Počuli ste už o pojme meditácia mantry alebo meditácia mantry? Meditácia mantra je jednou z meditačných techník, ktorá je v posledných rokoch veľmi populárna; Okrem toho, že je táto meditačná technika veľmi jednoduchá, je dokázané, že prináša aj pozitívne zmeny v živote praktizujúceho. Máte záujem to vyskúšať? Nečakajte, stačí vám vytrvalosť, ochota pravidelne cvičiť a jasný cieľ meditácie.
Krok
Časť 1 z 2: Stanovenie mantry a účel meditácie
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, prečo chcete robiť meditáciu mantry
Každý má cieľ meditácie iný; Sú takí, ktorí si chcú len udržať zdravie (fyzické aj emocionálne), sú takí, ktorí chcú rozvíjať svoje duchovné aspekty. Poznanie účelu meditácie vám pomôže určiť vhodné trvanie cvičenia a najlepšiu mantru na recitáciu.
- Meditácia mantry má rôzne zdravotné výhody, ako je zníženie krvného tlaku, kontrola srdcovej frekvencie, zníženie úzkosti a depresie, odbúranie stresu a vstreknutie pocitu relaxácie, ktorý bude mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.
- Meditácia mantry má tiež rôzne duchovné výhody, ako napríklad oslobodenie mysle od rušenia vecí, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu.
Krok 2. Rozhodnite sa pre mantru, ktorá vyhovuje vášmu účelu
Jedným z účelov recitovania mantry je, aby vaše telo pocítilo vibračný pocit, keď ho vyslovíte. Tento pocit vám pomôže vstúpiť do hlbšej fázy meditácie, pričom bude mať pozitívny vplyv na vaše telo. Každé kúzlo vyvolá iné vibrácie; preto hľadajte kúzlo, ktoré najlepšie zodpovedá vašim cieľom.
- Opakovanie mantry vám môže pomôcť vyhnúť sa rušivým myšlienkam a prinútiť vás zamerať sa na svoj stanovený meditačný cieľ.
- Niektoré bežné kúzla, ktoré stojí za vyskúšanie, sú uvedené nižšie.
- Om alebo aum sú najzákladnejšie kúzla, ktoré môžete vyskúšať. Táto univerzálna mantra bude vytvárať silné a pozitívne vibrácie vo vašom podbrušku. Táto mantra sa často kombinuje s inými mantrami, konkrétne „Shanti“, čo v sanskrte znamená „mier“. Počas meditácie opakujte mantru „aum“toľkokrát, koľkokrát chcete.
- Verí sa, že mahá mantra, ktorá sa nazýva aj veľká mantra alebo Hare Krišna mantra, vám pomôže dosiahnuť bezpečnosť a pokoj v duši; počas meditácie opakujte celú mantru toľkokrát, koľkokrát chcete. Potrebujete povedať tieto slová: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- „Lokah samastah sukhino bhavantu“je mantra, ktorá predstavuje spoluprácu a úprimnosť. Táto mantra znamená „Nech sú všetky vnímajúce bytosti šťastné a slobodné a nech všetky myšlienky, slová a činy v mojom živote prispejú k šťastiu a slobode všetkých bytostí“. Túto mantru zopakujte trikrát alebo viackrát.
- Om namah shivaya je mantra uctievania Pána Šivu, ktorá každému pripomína koncept božstva a potvrdzuje sebavedomie, úprimnosť a láskavosť v srdci človeka. Táto mantra obsahuje význam „Uctievam Šivu, transformačnú formu najvyššieho boha, ktorý predstavuje najvyššiu a najpravdivejšiu entitu“. Túto mantru zopakujte trikrát alebo viackrát.
Krok 3. Stanovte si cieľ meditácie
Bez stanovenia cieľa nie je vaša meditačná mantra úplná. Účelová meditácia vám pomôže viac sa sústrediť, dokonca aj vstúpiť do hlbšej fázy meditácie.
- Pomaly prilepte základňu dlaní, potom tiež prilepte dlane a prsty (ruky umiestnite, ako by ste sa modlili). Ak chcete lepšie nasmerovať energiu, nechajte medzi dlaňami určitý priestor. Potom pomaly sklopte hlavu, až sa brada priblíži k hrudníku.
- Ak máte problémy s určovaním cieľov, zvážte niečo také jednoduché ako „pustenie (úzkosť, hnev, smútok atď.)“.
Časť 2 z 2: Nacvičujte si spievanie mantier a meditáciu
Krok 1. Nájdite si pohodlné a tiché miesto na cvičenie
Najlepšie je, ak meditujete na pohodlnom a tichom mieste, napríklad vo svojej spálni, štúdiu jogy alebo dokonca v kostole.
- Nájdite si miesto na cvičenie s minimálnym osvetlením, aby vás nadmerná stimulácia svetla nerušila.
- Tiež cvičte na tichom mieste bez rušenia, aby ste sa nenechali vyrušiť.
Krok 2. Posaďte sa do pohodlnej polohy
Pred meditáciou si sadnite so skríženými nohami, zdvihnutými bokmi a zatvorenými očami. Táto poloha je najlepšia na meditáciu, pretože vzpriamená poloha chrbtice pomôže vášmu telu lepšie sa sústrediť a absorbovať vibrácie mantry.
- Ak nemôžete zdvihnúť panvu, posaďte sa na blok jogy alebo hrubú deku, kým sa nedostanete do požadovanej polohy.
- Položte ruky na stehná. Ak si želáte, môžete si prsty usporiadať do brady alebo gyan mudry, čo symbolizuje univerzálne vedomie. Kombinácia bradovej mudry a modlitebných korálkov, ruženca alebo iných modlitebných korálkov vám môže pomôcť vstúpiť do hlbších fáz meditácie.
- Pri modlitbe používajte modlitebné korálky, ružence alebo mala korálky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa.
Krok 3. Zamerajte sa na svoj dychový vzor, ale nesnažte sa ho ovládať
Zameranie mysle na nádych a výdych bez toho, aby ste sa ho pokúšali ovládať, vám môže pomôcť relaxovať a viac sa sústrediť.
Ľudia majú tendenciu vždy sa snažiť ovládať svoj dych. Ale verte mi, naučiť sa prijímať rytmus dychu taký, aký je, skutočne pomôže vášmu meditačnému procesu. Ako čas plynie a prax sa zvyšuje, určite si na to zvyknete
Krok 4. Recitujte mantru podľa vlastného výberu
Teraz je načase začať recitovať mantru! Neexistuje žiadny konkrétny spôsob alebo pravidlo na odriekanie mantier; robte to akýmkoľvek spôsobom, aby vám to bolo príjemné. Recitácia mantry, nech je akokoľvek krátka a jednoduchá, vám stále prinesie značné výhody.
- Skúste začať tým, že budete recitovať mantru „aum“, ktorá je najzákladnejším zvukom a mantrou.
- Pri recitovaní mantry by ste mali cítiť vibrácie v podbrušku. Ak necítite vibrácie, posaďte sa rovno.
- Na správnu formu výslovnosti existujú rôzne pohľady. Nebojte sa, urobte to najlepšie, čo môžete; koniec koncov, vaša meditácia a spievanie manter slúži na dosiahnutie zdravia a pohody, nie na dokonalosť (čo istým spôsobom podkopáva dôvod, prečo cvičíte).
Krok 5. Rozhodnite sa, či chcete pokračovať v recitovaní mantry alebo v tichu meditovať
Recitácia mantier je formou meditácie, ale môžete prejsť aj na tichú meditáciu. Oba majú na vás veľmi pozitívny vplyv.
V okamihu nasledujte túžby svojho tela. Sú chvíle, keď chcete pokračovať v spievaní manter, sú chvíle, kedy chcete meditovať v tichosti. Nech už si vyberiete akúkoľvek formu meditácie, dbajte na to, aby ste nešli proti vôli svojho tela alebo mysle
Krok 6. Meditujte tak dlho, ako chcete
Potom, čo dokončíte recitovanie mantry, prejdite na tichú meditáciu; zostaňte v rovnakej polohe a vnímajte pocity, ktoré sa šíria po celom tele. Seďte v tichosti tak dlho, ako chcete. To vám pomôže byť oveľa koncentrovanejší a pokojnejší.
- Naďalej sa zameriavajte na svoj nádych a výdych, ako aj na vibračný vnem, ktorý pri recitovaní mantry cítite.
- Nasajte myšlienky, ktoré vám bežia mysľou. To vás naučí sústrediť sa a zbaviť sa vecí, ktoré nemôžete ovládať.
- Kedykoľvek cítite potrebu preorientovať sa, povedzte „nádych“pri nádychu a „uvoľnenie“pri výdychu.
- Meditácia vyžaduje pravidelný tréning a vytrvalosť. Nie každý deň sa cítite dobre, ale musíte to prijať ako súčasť svojej meditačnej cesty.
Tipy
- Celkové výhody pocítite, ak chcete pravidelne meditovať. Hĺbka vašej meditácie sa navyše bude časom tiež postupne zvyšovať.
- Nečakajte okamžité výsledky. Na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti meditácie je potrebný proces a vytrvalosť.
