Filozofia karate je veľmi široká a komplexná. Je odvodená z tisícročného boja so zbraňami i bez nich. Techniky zdokonalené pred stovkami rokov stále zdokonaľuje každá nová generácia. Budhizmus, taoizmus a kódex Bushido zohrali úlohu vo vývoji filozofie bojových umení. Karate v súčasnom formáte je 400 rokov staré a pôvodne išlo o vydanie z čínskeho gongfu. Ak chcete začať učiť základy tohto umenia, pozrite si krok 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Vstúpte do zóny
Krok 1. Meditácia (5 a viac minút) Vyčistite si myseľ; koncentrácia dychu nosom a výdych ústami; Pokojné dýchanie a čistá myseľ vás pripravia na to, aby ste sa naučili karate
Neexistuje žiadny časový limit, ale minimálne 5 minút meditácie vyčistí vašu myseľ, aby ste sa mohli sústrediť. A je pravda, že meditácia môže zvýšiť vaše bojové schopnosti! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Zabudnite na školu. Zabudnite na prácu. Zabudnite na rodinu, problémy, všetko - predstavte si, ako to všetko mizne. Keď je všetko preč, uvidíte prázdnu miestnosť a uprostred miestnosti z prázdnoty vyrastá ohnivá guľa. Ohnivá guľa, ktorá symbolizuje silu a energiu, predstavuje všetko, čo dúfate, že dosiahnete cvičením karate. Keď skončíte s meditáciou, celá miestnosť je naplnená ohnivými guľami
Krok 2. Zahrejte (10 minút)
Začnite 5 -minútovým behom alebo rozbehom; plus 5 minút/alebo 20 klikov, brušákov; alebo kliky, zdvíhače nôh a kliky dozadu.
Zahrievanie je veľmi dôležité pre schopnosť vašich svalov pracovať. Ak ste sa pred cvičením a strečingom neuvoľnili a nepripravili si svaly, vaše svaly budú proti vám bojovať a dokonca aj základné pohyby bude náročné vykonávať
Krok 3. Strečing (15 minút)
Natiahnutie všetkých hlavných svalových skupín je nevyhnutné na to, aby bolo vaše telo voľné a pružné; kúpte si knihu o tom, ako sa ponaťahovať, ak neviete ako. V karate je strečing nôh veľmi dôležitý, aby ste sa vyhli zraneniu.
Natiahnutie svalov po zahriatí. Keď sa vaše svaly zahrejú, vtedy vaše svaly môžu prijať strečing - čo je najbezpečnejšie a najefektívnejšie
Krok 4. Pochopte filozofiu karate
Pre netrénovaných je karate ako zdanie nadmerného násilia. Vlastne práve naopak. Karate je o mieri, a čo je dôležitejšie, o duševnom pokoji. V živote sa konfliktom nedá vyhnúť. Keď k tomu dôjde, malo by sa s ním zaobchádzať rýchlo a silou. Výsledkom je prirodzená dôvera s pokorou.
- Je to umenie, ktoré zapája myseľ a dušu rovnako ako telo. Všetci traja sa musia spoločne rozvíjať, aby študent tento šport zvládol. Kým si telo musí pamätať svoje pohyby, myseľ musí zostať pokojná.
- Všetky bojové umenia začínajú a končia pozdravom. Na karate nie je nič sebecké. Verí sa, že s poslušnosťou dôjde k výsledku.
Časť 2 z 3: Zvládnutie stoja, rovnováhy a sily
Krok 1. Osvojte si základný spôsob státia
Áno, áno, áno, chcete začať hneď so zábavnými vecami. Vaše kopy, údery a obrany bohužiaľ nebudú účinné, pokiaľ neovládnete, ako správne stáť. Nečakali by ste, že budete dobrým hráčom baseballu, ak by ste nedokázali poriadne držať palicu, však? Nie Zo základných vecí sa karateka (karate herec) stane skvelým.
-
Existuje niekoľko druhov karate. Nájdete rôzne tradičné spôsoby státia v závislosti od typu karate, ktoré sa učíte. Väčšina typov karate má variácie nasledujúcich troch spôsobov státia:
- Prírodná cesta alebo spôsob státia a chôdze (shizentai-dachi). Predná noha smeruje rovno dopredu, zadná noha smeruje pod uhlom 45 stupňov. Šírka medzi nohami je prirodzená alebo ako pri chôdzi.
- Cesta vpredu (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Rovnaká ako prírodná cesta, ale vaše nohy sú širšie a vaša hmotnosť je viac na prednej nohe.
- Mačka v stoji alebo v opačnom smere (nekoashi-dachi). Umiestnite nohy tak, ako kráčate, ale vaša hmotnosť je na zadnej nohe. Pätu predkolenia je možné zdvihnúť, ak si to želáte.
Krok 2. Začnite včasnou státím
Spôsob, ako sa postaviť hore, je, ako sa postaviť, keď sa chystáte „bojovať“. Na začiatku každého boja však musíte začať s rannou stojacou cestou. Máte tri možnosti:
- How To Stand Early v sérii Fukyugata umiestňuje päty oboch chodidiel k sebe a prsty smerujú do 60-stupňového uhla.
- Ako stojíte skoro v sérii Pinan umiestnite chodidlá rovnobežne s ramenami tak, aby vaše prsty smerovali pod uhlom 45 stupňov.
- Ako stáť skoro v sérii Naihanchi umiestnite chodidlá vedľa seba a rovnobežne.
Krok 3. Dávajte pozor na svoj zostatok
Opití ľudia nevedia karate a zo zrejmých dôvodov - vyžadujú „obrovské“balančné schopnosti. Preto je státie také dôležité! Ako stojíte, vyvažuje vaše telo, umožňuje vám pohybovať sa flexibilne, ale zároveň zostať silný. Sila, ktorú cítite pri stojacej ceste, by sa však nemala stratiť, keď začnete kopať!
- Vždy myslite na svoje ťažisko. Ak natiahnete nohy, mierne klesnete, stabilizujete vás a poskytnete dodatočnú silu pri útoku. Ak ale príliš klesnete, strácate rýchlosť a pohyblivosť. Na dosiahnutie rovnováhy je potrebné nájsť správnu spoločnú reč.
- Mať rovnováhu je dôležité, ale keď sa musíte brániť, musíte byť schopní rýchlo vyrovnať. Ak zostanete príliš dlho na rovnakej pozícii, súper vás môže ľahko napadnúť! Z tohto dôvodu je prechod medzi stojatými spôsobmi veľmi dôležitý.
Krok 4. Sústreďte sa na výkon a rýchlosť
Mnoho ľudí (čítaj: telocvične potkanov) je schopných zdvihnúť stovky kíl železa, ale v karate nebudú dobrí. Karate nezávisí od svalov - karate je „sila“a „rýchlosť“.
Títo dvaja sú veľmi prepojení. Dlhá trasa k vášmu cieľu pomáha zvýšiť rýchlosť aj silu. Ak použijete celé telo, budete mať pri útoku väčšiu silu a budete potrebovať väčšiu rýchlosť. Predstavte si teda, že Karate nie je hýbať veľkými predmetmi, ale pohybovať malými predmetmi rýchlo a presne
Časť 3 z 3: Ovládanie pohybov
Krok 1. Precvičte si údery a obranu
(15 minút) Existuje niekoľko typov úderov, ktoré sú dôležité pre účinný útok. Existujú typy priameho úderu, horného strihu, úderu nožom, kopijou, úderom lakťom a backfist. Cvičte postupne a so striedavými rukami.
- Vydržať úder je rovnako dôležité! Nacvičte si, ako odolávať úderom, ako keby vás napadli rôzne druhy úderov. Experimentujte s kombinovanými útokmi a metódami protiútoku. Brániť, útočiť, brániť, útočiť … atď.
- Rekordne povedané, vaše prvé dva kĺby sú najsilnejšie. Môžu byť zarovnané s vašimi kosťami predlaktia (polomer a ulna) pre väčšiu pevnosť. Častou chybou je, keď majú ľudia šikmé päste, zasiahnu príliš vysoko alebo narazia ramenami.
Krok 2. Cvičte kopanie
(15 minút) Vykonajte desať kopov za sebou, aby ste posilnili nohy. Sústreďte sa na prekročenie svojho cieľa, aby ste dosiahli maximálnu silu, ale cvičte tok pohybu a pridajte krásne pohyby; ako labuť; sila bude nasledovať.
- Existuje päť základných kopov karate:
- Vpred kop. V zásade si predstavte, že sa vaše nohy pohybujú dopredu, ako keby ste dupali na uterák. V počiatočnej polohe v stoji zdvihnite zadnú nohu, pokrčte ju v kolene a nakopte (ako naznačuje názov) dopredu a vráťte ju do východiskovej polohy.
- Bočný kop. Rovnaké ako Forward Kick Kick … iba zboku.
-
Bočný push kop. Vykopnite kopaciu nohu na koleno druhej nohy, vykopnite ju a panvu vytočte dopredu. Pri Kick Kick držte trup rovno. Pri push kopu je váš trup v jednej línii s kopacou nohou, čím sa zvyšuje sila kopu.
Na obrázku vyššie je pohyb Pushing Kick. Vidíte, ako sa jeho trup pohybuje nadol?
- Späť Push Kick. Rovnako ako bočný odraz, ale ohliadnete sa a kopnete v smere svojho zraku.
- Spin Kick. V stoji mačky vytiahnite kopaciu nohu smerom k rovnakému lakťu ako kopacia noha. Otočte boky dopredu a skrúcate, čím vytvoríte kop v „krútenom“pohybe. Potom čo najskôr odkočte.
Krok 3. Začnite cvičiť so svojim súperom
(15 a viac minút) Nájdite si niekoho, s kým budete cvičiť, a použite všetky techniky, s ktorými musíte bojovať 15 až 30 minút. Cvičenie s protivníkmi zvýši vašu vytrvalosť a schopnosť začať kombinované útoky a brániť sa pred opakovanými útokmi od jedného súpera alebo viacerých protivníkov, akonáhle zvládnete obranné aj útočné techniky.
Krok 4. Precvičujte všetky slová (čo znamená „formát cvičenia“) znova a znova
Na jednu reláciu sa zamerajte na jeden typ slova. Akonáhle to pochopíte, môžete pokračovať. Na spresnenie a spresnenie je dôležité zamerať sa na slová na nízkej úrovni, ako aj na tie vysoké.
Uistite sa, že to zopakujete, keď to pochopíte! Keď zvládnete niekoľko typov, skombinujte ich a postupom času sa prepracujte k náročným kombináciám
Tipy
- Pri tréningu so súperom si buďte istí. Pri tréningu s ľuďmi sa zamerajte na údery a kopy.
- Cvičte všetko, čo ste sa naučili, čo najviac, takže keď máte bojovať, nemusíte už myslieť, jednoducho to urobte. Po cvičení použite cvičebnú figurínu…
- Pri údere buďte uvoľnení, kým tesne nedosiahnete cieľ. Bruce Lee hovorí: „Relaxácia je potrebná pre rýchlejší a silnejší úder. Nechajte svoj prvý výstrel vyjsť náhodne a ľahko; nestužujte ani nezaťahujte päste, kým sa netrafia do cieľa. Všetky zásahy by mali skončiť niekoľko centimetrov za cieľom. Takže ste zasiahli svojho súpera a nie svojho súpera. “
- Nikdy nepodceňujte ani nepreceňujte svojho súpera. Čím viac veríte, že dokážete svojho súpera poraziť/poraziť, tým menej/pravdepodobnejšie sa to stane.
- Na začiatku cvičenia si môžete vyskúšať meditáciu. Tak bude vaša myseľ jasnejšia a pripravená na cvičenie a nezahreje vaše telo a potom sa potrebuje na chvíľu ochladiť, kým budete ticho sedieť a meditovať.
- Pri kopaní: priame kopy môžu používať prst alebo pätu, prsty na nohách držte za sebou alebo sa zraníte; bočné kopy vždy používajú hornú časť chodidla alebo päty; sekera vždy používa pätu (ale pre väčšinu ľudí je to neobvyklý kop); krútiace kopy môžu použiť oblasť holene, hornú časť alebo špičku chodidla. Skrúcacie kopy využívajúce oblasť holene sú veľmi účinné.
- Pri útoku - hľadajte silné a slabé stránky súpera. Nechajte svojich súperov cítiť sa dobre tým, že urobíte pohyby, ktoré ich privedú k obranným, a potom na nich zaútočte svojou silou a vynaliezavosťou, aby ste porazili svojich protivníkov.
- Ak vás zaujíma bojové umenie, choďte si zacvičiť!
- Pri boji so súperom - 1. Zaútočte skôr, ako na vás zaútočí; môže to narušiť ich útoky, spôsobiť určité škody a vynaložiť časť vašej energie. 2. Ak to nie je možné, presuňte sa, zmeňte bojovú vzdialenosť a/alebo preraďte z línie útoku pripravení na protiútok. 3. Odrazte úder. Odrážanie úderov nemusí byť vždy rukami a je veľmi odradené odrádzať nízke alebo polovičné kopy rukami, pretože to zanechá vašu hlavu nechránenú a náchylnú na útok. Blokovanie kopov rukami (obzvlášť s otvorenou náručou sa neodporúča, pokiaľ nie ste odborník). Najlepšia obrana je nebyť na zraniteľnom mieste.
- Pri naťahovaní natiahnite „všetko“; vrátane krku, pásu, žalúdka, rúk a rúk … sústreďte sa predovšetkým na svoje najväčšie svaly - nohy.
- Buďte hrdí na svoj vzhľad! Zaistite si primeranú zásobu uniforiem karate.
- Nezabudnite vymeniť opotrebované alebo poškodené vybavenie na sebaobranu. Pri cvičení karate je vaša bezpečnosť prvoradá.
- Zostaňte pokojní a pokojní v každom boji, rešpektujte svojich protivníkov a nikdy nepodceňujte svojich protivníkov, pretože vás môžu poraziť, ak ste takí.
Pozor
- Nezabudnite, že váš súperiaci súper je skutočná ľudská bytosť, a nie boxovacie vrece. Odporúča sa používať bezpečnostné vybavenie a byť vždy ostražití.
- Pri odraze úderov alebo kopov od konkurenčného súpera vždy pamätajte na to, aby ste pevne zovreli päste, inak by vám mohli prasknúť alebo zlomiť ruky.
- Vždy naťahujte a naťahujte „všetko“. Natiahnutie svalu alebo pretrhnutie šľachy je veľmi bolestivé!
