Krvný tlak je tlak na steny tepien v dôsledku prietoku krvi. Čím sú vaše tepny užšie a tuhšie, tým bude váš krvný tlak vyšší. Normálne je krvný tlak 120/80. Ak je váš krvný tlak vyšší ako tento, máte vysoký krvný tlak (hypertenziu). Keď sa naučíte základné informácie o krvnom tlaku, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov pri úprave životného štýlu a znížení krvného tlaku.
Krok
Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie vysokého krvného tlaku
Krok 1. Rozpoznajte rôzne úrovne vysokého krvného tlaku
Ak je váš krvný tlak vyšší ako 120/80, máte vysoký krvný tlak. Úroveň vysokého krvného tlaku sa mení podľa úrovne tlaku vo vašom srdci.
- Krvný tlak medzi 120-139/80-89 je zaradený do kategórie prehypertenzie.
- Hypertenzia 1. stupňa je 140-159/90-99
- Hypertenzia 2. stupňa je 160 alebo vyššia / 100 alebo vyššia.
Krok 2. Diagnostikujte vysoký krvný tlak
Krvný tlak sa mení každý deň. Krvný tlak je nízky, keď spíte a odpočívate, a zvyšuje sa, ak ste vzrušený, nervózny alebo aktívny. Diagnózu abnormálneho krvného tlaku je preto možné stanoviť iba vtedy, ak je zvýšenie krvného tlaku pozorované najmenej pri troch návštevách lekára vykonaných v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Okrem toho môžete mať vysoký krvný tlak, ktorý ovplyvňuje iba jeden z dvoch nameraných tlakov.
Najvyššie číslo je stanovená diagnóza. Ak máte napríklad krvný tlak 162/79, máte hypertenziu 2. stupňa
Krok 3. Pochopte primárnu hypertenziu
Existujú dve kategórie hypertenzie, primárna a sekundárna. Primárna hypertenzia sa v priebehu rokov vyvíja pomaly. Obvykle je tento typ hypertenzie spôsobený mnohými faktormi a je silne spojený s niekoľkými nezávislými rizikovými faktormi. Vek je hlavným faktorom. Čím je človek starší, tým má vyššie riziko vysokého krvného tlaku. Ide o reakciu na zúženie a stuhnutie tepien v priebehu času. Rodinná anamnéza môže tiež hrať svoju rolu. Hypertenzia vo všeobecnosti je bežnejšia u ľudí, ktorých rodičia tiež trpia hypertenziou. Štúdie ukazujú, že až 30 percent prípadov abnormálneho krvného tlaku je spôsobených genetickými faktormi.
- Ak máte nadváhu, cukrovku alebo dyslipidémiu, existuje u vás vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Prírastok hmotnosti je hlavným rizikovým faktorom. V počiatočných fázach je krvný tlak dôsledkom zvýšenia produkcie srdca, pretože vaše telo musí tvrdšie pracovať, aby sa vysporiadalo s priberaním na váhe. V priebehu času je metabolizmus tukov a cukrov narušený, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Cukrovka a dyslipidémia sú tiež ochorenia deregulácie metabolizmu cukrov a tukov.
- Ľudia, ktorí prežívajú silný stres alebo depresiu alebo majú násilnú povahu alebo majú tendenciu byť úzkostliví, majú vyšší sklon trpieť hypertenziou.
- Hypertenzia je bežnejšia u černochov a je zvyčajne závažnejšia. Existuje predpoklad, že je to spôsobené environmentálnymi, sociálno-ekonomickými a genetickými faktormi.
Krok 4. Študujte sekundárnu hypertenziu
Tento typ vysokého krvného tlaku sa vyskytuje v reakcii na základný stav, ako sú problémy s obličkami. Tento orgán je zodpovedný za reguláciu zloženia tekutín v krvi a vylučovanie prebytočnej vody. Preto môže akútne a závažné ochorenie obličiek spôsobiť dysfunkciu a mať za následok nadmerné zadržiavanie vody, zvýšený objem krvi a vysoký krvný tlak.
- Tento typ vysokého krvného tlaku môžete vyvinúť aj vtedy, ak máte nádory nadobličiek, ktoré vylučujú hormóny ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu, sťahovanie ciev a funkciu obličiek, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
- Medzi ďalšie faktory patria problémy so štítnou žľazou, ktoré spôsobujú abnormálne hladiny hormónu štítnej žľazy a môžu ovplyvniť srdcovú frekvenciu a zvýšiť krvný tlak. Obštrukčná spánková apnoe alebo obštrukčná spánková apnoe narúša dýchacie a kardiovaskulárne systémy, čo následne spôsobuje hypertenziu.
- Mnoho liekov, či už ich predpisuje lekár alebo je možné ich zakúpiť v lekárni, môže zvýšiť krvný tlak. Tieto lieky zahŕňajú niekoľko typov perorálnych kontraceptív, nesteroidné protizápalové lieky, antidepresíva, steroidy, dekongestíva a stimulanty. Rovnako tak užívanie drog ako kokaín a metamfetamín môže tiež výrazne zvýšiť krvný tlak.
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vykonajte lekársky test
Môžete mať vysoký krvný tlak niekoľko mesiacov alebo rokov bez symptómov, ale hypertenzia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy alebo dokonca smrť. Dalo by sa povedať, že zdravotné problémy, ktoré vznikajú v dôsledku vysokého krvného tlaku, sú výsledkom dvoch fáz. Po prvé, krvné cievy vo vašom tele sa zúžia a stanú sa tuhšími. Za druhé, v dôsledku prvého stupňa sa prietok krvi zníži do niekoľkých orgánov a častí tela, ako je srdce, mozog, obličky, oči a nervy. To môže viesť k vážnym komplikáciám a ak sa neliečite, môže byť váš život v ohrození.
V lekárni by ste si mali často kontrolovať krvný tlak, aby ste zistili, ako sa čísla menia. Ak si myslíte, že váš krvný tlak je vždy vysoký, mali by ste navštíviť lekára, aby ho mohol ďalej sledovať
Krok 2. Cvičte častejšie
Na zníženie krvného tlaku by ste mali častejšie cvičiť. Môžete vyskúšať aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh, plávanie alebo silový tréning. Americká srdcová asociácia (AHA) odporúča, aby dospelí mali aspoň 30 minút mierneho cvičenia najmenej 5 dní v týždni, celkovo 150 minút. Môžete tiež vykonávať 25 minút dynamickej aeróbnej aktivity najmenej 3 krát týždenne, celkovo 75 minút a stredne silný až silný silový tréning najmenej 2 krát týždenne.
- Ak máte pocit, že je toho na vás priveľa, (AHA) odporúča, aby ste cvičili tak často, ako len môžete, a začali tak zdravý životný štýl. Lepšie cvičiť trochu ako nič. Snažte sa cvičiť tak často, ako to len bude možné. Môžete skúsiť urobiť krátku prechádzku vonku, ktorá je lepšia ako sedieť na gauči.
- Ak sa budete riadiť radami AHA, môžete aj schudnúť. Zdravá strava a cvičenie môžu viesť k zníženiu hmotnosti, čo môže výrazne znížiť krvný tlak.
Krok 3. Znížte stres
Stres, úzkosť a depresia môžu zvýšiť riziko hypertenzie. Naučiť sa zvládať stres a zvládať stres môže zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. Skúste sa venovať svojim koníčkom, meditácii a joge, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a odpočívať.
Ak bojujete s úzkosťou alebo depresiou, navštívte lekára
Krok 4. Znížte množstvo konzumovaného alkoholu
Ak ste chlapec, skúste obmedziť počet nápojov, ktoré denne vypijete, na maximálne 2.
Silne pijúci, ktorí chcú obmedziť konzumáciu alkoholu, by to mali robiť pomaly počas niekoľkých týždňov. Ak okamžite znížia počet, náhle sa zvýši riziko vzniku vysokého krvného tlaku
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je jedným z najčastejších faktorov úmrtí v dôsledku kardiovaskulárnych problémov. Chemikálie v cigaretách spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie a zúženie ciev, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Fajčenie navyše v priebehu času spôsobuje aj tuhnutie tepien a dokonca aj po ukončení fajčenia bude tento stav pretrvávať roky.
Krok 6. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Kofeín spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, najmä u tých, ktorí ho často konzumujú. Vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť nepravidelný srdcový tep. Denne by ste nemali skonzumovať viac ako 400 gramov kofeínu.
Aby ste zistili, koľko kofeínu môžete denne skonzumovať, musíte poznať množstvo kofeínu v potravinách alebo nápojoch, ktoré často konzumujete. 226,8 gramov kávy obsahuje 100-150 miligramov kofeínu, 28,3 gramov espressa obsahuje 30-90 miligramov kofeínu a 226,8 gramov čaju s kofeínom obsahuje 40-120 miligramov kofeínu
Krok 7. Používajte bylinné prostriedky
Aj keď to nebolo vedecky dokázané, existuje niekoľko bylinných liekov, ktoré sa považujú za schopné liečiť hypertenziu. Nepoužívajte však tieto bylinné lieky ako náhradu za vedecky osvedčené lieky alebo lekársku pomoc. Tieto bylinné lieky môžete užívať ako doplnky, ak ich schváli váš lekár.
- Vyskúšajte extrakt z listov cesmíny, ktorý sa v Číne používa ako čaj a môže pomôcť krvným cievam pri zlepšovaní obehu a prietoku krvi do srdca.
- Môžete tiež vyskúšať extrakt z plodov hlohu, ktorý môže zvýšiť príjem krvi srdcom a podporiť srdcový metabolizmus.
- Konzumácia cesnakového extraktu môže predchádzať srdcovým chorobám. Existuje predpoklad, že vysoký krvný tlak a vysokú hladinu cholesterolu možno ovládať aj cesnakom.
- Ibištek, ktorý môžete dostať vo forme doplnkov alebo čaju, môže stimulovať tvorbu moču a môže mať podobný účinok ako lieky ako ACE inhibítory alebo inhibítory enzýmu konverzie angiotenzínu. Môžete tiež vyskúšať zázvorový čaj a kardamóm, ktoré sa v Indii používajú na prirodzené zníženie krvného tlaku.
- Pite kokosovú vodu, ktorá obsahuje draslík a horčík, ktoré môžu pomôcť normálnej svalovej funkcii.
- Konzumácia rybieho tuku, ktorý je koncentrátom omega-3 mastných kyselín, môže pomôcť metabolizovať tuky a znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Metóda 3 zo 4: Vyskúšajte DASH diétu
Krok 1. Skúste DASH diétu alebo diétne prístupy na zastavenie hypertenzie (Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie)
Táto diéta je navrhnutá a študovaná z lekárskeho hľadiska so zameraním na zníženie krvného tlaku. Štúdie ukazujú, že táto diéta výrazne znižuje krvný tlak. Táto diéta je bohatá na zeleninu, ovocie, výrobky z nízkotučného mlieka, výrobky z celozrnných výrobkov a nízkotučné bielkoviny. Táto diéta má tiež nízky obsah soli, pridaného cukru a tuku.
Väčšina diét odporúčaných pre ľudí s vysokým krvným tlakom používa ako vzor DASH diétu. Ak sa chcete dozvedieť viac o DASH diéte a iných diétach, navštívte svojho lekára
Krok 2. Obmedzte príjem sodíka
Sodík môže výrazne zvýšiť krvný tlak. Hlavným cieľom diéty DASH je obmedziť množstvo sodíka, ktoré pacienti dostávajú prostredníctvom kuchynskej soli alebo jedla, ktoré jedia.
- Podľa amerických diétnych smerníc z roku 2010 by sme mali obmedziť príjem sodíka na 2 300 miligramov denne. Ak vám lekár povedal, že by ste sa mali držať diéty DASH s nízkym obsahom sodíka, skúste ju obmedziť na 1 500 gramov denne. Toto množstvo je menej ako čajová lyžička soli denne.
- Väčšina spracovaných potravín obsahuje vysoké množstvo sodíka. Buďte opatrní pri spracovaných potravinách, ak sa pokúšate obmedziť množstvo soli, ktorú jete. Aj keď spracované potraviny nemajú slanú chuť, môžu obsahovať nezdravé množstvo soli. Na obaloch potravín môžete skontrolovať obsah sodíka. Na každom výživovom štítku je sodík uvedený v miligramoch.
- Dávajte pozor na nutričné označenia a sledujte svoj denný príjem sodíka a vyhýbajte sa prekročeniu 1 500 miligramov.
Krok 3. Zahrňte do stravy celozrnné produkty
DASH diéta odporúča denne zjesť 6 až 8 porcií celozrnných potravín, najlepšie celozrnných. Pri výbere potravín vyrobených z pšenice sa snažte vyberať radšej celozrnné ako rafinované zrná. Existuje niekoľko múdrych možností, ktorými sa môžete vyhnúť rafinovaným zrnám, aby ste jedli veľmi zdravé jedlá.
Ak si môžete vybrať, zvoľte celozrnné cestoviny namiesto bežných cestovín, hnedú ryžu namiesto bielej ryže a celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba. Vždy hľadajte potraviny označené ako „100 percent celozrnného“alebo „100 percent celozrnného“
Krok 4. Jedzte viac zeleniny
Zelenina je chutná, má veľa odrôd a je vynikajúca pre krvný tlak a celkové zdravie. DASH diéta odporúča jesť 4 až 5 porcií zeleniny každý deň. Tekvica, paradajky, brokolica, špenát, artičoky a mrkva sú príkladmi zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, draslíka a horčíka.
Tieto vitamíny sú potrebné na to, aby telo mohlo fungovať a fungovať dobre a pomohlo znížiť vysoký krvný tlak
Krok 5. Zvýšte príjem ovocia
Vaše telo potrebuje vitamíny, minerály a antioxidanty obsiahnuté v ovocí. Ovocie môžete použiť ako prírodný dezert a ako náhradu za spracované sladkosti, ak chcete. DASH odporúča jesť 4 až 5 porcií ovocia denne.
Neodlupujte šupku jedlého ovocia, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Šupky jabĺk, kivi, hrušiek a manga sa dajú jesť spolu s plnkou
Krok 6. Jedzte nízkotučné bielkoviny
Zaradenie nízkotučných bielkovín do stravy je skvelé, ale musíte sa uistiť, že sa neprejedáte. DASH odporúča, aby ste denne nejedli viac ako 6 porcií nízkotučného mäsa, ako sú kuracie prsia alebo sójové bôby a mliečne výrobky.
- Keď jete nízkotučné bielkoviny, pred varením z mäsa odstráňte tuk alebo kožu.
- Nikdy nesmažte mäso. Skúste ho spáliť, uvariť alebo grilovať.
- Uistite sa, že jete veľa rýb. Ryby ako losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak, nie ho zvyšovať.
Krok 7. Jedzte arašidy, semená a strukoviny
Arašidy, semená a strukoviny okrem toho, že obsahujú omega-3 mastné kyseliny, sú tiež bohaté na vlákninu a fytochemikálie, čo sú chemikálie, ktoré sa môžu nachádzať v rastlinách a používajú sa na ich ochranu. DASH odporúča jesť asi 4 až 6 porcií týchto potravín týždenne namiesto denne.
- Konzumácia týchto potravín je obmedzená, pretože orechy, semená a strukoviny majú vysoký obsah kalórií a mali by ste ich príjem obmedziť.
- Konzumujte potraviny, ako sú mandle, ľanové semienka, vlašské orechy, slnečnicové semená, šošovica a fazuľa.
Krok 8. Znížte počet občerstvenia, ktoré denne konzumujete
Týždenne by ste mali zjesť asi 5 porcií sladkostí, ak chcete správne držať DASH diétu. Ak jete sladké občerstvenie, vyberte si nízkotučné alebo beztukové jedlá, ako sú sorbety, ovocný ľad alebo nesladené sušienky.
Metóda 4 zo 4: Užívanie liekov
Krok 1. Skúste zistiť, či nepotrebujete lieky
Samotné zmeny životného štýlu často nestačia na zníženie krvného tlaku na zdravú úroveň. V mnohých prípadoch musí pacient užívať lieky predpísané lekárom. Ak je to tak, mali by ste kombinovať lekársku starostlivosť so zmenou životného štýlu. Lekár niekedy predpisuje viac ako jeden liek. V počiatočných štádiách hojenia je možné použiť niekoľko typov liekov.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na tiazidové diuretiká
Verí sa, že tieto lieky, ako napríklad chlortalidón a hydrochlorotiazid, znižujú objem tekutín a uvoľňujú vaše cievy. Tento liek sa užíva jedenkrát denne.
- Vedľajšie účinky tohto lieku zahŕňajú znížené hladiny draslíka, ktoré môžu spôsobiť svalovú slabosť a nepravidelný srdcový tep a znížené hladiny sodíka, z ktorých sa vám môže točiť hlava, vracať a byť unavený.
- Tieto lieky môžu konzumovať černosi.
Krok 3
Skúste použiť blokátor kalciových kanálov.
Tento liek, ktorý sa niekedy označuje ako amlodipín, nikardipín, nifedipín, verapamil alebo dilithiazem, môže spôsobiť rozšírenie ciev. Tieto lieky pôsobia tak, že uvoľňujú svaly cievnych stien. Obvykle sa konzumuje 1-3 krát denne.
- Vedľajšie účinky tohto lieku zahŕňajú opuch nôh a rúk a zníženú srdcovú frekvenciu.
- Tento liek môžu konzumovať černosi.
Vyskúšajte inhibítor ACE alebo inhibítor enzýmového konverzie angiotenzínu. ACE inhibítory a ARB alebo blokátory receptorov angiotenzínu II sú typy liekov, ktoré blokujú hormón nazývaný angiotenzín II, ktorý spôsobuje zúženie ciev. Tento liek môže tiež zvýšiť absorpciu tekutín. Obvykle sa konzumuje 1-3 krát denne.
- Vedľajšie účinky tohto lieku zahŕňajú nízky krvný tlak, takže môžete pociťovať závraty alebo mdloby. Tieto lieky tiež zvyšujú hladinu draslíka, čo spôsobuje svalovú slabosť a nepravidelný srdcový tep a kašeľ. Až u 20 percent pacientov užívajúcich inhibítory ACE sa objaví suchý kašeľ, zvyčajne do 1-2 týždňov od prvého užitia lieku.
- Tento liek je vhodný pre mladších pacientov vo vekovom rozmedzí 22-51 rokov.
Používajte beta blokátory a alfa blokátory. Tieto lieky je možné užívať, ak iné lieky neposkytujú požadovaný účinok. Tieto lieky pôsobia tak, že blokujú signály z nervov a hormónov v tele, ktoré spôsobujú zúženie ciev. Obvykle sa konzumuje 1-3 krát denne.
- Medzi vedľajšie účinky beta blokátorov patrí kašeľ, dýchavičnosť, nízka hladina cukru v krvi, vysoká hladina draslíka, depresia, únava a sexuálne dysfunkcie.
- Vedľajšie účinky alfa blokátorov zahŕňajú závraty, nevoľnosť, slabosť a priberanie na váhe.
- Beta-blokátory sú vhodné pre mladších pacientov s vekovým rozsahom 22-51 rokov.
Tipy
Ak sa vám podarí udržať krvný tlak na normálnej úrovni rok alebo dva, je pravdepodobné, že sa váš lekár rozhodne znížiť dávku vašich liekov a nakoniec ich úplne zastaviť. To sa môže stať, ak budete mať aj naďalej dobrú kontrolu nad zmenami, ktoré vykonáte
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- Odkaz
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- Odkaz
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
