Sexuálna frustrácia sa vyskytuje mnohým ľuďom a môže mať vplyv na ich život a osobné vzťahy. Svoju frustráciu však môžete nasmerovať zdravými správami, akými sú umenie a cvičenie.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa s vlastnou frustráciou
Krok 1. Masturbujte
Masturbácia je často považovaná za tabuizovanú tému, ktorá je posilnená dezinformáciami a pocitom viny. Masturbácia je však zdravý, bezpečný a produktívny spôsob, ako sa naučiť robiť si radosť. Skúmanie tela prostredníctvom masturbácie vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo sa vám páči, a tiež vám to pomôže komunikovať s partnerom.
- Vedzte, že masturbácia je prirodzená a zdravá stimulácia. Štúdie Kinseyho inštitútu ukazujú, že 90% mužov a 64% žien masturbuje, ale tento údaj nemusí byť pravdivý, pretože toľko ľudí sa stále hanbí priznať, že sú na masturbáciu zvyknutí.
- O ženskom orgazme existuje veľa mýtov. Jeden z najčastejších mýtov je, že existuje „správny“spôsob, ako dosiahnuť orgazmus. Tento predpoklad je nesprávny. Ženské telo reaguje na podnety rôznymi spôsobmi. Existujú ženy, ktoré dosiahnu orgazmus zo stimulácie klitorisu, ale sú aj také, ktoré uprednostňujú stimuláciu v iných oblastiach. Nebojte sa previnilo, ak sa to, čo sa vám páči, nemusí páčiť niekomu inému (alebo naopak).
- Mnoho ľudí sa rozhodne používať pri masturbacii pomocné zariadenia. Žiadny problém, len zdravý a normálny. Ak je to tak, prečítajte si pokyny a používajte dezinfekčný čistič, aby bol spotrebič čistý a bezpečný.
- Masturbácia uvoľní endorfíny, látky, ktoré môžu prirodzene zlepšiť náladu. Endorfíny môžu zmierniť stres a úzkosť, ktoré sú hlavnými príčinami sexuálnej frustrácie. Orgazmy môžu tiež uvoľňovať dopamín a oxytocín, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a lepšie spať.
- Nebojte sa sami experimentovať s rôznymi technikami. Nájdite si pohodlné miesto a naučte sa, ako vaše telo reaguje na dotyk, tlak, prienik a fyzickú aktivitu.
- Ak chcete skúsiť masturbáciu, ale nie je vám to príjemné z osobných, náboženských alebo filozofických dôvodov, skúste sa porozprávať s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s krivdou alebo hanbou.
Krok 2. Nedodržujte štandardy iných ľudí
Niekedy, najmä pre ženy, je sexuálna frustrácia spôsobená tým, že nedokážu poriadne „konať“. Pamätajte si, že neexistuje „normálne“množstvo sexu ani „normálny“spôsob, ako zažiť sexuálne potešenie. Ignorovaním štandardov iných ľudí sa môžete zamerať na seba a na to, čo sa vám a vášmu partnerovi páči.
- Niektoré ženy si napríklad myslia, že nemajú orgazmus, pretože ich orgazmus je jemnejší než tie, ktoré sú uvedené vo filmoch alebo pornografii. Nezabudnite sa sústrediť na to, aby ste si užili, ako sa cítite, neporovnávajte sa s vonkajším ideálom alebo štandardom.
- Nemyslite na to, čo robia iní ľudia. Niektoré páry sa obávajú, že sa nemilujú na „normálnej“frekvencii, a to je frustrujúce, aj keď si obaja užívajú sexuálny život. Niektorí ľudia môžu mať pocit, že ich vášne alebo potreby nie sú „normálne“, čo ich robí nespokojnými zo strachu z ich realizácie.
- Vyhnite sa hodnoteniu svojich či partnerských vášní alebo potrieb, ale pamätajte na to, že všetky sexuálne aktivity musia byť so súhlasom oboch strán. Činnosti, ktoré ohrozujú alebo porušujú práva manželov, by sa nemali vykonávať. Ak máte obavy z vzrušenia alebo potreby, ktoré sa vám zdajú nezvyčajné, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
- Sexuálne túžby a praktiky, ktoré sa zdajú byť „nekonvenčné“, ako napríklad BDSM, je v skutočnosti možné vykonávať zdravým a rešpektujúcim spôsobom. Môžete hľadať pokyny alebo pokyny na vykonávanie týchto postupov etickým spôsobom.
Krok 3. Naučte sa prijímať seba
Sexuálna frustrácia môže pochádzať z nespokojnosti s telom, ktoré máte. Je ťažké prijať sexuálne potešenie, ak nie ste so sebou spokojní. Pocity nehodnosti alebo nemilovanosti môžu tiež viesť k tomu, že sa ľudia vyhýbajú vzťahom. Naučiť sa milovať a prijímať sa taký, aký ste, je dôležitou súčasťou zmiernenia sexuálnej frustrácie.
- Podľa prieskumu je 91% žien v USA nespokojných so svojim telom. Zvlášť ženy sú často bombardované „ideálnym“obrazom tela. Odmietnite tieto nereálne stereotypy a zamerajte sa na hľadanie častí tela, ktoré sa vám páčia, bez ohľadu na ich tvar.
- Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás milujú a záleží im na vás. Priatelia a blízki, ktorí vás milujú a akceptujú vás takých, akí ste, vám veľmi pomáhajú zvýšiť sebavedomie.
- Uznajte svoju sexualitu. Vina alebo odpor k sexualite, či už z hľadiska túžby, orientácie alebo čohokoľvek iného, môže viesť k intenzívnej frustrácii. Priláka vás každý, kto vás zaujíma. Nedovoľte, aby vás iní ľudia súdili alebo vám hovorili, že ste iní.
- Skúste si užiť čas osamote. Súčasťou učenia sa prijímať samého seba je, že sa vidíte ako zvláštny človek, s ktorým je zábavné tráviť čas a vykonávať s ním aktivity. Skúste romantickú večeru sami. Choďte do kina na romantický film. Prechádzka po pláži. Vezmite si dobrú knihu do kaviarne a kúpte si dobrý nápoj. Nezabudnite, že ste cenní a žiadaní.
Krok 4. Odvráťte pozornosť od orgazmu
Ľudia sú niekedy natoľko fixovaní na orgazmus, že si myslia, že sex „zlyhal“, ak nevyvrcholí. To sa môže stať, keď masturbujete sami alebo sa milujete s partnerom. Výhradné zameranie na orgazmus môže zo sexu urobiť úlohu, ktorú je potrebné dokončiť, nie príjemný zážitok. Naučte sa nesústrediť sa iba na orgazmus a vychutnajte si celý zážitok z milovania, aby ste znížili svoju frustráciu, najmä ak je pre vás ťažké vyvrcholiť často.
Neschopnosť dosiahnuť orgazmus po stimulácii sa nazýva „anorgazmia“a zažilo to mnoho ľudí, najmä žien. Niekedy je tento stav spôsobený fyzickými problémami a niekedy psychickými problémami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných príčinách a opýtajte sa, aké opatrenia v oblasti duševného zdravia môžu pomôcť
Krok 5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Sexuálne ťažkosti alebo frustrácie niekedy pochádzajú z príčin, o ktorých neviete. Depresia, úzkosť a stres môžu spôsobiť sexuálne problémy. Tak môže byť aj história násilia alebo depresívne detstvo. Terapeut, obzvlášť ten, ktorý sa špecializuje na sexuálnu terapiu, vám môže pomôcť preskúmať vašu sexualitu a zistiť, čo spôsobuje vaše frustrácie a problémy.
- Zatiaľ čo sexuálni terapeuti zvyčajne pracujú s pármi, mnohí pracujú aj s jednotlivcami. Sexuálnu terapiu môžu poskytovať psychológovia, sociálni pracovníci, lekári, manželskí a rodinní terapeuti alebo iní poradcovia, ktorí sú špeciálne vyškolení. V Amerike je ľahké nájsť sexuálnych terapeutov po konzultácii s Americkou asociáciou pedagógov, poradcov a terapeutov alebo so spoločnosťou pre sexuálnu terapiu a výskum.
- Môžete sa tiež porozprávať s poradcom alebo terapeutom o ďalších aspektoch vášho života, ktoré môžu mať vplyv na váš sexuálny život.
- Sexuálni terapeuti nemajú sexuálne interakcie s klientmi. V skutočnosti je terapeutom eticky zakázané vykonávať romantické alebo sexuálne prístupy ku klientom. Ak sa vám to stane, okamžite to nahláste príslušným orgánom.
- Diskusia o vašom sexuálnom živote s odborníkom sa môže zdať nepríjemná, ale mali by ste mať pocit, že vás terapeut (a váš partner, ak idete sami) bez úsudku počúva. Ak máte pocit, že terapeut nepočúva ani nesúdi, je dobré nájsť si iného terapeuta.
- Kognitívna behaviorálna terapia je bežnou liečbou používanou na prekonanie sexuálnych problémov. Táto terapia vám môže pomôcť identifikovať a zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na seba a na sex, čo môže spôsobovať frustráciu.
Metóda 2 zo 4: Snaha prekonať frustráciu so svojim partnerom
Krok 1. Diskutujte o svojich potrebách
Je možné, že vy a váš partner máte nesúlad v potrebách. Len málo párov spája rovnaké vášne alebo potreby, a to znamená, že by ste sa s partnerom mali otvorene a úprimne rozprávať o potrebách toho druhého.
- Diskutovať o sexuálnych potrebách môže byť spočiatku nepríjemné, ale v skutočnosti je to skvelé na posilnenie väzieb.
- Nájdite si čas na rozhovor, ktorý vás nebude rušiť alebo vyrušovať. Obaja sa musíte dokázať sústrediť na to, čo vzťah potrebuje, a to nebude fungovať, ak je zapnutá vaša obľúbená televízna šou alebo ste po práci unavení.
- Používajte úprimné a jasné výrazy. Eufemizmy alebo používanie mäkkého jazyka na vyhýbanie sa jazyku, ktorý je považovaný za tabuizovaný alebo urážlivý, je znakom toho, že vám je nepríjemné hovoriť o svojom tele a potrebách. Eufemizmy môžu bohužiaľ zakryť aj vaše úmysly, takže váš partner nemôže pochopiť, čo žiadate. Nebojte sa používať správne termíny, keď hovoríte o tele a túžbe. Stačí použiť „vagínu“, „penis“alebo „orálny sex“, pretože to nie sú špinavé výrazy.
- Diskusie o potrebách nie sú len pre manželské páry. Ľudia, ktorí sú slobodní a noví v zoznamovaní, môžu tiež začať úprimne a otvorene diskutovať o svojich potrebách a vášni.
- Poskytujte informácie počas sexuálnej aktivity. Ide o to, aby ste partnera nesúdili ani naňho netlačili. Namiesto toho povedzte: „Milujem to“alebo „To je skvelé“. Vyhnite sa slovám ako „Nerobte“, ale rozhodnite sa pre komentáre ako „Takto je to lepšie“alebo „Preferujem to takto“. Tento druh komunikácie môže vášmu partnerovi pomôcť porozumieť vašim požiadavkám a splniť ich.
Krok 2. Neobviňujte ani neposudzujte
Keď je vo vzťahu problém, ľudia majú väčšinou tendenciu obviňovať svojho partnera. Obviňujúci alebo odsudzujúci jazyk, ako napríklad „Nedávaš mi to, čo potrebujem“, však vášho partnera postaví na obrannú a dusivú efektívnu komunikáciu. Namiesto toho vyskúšajte tieto techniky pre zdravú a produktívnu diskusiu:
- Použite jazyk „I“. Tento výber jazyka vám pomôže vyjadriť, že hovoríte o potrebách, a nerobíte hanbu ani neobviňujte svojho partnera. Napríklad: „V poslednej dobe mám pocit, že náš sex je predvídateľný a nie taký intímny, ako býval. Necítil som intimitu, ktorú som chcel. “
- Pozvite svojho partnera, aby vyjadril svoje pocity. Zaistite, aby táto dôležitá diskusia nebola jednosmerná. Milovanie je spoločný zážitok. Opýtajte sa teda, čo má váš partner rád, čo chce a čo cíti. Napríklad: „Čo podľa vás robí náš sexuálny život zmysluplným?“alebo „Aký dotyk sa ti páči?“Takéto otázky neobviňujú ani neuzatvárajú priestor na skúmanie.
- Nikdy nemanipulujte alebo nedávajte svojmu partnerovi pocit viny, aby sa chcel milovať. Môžete mať pocit, že táto sexuálna frustrácia existuje, pretože váš partner sa nestará o vaše potreby, ale realita nemusí byť taká jednoduchá. Obviňovanie jazyka ako: „Ak by si ma skutočne miloval, by si _“môže poškodiť vzťahy. Vyhnite sa takémuto jazyku. Použite jazyk „ja“a zamerajte sa na to, ako sa cítite. Napríklad: „Ak nie _, necítim sa príťažlivý ani žiadaný.“
Krok 3. Nájdite si čas na intimitu
Sex vo filmoch vždy vyzerá očarujúco. Začalo to láskavým pohľadom, potom o niekoľko sekúnd neskôr oblečenie odstránili a hodili na podlahu. V skutočnom živote to tak nefunguje. Príprava musí byť. Obaja si musia stanoviť čas, dohodnúť si stretnutie vopred, osprchovať sa, uistiť sa, že pokožka je čistá a voňavá, a potom je zábavná časť hotová. Prečo je to v skutočnom vzťahu iné? Vďaka zaneprázdnenosti je sex nevedomky odsúvaný nabok, kým potreba vrie a nevybuchne v hnev alebo frustráciu. Zámerným venovaním si času na lásku a vymýšľaním si môžete uvoľniť napätie a obaja môžete získať to, čo potrebujete.
- Zmeňte rutinu. Ak na milovanie so svojim partnerom zvyčajne čakáte do večera, skúste to znova niekedy ráno alebo dokonca cez obed. To je obzvlášť užitočné, ak ste v noci unavení. Pamätajte si, že nie je žiadny správny alebo zlý čas na milovanie. Čokoľvek je zábavné, to by ste mali robiť.
- Naplánujte si sex. Zdá sa, že naplánovaný sex zabije intimitu, ale v skutočnosti si 80% manželských párov naplánuje čas na milovanie. Rozvrh nielen zaistí, že si s partnerom nezabudnete urobiť čas jeden pre druhého, ale tiež povzbudí ducha čakania na niečo.
Krok 4. Nebojte sa experimentovať
V dlhodobom manželstve je prirodzené, že sexuálny život nie je taký intenzívny ani vzrušujúci ako na začiatku. Pohodlie a zvyk sú dôležitými faktormi, ktoré formujú intimitu a oddanosť, ale môžu tiež spôsobiť, že sexuálne interakcie sú predvídateľné alebo mechanické, čo môže viesť k veľkej frustrácii. Porozprávajte sa o spôsoboch, ako vo vzťahu vrátiť erotiku. Pamätajte si, že sex nie je len prienik. Môžete sa pokúsiť byť kreatívni a spolupracovať so svojim partnerom na tom, aby ste našli niečo iné, čo by vás bavilo a napĺňalo.
- Vykonávanie iných sexuálnych aktivít, ktoré sa bežne nevykonávajú, ako napríklad masturbácia spoločne, môže oživiť sexuálny život s partnerom.
- Môžete tiež vyskúšať sexuálne hračky alebo pomôcky. Toto zariadenie je veľmi užitočné, ak je pre vás alebo vášho partnera ťažké dosiahnuť orgazmus.
- Erotické príbehy a obrázky môžu byť tiež vzrušujúce, ak majú obaja radi takéto médiá. Pokúste sa zistiť navzájom svoje fantázie a vytvorte si špeciálny zážitok. Ak je však niektorému z večierkov nepríjemný tieto spôsoby a neholduje im, nenúťte do toho partnera.
- Zamyslite sa nad erotickými aktivitami, ktoré môžete robiť spoločne, ale ktoré nezahŕňajú prienik. Dokáže okoreniť nudu a pridať nové spôsoby, ako si užiť intimitu. Môžete napríklad vyskúšať „zmyslové zameranie“. Jedná sa o poradenskú techniku, ktorá sa zameriava výlučne na dávanie a prijímanie erotických dotykov bez cieľa dosiahnuť orgazmus. Tu je dôležitý proces, nie cieľ.
- Ženy sa môžu cítiť spokojné, aj keď nemajú orgazmus, a pociťujú potešenie zo sexu ako spôsob vyjadrenia emocionálneho spojenia s partnerom. Nedovoľte, aby vám koncentrácia na orgazmus bránila v užívaní si intimity.
Krok 5. Rozhodnite sa vzrušiť
Mnoho ľudí, najmä žien, potrebuje fyzickú stimuláciu, než ich priťahuje sex. Ak odkladáte, kým sa nedostaví túžba milovať, možno budete musieť chvíľu počkať, čo môže viesť k sexuálnej frustrácii. Zámerná stimulácia a príprava na sex môžu túto frustráciu zmierniť.
- V tomto kroku môže pomôcť plánovanie sexu, ako už bolo spomenuté vyššie. Ak viete, že nedeľný večer je „rande“, môžete byť viac „nadšení“a môžete urobiť rôzne veci, aby ste vzbudili svoju vášeň.
- Cyklus sexuálnej reakcie včely je komplikovanejší (vo všeobecnosti) ako u muža. Mužská sexuálna aktivita je zvyčajne lineárna (túžba, vzrušenie, orgazmus), zatiaľ čo ženy zažívajú sexuálne reakcie v cykloch. Ženy prežívajú tieto fázy v inom poradí, alebo nemusia zažiť žiadnu z fáz. Preto je veľmi dôležité, aby boli ženy fyzicky vzrušené skôr, ako sa objavia.
- Tento rozdiel v sexuálnej reakcii nie je odôvodnením snahy prinútiť ženu, aby sa milovala, keď nechce. Ak povie „nie“, znamená to, že nie. Nenúťte to.
Krok 6. Buďte pripravení na kompromis
Manželské páry majú niekedy rôzne túžby alebo potreby. Možno má jeden z vás jedinečnú fantáziu alebo vášeň, ktorú ten druhý nemá rád. Možno jeden potrebuje viac sexuálnych interakcií ako druhý. Súčasťou zdravého a šťastného sexuálneho vzťahu je naučiť sa robiť kompromisy, aby bolo možné uspokojiť potreby oboch strán a cítiť sa pohodlne a hodnotne.
- Ak má váš partner napríklad erotickú fantáziu, akú ste si nikdy nepredstavovali, ponúknite mu pomoc s masturbáciou, použite slová súvisiace s touto fantáziou v posteli alebo si prečítajte partnerovi erotický príbeh o tejto fantázii. Nerobte však nič, čo by vám alebo vášmu partnerovi robilo nepríjemnosti.
- Existuje mýtus, že ženy nechcú sex tak ako muži, ale nie je to pravda. V skutočnosti mnoho žien túži po sexe viac ako muži. Väčšina štúdií uvádza, že dospelí muži a ženy myslia na sex rovnako intenzívne. Nepredpokladajte, že viete, čo váš partner chce alebo potrebuje, opýtajte sa ho priamo.
Krok 7. Pridajte intimitu v iných aspektoch
Sex je zvyčajne považovaný za hlavný spôsob vyjadrovania lásky a intimity. Ak vy alebo váš partner máte pocit, že nedostávate požadovanú intimitu prostredníctvom dostatočnej frekvencie alebo intenzity sexu, vzťah môže byť nebezpečný. Na zvýšenie intimity hľadajte iné spôsoby ako sex. Pomáha to uvoľniť tlak na sex ako spôsob posilnenia manželského zväzku.
- Zvážte napríklad, ako sa svojmu partnerovi venovať koníčku alebo rekreácii. Spoločné úsilie o dosiahnutie cieľa, aj keď sa len učí variť nové jedlo, môže rozvíjať intimitu a vytvoriť spoločný cieľ.
- Sústreďte sa na to, aby ste svojmu partnerovi venovali každý deň čas a ocenenie. Snažte sa byť čo najkonkrétnejší, aby vaše slová vyjadrovali, že sa vám určitá vec na vašom partnerovi skutočne páči. Napríklad „Modré svetre sú moje obľúbené, pretože vďaka nim máš krajšie oči“alebo „Ďakujem, že si dnes večer varila pre deti, aby som mohla ísť do knižného klubu. Som rád, že mi rozumieš a snažíš sa splniť moje potreby. “
Krok 8. Zvážte návštevu terapeuta
Terapia vám môže pomôcť ako jednotlivcovi a môže byť veľmi nápomocná aj pre páry. Licencovaný manželský a rodinný terapeut alebo sexuálny terapeut vám môže pomôcť naučiť sa lepšie komunikovať so svojim partnerom a naučí vás, ako sa s frustráciou vyrovnať zdravým a efektívnym spôsobom.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie kanálov na uvoľnenie frustrácie
Krok 1. Vykonajte fyzickú aktivitu
Akákoľvek forma frustrácie (fyzická alebo emocionálna) môže byť znížená fyzickou aktivitou. Cvičenia ako kickbox alebo sebaobrana sú veľmi účinné. Fyzická aktivita môže vyplniť čas, rozptýliť pozornosť od iných vecí a nabrať adrenalín zdravými alternatívami.
Akékoľvek cvičenie je dobré, dokonca aj joga, vzpieranie a štandardné kardio. Cvičenie je prospešné nielen psychicky, ale aj fyzicky
Krok 2. Ako uvoľnenie použite umenie alebo iný relaxačný koníček
Ak nie ste veľmi na šport, nájdite si umelecký koníček. Táto aktivita je veľmi relaxačná a relaxačná. Navyše, keď sa zníži úzkosť, zníži sa frustrácia. Ak sa nebudete stresovať inými aspektmi svojho života, budete sa so sexuálnymi frustráciami vyrovnávať oveľa jednoduchšie.
Zvážte maľovanie, varenie, kutilské projekty, výrobu sviečok alebo keramiky, hru na hudobnom nástroji, výrobu remesiel z dreva alebo akékoľvek iné hobby, ktoré vás zaujíma a baví. Zároveň bude rásť váš talent
Krok 3. Použite technológiu
Vďaka dnešnej technológii sú vzťahy na diaľku jednoduchšie. Ak je vaša sexuálna frustrácia spôsobená tým, že váš partner žije ďaleko od seba, použite Skype, Facetime alebo sexuálnu správu. Nie je to to isté ako priama interakcia, ale je to veľmi užitočné.
Niektorí ľudia sa obávajú myšlienky na sex po telefóne alebo tak niečo. Možno budete musieť začať pomaly. Začnite v malom, povedzte, že vám skutočne chýba a že sa ho chcete dotknúť. Pozrite sa, ako to odtiaľ ide
Metóda 4 zo 4: Zváženie ďalších príčin frustrácie
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Niektoré príčiny sexuálnej frustrácie, ako napríklad erektilná dysfunkcia, ľahké vzrušenie alebo problémy s dosiahnutím orgazmu, môžu byť spôsobené zdravotným problémom. Lekár môže navrhnúť možnosti liečby alebo zmeny životného štýlu, ktoré pomôžu prekonať ťažkosti, čo zase zníži frustráciu.
- Erektilná dysfunkcia je bežnou príčinou sexuálnej frustrácie, a to nielen u mužov, ale aj u žien. Srdcové choroby, cukrovka, obezita a niektoré lieky na predpis môžu brániť mužovej schopnosti dosiahnuť a udržať erekciu.
- Vek je tiež častým faktorom, ktorý môže viesť k sexuálnej frustrácii u mužov i žien. Sexuálna dysfunkcia sa vo vyššom veku častejšie vyskytuje u mužov i žien. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť možnosti liečby, ktoré tento problém zmierňujú.
Krok 2. Pridajte čas na odpočinok
Únava môže viesť k problémom so sexom, ako je erektilná dysfunkcia a ťažkosti s dosiahnutím orgazmu. Únava môže ovplyvniť vzrušenie a výkon. Môžete sa cítiť frustrovaní z toho, že sa chcete milovať, ale nemáte na to energiu. Alebo sa pokúšate milovať, ale nedokážete si udržať vášeň kvôli vyčerpaniu. Dostatočný odpočinok vás môže osviežiť a pripraviť sa na lásku.
Spánkové apnoe môže byť tiež obťažujúce, najmä pre mužov a ľudí s nadváhou. Ak sa ráno často prebúdzate unavení a bez sviežosti, povedzte to svojmu lekárovi a opýtajte sa na možnosti liečby, ktoré vám môžu pomôcť
Krok 3. Znížte stres
Stres môže mať vplyv na schopnosť užívať si pohlavný styk. Ak neviete zvládať stres, porozprávajte sa so psychológom alebo lekárom, aby ste našli riešenie. Sexuálne problémy môžu byť vedľajším účinkom väčšieho stresu.
Skúste jogu, meditáciu a hlboké dychové cvičenia na zníženie každodenného stresu
Krok 4. Vyrovnajte sa s depresiou
Depresia je hlavnou príčinou mnohých prípadov sexuálnej dysfunkcie. Ak máte depresiu, váš sexuálny apetít môže byť menší ako obvykle, čo môže byť pre vás a/alebo vášho partnera frustrujúce. Hľadanie liečby u odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou, ako aj oživiť vašu chuť na sex.
- Mozog je najväčší sexuálny orgán u ľudí a musí byť schopný správne fungovať, aby bol váš sexuálny život zdravý a šťastný. Klinická depresia je zvyčajne spôsobená chemickou nerovnováhou, ktorá môže ovplyvniť libido a schopnosť milovať sa.
- Depresia môže tiež viesť k pocitom bezcennosti alebo smútku, vďaka ktorým sa budete cítiť neatraktívne. Ak hľadáte pomoc pri riešení tejto depresie, dá sa tento pocit bezmocnosti tiež prekonať, takže sa budete pre svojho partnera cítiť vzrušujúcejšie a prirodzene vzrušenejšie.
- Niektoré antidepresíva môžu tiež interferovať so sexuálnym vzrušením. Ak užívate antidepresíva a máte nežiaduce vedľajšie sexuálne účinky, poraďte sa so svojím lekárom. Nikdy neprestaňte užívať alebo meňte dávku sami bez konzultácie s lekárom.
Krok 5. Hľadaj alternatívne zdroje potešenia
Ak je vaša sexuálna frustrácia spôsobená telesným postihnutím, nezúfajte. Mnoho ľudí so zdravotným postihnutím má zdravý a uspokojujúci sexuálny život.
- Štúdie ukazujú, že takmer každá časť tela môže fungovať ako erotogénna zóna, nielen genitálie.
- Použite všetky zmysly. Pamätajte si, že sex nie je len pohlavný styk. Do sexuálneho skúmania zapojte zmysly zraku, čuchu, sluchu, hmatu a chuti.
- Mnoho ľudí, ktorí stratia cit v genitálnej oblasti, môže napriek tomu zažiť orgazmus prostredníctvom stimulácie. Rozdiel je v tom, že to môžete zažiť aj na iných častiach tela.
- Môžete tiež použiť techniku tantrického sexu. Tantrický sex zahŕňa východnú filozofiu alebo prax všímavosti a užívania si okamihu. Táto technika vám môže pomôcť vychutnať si činnosti, ktoré môžete cítiť, bez obáv z toho, čo by ste možno nemohli dosiahnuť. Ak sa napríklad plne sústredíte na pocity z činnosti alebo si uvedomíte tok svojho dychu, môže vám to pomôcť „vychutnať si okamih“.
Tipy
Cvičte bezpečný sex. Používajte kondómy, antikoncepčné pilulky a opýtajte sa na sexuálnu históriu svojho partnera a stav sexuálne prenosných infekcií
Pozor
- Nikdy na svojho partnera netlačte, aby sa miloval, ani v ňom nevyvolávajte pocit viny, takže to chce urobiť. Rešpektujte právo svojho partnera na odmietnutie.
- Sex je možný iba medzi dvoma dospelými, ktorí chcú byť spolu.
