Karate je staroveké bojové umenie vyvinuté z japonských a čínskych bojových umení. Karate je veľmi populárne po celom svete a má mnoho variácií. Pochopenie základnej praxe karate sa dá dosiahnuť naučením sa pojmov a techník tohto bojového umenia.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie rôznych typov štýlu karate
Krok 1. Poznáte rôzne štýly karate
Toto bojové umenie má svoje korene v Číne, ale rýchlo sa rozvíjalo na japonskej Okinawe v 16. rokoch minulého storočia ako metóda sebaobrany kvôli zákazu používania zbraní. Karate znamená „prázdne ruky“. Existuje mnoho typov karate, od tradičných po moderné západné štýly, bežne označované ako americký freestyle karate (americké freestyle karate) a full contact karate (športové karate), ale mnohé zo základných techník sú podobné. Medzi niektoré z obľúbených štýlov karate patria:
- „Shotokan“je považovaný za prvú techniku v modernom karate a je jedným z najpoužívanejších štýlov súčasnosti. Tento štýl používa silné, pevné pohyby a zameriava sa na hlboký postoj.
- „Goju-Ryu“je štýl, ktorý kombinuje čínsku techniku Kempo vo forme kombinácie priamych a mäkkých tvrdých pohybov, ktoré sú kruhové ako jin a jang. Pohyb tohto štýlu je zvyčajne pomalší a zameriava sa na dýchanie.
Krok 2. Pochopte prvky karate
Cvičenie karate obvykle zahŕňa 4 aspekty alebo základy. Tieto základy sú rôzne pohyby, ktoré tvoria kombinácie a techniky cvičené v karate.
- Kihon (základná technika)
- Slová (postoje alebo vzorce)
- Bunkai (Štúdium techniky v kata alebo „aplikácia slov“)
- Kumite (nácvik zápasov).
Krok 3. Pochopte rozdiel medzi karate a inými bojovými umeniami
Ľudia často ťažko rozlišujú medzi rôznymi druhmi bojových umení a názvy sú často zmätené. Karate je často zamieňané s inými bojovými umeniami, pretože má mnoho podobných techník.
- Karate sa zameriava na útočné pohyby s dôrazom na techniky otvorenej ruky. Aj keď má karate aj kopy, väčšina kombinácií karate zahŕňa údery, údery kolena a lakte.
- Iné bojové umenia zahŕňajú rôzne bojové techniky a používanie zbraní. Aikido a Judo sú dve bojové umenia, ktoré sa zameriavajú na porazenie súpera jeho úderom o zem. Kung Fu je čínske bojové umenie, ktoré má rôzne štýly a inšpiruje sa pohybmi zvierat alebo čínskou filozofiou a cvičí sa s cieľom zlepšiť kondíciu svalov a srdca.
- Zatiaľ čo niektoré bojové umenia používajú systém hodnotenia označený pásmi, Karate má špeciálny systém farebných pásov. Biela znamená začiatočníka a čierna majstra.
Časť 2 z 3: Základy učenia sa karate
Krok 1. Pochopte kihon
Kihon znamená „základná technika“a je základom karate. Prostredníctvom „kihon“sa naučíte, ako v karate biť, blokovať, kopať a pohybovať sa.
- Často budete vŕtať podľa senseiovho smeru, ktorý sa vám zdá nudný. Všetky bloky, údery a kopy, ktoré urobíte, sú však dôležité, aby ste sa v karate dokázali vyznať.
- Medzi základné pohyby karate patria bloky, údery, kopy a rôzne postoje. Študenti karate budú vykonávať túto základnú techniku znova a znova, kým sa nezapustia do ich tela a mysle.
Krok 2. Rozviňte slovo
Slovo znamená „postoj“a stavia na základných technikách, ktoré ste sa naučili. V kata sa naučíte kombinovať základné techniky do plynulých, plynulých pohybov.
- Každé slovo je postavené na konkrétnej bojovej stratégii, takže môžete porozumieť imaginárnym protivníkom a precvičiť si ich.
- Kata je spôsob, akým váš učiteľ učí umenie boja s karate. Ako študent sa naučíte robiť rôzne sady blokov, úderov, úderov, pohybov a kopov spolu so slovom.
Krok 3. Trénujte bunkai
Bunkai znamená „analýza“alebo „dekódovanie“a znamená vzájomnú spoluprácu na porozumení používania slova v skutočnom boji.
- V bunkai analyzujete každý pohyb v kata a rozvíjate jeho aplikáciu v skutočnom boji. Bunkai je prechodným krokom ku kumite.
- Pojem bunkai bude ťažko pochopiteľný, pretože zahŕňa použitie slov „útok“a „obrana“proti neskutočnému súperovi. Predstavte si bunkai ako baletné kroky spojené do jedinej choreografie, ktorá rozpráva príbeh.
Krok 4. Naučte sa kumite
Kumite znamená sparing a vzdelávanie študentov, aby si precvičili techniky proti sebe navzájom, často formou turnajov.
- V kumite sa naučíte, ako aplikovať kihon a bunkai v kontrolovanom prostredí. Kumite je blízko skutočnému boju, pretože dvaja študenti sa pokúsia použiť techniky, ktoré sa naučili jeden proti druhému.
- Kumite sa niekedy vykonáva striedavo alebo v Du Kumite, voľnom boji, ktorý pri určitých útokoch využíva bodový systém.
Časť 3 z 3: Pochopenie základných pohybov
Krok 1. Vedieť, ako vykonávať základné údery
Karate je technika priameho úderu so skrútením zápästia v blízkosti bodu nárazu.
- Vždy udrite prvé dva kĺby a uistite sa, že lakte nie sú zablokované, aby vám príliš dlho neubližovali.
- Pri údere vtiahnite nezasahujúcu päsť do panvy. Tento krok sa nazýva Hikite a ak je správne načasované, vaše údery budú silnejšie a ostrejšie.
- Zahrňte kiai. Kiai je rozdelený na Ki, čo znamená energiu, a Ai, čo znamená pripojiť sa. Kiai je zvuk, ktorý často počujete, keď niekto urobí pohyb, napríklad úder. Cieľom kiai je uvoľniť uloženú energiu, aby bol váš náraz silnejší.
Krok 2. Pochopte základné bloky
Keďže karate sa zvyčajne používa ako nástroj sebaobrany, a nie na útok, existuje niekoľko základných techník blokovania, pomocou ktorých sa môžete naučiť chrániť sa vo všetkých situáciách.
- Horný blok (Age Uke)
- Stredný blok (Yoko Uke pre útoky naruby a Yoko Uchi pre útoky zvonka)
- Dolný blok (Gedan Barai)
Krok 3. Vykonajte základné kopy
Aj keď karate znamená „otvorená náruč“a používa sa predovšetkým na sebaobranu, kopacie techniky sa používajú aj z rôznych dôvodov, ako napríklad udržanie vzdialenosti od súpera, alebo ako alternatívna možnosť, keď horná časť tela nemôže útočiť, pretože máte zablokovať alebo odraziť útok.
- Predný kop (Mae Geri), zasiahnutý základňou prstov.
- Bočný kop (Yoko Geri), úder chodidlom, prsty na nohách smerujú nadol.
- Roundhouse kick (Mawashi Geri), udrite sa do spodnej časti prstov na nohách, pokrčte prsty hore a pokúste sa otočiť nohu nabok.
- Hákový kop (Ura Mawashi Geri), spätný vrh guľovou strelou.
- Spätný kop (Ushiro Geri) kope súpera za vami. Uistite sa, že vidíte cieľ kopu a zasiahnete pätou chodidla.
Tipy
- Nezabudnite: tajomstvo zvládnutia pokročilých techník je základom a zvládnutím silnej základnej techniky.
- Pred cvičením sa vždy natiahnite.
- Existujú dva typy zdvihov: vpred a vzad. Úder vpred je úder rovnakou stranou ako vaša predná noha (vedúca strana). spätný zdvih je úder opačnou stranou ako predná noha (zadná strana).
- Vždy sledujte svoj postoj. Ideálny je nízky a nízky postoj.
- Pri údere alebo blokovaní vydýchnite. Výdych zvýši silu vášho pohybu.
- Používajte viac úderov ako kopov. Duša Karate spočíva v úderoch a nie v kopancoch.
- Pri cvičení karate nikdy nezasahujte svojho súpera zo všetkých síl. Nesmiete zraniť svojho cvičného partnera.
- Sústreďte sa na svoje činy, nie na ostatných. Ak niekto iný robí niečo zle, neopravujte to. Možno to isté robíte aj vy. Nechajte študentov vzdelávať Senseia (učiteľ) alebo Senpai (starší).
- Nezabudnite urobiť kiai (krik). Ten krik musí byť silný a silný a musí vychádzať z hary, tesne pod pupkom.
Pozor
- Nezasahujte iných ľudí bez povolenia. Je to nielen neslušné, ale aj nebezpečné, pretože nepripravená osoba by sa pri útoku mohla zraniť.
- Ak máte akékoľvek fyzické komplikácie, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím hodiny karate
- Nehrajte sa. Iba strácate čas a čas ostatných a riskujete, že ublížite sebe i druhým. Techniky bojových umení sú navrhnuté tak, aby zranili ostatných, a nemali by ste ich brať na ľahkú váhu.
