Zazen je základom zenovej meditácie, jednej z meditačných praktík, ktoré praktizujú iba zen budhisti. Slovo zen v japončine znamená meditácia. Zenových budhistov možno teda nazvať aj praktizujúcimi meditácie. Tento článok vysvetlí, ako cvičiť zazen pre začiatočníkov, čo doslova znamená meditácia v sede.
Krok
Krok 1. Pripravte si malý vankúš alebo vankúš
Môžete sedieť s vankúšom alebo bez neho, v závislosti od zvolenej polohy sedenia a individuálnych preferencií.
Krok 2. Vyberte si požadovanú polohu sedenia
Doslovný preklad slova zazen je meditácia v sede. Ako sedieť je teda veľmi dôležité. Existuje niekoľko pozícií, ktoré je možné vykonať zazen:
- Barmská poloha v sede je najľahšia sediaca poloha so skríženými nohami tak, že obe nohy a kolená položíte na podlahu a jeden členok pred druhý, nie na seba.
- Polovičná lotosová poloha v sede (Hankafuza) sa robí tak, že sa chodidlo ľavej nohy položí na pravé stehno a pravou nohou sa stiahne pod ľavé stehno.
- Plná lotosová poloha v sede (Kekkafuza) je najstabilnejšou polohou v sede. Táto poloha v sede sa vykonáva tak, že podošvu ľavej nohy položíte na pravé stehno a zdvihnete pravú nohu cez ľavé stehno. Spočiatku môže byť táto poloha v sede bolestivá, ale svaly na nohách sa stanú pružnejšie po dlhom cvičení. Ak je táto pozícia po týždni cvičenia príliš ťažká a stále bolestivá, poraďte sa s lekárom alebo urobte terapiu umiestnením fľaše teplej vody na stehno. Nerobte túto polohu, ak máte chronickú bolesť kolena.
- Sed v polohe na kolenách (Seiza) začína z polohy na kolenách a potom sa posadí na päty.
- Sadnite si na stoličku Môžete sedieť na stoličke, ale snažte sa mať vystretý chrbát.
- Postaviť sa. Túto pozíciu vykonávajú Kórejčania a Číňania, ktorí nemôžu príliš dlho sedieť. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Vzdialenosť medzi pätami by mala byť menšia ako vzdialenosť medzi dvoma palcami na nohách. Položte obe dlane na brucho naskladané na seba, pravú ruku na ľavú ruku. Nezamykajte si kolená.
Krok 3. Umiestnite dlane v kozmickej mudre
Položte dominantnú dlaň pod druhú dlaň pred žalúdok a dlane smerujte nahor. Jemne sa dotknite oboch palcov.
Krok 4. Začnite meditovať tým, že upokojíte svoju myseľ a sústredíte sa iba na dych
Môžete zavrieť oči, napoly ich zavrieť alebo ich otvoriť.
Krok 5. Nádych do počtu 10 a výdych do počtu 10
Krok 6. Opakujte počítanie od jedného, ak sa vám myseľ zatúla
Roztržité myšlienky sú bežné. Opakujte počítanie od jedného a sústreďte svoju myseľ na dych.
Krok 7. Meditujte asi 15 minút
Akonáhle dokážete dýchať, napočítajte do 10, aby ste sa nerušili, začnite počítať svoje nádychy a výdychy ako celok, namiesto toho, aby ste ich počítali oddelene. Cvičte pravidelne, kým sa nedokážete sústrediť na dych bez toho, aby ste museli znova počítať. Túto schopnosť môžete dosiahnuť, ak robíte zazen každý deň.
Krok 8. Otvorte oči a pohybujte rukami a nohami, aby krv mohla prúdiť späť do normálu
Krok 9. V prvom týždni meditujte 15 minút, potom každý týždeň pridajte ďalších 5 minút, kým to nebudete môcť robiť 45 minút až 1 hodinu
Ak môžete vykonávať zazen pravidelne a postupne, budete sa cítiť veľmi uvoľnene a počas meditácie zažijete hlboké ticho. Nechajte svoj dych prirodzene plynúť, nie je potrebné dýchať určitým spôsobom.
Krok 10. Nájdite ticho
Zazen nesedí len tak, aby prebudil skryté vedomie v nás. Tento posledný krok je možné dosiahnuť vytvorením alebo nájdením ticha v nás prostredníctvom meditácie. Pozorujte seba a svoj život počas meditácie a po nej, pričom aktivujte všetky zmysly. Akonáhle budete schopní ovládať svoje myšlienky počas meditácie alebo vo svojom každodennom živote, sledujte, čo sa odohráva … a uvedomíte si to.
Tipy
- Pri meditácii má poloha rúk dôležitý význam. Jedna dlaň predstavuje fyzický život a druhá predstavuje duchovný život. Tým, že sa títo dvaja spoja, meditujúcim sa pripomenie, aby harmonizovali dve stránky života. Navyše, dotýkanie sa palca navzájom je spôsobom ovládania podvedomia. Ak na seba tlačia oba palce, znamená to, že ste príliš napätí a potrebujete sa uvoľniť. Ak sa pustíte, možno spíte. Dotknite sa teda jemne oboch palcov.
- Meditujte pravidelne každý deň.
- Pokúste sa narovnať chrbát, aby sa bránica mohla voľne pohybovať, aby ste pri zazene mohli veľmi zhlboka dýchať.
- Nenúťte sa sedieť v určitých polohách, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. Vyberte inú polohu na sedenie.
