Príliš nízky krvný tlak pacientom často sťažuje vykonávanie bežných denných aktivít. Okrem toho sa tento stav môže tiež okamžite zmeniť na rôzne nebezpečné zdravotné poruchy. Niektoré z príznakov nízkeho krvného tlaku, ktoré môžete pociťovať, sú závrat, zmätenosť a ťažkosti s koncentráciou. Čo je teda číslo nízkeho krvného tlaku? Všeobecne je krvný tlak 90/60 alebo nižší nízky, takže ak ho zažijete, vyskúšajte rôzne metódy na zvýšenie krvného tlaku na konzistentnejšie číslo. V prípade potreby sa poraďte so svojim lekárom o svojom zdravotnom stave a vyhľadajte núdzovú liečbu, ak sa objavia alarmujúce príznaky!
Krok
Metóda 1 z 3: Zvýšte krvný tlak
Krok 1. Konzumujte viac vody postupne počas celého dňa
Pitná voda je prvým dobrým krokom, ak máte príliš nízky krvný tlak. Aby bol tento proces jednoduchší, majte vždy pri sebe pohár vody, aby ste mohli popíjať celý deň. Toto správanie nemusí mať významný vplyv, ak máte menej ako 40 rokov, ale určite stojí za to urobiť, aby ste udržali svoje telo zdravé a mierne zvýšili krvný tlak bez rizika.
- Každý deň vypite najmenej 8 pohárov vody, každý s objemom 250 ml. Ak pociťujete smäd alebo máte vyššiu intenzitu aktivity, zvýšte štandardný objem, aby ste zostali hydratovaní.
- Nadmerný smäd je bežným príznakom nízkeho krvného tlaku. Preto zvýšená spotreba vody môže tieto príznaky tiež prekonať.
- Ak vás už unavuje pitie vody, skúste pridať trochu citrónovej alebo limetkovej šťavy na obohatenie chuti.
Krok 2. Na zníženie krvného tlaku noste pančuchy
Vyberte si kompresné pančuchy, ktoré sú dostatočne pevné, ale nie bolestivé na nosenie. Tieto špecifické pokrývky chodidiel môžu zabrániť hromadeniu krvi na chodidlách, čím sa zvýši váš krvný tlak.
Pozor:
Zatiaľ nie je veľa negatívnych rizík spojených s nosením pančúch, ale môžete ich zažiť, ak nosíte príliš tesné pančuchy. Aby ste tomu zabránili, odstráňte pančuchy, ak pociťujete nadmernú bolesť, brnenie, znecitlivenie, zášklby alebo pocity svrbenia.
Krok 3. Diétu s nízkym obsahom tukov jedzte viac rýb, kuracieho mäsa, fazule a zeleniny
Jedzte pestrú stravu vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého kura a rýb. V skutočnosti je dobrým zvykom začať proces zlepšovania stravy, a najmä to môže pomôcť stabilizovať váš krvný tlak. Jedzte najmä diétu s nízkym obsahom tuku, aby ste si udržali zdravé a efektívne tepny, najmä preto, že obe sú veľmi vplyvnými faktormi stavu vášho krvného tlaku.
- Sacharidy, cukor a nasýtené tuky môžu ešte viac znížiť váš krvný tlak. Vyhnite sa preto rýchlemu občerstveniu a sladeným nápojom a obmedzte konzumáciu červeného mäsa. Jedzte radšej chudé biele mäso a ryby, napríklad hamburgery plnené lososom alebo morčacím mäsom, ktoré chutia rovnako chutne ako hamburgery plnené hovädzím mäsom!
- Medzi ďalšie možnosti, ktoré stojí za vyskúšanie, patria obilniny, vajcia a mliečne výrobky. Najmä syr je perfektnou možnosťou občerstvenia pre tých, ktorí majú nízky krvný tlak!
- Ovsené vločky s banánovými plátkami sú perfektným raňajkovým alebo obedovým menu, pretože sú nielen zdravé, ale aj sýte.
Krok 4. Jedzte 4-5 krát denne v malých porciách namiesto 2-3 krát denne vo veľkých dávkach, aby sa krvný tlak nezvyšoval
Keď jete veľké jedlá, váš krvný tlak môže neustále stúpať a klesať, keď sa vaše telo pokúša stráviť jedlo. Aby ste to prekonali, jedzte v pravidelných intervaloch malé porcie, aby bol denný krvný tlak stabilnejší. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je mať vždy so sebou občerstvenie a jesť menej ťažké jedlá ako obvykle.
Krok 5. Po porade s lekárom zvýšte denný príjem soli
Aj keď je konzumácia príliš veľkého množstva soli považovaná za zdravotne zlú, pre niektorých ľudí s nízkym krvným tlakom je zvýšenie denného príjmu soli účinným spôsobom, ako tento stav zvrátiť. Nezabudnite však konzultovať bezpečné množstvo príjmu po zvážení rôznych faktorov pre vaše zdravie.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom o zvýšení príjmu sodíka, najmä preto, že dlhodobá konzumácia prebytočnej soli alebo sodíka môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako sú ochorenie obličiek, mŕtvica alebo skoky v krvnom tlaku.
- Pri zvyšovaní príjmu sodíka na zvýšenie krvného tlaku pokračujte v pravidelnom monitorovaní krvného tlaku.
Krok 6. Pravidelne meňte polohu, aby ste potlačili symptómy
Krv v niektorých častiach tela sa v zásade môže zraziť, keď sedíte, ležíte alebo stojíte príliš dlho. Aby sa príznaky nezhoršovali, meňte polohu každých 15-30 minút, pretože najmenší pohyb môže zabrániť bolestiam hlavy alebo pocitu závratu pri zmene polohy.
Postavte sa pomaly. Buďte opatrní, nízky krvný tlak vám môže spôsobiť závraty alebo dokonca mdloby, keď príliš rýchlo zmeníte polohu
Krok 7. Obmedzte konzumáciu alkoholu, aby bol váš krvný tlak stabilný
Okrem toho, že konzumácia príliš veľkého množstva alkoholu je zdraviu škodlivá, môže tiež výrazne znížiť krvný tlak. Alkohol je predovšetkým depresívny, takže jeho konzumácia môže mierne spomaliť váš prietok krvi. Nekonzumujte preto každý večer viac ako pohár alkoholických nápojov, aby ste si udržali krvný tlak na bezpečnej úrovni.
Čo je najdôležitejšie, vyhnite sa alkoholu s veľmi vysokým obsahom alkoholu, aby vám náhle neklesol krvný tlak
Metóda 2 z 3: Kontrola krvného tlaku
Krok 1. Obráťte sa na svojho lekára, aby ste získali čo najpresnejšie údaje
Pri rutinných zdravotných kontrolách obvykle pacientovi zmeria krvný tlak sestra pred vstupom do lekárskej miestnosti. Neváhajte preto požiadať sestru o pomoc pri meraní krvného tlaku a výsledky prediskutujte so svojim lekárom. Toto je najvhodnejší spôsob, ako súčasne získať presné hodnoty a lekárske informácie od lekárov.
Ak sa u vás neprejavia príznaky nízkeho krvného tlaku, ako sú závraty alebo únava, nie je na škodu čakať na ďalšie stretnutie s lekárom, ktorý vykoná ďalšie meranie
Krok 2. Pomocou zariadenia, ktoré je k dispozícii v lekárni, skontrolujte krvný tlak a odhadnite výsledok
Dnes mnohé lekárne a kliniky poskytujú stroje na meranie krvného tlaku a je k nim bezplatný prístup. Ak ho chcete použiť, jednoducho vložte ruku do otvoru zariadenia a stlačením tlačidla spustíte proces merania. Je to perfektný spôsob, ako odhadnúť váš krvný tlak.
Ak nemusíte čakať v rade, sadnite si aspoň 5 minút pred meraním krvného tlaku, aby ste dosiahli presnejší výsledok
Tip:
Zariadenie nie vždy poskytuje presné výsledky meraní, hlavne preto, že frekvencia údržby nie je dostatočne častá, takže kalibrácia je menej presná. Nie je však nič zlé na tom, ak ho použijete len na odhad svojho krvného tlaku.
Krok 3. Kúpte si prístroj na krvný tlak, ak si to chcete urobiť sami doma
Nebojte sa, tieto nástroje je možné voľne kúpiť v rôznych lekárňach a veľkých supermarketoch za rôzne ceny. Je to perfektná možnosť na vlastné meranie krvného tlaku doma. Ak to chcete urobiť, jednoducho zviažte oblasť nadlaktia a spustením zariadenia spustite proces merania.
Posaďte sa tak ticho a uvoľnene, ako je to len možné, 5 minút pred meraním krvného tlaku, aby vaše fyzické pohyby neovplyvňovali čítanie. Nohy tiež majte vystreté a chodidlá majte pri stene pri meraní krvného tlaku namiesto toho, aby ste ich prekrížili
Krok 4. Pochopte, že hodnota krvného tlaku pod 90/60 znamená nízky krvný tlak
Pri kontrole krvného tlaku by sa systolický údaj, ktorý je prvým číslom, mal pohybovať v rozmedzí od 90 do 120. Medzitým by diastolický údaj, ktorý je druhým číslom, mal byť v rozmedzí 60-80. Ak je systolický údaj nižší ako 90 a diastolický je menší ako 60, máte nízky krvný tlak.
- Systolický krvný tlak meria tlak vo vašich tepnách, keď vám krv pumpuje srdce. Predstavte si svoje telo ako fajku a vaše systolické číslo krvného tlaku meria tlak vody pri zapnutí faucetu.
- Diastolický krvný tlak meria tlak v tepnách, keď je srdce v pokoji. Aby ste to pochopili jednoduchšie, predstavte si, aké ťažké je prúdenie vody v potrubí, keď je faucet vypnutý.
- Pamätajte si, že telo každého človeka je iné, takže váš krvný tlak môže tiež kolísať každý deň. V ideálnom prípade však číslo nie je príliš ďaleko od priemerného krvného tlaku.
Metóda 3 z 3: Poznanie správneho času na lekárske ošetrenie
Krok 1. Ak máte príznaky nízkeho krvného tlaku, overte si to u svojho lekára
Nízky krvný tlak sa zvyčajne nemusí obávať, pokiaľ neexistujú žiadne príznaky. Preto, ak máte pocit, že sa u vás prejavujú príznaky súvisiace s nízkym krvným tlakom, ihneď sa poraďte s lekárom, aby ste získali správnu diagnózu a odporúčania na liečbu.
- Bežnými príznakmi nízkeho krvného tlaku sú závraty, točenie hlavy, nevoľnosť a problémy s koncentráciou.
- Menej častými príznakmi, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc, sú mdloby, rozmazané videnie a vracanie.
Krok 2. Ak sa objavia príznaky šoku, získajte núdzovú lekársku pomoc
Ak sa váš krvný tlak nezvyšuje, obávate sa, že sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ktoré môžu byť život ohrozujúce, ako napríklad šok. Šok môže predovšetkým narušiť srdcový výkon, ak nie je včas ošetrený, a ak je ignorovaný, predstavuje vážne riziko.
Choďte na pohotovosť (ER), ak pocítite nasledujúce príznaky:
Zmätok
Bledá pokožka a pocit chladu alebo lepivosti
Dýchavičnosť a lov
Pulz, ktorý zrýchľuje a oslabuje
Krok 3. Spolupracujte so svojím lekárom na riešení akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré môžu byť príčinou vášho nízkeho krvného tlaku
V skutočnosti je nízky krvný tlak často symptómom iných zdravotných problémov. Ak je to tak, je dôležité, aby ste liečili základnú poruchu, aby sa váš krvný tlak vrátil na normálnu úroveň. Ak sa vám teda krvný tlak nezvyšuje, ihneď sa poraďte s lekárom, aby vám poradil s liečbou zdravotných porúch, ktoré môžu byť základom.
- Nízky krvný tlak môžete pociťovať aj vy, keď ste tehotná. Na potvrdenie alebo vyvrátenie diagnózy skúste urobiť tehotenský test!
- Nízky krvný tlak môže byť symptómom niektorých srdcových problémov, problémov so štítnou žľazou, dehydratácie, anémie alebo alergií.
