Sexuálna túžba je normálnou súčasťou ľudskej prirodzenosti. Nanešťastie nekontrolovateľné túžby môžu niekedy zasahovať do nášho každodenného života alebo do vzťahov, a to dokonca škodlivým spôsobom. Hľadanie spôsobov, ako ovládať sexuálne pudy, môže pomôcť zlepšiť kvalitu života, vzťahy a produktivitu. Môžete sa naučiť vyhýbať sa situáciám, ktoré vyvolávajú sexuálnu túžbu. Okrem toho sa môžete o tomto probléme porozprávať aj s inými ľuďmi, alebo dokonca požiadať o pomoc profesionálneho terapeuta, ak sexuálne túžby začnú mať negatívny vplyv na váš život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Nájdenie rýchleho riešenia
Krok 1. Vyjdite zo svojho súčasného prostredia
Pokúste sa uniknúť z prostredia, ktoré vám sťažuje ovládanie vašich sexuálnych túžob. Ak ste napríklad doma a zrazu pocítite nutkanie na masturbáciu, okamžite vypadnite z domu. Môžete ísť pešo do obchodu so zmiešaným tovarom alebo tak niečo. Ak nemôžete opustiť svoje súčasné prostredie (povedzme, že ste v práci), skúste sa porozprávať so spolupracovníkom alebo si dať prestávku.
Nie je nič zlého, ak niekoho, napríklad dôveryhodného priateľa alebo dokonca terapeuta, požiadate, aby vám pomohol niesť zodpovednosť za vaše činy
Krok 2. Majte vo vrecku zoznam úloh
Zapíšte si všetky práce, úlohy alebo domáce práce, ktoré je dnes potrebné vykonať. Ak pocítite nutkanie urobiť niečo, čo by ste nemali, vypadnite zo zoznamu a urobte niečo iné, aby ste sa rozptýlili.
Ak sa vám zdá, že je pre vás silné sexuálne nutkanie robiť niečo produktívne, skúste si pripraviť niečo jednoduché na rozptýlenie, napríklad zábavnú knihu alebo puzzle, ktoré zamestnajú vašu myseľ
Krok 3. Odložte svoju túžbu na niekoľko hodín
Oddialenie nutkavého správania vám dá šancu premýšľať o tom, než podľahnete nutkaniu. Pomáha vám tiež tolerovať tieto nepríjemné nutkania a tlaky.
- Nastavte časový limit. Skúste si povedať: „Za hodinu uvidím film pre dospelých“, alebo to môžete oddialiť, ako len môžete. Ak vám vyhovuje odložiť to len na minútu, je to v poriadku. Dajte si šancu na jednu minútu.
- Keď stanovený časový limit prekročíte, môžete sa rozhodnúť ho odložiť znova alebo sa vzdať a ísť na to. Skúste to však oddialiť, ak je to možné, aj keď je to len na minútu.
- Po chvíli môžete čas odloženia predĺžiť bez toho, aby ste cítili potrebu skutočne si splniť svoje sexuálne túžby.
Krok 4. Vytvorte si zoznam možných negatívnych dôsledkov vášho nutkavého správania
Vytvorenie zoznamu všetkých negatívnych rizík alebo dôsledkov spojených s týmto správaním môže pomôcť predchádzať sexuálnym impulzom. Zapíšte si všetky riziká a dôsledky, ktoré vám v dôsledku správania môžu hroziť. Noste zoznam so sebou, kamkoľvek pôjdete, a skontrolujte si ho, keď pocítite sexuálne nutkanie.
Metóda 2 zo 4: Vyhýbanie sa situáciám, ktoré vyvolávajú sexuálnu túžbu
Krok 1. Identifikujte, čo spúšťa vašu sexuálnu túžbu
Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojim správaním a tým, čo spôsobuje tieto sexuálne impulzy. Zamyslite sa nad podnetom, ktorý spúšťa vašu sexuálnu túžbu, nad dennou dobou a nad situáciou, ktorá vo vás vyvoláva nutkanie. Sledujte, či sa vo vašom správaní objaví nejaký konkrétny vzorec.
- Ak nájdete konkrétny vzorec, premýšľajte o spôsoboch, ako prerušiť cyklus prijatím nového správania alebo zmeny životného štýlu. Môžete napríklad cítiť, že váš sexuálny apetít je najsilnejší v noci alebo cez víkendy, pretože nepracujete a nemáte čo robiť. Môžete začať s novým koníčkom, aby ste sa zbavili sexu.
- Možno vaša sexuálna túžba vzniká kvôli environmentálnym podnetom. Ak sa napríklad vo filme cítite vzrušený vášnivou milostnou scénou, možno budete chcieť romantický film vynechať, kým nebudete môcť lepšie ovládať svoje sexuálne pudy.
- Zvážte vedenie denníka o všetkých svojich akciách a správaní propagujúcich sexuálne vzťahy. Denník vám môže pomôcť identifikovať spúšťače a vzorce.
Krok 2. Nesledujte pornografiu
Pornografia sa stala odvetvím biliónov rupií a v dnešnej dobe je väčšinou ľahké získať pornografický obsah. V dôsledku toho je čoraz ťažšie ignorovať pornografiu. Pretože však pornografia vyvoláva sexuálnu túžbu, je najlepšie sa jej vyhýbať, ak máte tendenciu ovládať svoje sexuálne pudy ťažko.
- Do počítača si môžete nainštalovať rozšírenia prehliadača alebo rodičovskú kontrolu, čo vám sťaží prístup na pornografické stránky v počítači. Môžete dokonca požiadať priateľa alebo partnera o nainštalovanie a požiadať ich, aby nezdieľali svoje heslo.
- Vyhoďte všetky pornografické časopisy, knihy alebo filmy, ktoré máte.
Krok 3. Zvážte vyhýbanie sa masturbácii
Môžete sa vyhnúť masturbácii na určitý čas, aby ste pomohli ovládať sexuálnu túžbu. Pre niektorých ľudí môže byť úplne vyhýbanie sa masturbácii dôležitejšie ako ostatné. Môžete požiadať terapeuta o radu, čo je pre vás to pravé.
- Ak napríklad cítite nutkanie na masturbáciu, možno by ste sa tomu mali pokúsiť na určitý čas vyhnúť. Tento trik môže byť vhodný, ak ste závislí na pornografii.
- Iným môže masturbácia pomôcť zlepšiť intimitu a sexuálne zdravie.
Krok 4. Vyhnite sa užívaniu drog alebo alkoholu
Drogy a alkohol vo vás môžu stratiť pocit hanby, vrátane sexuálnej kontroly. Za týmto účelom sa vyhýbajte večierkom a situáciám, ktoré vás môžu dostať do problémov.
Ak ste pod vplyvom drog a/alebo alkoholu, je väčšia pravdepodobnosť, že sa zapojíte do riskantnej sexuálnej aktivity
Krok 5. Nájdite efektívne metódy na ovládanie myšlienok
Hľadajte mentálne techniky, ktoré vám môžu pomôcť „zmeniť tému“vo vašej mysli, keď vás zasiahne neodolateľné sexuálne nutkanie. Ako ovládať obsedantné myšlienky, môžete sa poradiť s terapeutom. Niektoré z techník, ktoré sa môžete naučiť, zahŕňajú:
- Čistenie mysle meditáciou alebo mentálnym vedomím. Nevzdávajte sa hneď, ak vám to najskôr príde naozaj ťažké! Väčšina ľudí to cíti rovnako. Buďte si istí, že veci budú jednoduchšie, ak budete pokračovať v cvičení. Ak ste zvyknutí na určité duchovné cvičenia, skúste povedať modlitbu, ktorá vám pomôže zamerať myseľ a získať duchovnú podporu.
- Zamerajte svoju pozornosť na úlohu, ktorú máte pred sebou. Potvrďte svoje sexuálne pudy tým, že poviete niečo ako: „To všetko je v mysli. Práve teraz mi tá túžba nepomáha, ale ubližuje mi. “Potom sa zhlboka nadýchnite a zamerajte svoju pozornosť na činnosť, ktorú práve robíte.
Krok 6. Minimalizujte stres
Obsedantné myšlienky niekedy vznikajú, keď sa cítite preťažení a v strese. Ak máte rovnaký stav, hľadajte spôsoby, ako vo svojom živote zmierniť stres.
- Môžete napríklad prísť na to, že keď prídete neskoro do práce, vaša myseľ je plná sexu. Skúste experimentovať s ranným vstávaním alebo si vyčlente viac času na dochádzanie do práce, aby ste videli, či sa vaše myslenie zmení.
- Vytvorte si zoznam rôznych vecí, za ktoré ste zodpovední, a zistite, či možno niektoré úlohy vynechať alebo delegovať. Snažte sa pracovať múdrejšie, nie tvrdšie.
Krok 7. Zaneprázdnite sa
Rušný život udrží vašu myseľ aktívnu a zameranú na iné veci ako sex. Začnite novým koníčkom alebo si naplňte kalendár aktivitami s priateľmi.
- Nasmerujte svoju sexuálnu energiu do riešenia kreatívnych projektov. Vyrovnávanie sa s ťažkými emóciami prostredníctvom predstavivosti možno kategorizovať ako zmenu na vyššiu úroveň alebo zvládanie „negatívnych“alebo nechcených emócií a ich premenu na niečo pozitívnejšie alebo prospešnejšie.
- Hľadaj koníčky, ktoré ťa budú držať ďalej od podnetov, ktoré spúšťajú sexuálne impulzy. Ak napríklad sledujete pornografiu, keď ste doma sami, nájdite si koníček, ktorý vyžaduje, aby ste boli vonku a obklopení ľuďmi, aby ste sa neocitli v prostredí, ktoré vyvoláva sexuálnu túžbu.
Krok 8. Cvičenie
Fyzická aktivita je jedným z najzdravších spôsobov, ako ovládať a ovládať rôzne pocity a emócie, vrátane nutkania na sex. Cvičte pravidelne, aby ste sa vyhli sexuálnej energii, alebo zamierte do najbližšieho parku alebo posilňovne, akonáhle začnete cítiť tento pocit.
Zamyslite sa nad stanovením cieľa fyzickej zdatnosti. Môžete sa napríklad rozhodnúť schudnúť, zdvihnúť určité váhy v posilňovni alebo si zatrénovať na maratón alebo na diaľkové cyklistické preteky. Keď necvičíte, urobte si čas na premýšľanie o stratégiách na dosiahnutie týchto cieľov v oblasti kondície, a nenechajte svoju myseľ rozptýliť svojimi sexuálnymi túžbami
Metóda 3 zo 4: Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí vám môžu pomôcť
Krok 1. Navštívte lekára
Skúste sa otestovať, či vaša sexuálna túžba nie je spôsobená fyzickými problémami. Niekedy vám choroba alebo zdravotný stav môžu pohrávať s hormónmi a môžu sa cítiť hypersexuálne.
- Váš lekár vás môže požiadať, aby ste navštívili psychológa alebo psychiatra a zistili, či máte poruchu nálady. Napríklad vysoká sexuálna túžba je symptómom bipolárnej poruchy.
- Porozprávajte sa úprimne so svojim lekárom o svojich sexuálnych túžbach a vysvetlite svoje obavy. Spočítajte si, koľkokrát denne myslíte na sex alebo sa poddáte svojim sexuálnym pudom. Môžete napríklad povedať: „Pozerám porno a masturbujem štyrikrát denne.“Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť, či je vaše správanie problematické alebo je v normálnych medziach.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich pocitoch
Ak ste práve vo vzťahu, porozprávajte sa o svojej sexuálnej túžbe s partnerom. Ak váš vzťah neposkytuje očakávané sexuálne uspokojenie, buďte k sebe úprimní a diskutujte o tom, ako zo sexu urobiť dôležitú súčasť vzťahu.
- Môžete si povedať: „Zaujímalo by ma, či mám veľký sexepíl, alebo sme v poslednom čase nemali sex? Co si myslis? Ste spokojní s našim sexuálnym životom? “
- Majte na pamäti, že vy a váš partner môžete mať rôzne úrovne libida. Možno budete chcieť mať sex častejšie ako váš partner. To z vás neurobí ani správne, ani nesprávne. Buďte k sebe a svojmu partnerovi úprimní, aby ste zistili, či sa tento problém dá ovládať, alebo je dôvodom na ukončenie vzťahu.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom, ak cítite nutkanie mať pomer. Buďte úprimní, aj keď to bude náročný rozhovor. Môžete si povedať: „Viem, že to, o čom hovorím, bude bolestivé počuť, ale cítim sexuálnu túžbu po iných ľuďoch. Hovorím to, pretože chcem byť úprimný, pretože sa cítim mučený. “
- Zvážte návštevu terapeuta vo dvojici, ktorý má skúsenosti so závislosťami alebo sexuálnymi problémami, aby vám mohli pomôcť riadiť váš vzťah.
- Rozhovor s dôveryhodným priateľom môže byť dobrou voľbou. Môžu vám pomôcť prevziať zodpovednosť za svoje ciele, sú ochotní vypočuť si všetky vaše otázky a poskytnúť objektívnu spätnú väzbu.
Krok 3. Hľadaj duchovný uhol pohľadu
Ak vám z týchto sexuálnych pudov robí starosti náboženské dôvody, zvážte hľadanie pomoci duchovného vodcu vo vašom náboženskom spoločenstve. Skúste sa porozprávať s duchovným, pastorom, náboženským vodcom alebo vedúcim mládeže vo vašom zbore.
- Nehanbi sa. Vedúci predstavitelia náboženských spoločností s najväčšou pravdepodobnosťou o tomto probléme počuli a vedia, ako ho vyriešiť. Svoje pocity rozpakov môžete vyjadriť už pri prvom stretnutí s ním. Môžete napríklad povedať: „Mám osobný problém, ktorý je dosť trápny. Môžem to s tebou súkromne prediskutovať? “
- Požiadajte náboženského vodcu, s ktorým hovoríte, o odkazy, ktoré vám môžu pomôcť porozumieť vášmu problému z duchovného hľadiska.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie pomoci na zvládnutie kompulzívneho sexuálneho správania
Krok 1. Dávajte si pozor na varovné signály sexuálnej závislosti
Sexuálne túžby alebo impulzy možno považovať za sexuálnu závislosť alebo kompulzívne sexuálne správanie, keď začnú mať negatívny vplyv na život. Ak začínate byť ohromení svojimi sexuálnymi potrebami, zvážte nájdenie poradcu, ktorý vám môže pomôcť vypracovať plán liečby. Tu je niekoľko varovných signálov, na ktoré si dajte pozor:
- Míňanie veľkých peňazí na sexuálne potreby (napríklad nákup pornografie, návšteva striptízových klubov alebo prenájom prostitútok)
- Pocit nutkania vykonávať sexuálne správanie, ale nie uspokojenie
- Poškodenie medziľudských vzťahov, a to aj s intímnymi partnermi
- Často sa ospravedlňujte za svoje správanie
- Rizikové sexuálne správanie, ktoré môže viesť k fyzickým a medziľudským problémom (napr. Nechránený sex alebo sex so zamestnancami)
- Trávenie veľa času hľadaním sexuálneho uspokojenia vedie k zníženiu produktivity
Krok 2. Vyhľadajte poradenskú pomoc
Zvážte nájdenie poradcu, ktorý sa špecializuje na závislosť od sexu. Ak chcete nájsť takého terapeuta, môžete požiadať lekára o informácie, kontaktovať program podpory zamestnancov alebo sami vyhľadať na internete.
- Možno budete musieť nájsť poradcu, ktorý je certifikovaný na riešenie náročného sexuálneho správania, alebo terapeuta závislého na sexe. Táto certifikácia naznačuje, že poradca absolvoval školenie o príčinách a liečbe sexuálneho správania.
- Terapeuti sú školení, aby boli otvorení, neposudzovaní a vnímaví voči problémom iných ľudí. Nehanbite sa, ak potrebujete odbornú pomoc. Terapeuti musia dodržiavať zákony o dôvernosti a budú chrániť vaše súkromie, pokiaľ neriskujete ublíženie sebe alebo iným alebo ak nahlásite obťažovanie alebo zanedbávanie.
Krok 3. Zúčastnite sa stretnutí skupiny podpory
Vyhľadajte informácie o podpornej skupine pre sexuálnu závislosť, ktorá má 12-krokový program (podobne ako podporná skupina pre alkoholikov). Tieto stretnutia vám môžu poskytnúť podporu, zodpovedať vás za prebiehajúce zotavenie a poskytnúť vám funkčný program na dosiahnutie vašich cieľov. Ak ste na návšteve alebo v USA, miesto stretnutia tejto skupiny môžete nájsť na týchto stránkach:
- Anonymní závislí na sexe:
- Anonymní závislí na sexe a láske:
- Anonymní sexaholici:
