Zdá sa vám sex nepríjemný alebo bolestivý? Máte obavy z toho, ako si váš partner užíva vzťah s vami? Tak či onak, ak si dáte tú námahu, váš sexuálny život bude lepší.
Krok
Časť 1 zo 4: Vytváranie úspechu
Krok 1. Cvičte bezpečný sex
Bude jednoduchšie relaxovať a užívať si sex, ak ste si istí, že praktizujete bezpečný sex. S ohľadom na to si naplánujte, aby bol váš sexuálny život čo najbezpečnejší. Pred sexom sa uistite, že svojho partnera dobre poznáte, a hovorte otvorene o svojej minulej sexuálnej histórii. Pri každom sexe používajte kondóm alebo zubnú priehradku.
- Iba latexové a polyuretánové kondómy môžu chrániť pred pohlavne prenosnými chorobami (STI) a HIV. Polyuretánové kondómy sa ľahšie poškodzujú ako latex. Kondóm používajte vždy, keď máte vaginálny, análny alebo orálny sex. Zubné priehrady sú latexové bariéry, ktoré je možné použiť pri orálnom sexe so ženami. Táto bariéra môže zabrániť šíreniu STI a HIV. Kondóm môžete tiež rozrezať na šírku a použiť ho ako bariéru.
- Ženy by tiež mali zvážiť vakcínu proti HPV (ľudský papilomavírus), ktorá pomôže predchádzať problémom, ako sú genitálne bradavice a rakovina krčka maternice. Vakcína proti HPV môže u niektorých ľudí spôsobiť alergickú reakciu alebo mdloby, preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je táto očkovacia látka pre vás to pravé.
Krok 2. Milujte svoje telo
Sebavedomie alebo hanba za vlastné telo vám môže znepríjemniť sex. Ak máte problém s tvarom tela, ktorý negatívne ovplyvňuje váš sexuálny život, uprednostnite zlepšenie toho, čo môžete, a prijatie toho, čo nemôžete. Prijatie tvaru tela je kľúčom k šťastiu a prvým krokom k zlepšeniu sexuálneho života.
- Skúste sa na seba pozrieť do zrkadla a dajte si za cieľ nájsť na sebe každý deň jednu pozitívnu vec.
- Môžete sa tiež pokúsiť spoznať svoje telo sexuálne. Ženy, ktoré masturbujú, majú výrazne viac sexuálneho uspokojenia ako ženy, ktoré nemasturbujú. Ak viete, v čom sa cítite dobre, budete môcť so svojim partnerom zdieľať svoje potreby.
Krok 3. Komunikujte otvorene o svojich potrebách so svojim partnerom
Komunikácia s partnerom zvýši sexuálne uspokojenie a pomôže intimite. Začať a udržať otvorenú komunikáciu so svojim partnerom môže byť náročné, ak vám nie je príjemný sex a neviete, čo chcete. Zamyslite sa nad tým, čo môžete povedať, a urobte to tak, aby ste sa cítili pohodlne a bezpečne.
- Váš partner nie je veštec, nebude to vedieť, aj keď sa dobre poznáte. Ak je vo vašom sexuálnom živote niečo, čo by ste chceli zmeniť, mali by ste o tom hovoriť. Ak je vám váš partner skutočne oddaný, bude počúvať a rešpektovať vaše potreby.
- Komunikácia o sexuálnych potrebách môže byť pre vás a vášho partnera tiež spojením.
Krok 4. Hovorte, čo sa vám páči
Svoje reakcie a pocity zo sexu musíte svojmu partnerovi otvorene prejaviť. Tiež by ste sa mali opýtať, čo má váš partner rád a čo chce. Byť plachý alebo váhavý spôsobí, že sa váš partner bude cítiť neistý, a tým zhorší situáciu. Nechajte si to užiť a nechajte svojho partnera vidieť, že vás to baví.
- Nesúďte svojho partnera, keď zistíte, čo sa mu páči. Zverejnenie osobných údajov môže byť niekedy strašidelné, preto ho počúvajte bez prerušenia. Ak sa vášmu partnerovi páči niečo, čo sa vám nepáči, dajte mu vedieť, že vás to nezaujíma bez toho, aby sa cítili čudne alebo v kúte.
- Vyhnite sa výberu jemných slov, kedykoľvek je to možné. Voľba jemnejších slov nevyjasní vašu pointu a váš partner ich bude ťažšie chápať. Používajte jazyk, ktorý vám vyhovuje, ale pamätajte na to, že sex nie je „zlý“alebo „opovrhnutiahodný“, preto je užitočné používať jasné a komunikačné výrazy a slová.
Krok 5. Nechajte svojho partnera vedieť, čo sa necíti dobre
Sú chvíle, keď niektoré z vecí, ktoré vyskúšate v spálni, neprinesú požadované výsledky. Namiesto obviňovania niekoho iného použite výrazy „ja“na vyjadrenie toho, čo ste pre túto skúsenosť považovali za neuspokojivé. Ak ste úprimnejší v tom, čo sa vám nepáči, obaja to môžete napraviť. Vďaka tomu sa bude sex cítiť lepšie.
- Povedzte svojmu partnerovi napríklad: „Mám pocit, že sa to uponáhľa. Čo môžeme urobiť, aby sme to napravili? “Toto vyhlásenie vyjadruje váš problém, ale nikoho neobviňuje. Namiesto toho vyhlásenie naznačuje, že problém je možné vyriešiť spoločne.
- Vždy, keď je to možné, zabaľte svoje slová do pozitívnych fráz, napríklad „Naozaj ma baví, keď _ a chcem, aby si to robil častejšie“. alebo „To a to chutí lepšie ako to a ono, môžeme to skúsiť?“
Krok 6. Sledujte reakciu svojho partnera
Myslite na potešenie, ktoré mu prináša, ako na váš cieľ. Je dôležité, aby ste v sexuálnom vzťahu dosiahli to, čo hľadáte, ale musíte začať ísť dobrým príkladom. Čím viac bude mať potešenie, tým viac vám chce dopriať rovnaké potešenie. Kľúčom k uspokojivému sexu je uistiť sa, že zareagujete a rozoznáte reakcie svojho partnera.
- Akonáhle uvidíte, ako sa váš partner mračí, prestaňte. Možno ste mu ublížili. Ak počujete stonanie partnera, zopakujte pohyb, ktorý ste práve urobili, pretože sa s ním môže cítiť veľmi dobre. Najdôležitejšie je, že pri sexe vždy dávajte pozor na svojho partnera, aby ste sa presvedčili, že sa zaujíma aj o to, čo robíte.
- Okamžite zastavte, ak povie „nie“.
- Pamätajte si, že aj keď váš partner nepovie „nie“, neznamená to, že sa cíti pohodlne. Schválenie vyžaduje postup. Koniec koncov, cieľom sexu je „áno!“pokojne od vás oboch.
Časť 2 zo 4: Ovládanie umenia milovať sa
Krok 1. Zbavte sa pornografických stereotypov
Porno je ako všetky filmy: neodráža realitu. Porno je natočené a upravené tak, aby na kamere vyzeralo dobre, ale zvyčajne neodráža to, čo sa skutočne cíti dobre, ani nepopisuje, ako vyzerá skutočný styk.
Skúste na nič nečakať. Nech sa všetko deje prirodzene
Krok 2. Uvoľnite sa a užívajte si
Budete si chcieť užiť každú minútu tohto zážitku. Milovanie nie je operácia „dnu a von“. Užite si sexuálny zážitok naplno. Dávajte pozor na citlivé zóny svojho partnera a venujte mu čas, aby ste mu tam urobili potešenie. Pomaly sledujte celé telo partnera. Nechoďte rovno k jadru.
- Môžete zahrnúť aj hry na oživenie atmosféry. Sústreďte sa na svoje spojenie a nechajte ho hádať, aby bol sex zaujímavý.
- Skúste sa stále bozkávať Vždy sa vracať k vášnivým bozkom uprostred milovania je skvelý spôsob, ako maximalizovať potešenie.
Krok 3. Zamerajte sa na zahrievanie
Predtým, ako sa dostanete k jadru, si doprajte čas na bozkávanie, maznanie a potešenie. Zahrievanie môže spôsobiť, že sex bude trvať dlhšie a bude pôsobiť zmyselnejšie a romantickejšie. Zvlášť ženám pri rozcvičke skutočne pomáha rozcvičenie, pričom muži môžu byť kedykoľvek pripravenejší.
Pre mužov je správne naladenie partnerky pre vaše vlastné potešenie. Zahrievanie zvýši jeho prirodzené mazivo a prinúti ho viac si užívať sex
Krok 4. Pokračujte v komplimente svojho partnera
Musíte sa uistiť, že váš partner ani na chvíľu nepochybuje o tom, že si myslíte, že je to najsexi stvorenie na svete, možno dokonca to najsexi stvorenie v každom svete. Akonáhle uvidíte časť tela, ktorá sa vám páči, povedzte mu to.
Nemusíte to vyjadrovať slovami, ale strávte tam čas tým, že si to užijete. Nechajte svojho partnera vidieť, že si užívate aj jeho telo
Krok 5. Použite dobré mazivo
Osobné lubrikačné výrobky môžu výrazne zvýšiť sexuálne uspokojenie. Použitie kvalitného lubrikantu je pri skvelom sexe veľmi dôležité, najmä ak je vašou partnerkou žena alebo sa chystáte na análny sex. Sexuálne interakcie zahŕňajú veľa trenia a trenie je zvyčajne dobré. Trenie má však aj svoje nevýhody, ako je odieranie a nepohodlie. Mazivo môžete kúpiť v mnohých obchodoch a lekárňach, ako aj na internete. Môžete ho získať aj od svojho lekára alebo kliniky sexuálneho zdravia.
- Vyberte si lubrikačný výrobok bez glycerínu, ktorý môže spôsobiť suchosť vo vaginálnej oblasti. Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú parfumy alebo iné zložky, ktoré môžu spôsobiť vaginálnu suchosť, vrátane sprch, sprchového mlieka, mydla alebo parfumu. Ak chcete lubrikant používať správne, postupujte podľa pokynov na obale.
- Existujú tri typy lubrikantov, a to lubrikanty na vodnej, silikónovej a olejovej báze. Lubrikanty na vodnej báze sa ľahko zmývajú a sú bežne dostupné v obchodoch alebo lekárňach. Lubrikanty na vodnej báze sa môžu používať aj s kondómami, môžu predchádzať úniku kondómov a je menej pravdepodobné, že spôsobia ďalšie genitálne symptómy, ako sú lubrikanty na silikónovej báze.
- Silikónové lubrikanty vydržia dlhšie ako ostatné typy lubrikantov a sú najlepšie na análny sex. Mazacie prostriedky na olejovej báze by sa nemali používať s latexovými kondómami, pretože môžu spôsobiť únik kondómu.
Krok 6. Vydajte šťastný zvuk
Pri sexe sa snažte znieť šťastne ako prejav uznania svojmu partnerovi. Nepreháňajte to, samozrejme, ale stonanie a vdychovanie môže dať partnerovi najavo, že sa vám pohyby páčia a že by ich mali robiť častejšie, a tiež potvrdiť, že si to skutočne užívate. To zvýši potešenie vášho partnera a tiež ho povzbudí, aby zvýšil vaše príjemné úsilie.
Nedávny výskum ukázal, že dvaja ľudia, ktorí počas sexu vydávajú zvuky, majú spravidla lepší sexuálny život. Pokračujte teda a robte to, čo je prirodzené, a ak radi robíte hluk, jednoducho to pustite
Časť 3 zo 4: Skúšanie nových vecí
Krok 1. Doprajte svojej fantázii
V posteli nemusíte vyhodiť všetky svoje divoké nápady, ale malá hra môže vášmu sexuálnemu životu priniesť spestrenie a vzrušenie. Problém je v tom, že v priebehu času sa sex môže cítiť ako rutina, najmä ak ste s partnerom už nejaký čas vo vzťahu. Aby ste si zachovali vášeň a zlepšili sex, musíte sa dostať von z monotónnosti sexuálnych aktivít. Nič nemôže povedať presvedčivejšie „zbohom monotónne“ako hodvábne šatky, chlpaté putá a hra Zlá polícia.
- Experimentovať by ste mali aj so sexuálnymi hračkami. Zahrnutie sexuálnych hračiek do vášho sexuálneho života môže zvýšiť spokojnosť a väčšinu z týchto hračiek si môžete užiť vy aj váš partner.
- Ostatné sexuálne pomôcky môžu tiež pomôcť vytvoriť iskru vo vašom milostnom živote. Urobte si prieskum a zistite, čo vám doteraz možno chýbalo.
- Mnoho ľudí má sexuálne fantázie, ktoré sú také špecifické, že sa hanbia podeliť sa o to so svojim partnerom. Ak sa cítite dostatočne pohodlne, podeľte sa o svoje fantázie so svojim partnerom.
Krok 2. Nedovoľte, aby boli veci predvídateľné
Možno viete, ako rýchlo dosiahnuť orgazmus vášho partnera, ale to neznamená, že musíte. Sex by mal prebiehať prirodzene a cítiť sa spontánne. Ak sa s partnerom vždy milujete v rovnaký čas každý deň alebo každú noc, teraz je načase urobiť variácie.
Zmeňte polohy, ktoré robíte, kde máte sex, kto to ovláda a aké pomôcky používate
Krok 3. Skúste novú pozíciu
Zmena polôh môže zvýšiť sexuálne uspokojenie. Skúšanie nových vecí môže spôsobiť, že sa vy aj váš partner budete cítiť spokojnejší. Skúste napríklad rôzne kovbojské polohy. Tieto polohy dodávajú žene väčšiu kontrolu a môžu zvýšiť jej potešenie.
- Skúste tiež psí štýl. Aj keď meno nie je príjemné počuť, ale táto poloha je pre tehotné ženy dobrá a ženám dodáva určitú stimuláciu.
- Môžete tiež vyskúšať techniku zarovnania koitálov. Ide o sexuálnu polohu, ktorá bola skúmaná a dokázaná, že poskytuje ženám veľa stimulácie, aby ste si obaja mohli naplno užiť svoju milovanú udalosť. Táto technika je podobná tradičnej misionárskej polohe, ale prináša vám obom väčší pôžitok.
- Skúste bočnú polohu. Ak niektorého z vás bolí chrbát alebo kĺby alebo máte kvôli veľkosti penisu nepohodlie, poloha nabok vám môže poskytnúť väčšiu kontrolu a pohodlie. Vy a váš partner ležíte bokom v rovnakom smere s mužom za vami. Existuje mnoho variácií tejto polohy, takže zistite, ktorá vám najviac vyhovuje.
Časť 4 zo 4: Žiadosť o vonkajšiu pomoc
Krok 1. Nájdite niekoľko zdrojov
Môžete sa inšpirovať erotickými príbehmi - mnohé ženy milujú 50 odtieňov sivej -, ale je tiež dobré nechať si poradiť v príručkách, ako zlepšiť svoj sexuálny život. Vyhľadajte knihy napísané odborníkmi na sex. Pomôžu tiež zdroje, ktoré sú viac zamerané na vaše konkrétne potreby; existuje mnoho zdrojov pre LGBT (lesbičky, homosexuáli, bisexuáli a transsexuáli), starších ľudí a ďalších.
Americká asociácia pre manželstvo a rodinnú terapiu odporúča sériu videí „Better Sex“od Sinclairovho inštitútu
Krok 2. Navštívte lekára
Niektoré príčiny sexuálnej dysfunkcie sú zdravotné problémy, najmä u mužov. Napríklad erektilnú dysfunkciu vo všeobecnosti spôsobujú zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo obezita, hoci príčinou môže byť aj stres. Ak máte fyzické problémy, ktoré zasahujú do vášho sexuálneho života, poraďte sa so svojím lekárom.
Väčšina stavov, ktoré spôsobujú sexuálnu dysfunkciu, je veľmi dobre liečiteľná. Nebojte sa navštíviť lekára s týmto problémom; Sexuálna dysfunkcia je veľmi častým problémom a s najväčšou pravdepodobnosťou lekári rovnaký problém často riešia
Krok 3. Poraďte sa s odborníkom
Páry vo vzťahoch majú niekedy problémy so sexuálnym životom, ktoré nedokážu samy vyriešiť. Je to veľmi prirodzený problém. Ak máte naďalej sexuálne problémy, môže vám pomôcť návšteva terapeuta, ktorý sa špecializuje na sexuálnu terapiu. Sexuálny terapeut (alebo párový terapeut so sexuologickou výchovou) vie, aké otázky by ste si mali položiť, aby ste s partnerom našli príčinu problémov v spálni.
Rozhovor o vašom sexuálnom živote s cudzími ľuďmi môže byť niekedy trápne, ale sexuálni terapeuti sú viazaní pravidlami dôvernosti, rovnako ako všetci odborníci na duševné zdravie. Sú tu na to, aby vám pomohli, a nebudú váš problém posudzovať ani s nikým diskutovať
Tipy
Rovnako ako čokoľvek iné, sex vyžaduje prax, aby bol dokonalý. Ak ste noví, neprepadajte panike, ak táto skúsenosť nie je spočiatku skvelá. Stále študujete svoje vlastné telo a stále zisťujete, aké techniky a pohyby prinášajú potešenie a čo v posteli neuspokojuje
Pozor
- Nezabudnite, že antikoncepcia vás nechráni pred sexuálne prenosnými chorobami a nie je 100% účinná pri prevencii neplánovaného tehotenstva.
- Žiadny sex nie je 100% bezpečný, ale zdravšie sexuálne praktiky, ako je otvorená komunikácia o sexuálnej histórii a vždy používanie kondómov, výrazne znížia riziko.
