Reflexná terapia je typ terapie, ktorá sa vykonáva pôsobením tlaku na určité časti tela, najmä na chodidlá, ruky a uši. Niekoľko štúdií ukázalo, že reflexológia je celkom účinná pri znižovaní bolesti, relaxácii a zlepšovaní obehu. Napriek tomu, že sa mnohí ľudia cítia pohodlnejšie, keď navštívia profesionálneho reflexológa, niektoré reflexné techniky môžete skutočne použiť sami.
Krok
Časť 1 zo 4: Začíname
Krok 1. Zistite, ako funguje reflexológia
Hlavná teória o tom, ako funguje reflexológia, bola formulovaná v 90. rokoch 19. storočia. Teória uvádza, že pomocou reflexných techník sú signály vysielané do celého nervového systému, čo núti telo znížiť celkovú úroveň napätia. So zníženým napätím sa zlepší krvný obeh a zdravie.
- Iná teória uvádza, že úľavou od stresu ustúpi aj každá bolesť spôsobená stresom.
- Jedna záverečná teória tvrdí, že telo obsahuje „energetické“obvody, ktoré môžu byť zablokované stresom. Reflexná terapia pomáha odstrániť toto zablokovanie a udržuje tok „vitálnej energie“.
Krok 2. Nájdite dobrú tabuľku reflexológie
V grafe nájdete mapu, ktorá ukazuje, ktorá časť tela zodpovedá zvyšku tela. Mnohé z grafov sú farebne odlíšené, aby ste ľahšie našli oblasti, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obeh.
- Dobrá grafika ukáže ošetrovanú oblasť z niekoľkých rôznych uhlov pohľadu. Táto metóda vám môže uľahčiť určenie konkrétnej oblasti chodidla, na ktorú je zameraný.
- Vyhľadajte grafy s primeranými štítkami. Nepoužívajte grafy s príliš malým alebo príliš veľkým počtom informácií. Vyberte si graf, ktorému ľahko porozumiete.
- Dobrá grafika zvyčajne označuje oblasť priamo alebo používa popisné výrazy, číslovanie alebo systémy symbolov. Ak používate systém číslovania alebo symbolov, uistite sa, že grafika obsahuje aj titulky alebo klávesy.
- Mali by ste si vybrať tabuľku, ktorá obsahuje základné informácie o tom, ako aplikovať jednoduché reflexné techniky.
- Ak chcete viac informácií o reflexológii, možno si budete musieť kúpiť hlbšiu knihu alebo absolvovať kurz.
- Požiadajte o pomoc reflexológa, aby vám odporučil dobrú tabuľku alebo knihu.
Krok 3. Prečítajte si zakúpenú tabuľku
V grafe vyhľadajte body odrazu súvisiace s obehom a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Akákoľvek oblasť súvisiaca s hrudníkom alebo srdcom bude hlavným reflexným bodom, ktorý budete stimulovať.
- Tabuľka by mala obsahovať základné informácie o tom, ktoré body by sa mali stimulovať pri kardiovaskulárnych problémoch.
- Ak graf používa numerický systém, nájdite oblasť na nohe, ktorá zodpovedá číslu.
- Niektoré grafy zobrazujú oblasti súvisiace s obehom, pričom navrhujú zacieliť na orgány, ako sú pľúca, prištítne telieska, nadobličky, obličky, močovody a močový mechúr.
Krok 4. Naučte sa, ako cvičiť techniku prechádzania palcom
Chôdza palcom je technika, ktorou budete tlačiť oblasti na nohách, ktoré boli určené na základe reflexológie na zlepšenie obehu. Táto technika vám tiež umožňuje pracovať dlhší čas bez namáhania rúk alebo palcov.
- Chôdzu po palci je možné vykonávať jednoducho. Musíte len ohnúť a narovnať palec.
- Vnútorný okraj špičky palca použijete na stlačenie bodu odrazu.
- Položte palce rovnomerne na povrch chodidiel alebo na iný povrch, na ktorom budete cvičiť.
- Ohnite palec. Pri ohýbaní palca by sa celá vaša ruka mala pohybovať mierne nahor. Predstavte si, že sa plazí húsenica.
- Narovnajte palec. Pokúste sa nemeniť polohu ruky, keď sa palec pohybuje dopredu.
- Medzi ohnutím a narovnaním palca vyvíjajte tlak.
- Môžete tiež masírovať druhým prstom. Rovnakým pohybom používajte ukazovák, ohýbajte ho a narovnávajte, keď pracujete na masážnej oblasti.
Časť 2 zo 4: Používanie techník reflexie nohy
Krok 1. Nájdite si pohodlné a čisté miesto na masáž
Reflexnú masáž je možné vykonať kdekoľvek. Masáž v pokojnom a čistom prostredí vám však pomôže dosiahnuť lepšie výsledky.
- Pokojná atmosféra vám môže pomôcť relaxovať a užiť si masáž naplno.
- Stlmte svetlá a zaistite, aby bola izbová teplota príjemná.
- Ak chcete, zvážte jemnú hudbu alebo tiché prostredie. Oba môžu pomôcť dosiahnuť relaxáciu.
- Umyte si ruky a upravte nechty. Potom odstráňte všetky šperky z rúk.
Krok 2. Pripravte si ruky a nohy
Vyzlečte si ponožky alebo topánky. Uistite sa, že sú nohy čisté a bez viditeľných porezaní alebo zranení. Pred štartom si umyte ruky a nohy.
- Uistite sa, že sú nechty upravené a že nie sú ostré hrany.
- Ak sa ukáže, že je noha zranená, neaplikujte na nohu reflexné techniky. Predtým, ako budete pokračovať, skontrolujte, či na vašich nohách nie sú vredy, vyrážky alebo bradavice.
Krok 3. Prezrite si graf obsahujúci číslo alebo symbol namapovaný na chodidle
Vezmite si reflexologickú tabuľku, ktorá mapuje oblasť chodidla, ktoré sa má masírovať. Kým si masírujete celé chodidlo, existujú určité body, o ktorých sa predpokladá, že poskytujú najlepšie výsledky pre srdce a krvný obeh.
- Ak tabuľka používa číselné alebo symbolické odkazy, zistite, ktoré čísla a symboly zodpovedajú oblastiam na nohách.
- Hľadaj oblasti označené alebo spojené so srdcom, obehom a pľúcami.
- Ak potrebujete pri nástupe do práce referenciu, umiestnite graf na ľahko dostupné miesto.
Krok 4. Masírujte reflexné body súvisiace so srdcom
Oboma palcami stlačte bod srdcového reflexu na ľavej nohe. Tento bod odrazu je dosť veľký. Masírujte teda palcom po celej tejto oblasti v smere hodinových ručičiek.
- Verí sa, že masáž reflexnej oblasti srdca znižuje napätie v srdci a má za následok lepší obeh.
- Použite techniku „chôdze po palci“. Položte palce rovnomerne k sebe, potom ich pokrčte a pri ohýbaní dvíhajte ruky. Narovnajte palec tak, aby opäť spočíval naplocho a uistite sa, že sa ruka nehýbe.
- Môžete tiež použiť techniku „prstovej chôdze“. Táto technika je rovnaká ako technika chôdze palcom, ale namiesto palca používate ukazovák. Táto technika sa častejšie používa na masáž hornej časti chodidla.
- Držte lis iba niekoľko sekúnd, pričom sa pohybujete v oblasti odrazu srdca.
- Ak presne zabudnete, kde sa nachádzajú srdcové reflexné body, znova sa pozrite na tabuľku reflexológie.
Krok 5. Vykonajte masáž v mieste odrazu pľúc
Vyvíjajte tlak na pľúcny reflexný bod na chodidle ľavej nohy. Táto oblasť odrazu je ešte väčšia ako oblasť srdca.
- Pľúcne reflexné body obklopujú srdcové reflexné body.
- Jemným tlakom niekoľko sekúnd masírujte celú reflexnú oblasť.
- Oboma palcami stlačte a uvoľnite tlak vo všetkých bodoch odrazu pľúc.
- Kĺb môžete použiť aj na vyvíjanie tlaku.
- Verí sa, že masáž v mieste odrazu pľúc znižuje tlak na oblasť. Môžete tak lepšie dýchať a obeh sa stáva plynulejší.
Časť 3 zo 4: Používanie techník reflexie ruky
Krok 1. Nájdite pohodlné a relaxačné prostredie
Na reflexnú masáž rúk si nemusíte kupovať špeciálne vybavenie. Rovnako ako reflexná masáž chodidiel, aj tiché prostredie vám môže pomôcť relaxovať a užiť si masáž naplno.
- Ak robíte masáž pre niekoho iného, požiadajte ho, aby si ľahol alebo pohodlne sedel.
- Reflexnú masáž rúk je možné vykonávať kdekoľvek. Ideálne je však tiché a bezpečné prostredie.
- Umyte si ruky a upravte nechty. Osoba, ktorá masíruje alebo je masírovaná, musí odstrániť všetky šperky nosené na rukách.
Krok 2. Prezrite si tabuľku a preštudujte si čísla alebo symboly vyznačené na ruke
Študujte reflexologické grafy a hľadajte body odrazu, ktoré zodpovedajú obehovému systému. Skontrolujte svoju ruku alebo ruku masírovanej osoby a nájdite oblasť označenú grafom.
- Obrázky môžu mať na nohách mapované čísla alebo symboly. Ak je to tak, naštudujte si čísla alebo symboly súvisiace s obehom.
- Možno graf odporúča ďalšie oblasti súvisiace s obehom, ako sú pľúca alebo obličky.
- Verí sa, že masáž tejto oblasti zníži napätie v tejto oblasti a zlepší krvný obeh.
Krok 3. Na prsty zatlačte
Predpokladá sa, že prsty sú spojené so všetkým nad krkom, ako je mozog, lebka, sluch a zrak. Začnite masírovať na hornej, zadnej / zadnej strane palca ľavej ruky. Na niekoľko minút jemne a rovnomerne zatlačte, potom sa pomaly presuňte k spodnej časti palca. Masírujte zhora nadol pozdĺž palca.
- Na tieto body stlačte palec druhej ruky. Pevne stlačte a pohybujte palcom vo veľmi malom kruhu.
- Vykonajte tlak asi tri až päť sekúnd.
- Keď masírujete palec, prejdite na ukazovák. Opäť začnite zhora a postupujte smerom nadol, pričom tlačte palcami.
- Pokračujte v masáži všetkých prstov rovnakým spôsobom.
- Verí sa, že aplikácia tejto techniky na ruky zníži napätie v tele. So zníženým napätím sa cirkulácia zlepší.
Krok 4. Začnite vyvíjať tlak na dlane
Predpokladá sa, že dlane majú reflexné body, ktoré sa týkajú trupu a vnútorných orgánov. Položte ruky na rovný povrch, dlane smerujú nahor. Ostro zatlačte špičkou palca na vankúšiky tesne pod prstami. Vykonajte masáž zhora a nadol a sprava doľava na každej podložke.
- Keď skončíte s masážou vankúšikov pod prstami, pokračujte v dlaniach.
- Keď skončíte s dlaňami, pokračujte v masáži nadol, hore, doľava a doprava, tentokrát na vonkajšie okraje rúk.
- Teraz masírujte od spodnej časti palca k vonkajšiemu okraju ruky. Táto masáž pokryje veľkú oblasť ruky a mnoho reflexných bodov, ktoré sa týkajú iných častí tela.
- Ukončite masáž jemným tlakom na zápästie zľava doprava a naopak.
Krok 5. Prepnite do druhej ruky
Pri masáži všetkých reflexných bodov na druhej strane postupujte rovnako. Verí sa, že masáž oboch rúk vytvára vyvážený a optimálny účinok.
Časť 4 zo 4: Hľadanie vyškoleného reflexológa
Krok 1. Zhromaždite informácie a nájdite reflexológa vo vašej oblasti
Rovnako ako vyhľadanie dobrého lekára alebo mechanika by ste mali starostlivo preskúmať ich prax. Nájdenie reflexológa s dobrou povesťou vám zaistí kvalitnú liečbu a vaše peniaze nebudú zbytočné.
- Hľadaj referencie. Skúste sa opýtať lekára a zistite, či vám môže odporučiť reflexného lekára vo vašom okolí. Na názor môžete požiadať aj rodinu a priateľov, ktorí navštívili reflexológa v danej oblasti.
- Hľadaj profesionálne organizácie a reflexológov, ku ktorým sú pridružení. Vyhľadajte informácie o organizáciách, ako je Indonézska asociácia masáží a medicíny (AP3I).
- Pozrite sa na školenie alebo osvedčenie, ktoré má reflexológ. Opýtajte sa ho na akékoľvek školenie, ktorého sa zúčastnil, a na všetky certifikácie alebo akreditácie, ktoré získal. AP3I má štandardy spôsobilosti pre absolvovanie reflexného školenia a spravidla obsahuje písomné skúšky a pohovory, ako aj praktické skúšky.
Krok 2. Diskutujte o už existujúcich zdravotných podmienkach
Existuje niekoľko zdravotných problémov a stavov, ktoré neumožňujú vykonávať reflexológiu. Povedzte reflexológovi o ktoromkoľvek z nasledujúcich stavov, pretože vám nemusia umožniť masáž:
-
Reflexológii sa úplne vyhnite, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:
- Trombóza hlbokých žíl
- Tromboflebitída
- Celulitída na chodidlách alebo nohách
- Akútna infekcia s vysokou horúčkou
- Cievna mozgová príhoda (počas prvých dvoch týždňov)
- Nestabilné tehotenstvo
-
Iba dobre vyškolený reflexológ by mal vykonávať masáž, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:
- Tehotenstvo v prvom trimestri
- Diabetes závislý od inzulínu
- Rakovina
- Epilepsia
- Užívanie antikoagulačných liekov
- Ľudia, ktorí užívajú vysoké dávky drog alebo rôznych drog
- Nedávna operácia srdca (za posledných 6 mesiacov)
- Máte infekčné ochorenie, ako sú plantárne bradavice, AIDS, hepatitída B alebo C.
Krok 3. Pripravte sa na niekoľko masážnych sedení
Reflexná terapia poskytne najlepšie výsledky, ak ju budete vykonávať pravidelne. Jedna masáž môže byť prospešná, ale výsledky reflexológie sa zdajú byť kumulatívne.
- Odporúča sa začať s jednou masážou každý týždeň počas šiestich až ôsmich týždňov.
- Ak chcete liečiť niektoré choroby, možno budete musieť masáž robiť častejšie.
- Nepoužívajte výlučne reflexológiu. Aj keď masáž v niektorých ohľadoch môže pomôcť, je dobré ju kombinovať s inými druhmi ošetrenia odporúčaných lekárom.
Tipy
- Reflexná masáž chodidiel a rúk nie je rovnaká ako tradičná masáž chodidiel a rúk.
- Reflexné techniky chodidiel a rúk sa navzájom líšia. Reflexná terapia rukou používa konštantný tlak v blízkosti jedného bodu, zatiaľ čo reflexná masáž chodidiel používa tlak, ktorý sa pohybuje po väčšej ploche.
- Reflexná terapia by sa mala používať v spojení s inými lekárskymi ošetreniami, nie ako ich náhrada.
- Uistite sa, že pijete dostatok vody, pretože to pomôže zbaviť sa odpadových látok z tela.
Pozor
- Nikdy nerobte reflexiu na poranenej časti tela. Vyhnite sa akýmkoľvek porezaniam, vyrážkam alebo pomliaždeninám.
- Pri reflexológii používajte pevný tlak, ale nie príliš tvrdý.
- Nezabudnite vždy povedať reflexológovi o všetkých zdravotných problémoch, ktoré máte.
