Máte často bolesti na hrudníku, dýchavičnosť alebo bolesti hlavy? Myslíte si, že máte vysoké riziko srdcového infarktu? Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní, aby ste zlepšili krvný obeh v celom tele a znížili riziko srdcového infarktu.
Krok
Metóda 1 z 3: Zvýšte fyzickú aktivitu
Krok 1. Choďte pravidelne
Prechádzka po jedle môže pomôcť zvýšiť obeh a pomôcť vášmu tráviacemu systému vykonávať svoju prácu. Odporúča sa chodiť aspoň 30 minút každý deň.
Ak máte ochorenie periférnych ciev, ako sú kŕčové žily, určite noste podporné oblečenie, ako napríklad pančuchy alebo kompresívne bandáže. Váš lekár vám dá najvhodnejšie odporúčanie
Krok 2. Cvičte, kedykoľvek môžete
Čokoľvek, čo podporuje kondíciu, zlepší váš krvný obeh. Ak cvičíte, vyskúšajte nasledujúce:
- Kardiovaskulárne cvičenie. Plávanie, bicyklovanie, beh, hranie športových hier atď. Aeróbna aktivita zlepší funkciu srdca a ciev.
- Silový tréning. Silový tréning (dvíhanie závaží) vám pomôže vybudovať si svaly, čo zase zvýši účinnosť vášho kardiovaskulárneho a lymfatického obehu.
- Každú hodinu vstaňte a vyskúšajte si na 3 až 5 minút strečing alebo malé cvičenie. To je obzvlášť užitočné, ak ste celý deň pri stole a máte len malú šancu sa prejsť. Skúste robiť malé kruhové pohyby paží, dotýkajte sa rukami prstov na nohách, kopajte nohami dopredu alebo robte pomalé skoky (len toľko, aby sa vám zvýšil srdcový tep).
Krok 3. Vykonajte masáž
Masáž, podobne ako cvičenie, zlepšuje miestny obeh stimuláciou prietoku krvi do jemných tkanív. Mnoho štúdií preukázalo účinnosť masáže pri stimulácii hojenia.
Prečítajte si články o tom, ako cvičiť, keď sedíte za stolom. Pomôže to zvýšiť krvný obeh, ak si nemôžete nájsť čas na poriadne cvičenie
Krok 4. Zdvihnite nohy
Zdvíhanie nôh je úžasný spôsob, ako zvýšiť obeh a zároveň relaxovať. Znižuje tiež pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl, ktoré sú spôsobené vysokým krvným tlakom alebo dlhým státím.
Krok 5. Zmeňte teplotu vody pri sprchovaní
Striedavo používajte teplú a studenú vodu. Táto technika sa nazýva kontrastná sprcha, ktorá môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, pretože ovplyvňuje sťahovanie a rozšírenie ciev. Horúca voda otvorí cievy a zvýši cirkuláciu, zatiaľ čo studená voda cievy stiahne.
Ak sa budete takto kúpať pravidelne, váš systém krvného obehu bude pružnejší, takže krvný obeh tela bude plynulejší
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Jedzte zdravé jedlá a vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky (nájdete ich v rybom oleji, olivovom oleji, orechoch a semenách). Drž sa ďalej od spracovaných potravín, potravín s prebytočným cukrom a soľou a potravín s nezdravými tukmi (nasýtené a trans -tuky).
Krok 2. Pite správne
Pite dostatok vody po celý deň, aby sa vaše orgány nemuseli snažiť vyrábať energiu a vykonávať svoje každodenné funkcie. Nemusíte vypiť liter vody denne, ale vodu by ste mali piť, keď ste smädní. Skúste piť teplú vodu, pretože studená voda zužuje vaše cievy.
- Obmedzte konzumáciu kofeínu. Ak bez neho nemôžete žiť, obmedzte aspoň jeho príjem. Ak napríklad ráno vypijete dve šálky kávy, vypite namiesto toho iba jednu šálku. Alebo ak ste ho niekde kúpili v kaviarni, skúste prejsť na bez kofeínu, alebo si objednajte menší.
- Obmedzte alkoholické nápoje a iné sladené nápoje zo svojho životného štýlu. Sóda a nápoje, ktoré sú príliš sladké, nezlepšujú váš obeh a majú veľmi škodlivé účinky na vaše zdravie.
Krok 3. Skúste si dať teplý kúpeľ alebo iné procedúry súvisiace s teplom
Dajte si teplý kúpeľ (s epsomskými soľami alebo bez nich, čo sú minerálne soli prospešné pre zdravie) a relaxujte 20 až 30 minút. Naplňte fľašu s horúcou vodou, v prípade potreby ju prikryte, aby ste sa vyhli popáleninám, a priložte ju na chodidlá a ruky, aby podporil prietok krvi.
Krok 4. Ak fajčíte, prestaňte
Fajčenie škodí nielen vášmu zdraviu, ale ovplyvňuje aj váš obeh. Užívanie nikotínu je jednou z hlavných príčin problémov s krvným obehom.
Krok 5. Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojim stresom
V priebehu času môže mať stres negatívny vplyv na krvný obeh v tele. Hľadajte zdravé, kontrolované spôsoby, ako zmierniť stres, ako napríklad pravidelné cvičenia, meditačné techniky a psychoterapia.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy navštíviť lekára
Krok 1. Vedzte, či sú príznaky zlé
Musíte byť schopní rozpoznať, kedy má vaše telo problémy s pumpovaním krvi okolo tela. Známky toho, že váš krvný obeh je menej ako ideálny, zahŕňajú:
- Kŕčové žily
- Brnenie v nohách a rukách
- Studené ruky a nohy
- Modrá koža
- Staré hojenie rán
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti zvýšenia krvného obehu prostredníctvom doplnkov
Váš lekár vám môže predpísať alebo nariadiť výber správneho doplnku v zdravej dávke na zlepšenie krvného obehu.
