Raňajky sú často označované ako „najdôležitejšie jedlo dňa“a to je pravda. Vaše prvé jedlo dňa funguje presne tak, ako naznačuje názov. Tieto jedlá „zlomia“(prestanú) „rýchlo“(rýchlo), ktoré robíte celú noc počas spánku. Ranné jedenie vám dodá energiu a sústredenie sa na začiatok dňa. Nenechajte si to teda ujsť, alebo sa budete cítiť slabí a budete to ľutovať. Nezáleží na tom, či máte málo času, neviete variť alebo máte náladu na chutné raňajky, misa cereálií je na raňajky vždy tou najbezpečnejšou voľbou.
Krok
Časť 1 zo 4: Konzumácia studených obilnín
Krok 1. Nalejte obilniny do misy
Množstvo obilnín, ktoré sa nalejú, upravte podľa svojich predstáv. Veľká miska cereálií vás dokáže zasýtiť na celé hodiny, zatiaľ čo malá miska cereálií je vynikajúca ako občerstvenie. Nepreplňujte misku cereáliami, pretože na mlieko budete ešte potrebovať nejaký priestor.
- Ak ste veľmi opatrní vo svojom zdraví alebo si nie ste istí, koľko obilnín zjete, pozrite sa na nutričný štítok na bočnej strane obilného boxu. Nájdete tam návrhy na servírovanie.
- Po naliatí obilnín obal pevne zatvorte, aby nestagnoval. Obilniny môžete skladovať aj v nádobách z tupperwaru alebo v špeciálnych nádobách na cereálie, aby dlhšie vydržali.
Krok 2. Pridajte mlieko
V tejto sekcii môže mať každý iný vkus. Začnite pomaly prilievať, kým cereálie v miske mierne plávajú. Ak chcete, aby textúra cereálií zostala chrumkavá a nie rozmočená, pridajte trochu mlieka. Ak máte radi „mokré“cereálie a chcete popíjať mlieko na dne misky, nalejte veľa mlieka!
Krok 3. Posypte obilninu
Niektorí ľudia radi pridávajú do misky cereálií kúsky ovocia, napríklad nakrájané banány, jahody alebo čučoriedky. Ak chcete, aby vaše cereálie vyzerali trochu luxusnejšie, stačí pridať škoricu alebo cukor. Buďte kreatívni! Môžete pridať čokoľvek chcete, najmä ak majú cereálie nevýraznú chuť.
Krok 4. Jedzte podľa preferovaného tempa
Toto je dôležitý aspekt konzumácie misky cereálií. Ak budete jesť misku cereálií príliš skoro, textúra zostane chrumkavá. Ak ho budete jesť pomaly alebo si pochutnáte na troche, cereálie zmäknú. Jedzte svojim vlastným tempom. Len sa uistite, že si môžete misku cereálií uspokojivo vychutnať.
Krok 5. Pite mlieko, ktoré je na dne misky
Potom, čo dokončíte cereálie, budú na dne misky nejaké zvyšky mlieka, najmä ak nalejete veľa mlieka. Neplytvajte touto lahodnou tekutinou s príchuťou obilnín. Môžete ho piť niekoľkými spôsobmi.
- Misku môžete držať oboma rukami a piť mlieko.
- Do zvyšku mlieka môžete pridať trochu cereálií a zjesť.
Časť 2 zo 4: Jesť horúce cereálie
Krok 1. Varte svoje horúce cereálie
Či už si vyberiete ovsené vločky, pšeničnú smotanu, krupicu alebo iný druh horkých cereálií, tieto výrobky majú vždy špecifické pokyny na varenie. Prečítajte si predajný balíček, aby ste pochopili, ako ho uvariť. Pokiaľ ide o výrobu horúcich obilnín, zvyčajne existujú rôzne možnosti varenia pre ľudí, ktorí radi varia, a ľudí, ktorí chcú len jesť bez problémov.
Krok 2. Pridajte požadované posypanie jedlom
Po uvarení horúcich obilnín môžete na vrch pridať ďalšie prísady. Do ovsených vločiek môžete pridať suroviny ako hnedý cukor, oriešky, ovocie alebo dokonca čokoládové lupienky. Na slané raňajky pridajte maslo do krému z pšenice alebo krupice. Môžete do nej pridať aj vajíčka. Pridanie trochy arašidového masla do horúcich obilnín stojí za vyskúšanie, pretože teplo z obilnín arašidové maslo zahreje, nechá sa rozpustiť a dobre premiešať. Pridanie škorice a cukru do misky horúcich cereálií spôsobí sladké a chutné raňajky.
Krok 3. Jedzte svoje obilniny
Pred konzumáciou obilnín nechajte mierne vychladnúť, pretože pálenie úst je zlý spôsob, ako začať deň. Ak sa cítite veľmi hladní, vyfúknite si do úst každú lyžicu obilnín, ktoré chcete nakŕmiť. Ak pridávate ďalšie suroviny alebo polevy, miešajte ich, kým sa úplne nespoja, aby boli chutné do posledného sústa.
Horúce obilniny sa môžu prilepiť k bokom misky. Uistite sa teda, že strany pomeliete lyžicou, aby sa dali jesť všetky časti obilnín
Časť 3 zo 4: Výber potravinových prísad
Krok 1. Vyberte si cereálie
Ak ste niekedy nakupovali obilniny v supermarkete, viete, že existuje veľa možností na vyskúšanie obilnín. Rôzne druhy obilnín vytvoria rôzne raňajkové menu. Niektoré sú sladké a sladké, zatiaľ čo iné sú zdravšie a plné živín a vlákniny. Nie všetky obilniny sú vyrobené rovnakým spôsobom. Môžete teda vyskúšať rôzne možnosti.
- Farebné cereálie sladkej chuti chutia ako dezert na raňajky. Niektoré z týchto značiek obilnín sú Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix a Cinnamon Toast Crunch. Napriek tomu, že deťom obľúbené cereálie chutia chutne, sú vyrobené s vysokým obsahom cukru a ich konzumácia by mala byť obmedzená.
- Ak chcete jesť zdravšie, vyhľadajte obilniny s vysokým obsahom vlákniny a bohatými na celozrnné produkty. Plusom je vyšší obsah bielkovín, pretože vďaka týmto jedlám sa budete cítiť dlhšie sýty. Total, Cheerios, Life, Kix a Raisin Bran sú niektoré zo značiek obilnín, ktoré spĺňajú tieto kritériá.
- Nezabudnite hľadať horúce možnosti obilnín. Tieto obilniny obsahujú ovsené vločky, krupicu, pšeničný krém, ryžu, quinoa a ďalšie! Väčšina týchto obilnín sa predáva v rôznych príchutiach, ale môžete tiež jesť nevýraznú verziu tohto jedla a potom pridať akékoľvek ďalšie prísady a polevy, ktoré máte radi.
- Granola a müsli sú tiež zdravé plnky k jedlu. Môžete sa tu dozvedieť, ako robiť müsli, ako aj naučiť sa vyrábať granolu z rôznych zdrojov na internete.
Krok 2. Vyberte si mlieko, ktoré máte radi
Rovnako ako cereálie, aj vy máte veľa možností, ktoré môžete vyskúšať. Medzi rôznymi druhmi kravského mlieka, bezlaktózového mlieka a beztučného mlieka nájdete druh mlieka, ktoré sa hodí k obilninám podľa vášho výberu.
- Kravské mlieko je štandardné mlieko, ktoré si mnoho ľudí vybaví, keď sa povie „mlieko“. Druhy mlieka, ktoré nájdete v supermarketoch, sú plnotučné mlieko, 2% nízkotučné mlieko, 1% nízkotučné mlieko a odstredené mlieko. Plnotučné mlieko je chuťovo bohatšie a má obsah tuku 3,25%. Medzitým mlieko s nízkym obsahom tuku 2% a 1% má znížený obsah tuku (kým obsah tuku nedosiahne 2% a 1%). Odstredené mlieko má 0% tuku a nie príliš výraznú chuť, ale je najmenej kalorické. Môžete si vybrať druh kravského mlieka podľa vášho želania a typu dennej stravy.
- Mlieko bez laktózy je najlepšou voľbou pre každého, koho po užití mlieka ľahko pálí záha. Väčšina ľudí netoleruje laktózu a nemôže stráviť laktózu v mlieku. Mlieko bez laktózy je obyčajné mlieko zmiešané s laktázou, enzýmom, ktorý vám pomáha stráviť laktózu. To môže zabrániť problémom so žalúdočnými plynmi, ktoré vznikajú v dôsledku intolerancie laktózy.
- Mlieko bez tuku je ďalšou možnosťou, ktorú môžu konzumovať ľudia, ktorí nemajú radi výraznú chuť kravského mlieka, vyznávajú vegánsky životný štýl alebo jednoducho chcú inú chuť. Mandľové mlieko je najobľúbenejšou voľbou odtučneného mlieka. Tento druh mlieka je k dispozícii aj vo viacerých príchutiach, ako je vanilka a čokoláda. Kokosové mlieko, sójové mlieko, konopné mlieko, kešu mlieko a niekoľko ďalších mliečnych výrobkov sa predáva aj ako alternatíva k odtučnenému mlieku.
Krok 3. Vyhľadajte ďalšie voliteľné prísady
Jedným zo spôsobov, ako pridať konzumovaným cereáliám chuť, textúru alebo výživu, je pridať ďalšie prísady do jedla. Ovocie, ako sú čučoriedky a banány, môže obsahovať rôzne vitamíny a minerály. Pridanie orechov môže tiež obohatiť chrumkavú textúru a pridať obsah bielkovín do vyrobených obilnín. Trochu orieškového masla, ako je arašidové alebo mandľové maslo, môže zvýšiť obsah nenasýtených tukov a bielkovín. Škorica môže vášmu jedlu chutiť ráno a je zdravá, pretože má nízky obsah kalórií.
Časť 4 zo 4: Príprava vašich obilnín
Krok 1. Vyberte si misku
Môžete použiť bežnú cereálnu misku, ale existujú aj ďalšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať. Ak sa prebúdzate s veľkým apetítom, možno budete musieť urobiť cereálie vo veľkej miske. Alternatívou môže byť veľká miešacia misa. Ak nie ste tak hladní, použite menšiu misku, akú bežne používate na šaláty.
Buďte kreatívni a používajte na konzumáciu cereálií hrnčeky na kávu, nádoby Tupperware alebo iné nádoby. O typ použitej misky sa nemusíte starať
Krok 2. Vyberte lyžicu, ktorú chcete použiť
Lyžica, ktorú si vyberiete, môže ovplyvniť váš zážitok z jedenia obilnín. Menšia lyžica zníži každé sústo, takže vám bude jesť cereálie dlhšie. Pomalé jedenie môže zabrániť sýtosti. Malá lyžička je teda skvelou voľbou pre každého, kto drží diétu alebo chce jesť menej. Na druhej strane veľká lyžica vám prinesie viac jedla. Ak ste hladní a pripravení zjesť veľké množstvo obilnín, vezmite si veľkú lyžicu.
Krok 3. Rozhodnite sa, kde budete jesť
Ak si chcete vychutnať misku cereálií, zjedzte ju v jedálni alebo v kuchynskom stole. Môžete si položiť prestieranie, položiť si obrúsok na lono a potom si dať vynikajúce jedlo. Ak si chcete dopriať uvoľnenejšie raňajky, jedzte pred televízorom, pri hraní na počítači alebo si dokonca ľahnite do postele!
