Inverzná terapia je užitočná na zmiernenie bolesti chrbta v dôsledku degenerácie chrbtice, hernie, stenózy alebo iných problémov. Tento stav spôsobuje, že nervové korene pôsobia gravitačne a spôsobujú ostrú bolesť chrbta, zadku, nôh a chodidiel. Keď podstupujete inverznú terapiu, budete pri saltách ležať na chrbte, aby ste rozšírili medzeru medzi stavcami a znížili tlak na konce stavcov a nervové korene. Štúdie ukazujú, že táto terapia je prospešná pri krátkodobých bolestiach chrbta, najmä ak je zranenie chrbta nedávne. Keď začnete používať inverzný stôl, ľahnite si na chrbát a stôl po troche nakláňajte. Keď si na to zvyknete, môžete stôl nakloniť ďalej, aby ste mali hlavu bližšie k podlahe.
Krok
Metóda 1 z 2: Prevádzka inverznej tabuľky
Krok 1. Umiestnite inverzný stôl na vodorovnú, rovnú podlahu
Uistite sa, že všetky skrutky, lanové háky a držadlá sú pevne na svojom mieste. Nájdite si čas na podrobnú kontrolu stavu tabuľky vždy, keď ju chcete použiť, aby ste zostali v bezpečí.
Pred použitím si pozorne prečítajte pokyny na používanie inverznej tabuľky. Každý krok musíte urobiť správne, pretože sa spoliehate iba na podporu. Len pre prípad, nech vás pri prvom použití inverzného stolíka sprevádza priateľ
Krok 2. Pri použití inverzného stola noste športovú obuv
Obuv je užitočná pre dobrú oporu členka, keď je stôl naklonený. Nepoužívajte inverzný stôl bez športovej obuvi.
Krok 3. Postavte sa chrbtom k stolu
Postupne sledujte chodidlá na opierke nôh. Nakloňte sa dopredu s vystretým chrbtom, aby ste vytiahli páku nahor a zabránili posunu nohy.
Krok 4. Omotajte bezpečnostné lano okolo tela
Každý model inverzného stola poskytuje iné bezpečnostné zariadenie, ako napríklad členok, popruh na telo alebo iné vybavenie. Pred saltom sa uistite, že sú všetky bezpečnostné zariadenia uzamknuté.
Krok 5. Uchopte pripevnené držadlá na oboch stranách stola
Na rukoväť musíte stlačiť obidve dlane, aby ste mohli salto.
Krok 6. Vráťte stôl do vodorovnej polohy a potom si ľahnite na 1-2 minúty
Tento krok normalizuje prietok krvi, akonáhle sa vrátite z polohy inverzie. Pred uvoľnením bezpečnostného zariadenia presuňte stôl späť do východiskovej polohy a zostúpte na podlahu.
Metóda 2 z 2: Liečba bolesti chrbta pomocou inverznej tabuľky
Krok 1. Pomocou inverznej tabuľky podporte terapeutický program odporúčaný lekárom
Inverzná terapia zmierňuje iba miernu bolesť, preto sa zriedka používa na liečbu chronickej bolesti. Ak je bolesť chrbta veľmi silná, lekár vám môže navrhnúť, aby ste užívali protizápalové lieky, podstupovali fyzioterapiu, pravidelne cvičili, dostali epidurálnu injekciu alebo podstúpili operáciu na zmiernenie bolesti.
Krok 2. Pohybujte tabuľkou pomaly pri každom použití inverznej tabuľky
Táto metóda zabraňuje zraneniu alebo dlhotrvajúcej bolesti.
Krok 3. Používajte inverznú tabuľku bezpečným spôsobom
Stláčajte rukoväť, kým nebude vaše telo rovnobežné s podlahou, a potom v tejto polohe zotrvajte 1-2 minúty, aby sa pred naklonením stola do obrátenej polohy upravil prietok krvi.
Krok 4. Posuňte stôl tak, aby zvieral s podlahou uhol 45 °
Udržujte polohu stola 1-2 minúty a zhlboka dýchajte.
Krok 5. Zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste boli pripravení vykonať trakciu chrbtice (ťahanie)
Najprv sa uistite, že ležíte pohodlne na inverznom stole.
Krok 6. Predĺžte trvanie terapie postupne na 5 minút alebo viac s uhlom sklonu stola 25 °
Tento krok robte 2 krát denne po dobu 1 týždňa, aby sa telo rýchlejšie adaptovalo.
Krok 7. Zvyšujte sklon stola o 10-20 ° týždenne, kým vám nie je príjemné premávať sa na 60-90 ° 1-5 minút
Krok 8. Inverznú tabuľku použite 3 alebo viackrát denne alebo vtedy, keď vás chrbát veľmi bolí
Inverzný stôl pomáha zmierniť bolesť iba dočasne. Preto ho používajte tak často, ako je to možné, aby ste dosiahli maximálne terapeutické výsledky.
Nepotrebujete salto, aby bolo vaše telo kolmé na podlahu. Niektorí ľudia robia inverznú terapiu maximálne na 60 °, ale vo všeobecnosti je len do 30 °, pretože je pohodlnejšia a stále užitočná
Krok 9. Zaznamenajte si intenzitu bolesti každý deň, aby ste mohli vykonávať rutinnú terapiu najvhodnejším spôsobom
Podľa potreby určte uhol sklonu stola, trvanie a frekvenciu terapie za deň.
Tipy
- Ďalším spôsobom, ako podstúpiť inverznú terapiu, je urobiť inverzné polohy v joge alebo sa spoliehať na hrazdu pri vykonávaní trakcie chrbtice. Inverzie môžete vykonávať pri cvičení jogy bez pomocného zariadenia alebo pomocou steny. Ak používate inverzný stôl, postupne zvyšujte jeho sklon a trvanie terapie.
- Prečítajte si článok wikiHow, ktorý vysvetľuje, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta. Ak sa bolesť chrbta zhorší, poraďte sa s lekárom.
Pozor
- Tehotné ženy by pri cvičení jogy nemali používať inverzný stôl ani vykonávať inverzné polohy.
- Nepodstupujte inverznú terapiu, ak máte glaukóm, srdcové ochorenie alebo hypertenziu. Salto zvyšuje krvný tlak v hlave, srdci a očiach.
- Ak sa zotavujete alebo sa zotavujete zo zlomeniny, závažnej osteoporózy, chirurgického zákroku na ortopedickom implantáte, pred začatím inverznej terapie sa poraďte so svojim lekárom.
