Je to prirodzené, keď cítite vzrušenie alebo sexuálnu túžbu. Vášeň alebo vášeň sa môžu zamerať na jednu konkrétnu osobu, alebo vás môžu priťahovať činnosti, ako je masturbácia alebo sledovanie pornografie. Niekedy je však táto túžba príliš vášnivá alebo nežiaduca. Ak máte problém zbaviť sa týchto myšlienok a pocitov, nebojte sa! Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre kontrolu sexuálnej túžby. Ak to nemôžete ovládať sami, váš lekár alebo poradca vám môže pomôcť.
Krok
Metóda 1 z 13: Stanovte si hranice
Krok 1. Vyhnite sa pokušeniu, aby ste mohli ovládať svoju žiadostivosť
Ak vás napríklad láka sledovanie pornografických videí pri každom použití počítača, stiahnite si aplikáciu alebo rozšírenie prehliadača, ktoré môžu blokovať webovú stránku „teaser“. Ak máte problém ovládať svoju sexuálnu túžbu po niekom, obmedzte čas, ktorý s ním strávite, ak je to možné.
- Vykonávanie aktivít na verejnosti alebo otvorene vám sťaží „poddanie sa“žiadostivosti. Napríklad namiesto používania počítača v spálni a keď ste sami, používajte počítač na verejných miestach, ako sú parky alebo kaviarne.
- Ak idete do baru alebo na pláž, vezmite si priateľa, ktorý vás môže rozptýliť a zaneprázdniť, aby ste si nevšimli ostatných ľudí.
Metóda 2 z 13: Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo sa držať bokom
Krok 1. Jasne vyjadrite svoje hodnoty, aby ste posilnili sebaobranu
Keď si stanovujete ciele (napr. Zdravšia strava alebo potláčanie sexuálnej túžby), je dobré mať jasný obraz o tom, prečo to robíte. Napíšte si hlavné dôvody, prečo chcete potlačiť alebo ovládať svoje impulzy, a prečítajte si zoznam dôvodov, kedykoľvek sa vaša obrana začne chvieť. Medzi tieto dôvody môžu patriť napríklad:
- "Chcem počkať a nemať sex pred manželstvom, pretože sexuálna intimita je pre mňa posvätná a špeciálna."
- "Snažím sa odolať pokušeniu, pretože chcem byť so svojim partnerom."
- "Sebadisciplína je dôležitým aspektom môjho duchovného presvedčenia." Chcem ovládať svoje myšlienky alebo túžby, aby som zlepšil svoj vzťah s Všemohúcim. “
- „Nechcem, aby moje sexuálne pudy a správanie zničili môj vzťah alebo spôsobili problémy v mojej profesionálnej oblasti.“
Metóda 3 z 13: Identifikujte spúšťače svojej vášne
Krok 1. Pochopením svojej vášne ju môžete ľahšie ovládať
Keď pocítite tú vášeň alebo žiadostivosť, premýšľajte o tom, čo sa deje. Vyskytujú sa napríklad nežiaduce sexuálne myšlienky častejšie, keď sa cítite deprimovaní alebo sa nudíte? Čo keď ste obklopení určitými ľuďmi alebo na konkrétnom mieste (napr. Na pláži alebo v bare)? Zapíšte si veci, ktoré podľa všetkého vyvolávajú nechcené myšlienky a túžby, a zamyslite sa nad tým, ako sa s týmito spúšťačmi vysporiadať.
- Ak ste si napríklad vedomí toho, že myšlienky na sex sa vynárajú vždy, keď sa nudíte, spôsoby, ako zamestnať svoju myseľ a seba. Skúste pri namáhavej úlohe (napr. Skladanie šiat) počúvať zaujímavú hudbu alebo vysielanie.
- Môžete si byť vedomí toho, že na zvládanie stresu používate sexuálne myšlienky alebo správanie. Rozhodnite sa nájsť nové liečebné metódy a vytvorte si zdravšie návyky.
Metóda 4 z 13: Nájdite zdravé spôsoby, ako sa zamestnať
Krok 1. Uhaste chuť do jedla a rozptýlite sa zábavnými koníčkami a aktivitami
Keď sa ponoríte do sexuálnych myšlienok, skúste bežať alebo zavolajte priateľovi na rozhovor. Môžete si tiež vyskúšať kreatívne činnosti, ako je maľovanie, prehrávanie hudby alebo varenie chutných jedál. Vaša myseľ bude teda bez nežiaduceho sexuálneho vzrušenia.
Metóda 5 z 13: Posilnite svoju intimitu s partnerom
Krok 1. Posilnenie vášho vzťahu môže zmierniť pokušenie
Ak ste ženatý alebo máte vzťah, pripomínajte si veci, ktoré na svojom partnerovi považujete za atraktívne. Snažte sa s ním tráviť čas. Musíte sa tiež snažiť vo vzťahu pestovať lásku, náklonnosť a fyzickú intimitu. Týmto spôsobom môžete svoje myšlienky a túžby znova zamerať na svojho partnera, nie na druhého. Ak neviete, ako oživiť plameň romantiky so svojim partnerom, vyskúšajte niekoľko vecí:
- Naplánujte si každý deň krátky čas-aj keď je to len 10-15 minút-a porozprávajte sa o zábavných veciach. Uistite sa, že vy dvaja pri tejto špeciálnej príležitosti nediskutujete o práci, škole, deťoch alebo každodennom živote!
- Napíšte si 10 vecí, ktoré sa vám na vašom partnerovi páčia alebo spomienky, ktoré ste s nimi zdieľali.
- Urobte niečo spoločne, napríklad si urobte víkendový pobyt, urobte si hodinu tanca alebo navštívte novú reštauráciu.
- Ukážte fyzickú blízkosť. Aj keď nemáte sex, existuje mnoho spôsobov, ako prejaviť náklonnosť fyzicky, ako napríklad objatie, bozkávanie alebo vzájomná masáž chrbta.
Metóda 6 z 13: Skúste relaxačné techniky, aby ste sa uvoľnili
Krok 1. Ak je vašou sexuálnou posadnutosťou stres, môžu vám pomôcť relaxačné aktivity
Keď sa cítite napätí, skúste počúvať relaxačnú hudbu, ľahké strečingy a vyskúšať jogu. Môžete sa tiež pokúsiť osprchovať alebo ísť na prechádzku.
Ak sa pri relaxácii rozptyľujete, skúste ísť na hodinu (napr. Online hodina taici) alebo si urobte relax s priateľom
Metóda 7 z 13: Pripojte sa k svojpomocnej skupine
Krok 1. Ľudia, ktorí majú rovnaký problém, môžu byť veľkým zdrojom informácií a pomoci
Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o odporúčanie svojpomocnej skupiny alebo vyhľadajte na internete informácie o podpornej skupine. Pripojením sa k skupine sa nebudete cítiť sami a sexuálne vzrušenie, ktoré vzniká, nebude pôsobiť príliš otravne. Ostatní členovia môžu tiež zdieľať stratégie a návrhy, ktoré vám pomôžu situáciu zvládnuť.
- Ak sa stále držíte dištancovania od spoločnosti alebo sa vám nedarí stretnúť sa s inými ľuďmi osobne, vyhľadajte skupiny, ktoré organizujú schôdze online.
- Možno budete musieť vyskúšať niekoľko skupín, kým prídete na to, o čom si myslíte, že je pre vás to pravé.
- Skupiny svojpomoci majú mnoho „foriem“. Niektoré skupiny sú založené na viere, zatiaľ čo iné skupiny zastávajú psychologický prístup. Zamyslite sa nad metódou, ktorá je pre vás najužitočnejšia, a nájdite skupinu, ktorá môže splniť vaše potreby.
Metóda 8 z 13: Modlite sa o vedenie, ak ste náboženský alebo duchovný človek
Krok 1. Modlitba vám môže pomôcť nájsť mier a jasnosť
Náboženskí ľudia sa v prípade problémov, akými sú žiadostivosť a pokušenie, zvyčajne spoliehajú na uctievanie alebo modlitbu. Ak veríte v Boha, urobte si každý deň čas na súkromnú modlitbu alebo bohoslužbu a požiadajte o vedenie Všemohúceho.
- Niektorí kresťania napríklad ponúkajú modlitby z biblických veršov, ktoré im môžu pomôcť zamerať svoje myšlienky a oddanosť Bohu (napr. Žalm 19:14).
- Niektoré výskumy ukazujú, že modlitba alebo uctievanie prináša väčší pokoj a mier, ak ho žijete pozitívne a zameriavate sa na rozhovor s Bohom, namiesto toho, aby ste sa obviňovali a fixovali sa na smútok alebo zlyhanie. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Bože, zlyhal som a znova som sa dostal do pokušenia“, môžeš povedať: „Bože, som vďačný, že som na tejto ceste a stal sa osobou, ktorou chcem byť. Pomôžte mi prekonať túto výzvu a prekonať lákavé myšlienky. “
Metóda 9 z 13: Požiadajte o radu duchovného vodcu alebo náboženského vodcu
Krok 1. Môžu poskytnúť poradenstvo na základe svojho náboženstva alebo presvedčenia
Ak ste náboženský alebo duchovný človek, môžete sa na problém pozrieť z pohľadu osoby, ktorá verí tomu, v čo veríte. Požiadajte dôveryhodného duchovenstva alebo člena duchovenstva, aby sa stretol alebo našiel poradcu, ktorý ponúka terapiu založenú na viere. Vysvetlite, že často dostanete nechcené myšlienky, a opýtajte sa, či môžu poskytnúť stratégie na ovládanie týchto myšlienok.
Môže to znieť trápne, ale pamätajte na to, že je veľká šanca, že majú rovnaký problém! Navyše je ich úlohou pomáhať ľuďom riešiť problémy súvisiace s dôverou, nech sú akékoľvek
Metóda 10 z 13: Vykonávajte meditáciu všímavosti
Krok 1. Vyhľadajte na internete integrovanú meditáciu alebo sa zúčastnite hodiny meditácie
Niekoľko štúdií ukázalo, že všímavosť pomáha ľuďom vyrovnať sa s rôznymi druhmi sexuálnych problémov, vrátane hanby alebo nepohodlia v súvislosti so sexom. Uvedomenie si tiež robí sexuálne pudy menej „problémovými“a stresujúcimi, keď sa objavia. Ak chcete vykonať jednoduchú meditáciu všímavosti:
- Posaďte sa alebo si ľahnite na tiché a pohodlné miesto. Zavri oči, ak chceš.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Zamerajte sa na pocit, ako sa vám pri dýchaní žalúdok dvíha a klesá.
- Zamerajte sa na iný fyzický pocit, napríklad napätie vo vašom tele alebo niečo, čo okolo seba cítite (napr. Určitý zvuk alebo pach).
- Sadnite si na pár minút a uvedomte si myšlienky, ktoré vás napadnú. Môžete si všimnúť, že sa začínajú objavovať zmyselné myšlienky alebo vnemy. Jednoducho rozpoznajte myšlienku alebo pocit bez toho, aby ste sa pokúšali analyzovať alebo hodnotiť.
- Potom sa na niekoľko minút pomaly vráťte k dýchaniu a potom sa vráťte k svojim bežným aktivitám.
Metóda 11 z 13: Prijmite, že sexuálne myšlienky a pocity sú normálne
Krok 1. Potlačenie nechcených myšlienok a pocitov nebude fungovať
Aj keď sú tieto myšlienky a pocity nepríjemné, budete sa cítiť lepšie, ak ich budete uznávať, a nebudete s nimi bojovať. Namiesto toho, aby ste ich ignorovali alebo sa prinútili na ne zabudnúť, ich jednoducho rozpoznajte, ako vznikajú, a pokračujte vo svojich aktivitách bez toho, aby ste ich súdili. Nakoniec sa vaša myseľ bude túlať a „pristane“na niečom inom.
- Je vhodné označiť tieto myšlienky a pocity za „nechcené“alebo „znepokojujúce“. Nesnažte sa analyzovať alebo určiť význam myšlienky alebo pocitu. Pokojne si pripomeňte, že myšlienka alebo pocit sú nežiaduce.
- To nemusí nutne znamenať, že nechcené sexuálne myšlienky a pocity navždy zmiznú. Namiesto toho si musíte uvedomiť, že myšlienka alebo túžba sa vráti. Len sa trénujte, aby ste boli viac vnímaví k týmto myšlienkam, ako vznikajú.
- Nikto nemôže úplne ovládať svoje myšlienky a pocity. Pripomeňte si, že to, čo sa deje vo vašom mozgu a tele, nie je vašou chybou a že to z vás nevyhnutne neznamená „zlého“človeka (aj keď si to myslí alebo sa cíti hrozne alebo neslušne). Čo je dôležitejšie, je váš krok k týmto myšlienkam.
Metóda 12 z 13: Ak sa cítite preťažení, porozprávajte sa s terapeutom
Krok 1. Ak máte problémy, je v poriadku požiadať o pomoc
Zavolajte svojho lekára alebo vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti so sexuálnymi problémami. Môžu vám pomôcť zvládnuť svoje pocity a určiť, či existujú nejaké počiatočné problémy, ktoré váš stav zhoršujú.
- Ak máte časté sexuálne predstavy alebo nutkania, ktoré vyvolávajú stres alebo zasahujú do každodenných aktivít, alebo máte pocit, že nemôžete ovládať svoje sexuálne správanie, pravdepodobne zažívate „kompulzívne sexuálne správanie“. Ak máte tento stav, nehanbite sa. Nie je to tvoja chyba a nie si sám. Váš lekár alebo terapeut vám môže pomôcť!
- Terapeut vám môže navrhnúť, aby ste vyhľadali liečbu, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) alebo psychodynamická psychoterapia. Oba typy terapií vám pomôžu identifikovať nezdravé myšlienkové vzorce a správanie a vybudovať si lepšie návyky.
Metóda 13 z 13: Ak iné opatrenia nefungujú, opýtajte sa svojho lekára na lieky
Krok 1. Chemická nerovnováha môže niekedy vyvolať obsedantné sexuálne myšlienky
Ak samotná terapia nefunguje, váš lekár alebo terapeut vám môže navrhnúť kombináciu terapie a liekov. Táto kombinácia je užitočná, najmä ak váš sexuálny apetít súvisí s iným stavom, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) alebo hormonálna nerovnováha. Niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Antidepresíva a lieky proti úzkosti na zníženie obsedantných myšlienok.
- Naltrexón na zvládanie návykového/návykového správania.
- Stabilizátory nálady (napríklad tie, ktoré sa používajú na liečbu bipolárnej poruchy).
- Antiandrogény na zníženie hormónov súvisiacich so sexuálnym správaním.
