Ak ste nedávno podstúpili operáciu, lekár vám môže odporučiť, aby ste si udržali zdravie znížením krvného tlaku. Môžete to urobiť zmenou stravy a životného štýlu. Po chirurgickom zákroku je veľmi dôležité, aby ste sa pred akýmikoľvek zmenami vo svojom dennom režime poradili s lekárom. Lekár navrhne akúkoľvek aktivitu, ktorá vyhovuje vášmu telesnému stavu.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy, ak nemôžete byť fyzicky aktívny
Krok 1. Konzumujte menej sodíka
Sodík je v soli, preto obmedzte príjem soli, aby ste znížili príjem sodíka. Jesť slané jedlo je súčasťou chuti. Niektorí ľudia, ktorí sú zvyknutí vychutnávať si jedlo s použitím veľkého množstva soli, môžu denne skonzumovať až 3 500 mg sodíka (soli). Ak máte vysoký krvný tlak a potrebujete ho po operácii znížiť, lekár vám môže odporučiť drastické zníženie príjmu soli. To znamená, že denne by ste mali skonzumovať menej ako 2 300 mg sodíka. Skúste niektoré z nasledujúcich:
- Preskúmajte občerstvenie, ktoré jete. Namiesto slaných pochutín, ako sú lupienky, oriešky alebo praclíky (slané sušienky), ich nahraďte jablkami, mrkvou, banánmi alebo zelenou paprikou.
- Nakúpte konzervované potraviny, ktoré nie sú konzervované soľou alebo majú na obale nízky obsah sodíka.
- Znížte množstvo soli, ktoré používate pri varení jedla, alebo soľ prestanete používať úplne. Namiesto toho dochuťte svoje jedlá iným vhodným korením, ako je škorica, petržlenová vňať, paprika a oregano. Vyberte nádobu so soľou zo stola, aby ste ju neskôr nepridali do varenia.
Krok 2. Energizujte svoje telo, aby sa mohlo liečiť tým, že budete jesť celozrnné produkty
Celé zrná obsahujú viac živín, viac vlákniny a sú sýtejšie ako rafinovaná biela múka. Väčšina kalórií, ktoré skonzumujete, by mala pochádzať z celozrnných produktov a ďalších komplexných sacharidov. Skúste zjesť 6 porcií denne. Jedna porcia znamená pol šálky ryže alebo jeden krajec chleba. Zvýšte príjem celozrnných produktov:
- Na raňajky jedzte krupicu alebo ovsené vločky. Na sladko doplňte čerstvým ovocím alebo hrozienkami.
- Skontrolujte obal chleba, či sú ingrediencie celozrnné.
- Kupujte cestoviny a múku vyrobenú z celých zŕn, nie z bielej múky.
Krok 3. Svoju diétu zamerajte na zeleninu a ovocie
Odporúčané množstvo zeleniny a ovocia za deň sú 4 až 5 porcií. Jedna porcia je pol šálky. Zelenina a ovocie obsahujú niekoľko minerálov, ako je horčík a draslík, ktoré sú užitočné pri kontrole krvného tlaku. Zvýšte množstvo konzumovanej zeleniny a ovocia:
- Začnite jedlo so šalátom. Jedením šalátu pred jedlom môžete zmierniť hlad, keď sa cítite veľmi hladní. Neodkladajte jesť šalát na poslednú chvíľu, aby ste sa cítili sýti a potom nejedli príliš veľa. Vytvorte zaujímavý šalát pridaním rôznej zeleniny a ovocia. Slané orechy, syr a šalátový dresing používajte s mierou, pretože tieto prísady majú spravidla vysoký obsah soli. Namiesto šalátového dresingu použite ocot a olej, pretože prirodzene obsahujú menej sodíka.
- Zeleninu a ovocie poskytnite vždy, ak si chcete dať kedykoľvek občerstvenie. Nakrájanú mrkvu, zelenú papriku alebo jablko si vezmite so sebou do školy alebo do práce.
Krok 4. Znížte príjem tukov
Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu upchať cievy a zvýšiť krvný tlak. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili príjem tukov bez toho, aby ste stratili lahodnú chuť, a napriek tomu získali potrebné živiny, aby ste sa mohli zotaviť po operácii.
- Niektoré mliečne výrobky, ako napríklad syr a mlieko, majú vysoký obsah vitamínu D a vápnika, ale často obsahujú veľa tuku a soli. Vyberte si nízkotučné mlieko, jogurt a syr. Vyberajte si tiež syr, ktorý neobsahuje veľa soli.
- Jedzte chudú hydinu a ryby, aby ste nahradili červené mäso. Ak je okolo okrajov mäsa, ktoré ste si kúpili, tuk, nakrájajte ho a odstráňte. Nekonzumujte viac ako 170 gramov mäsa za deň. Ochráňte svoje mäso grilovaním alebo grilovaním namiesto vyprážania.
- Znížte množstvo prebytočného tuku, ktorý konzumujete. Tento pridaný tuk môže byť vo forme majonézy a masla na sendvičoch, varený pomocou silnej smotany alebo ako tuk v tuhých formách, ako je Crisco alebo maslo. Jedna porcia je jedna polievková lyžica. Pokúste sa jesť nie viac ako tri porcie denne.
Krok 5. Obmedzte množstvo spotrebovaného cukru
Konzumácia rafinovaného cukru zvyšuje pravdepodobnosť, že budete jesť viac, pretože cukor nemá potrebné živiny, aby ste sa cítili plní. Nejedzte viac ako päť sladkostí týždenne.
Umelé sladidlá ako NutraSweet, Splenda a Equal môžu pomôcť uspokojiť vaše chute, ale skúste nahradiť sladké jedlá zdravými potravinami, ako je zelenina a ovocie
Metóda 2 z 3: Zdravý životný štýl po operácii
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Fajčenie a/alebo žuvanie tabaku môže spôsobiť, že tepny budú užšie a tvrdšie, takže sa zvýši krvný tlak. Ak žijete s fajčiarom, opýtajte sa ich, či chcú fajčiť, aby ste neboli vystavení pasívnemu fajčeniu. Toto je obzvlášť dôležité, keď sa zotavujete z operácie. Ak chcete prestať fajčiť, vyskúšajte nasledujúce:
- Poraďte sa so svojím lekárom a navrhnite liečebný plán, ktorý je pre vás to pravé.
- Získajte sociálnu podporu od horúcej linky pre fajčiarov, skupiny podpory alebo poradcu.
- Skúste lieky alebo nikotínovú substitučnú terapiu.
Krok 2. Nepite alkohol
Ak ste nedávno podstúpili operáciu, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť užívať lieky na obnovenie zdravia a pomoc pri obnove. Alkohol môže interagovať s rôznymi liekmi.
- Ak vám navyše lekár odporučí schudnúť, bude sa vám chudnúť ťažko, pretože alkohol obsahuje veľa kalórií.
- Ak chcete prestať piť, poraďte sa so svojim lekárom o liečbe a podpore, ktorá vám pomôže. Váš lekár vám môže odporučiť liečbu, pripojiť sa k podpornej skupine a vyhľadať radu.
Krok 3. Efektívne zvládajte stres
Obdobie zotavenia z operácie môže byť stresujúce, emocionálne aj fyzicky. Môžete použiť niektoré relaxačné techniky, ktoré sú široko používané, aj keď máte obmedzenú fyzickú pohyblivosť. Niektoré z týchto relaxačných techník zahŕňajú:
- Meditácia
- Hudobná alebo výtvarná terapia
- Zhlboka dýchaj
- Vizualizácia upokojujúcich obrázkov
- Postupne napína a uvoľňuje každú svalovú skupinu v tele
Krok 4. Vykonajte cvičenia, ak to lekár dovolí
Cvičenie je skvelý spôsob, ako schudnúť a odbúrať stres. Ak sa však zotavujete z chirurgického zákroku, nemali by ste sa venovať namáhavým aktivitám.
- Chôdza je bezpečné cvičenie po akomkoľvek chirurgickom zákroku, preto sa porozprávajte so svojim lekárom, či je táto aktivita vhodná pre vás, ktorí ste práve podstúpili operáciu, a kedy s ňou môžete začať.
- Poraďte sa so svojim lekárom a telesným terapeutom a navrhnite cvičebný program, ktorý je pre vás bezpečný. Uistite sa, že navštevujete všetky následné schôdzky so svojim lekárom a fyzickým terapeutom, aby mohli skontrolovať, či je cvičenie pre vás prospešné alebo nie.
Metóda 3 z 3: Poraďte sa s lekárom
Krok 1. Ak máte podozrenie na vysoký krvný tlak, zavolajte lekára
Väčšina ľudí s vysokým krvným tlakom nevie, že ich má, pretože tento stav často nemá žiadne príznaky. Existujú však určité príznaky, ktoré môžete pozorovať:
- Ťažko dýchať
- Bolesť hlavy
- Krvácanie z nosa
- Rozmazané alebo duchovné videnie
Krok 2. Ak to váš lekár považuje za potrebné, kontrolujte krvný tlak pomocou liekov
Váš lekár vás môže požiadať, aby ste užívali lieky, kým sa zotavujete z operácie. Pretože to môže interagovať s inými liekmi, je vhodné prediskutovať so svojim lekárom všetky lieky, ktoré užívate. Patria sem voľne predajné lieky, bylinné prípravky a doplnky. Váš lekár vám môže predpísať:
- ACE inhibítory. Tento liek funguje tak, že uvoľňuje krvné cievy. Tento liek môže interagovať najmä s rôznymi liekmi, preto sa o všetkom, čo užívate, porozprávajte so svojim lekárom.
- Blokátor vápnikových kanálov. Tento liek rozširuje tepny a môže znižovať srdcový tep. Buďte opatrní, počas užívania tohto lieku by ste nemali piť grapefruitový džús.
- diuretikum. Tento liek vás núti častejšie močiť a znižuje hladinu solí v tele.
- Beta-blokátory. Tento liek spôsobuje, že srdce bije pomalšie a pomalšie.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek ďalších liekoch, ktoré užívate
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa bojíte, že iné lieky, ktoré užívate alebo chcete užívať po operácii, vám zhoršujú krvný tlak. Váš lekár musí vedieť všetko, čo užívate, aby vám mohol predpísať najlepšie lieky. Neprestaňte používať liek bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Niektoré lieky, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak, zahŕňajú:
- Lieky proti bolesti bez lekárskeho predpisu. Patria sem nesteroidné protizápalové lieky (napr. Ibuprofen a podobne). Predtým, ako začnete užívať tento liek na úľavu od bolesti, poraďte sa so svojím lekárom.
- Niektoré antikoncepčné pilulky
- Rôzne lieky proti chladu a dekongestíva, najmä tie, ktoré obsahujú pseudoefedrín.
