Vyrovnanie sa s nechcenými sexuálnymi pudmi môže byť náročné a môže vyvolať nepríjemné pocity a situácie. Ak hľadáte spôsob, ako sa občas zbaviť svojich sexuálnych pudov, pokúste sa rozptýliť pozornosť a rozvíjať vedomie. Relaxáciu môžete použiť aj na to, aby ste sa vysporiadali so stresom, než aby ste ho nechali nahromadiť. Ak ste muž s vysokou sexuálnou túžbou alebo túžbou, môžete vyskúšať bylinky alebo lieky na predpis ako spôsob zníženia hladiny testosterónu a vyváženejších zmien životného štýlu.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena diéty
Krok 1. Konzumujte bylinky
Byliny sa už oddávna používajú na liečbu fyzických, psychických a emocionálnych problémov. Rastlina Chaste Tree Berry (známa tiež ako Monk's Pepper alebo Cloister Pepper) sa v minulosti používala na pomoc mníchom pri potláčaní sexuálneho vzrušenia. Niektorí ľudia používajú sladké drievko na zníženie hladiny testosterónu. Sladké drievko obsahuje antiandrogénne látky, ktoré môžu blokovať alebo potláčať produkciu testosterónu, čím znižujú chuť na sex. Na zníženie hladiny testosterónu je možné do stravy pridať aj rastliny červenej reishi a čínskej pivonky.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v konzumácii doplnkov a byliniek sa poraďte so svojim lekárom a/alebo bylinkárom.
- Môžete získať radu od naturopatických a akupunktúrnych terapeutov alebo bylinkárov a získať ďalšie informácie o bezpečnej konzumácii byliniek.
Krok 2. Pite čaj
Niektoré druhy čaju môžu znížiť hladinu testosterónu a chuť na sex. Čaj z mäty piepornej a sladkého drievka môže prispieť k zníženiu hladiny testosterónu. Vyhľadajte kvalitný bylinkový čaj/liek a uvarte ho podľa pokynov.
Napriek tomu, že čaje bežne predávané v supermarketoch môžu mať vplyv, nie sú také silné ako liečivé čaje. Čaje vyberajte starostlivo, aby ste získali produkt, ktorý vyhovuje vašim potrebám, alebo sa poraďte s odborníkmi o bylinkách o vysokokvalitných čajoch
Krok 3. Sledujte svoj príjem tukov
Starostlivo sledujte druh jedla a príjem nasýtených tukov. Strava s nízkym obsahom LDL nasýtených tukov pozitívne ovplyvňuje tvorbu libida a testosterónu. Vykonajte krvný test na stanovenie hladiny cholesterolu a v prípade potreby si dajte náhradné jedlo. Nejedzte však nadbytočné mastné jedlá, pretože táto diéta môže poškodiť cievy a spôsobiť dlhodobé poškodenie srdca. Hľadaj rovnováhu, ktorá môže ovplyvniť chuť na sex, ale nie natoľko, aby mala z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv.
Niektoré zdroje vysoko nasýtených tukov, vrátane masla, palmového oleja, kokosového oleja a slaninového tuku (slanina). Pre nízky obsah nasýtených tukov môžete konzumovať mlieko bez zvierat alebo rastlinné zdroje bielkovín, ako sú tofu, fazuľa a cícer. Dbajte tiež na to, aby ste vždy jedli viac zeleniny
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Odvráťte pozornosť
Ak vás vaše sexuálne pudy vždy rozptyľujú a bránia vám sústrediť sa na to, čo je potrebné urobiť, nájdite rozptýlenie. Skúste ísť na prechádzku, maľovať, čítať alebo písať. Sústreďte sa na iné veci. Rozptyľujte pozornosť alebo telo tým, že sa zameriate na iné činnosti.
Hrajte hry alebo lúštite hlavolamy
Krok 2. Cvičenie
Ak sa vám telo zdá stuhnuté, pohnite sa. Choďte do posilňovne alebo si zacvičte. Vykonajte jogu alebo dynamickejšie cvičenia, napríklad kickbox. Pohyb tela vám pomôže odviesť pozornosť, keď to potrebujete. Buďte však opatrní, pretože cvičenie môže zvýšiť produkciu testosterónu, preto dávajte pozor na frekvenciu a úroveň náročnosti / intenzity cvičenia, ktoré je vykonávané.
Namáhavé/intenzívne cvičenie, po ktorom nasleduje krátke obdobie zotavenia, sa neodporúča ako metóda na zníženie hladín testosterónu
Krok 3. Skúste meditovať
Ak vás rozptyľujú myšlienky na sex, meditácia je spôsob, ako znova zamerať svoju pozornosť. Meditácia pomáha zlepšovať koncentráciu, regulovať pocity a budovať pozitívne emócie. Aby ste získali výhody, nemusíte byť ani odborníkom na meditáciu alebo odborníkom; začnite cvičiť meditáciu. Malé kroky, ktoré urobíte, sú stále dôležité.
Začnite tým, že budete meditovať 10 minút každý deň, a predĺžte trvanie na 20 minút denne
Krok 4. Cvičte svoju všímavosť
Vedomie je jedným z médií, ktoré regulujú a harmonizujú fyzické vnemy. Napriek tomu, že sexuálne pudy možno tlmiť meditáciou, musíte sa vedome sústrediť. Ak ste príliš zameraní na sexuálne orgány, „naskenujte“svoje telo a dávajte pozor na všetky časti tela, od hlavy až po päty. Sústreďte sa na svoje zmysly, nie na sexuálne myšlienky alebo pocity.
Nalaďte si každý zmysel jeden po druhom. Nájdite si napríklad čas a pozorne počúvajte zvuky okolo seba. Skúste počuť štebot vtákov alebo zvuk termostatu a venujte všetku pozornosť zvukom okolo vás
Krok 5. Využite relaxáciu
Hľadaj zdravé uvoľnenia stresu, napríklad relaxáciu. Pravidelným zvládaním stresu sa môžete vyrovnať so zvýšeným napätím/sexuálnymi potrebami a denne sa s nimi vyrovnávať. Namiesto toho, aby ste nechali napätie, cvičte každý deň relaxáciu 30 minút, aby ste sa vyrovnali so stresom.
Nájdite si relaxačnú metódu, s ktorou sa cítite dobre a ktorú môžete/chcete robiť každý deň. Skúste denne jogu, qi gong, taici a meditáciu
Časť 3 z 3: Poraďte sa s profesionálnym odborníkom
Krok 1. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak je hanba, vina, strach, úzkosť alebo iné nepríjemné emócie spojené s vysokým sexuálnym apetítom, pomocou terapie môžete získať pomoc. Terapeut vám môže pomôcť napraviť vaše emócie a preskúmať ich zmysluplnejším spôsobom. Terapeut vás môže tiež povzbudiť, aby ste prejavovali a žili zdravú sexualitu. Okrem toho môže vytvárať zdravé a bezpečné sexuálne hranice. Aj keď to na prvý pohľad môže byť nepríjemné, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť prekonať ťažké časy alebo emócie, ktoré ovplyvňujú váš sexuálny prejav.
- Terapeuta môžete nájsť kontaktovaním poisťovacej služby alebo zdravotnej kliniky vo vašom meste. Požiadajte terapeuta o odporúčania od lekára, rodiny a priateľov.
- Niekedy ľudia, ktorí majú vysokú alebo nízku sexuálnu túžbu, čelia sexuálnym problémom vo vlastných rodinách a/alebo zažili nevyriešené sexuálne násilie.
Krok 2. Znížte hladinu testosterónu pomocou liekov
Na zníženie hladiny testosterónu a sexuálnej túžby je možné použiť niekoľko liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dostupných možnostiach. Napriek tomu, že lieky môžu účinne znižovať hladinu testosterónu, môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky.
Ak pocítite opačný vedľajší účinok, ihneď sa poraďte so svojim lekárom. Môže zmeniť lieky alebo dávky, ktoré je potrebné dodržiavať
Krok 3. Skúste hlbokú stimuláciu mozgu
Stimulácia mozgu v hypotalame môže znížiť chuť na sex. Napriek svojej extrémnej povahe je táto forma liečby prospešná pre ľudí, ktorí majú hypersexuálne poruchy alebo majú v anamnéze rozsiahlu sexuálnu retenciu.
