť chrbta v dlani tesne pod základňou palca, mimo vonkajšej strany ruky.
- Vždy si masírujte reflexné body na rukách. Bod odrazu ľavého ramena je v spodnej časti ľavého malíčka a bod odrazu pravého ramena je v spodnej časti pravého malíčka.
Tipy
- Pamätajte si, že nie všetky reflexné body pre váš chrbát sú na chodidlách. Väčšina reflexných bodov sa nachádza aj na vrchoch chodidiel a dokonca aj na spodnej časti každej nohy.
- Môžete tiež zapracovať na reflexných oblastiach pre mozog (prsty na nohách a rukách), aby ste podporili uvoľňovanie endorfínov, prírodných chemikálií „cítiť sa dobre“, ktoré pomôžu odvrátiť bolesť.
- Pri sedení na stoličke sa uistite, že máte podopretú spodnú časť chrbta. Ak je to potrebné, na podporu krížov použite vankúš alebo vyhrnutý uterák.
- Aj keď nemáte chronické bolesti chrbta, skúste každý deň niekoľko minút cvičiť reflexológiu. Čím častejšie to budete robiť, tým viac výhod pocítite. Berte to ako preventívne opatrenie.
- Ak máte časté bolesti chrbta, zvážte najatie profesionálneho reflexológa. Medzi pravidelnými návštevami môžete stále vykonávať reflexnú terapiu sám. Ak vás ošetruje odborník, dávajte pozor nielen na oblasť, ktorú reflexológ masíruje, ale na množstvo vyvíjaného tlaku. To vám pomôže aplikovať reflexológiu na seba.
- Hlavu podoprite uterákom tak, aby bola rovná chrbtu.
- Vytvorte si pre seba príjemné prostredie pri vykonávaní reflexológie. Pokojná hudba, slabé osvetlenie a relaxačná aromaterapia môžu zlepšiť reflexológiu.
- Spite na pevnom matraci, najlepšie na mladšom ako 10 rokoch.
- Každý je iný, takže čas potrebný na zlepšenie stavu závisí od rôznych faktorov, ako sú zdravotný stav, vek, stravovacie návyky a dokonca aj úroveň stresu. Na zmiernenie bolestí chrbta môže stačiť jedno sedenie reflexológie, ale nie je neobvyklé, že pacienti potrebujú niekoľko sedení.
Pozor
- Zlé držanie tela a nedostatok pohybu môžu anulovať všetky vaše snahy zmierniť bolesť chrbta. Slabé brušné svaly nedokážu správne podložiť chrbát, preto zvážte ich posilnenie. Každý deň sa dajte na krátku prechádzku a namiesto výťahu použite schody.
- V prípade vážneho poranenia chrbta sa poraďte s lekárom.
