Sexuálna meditácia je spôsob, ako zvýšiť informovanosť o tele s cieľom zvýšiť potešenie počas sexu. Pravidelná sexuálna meditácia môže pomôcť zvýšiť sexuálne potešenie pre vás a vášho partnera, ako aj posilniť váš vzťah. Môžete sa naučiť, ako vykonávať sexuálnu meditáciu, aj keď ste nikdy predtým nemeditovali.
Krok
Časť 1 z 2: Základná sexuálna meditácia
Krok 1. Vyberte si tiché miesto bez rušenia
Stlmte osvetlenie spálne alebo obývačky a zbavte sa všetkej elektroniky, ako sú telefóny, televízory a notebooky. Upravte teplotu v miestnosti, aby ste sa cítili pohodlne. Príliš studené alebo príliš vysoké teploty môžu byť nepríjemné.
Umiestnite niekoľko vankúšov na podlahu, na ktoré si pri meditácii sadnete. Vankúše usporiadajte tak, aby boli blízko seba, ale stále je medzi vami a partnerom určitá vzdialenosť
Krok 2. Urobte to čo najpohodlnejšie
Vykonajte polohu, ktorá je pohodlná pre vás a vášho partnera. Môžete ležať alebo sedieť s nohami v lotosovej polohe. Vy a váš partner môžete meditovať vo voľnom, pohodlnom oblečení alebo nosiť vôbec nič, ako sa vám páči.
- Narovnajte chrbticu, či už sedíte alebo ležíte, s rukami v bok. Ak meditujete v sede, položte si ruky uvoľnene na lono.
- Ak sedíte, zdvihnite bradu a hlavu tak, aby boli v jednej línii s vašou chrbticou.
Krok 3. Zatvorte oči
Keď ste pripravení, vy a váš partner môžete zavrieť oči a začať meditovať. Najprv sa snažte byť si vedomí svojho okolia. Dávajte pozor na svoje telo, dych a akékoľvek zvuky, ktoré počujete.
Skúste ignorovať rušivé myšlienky a zostaňte sústredení na prítomný okamih. Ak vám nejaká myšlienka napadne v hlave, uznajte ju a pustite ju. Ak napríklad uvažujete o niečom, čo sa stalo v práci, je dobré zamyslieť sa nad „áno, stalo sa to“, potom si predstavte, že táto myšlienka zmizne
Krok 4. Sústreďte sa na svoje dýchanie
Pri meditácii sa zamerajte na dýchanie. Zhlboka sa upokojte a sledujte, ako sa vzduch pohybuje dovnútra a von z vášho tela. Pri nádychu vtiahnite vzduch do žalúdka a predstavte si, ako z vášho tela odchádza stres.
Skúste si uvedomiť seba a svoje pocity. Vnímajte, ako vzduch okolo tela, ako sa cítia všetky časti tela od rúk po chodidlá
Krok 5. Vizualizujte svoje telo
Na začiatku meditácie si predstavte svoje vlastné telo. Zamyslite sa nad tým, ako vaše telo vyzerá zvnútra aj zvonka a ako vyzerá energia vo vašom tele. Zamyslite sa nad tvarom, farbou a zvukom, ktorý práve cítite. Predstavte si napríklad, že túžba, ktorú cítite k svojmu partnerovi, je ako červená guľa.
Sústreďte sa na svoje fyzické pocity. Snažte sa čo najviac uvedomiť si svoje vlastné telo a pocity, ktoré prežívate. Cieľom sexuálnej meditácie je zvýšiť informovanosť, čo môže viesť k zvýšenému sexuálnemu vzrušeniu
Krok 6. Zamerajte sa na svojho partnera
Potom, čo ste sa vizualizovali, presuňte svoju pozornosť na svojho partnera. Skúste sa zamyslieť nad aktuálnym telom a emóciami svojho partnera.
- Pozrite sa na svojho partnera. Otvorte oči a pozrite sa do očí svojho partnera. Uistite sa, že vidíte aj pohyb dychu partnera. Pozrite sa na pohyby tela vášho partnera. Sledujte napríklad, ako sa partnerovi pri nádychu a výdychu dvíha a klesá žalúdok a hrudník.
- Komunikujte so svojim partnerom bez rozprávania. Skúste tvárou, rukami a očami ukázať svojmu partnerovi, ako sa cítite. Sledujte tiež výraz páru. Skúste tiež zistiť, ako sa cíti.
Krok 7. Pokračujte v súloži
Po asi 20 minútach sexuálnej meditácie pokračujte v súloži. Ak je pohlavný styk príjemnejší po sexuálnej meditácii, porozprávajte sa o tom so svojim partnerom pravidelne.
Časť 2 z 2: Vylepšovanie zážitku
Krok 1. Prehrávajte zvuky prírody alebo upokojujúcu hudbu
Hluk sťaží sústredenie. Takže prehrávanie určitých zvukov prírody alebo hudby na zlepšenie meditácie pomôže vám a vášmu partnerovi relaxovať. Skúste hrať zvuk dažďa, zvuk vĺn oceánu alebo hudbu New Age.
Uistite sa, že si vyberiete hudbu, ktorá je dostatočne dlhá na to, aby ste mohli meditovať a mať sex
Krok 2. Skúste taoistickú sexuálnu meditáciu
Akonáhle ste sa pokúsili vykonať základnú sexuálnu meditáciu, skúste prejsť na zložitejšie formy. Taoistická sexuálna meditácia je forma meditácie, ktorá sa zameriava na zjednotenie vašich túžob a túžob vášho partnera.
- Harmonizujte dýchanie. Taoistickú meditáciu môžete začať cvičiť tak, že partnera chytíte za ruku a pokúsite sa zjednotiť dych. Zarovnajte fázu nádychu a výdychu tak, aby ste s partnerom súčasne vdychovali a vydychovali. Skúšajte to ďalej, kým sa vaše dychy nespoja.
- Stlačte ruky. Žmýkanie rukou je ďalšou formou taoistickej sexuálnej meditácie. Jemne otvárajte a zatvárajte ruku partnera alebo stláčajte ruku partnera v pomalom, nežnom rytme. Váš partner vám môže tiež stlačiť ruku.
Krok 3. Zahrňte tantrickú prax
Tantrický sex je spôsob použitia sexu na meditáciu. Začlenenie tantrickej praxe by mohlo byť pre vás a vášho partnera zábavné. Môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých tantrických sexuálnych cvičení:
- Hľadiace oči. Pokúste sa so svojim partnerom nadviazať očný kontakt počas súlože a keď dosiahnete vrchol.
- Dýchanie tam a späť. Skúste striedať dychy s partnerom. Napríklad vdýchnete, keď partner vydýchne a naopak.
Tipy
- Predtým, ako sa rozhodnete vyskúšať sexuálnu meditáciu, porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, prečo to chcete skúsiť.
- Vy a váš partner môžete tiež cvičiť meditáciu oddelene, aby ste si zvykli na vyprázdnenie mysle, takže je spolu meditovať o niečo jednoduchšie.
