Znie vám termín Overnight Speed System (SKS) povedome? Ak je to tak, je veľká pravdepodobnosť, že ste jedným z mnohých študentov, ktorí často odkladajú učebné činnosti do poslednej sekundy. Pre fanúšikov systému Overnight Race System (alebo pre tých z vás, ktorých akademická záťaž je veľmi vysoká) nie je ničím novým spať neskoro alebo dokonca prespať celú noc kvôli štúdiu a úlohám. Napriek tomu, že je to pre vaše zdravie veľmi nebezpečné, niekedy sa situácii skutočne nedá vyhnúť. Na to musíte použiť správnu stratégiu, aby vaše telo zostalo pod napätím a váš mozog bol stále schopný optimálne pracovať; Vďaka tomu môže proces učenia prebiehať efektívnejšie. Chcete vedieť podrobnejšie informácie? Prečítajte si tento článok!
Krok
Časť 1 z 3: Účinná štúdia cez noc
Krok 1. Určte materiál, ktorý je potrebné študovať
Ak sa rozhodnete zostať hore dlho, je pravdepodobné, že už máte konkrétnu predstavu o tom, koľko materiálu je potrebné študovať. Zhromaždite všetky materiály, aby ste mohli vypracovať účinný študijný plán a byť schopní tieto materiály prispôsobiť.
- Prečítajte si učebné osnovy a prečítajte si všetky pokyny alebo informácie, ktoré potrebujete vedieť. Pred vypracovaním študijného plánu si tiež skontrolujte poznámky od svojho učiteľa, aby ste sa presvedčili, že poznáte všetky dôležité informácie.
- Vytvorte si zoznam všetkého materiálu, ktorý potrebujete v ten večer naštudovať. Uprednostnite položky, na ktorých záleží, ich umiestnením na začiatok zoznamu; na druhej strane môžete na koniec dať menej dôležité alebo relevantné materiály.
Krok 2. Pripravte si potrebné študijné vybavenie
Notebooky a materiály poskytnuté učiteľom sú vo všeobecnosti najdôležitejším materiálom a mali by byť na stole. Pred štúdiom sa uistite, že máte všetko pripravené v blízkosti, aby ste sa potom mohli viac sústrediť na štúdium.
Uistite sa, že máte pripravený zápisník, teóriu a ďalšie potrebné vybavenie, ako je čistý papier, perá, počítač alebo prenosný počítač, ako aj rôzne jedlá a nápoje. Pokiaľ je to možné, nerozptyľujte sa pri štúdiu zbytočnými aktivitami (napríklad chodením do kuchyne si dať občerstvenie)
Krok 3. Vytvorte si rozvrh
Pamätajte si, že na štúdium máte len niekoľko hodín; preto sa vopred uistite, že ste pripravili účinný rozvrh štúdií (a tiež sa uistite, že ste ochotní ho použiť!). Vytvorenie rozvrhu je účinný spôsob, ako udržať mozog sústredený celú noc.
- Vytvorte si ďalší čas na štúdium dôležitých materiálov. Tento čas je možné využiť aj na štúdium materiálu, ktorý je pre vás stále ťažko pochopiteľný. Vo svojom rozvrhu sa snažte „vložiť“tento čas navyše pred študijné sedenie alebo po prestávke, aby váš mozog ľahšie absorboval informácie.
- Upresnite svoj rozvrh čo najkonkrétnejšie a dbajte na to, aby ste vždy zahrnuli aj pravidelné prestávky. Môžete napríklad napísať „20.00-21.00: prečítajte si knihu História zo strán 60–100; 21.00-21.15: prestávka, 21.15-22.15: vyplňte pracovný list histórie, 22.15; 22.30: odpočinok “.
Krok 4. Vyberte si pre seba najlepšiu učebnú metódu
Pamätajte si, že každý má iný štýl a spôsob učenia. Pochopenie študijných metód, ktoré vám najlepšie vyhovujú, vám pomôže absorbovať informácie a stráviť noc efektívnejšie.
Ak ste sa kvôli štúdiu zdržali neskoro, skúste si spomenúť na najefektívnejšiu študijnú situáciu v tom čase. Napríklad vám môže byť jednoduchšie študovať vo veľmi tichom prostredí; ak je to tak, skúste študovať v knižnici alebo vo svojej spálni. Na druhej strane, ak potrebujete, aby sa váš hlas sústredil, vyskúšajte si štúdium v neďalekej kaviarni, ktorá je otvorená 24 hodín
Krok 5. Zapíšte si veci, ktoré sú dôležité
Uistite sa, že máte na stole vždy notebook a pero; pomôžte si pri štúdiu nazbierať čo najviac dôležitých informácií. Pamätajte si, že ručné písanie poznámok je oveľa efektívnejšie ako ich písanie; hlavne preto, že to pomôže vášmu mozgu lepšie absorbovať a porozumieť materiálu.
- Uistite sa, že si dôležité veci zapisujete iba krátkym vysvetlením (stačí 3-6 slov). Robenie si materiálnych poznámok je tiež účinné pri udržaní tela v bdelom stave a v pohotovosti celú noc.
- Prečítajte si poznámky tesne pred skúškou alebo pred odoslaním úlohy.
Krok 6. Zatlačte na seba, aby ste sa učili
Aby ste mohli efektívne študovať materiál, uistite sa, že nastavíte stratégiu, podľa ktorej sa budete riadiť rozvrhom štúdie, bez pocitu únavy.
- Prečítajte si svoj rozvrh skôr, ako si pripomeniete, čo je potrebné urobiť.
- Rozdeľte všetok materiál do malých skupín. Ak máte napríklad naštudovať 40 strán materiálu za hodinu, skúste si stanoviť cieľ prečítať 10 strán za 15 minút. Ak pracujete na matematickej úlohe, určte, že musíte byť schopní vyriešiť 15 problémov za 30 minút. Samozrejme existujú chvíle, kedy musíte urobiť kompromis vo svojich vlastných cieľoch; ale pokiaľ je to možné, držte sa cieľov, ktoré boli stanovené, aby ste mohli materiál študovať čo najefektívnejšie.
Krok 7. Učte sa s ostatnými
Ak existuje niekoľko ľudí, ktorí sú povinní študovať podobný materiál, skúste ich pozvať do študijných skupín. Niekedy vám skupinové učenie a brainstorming s mnohými ľuďmi skutočne pomôžu nespať a efektívnejšie porozumieť materiálu.
- Pokúste sa rozdeliť materiál rovnomerne medzi všetkých členov vašej študijnej skupiny. Potom nechajte každú osobu, aby vysvetlila svoju časť ostatným členom. Pamätajte si, že každý má iné schopnosti a spôsoby učenia; Sú chvíle, keď materiálu, ktorému nerozumiete, môže lepšie porozumieť niekto iný. Keď vaši priatelia vysvetlia časť, neváhajte sa opýtať, či existuje vysvetlenie, ktorému nerozumiete.
- Buďte opatrní, skupinové vzdelávanie často nie je efektívne, pretože ľudia v ňom majú tendenciu klebetiť, keď sú unavení. Uistite sa preto, že sa pri štúdiu vždy budete držať svojich príslušných rozvrhov a povinností. Ver mi, ich prítomnosť stačí na to, aby si sa neučil celú noc.
Krok 8. Prestaňte študovať
Po 8-10 hodinách štúdia sa vaše telo rozhodne bude cítiť unavené. Zbavte sa preto materiálu, ktorý potrebujete študovať, a využite čas, ktorý máte na šlofíka. Verte mi, že aj keď budete spať iba 90 minút, vaše telo sa po prebudení vráti osviežené a v strehu.
Časť 2 z 3: Zostaňte hore celú noc
Krok 1. Zapnite svetlo vo svojej miestnosti
Jasné svetlá môžu stimulovať vaše telo, aby zostalo hore. Uistite sa preto, že budete vždy študovať so zapnutým svetlom, aby ste nespali a bolo jednoduchšie sa sústrediť na študovaný materiál.
- Študujte na svetlom mieste. Ak študujete v interiéri, uistite sa, že máte zapnuté osvetlenie miestnosti (v prípade potreby ich skúste nahradiť jasnejšími svetlami).
- Skúste si kúpiť malú študijnú lampu na osvetlenie materiálu, ktorý študujete. Táto metóda tiež pomôže stimulovať váš mozog, aby zostal koncentrovaný a bdelý.
Krok 2. Vyhnite sa rušeniu
Pokušenia, keď zostanete neskoro, zvyčajne prichádzajú z mobilných telefónov alebo sociálnych médií. Buďte opatrní, tento druh rozptýlenia môže skutočne znížiť kvalitu a zameranie vašej štúdie, viete!
- Pokiaľ je to možné, vypnite telefón alebo tablet. Ak to nie je možné, pokúste sa nastaviť telefón na tichý režim, aby ste neboli neustále v pokušení kontrolovať zobrazené oznámenia.
- Povedzte svojim priateľom a príbuzným, že musíte študovať, aby vás kontaktovali iba v prípade núdze.
Krok 3. Žujte žuvačku alebo cmúľajte mentolovú gumu
Zaneprázdnenie úst žuvaním alebo cmúľaním vám môže pomôcť nespať. Žuvačky alebo iné druhy cukroviniek vám navyše môžu zlepšiť aj náladu a bdelosť.
- Žujte svoju obľúbenú gumu, aby ste mohli zostať hore celú noc!
- Skúste si pri štúdiu položiť fľašu aromaterapeutického oleja s vôňou mäty piepornej; Jeho silná aróma stimuluje mozog a zlepšuje pamäť!
Krok 4. Nakreslite
Ak je vaša koncentrácia nízka, skúste nakresliť alebo vytvoriť náhodné čmáranice na papier. Robiť niečo kreatívne, ako je kreslenie alebo hrať s hlinou, môže udržať vaše telo uvoľnené a v strehu.
Uistite sa, že to neurobíte dlhšie ako 10 minút. Ak ste sa ani po 10 minútach nepohodli, skúste si počas štúdia zahrať niečo rukami (alebo držať malú loptičku). Táto metóda vás určite upokojí a zlepší sústredenie
Krok 5. Jedzte zdravé občerstvenie
Štúdium celú noc vám úplne vybije energiu; preto sa uistite, že jete zdravé občerstvenie, aby ste zvýšili bdelosť a pomohli uvoľniť telo. Vyberte si ľahké občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako napríklad plátok syra, čerstvé ovocie, granolu alebo praclík. Ak chcete „ťažšie“, ale napriek tomu zdravé občerstvenie, skúste jesť sendvič s arašidovým maslom a želé.
Počas občerstvenia určite vypite aj pohár vody, aby bolo vaše telo hydratované
Krok 6. Urobte si čas na odpočinok
Prílišná koncentrácia môže váš mozog unaviť a stratíte koncentráciu. Uistite sa preto, že si vždy doprajete čas na odpočinok 10-15 minút, aspoň po 1-1, 5 hodinách štúdia. Využite túto príležitosť na obnovenie energie a koncentrácie!
- Prejdite sa okolo svojej pracovne alebo si urobte ľahké jogové úseky a pohyby. Verte mi, že každá jednoduchá aktivita môže vrátiť krv a kyslík späť do vášho mozgu, uvoľniť telo a pomôcť vám preorientovať sa.
- Ak je to potrebné, urobte si voľno na toaletu.
- Neučte sa bez prestávky! Verte mi, že tým vyčerpáte svoje telo, zhoršíte náladu a výrazne znížite efektivitu štúdia.
Časť 3 z 3: Urobte si pohodlie pri štúdiu
Krok 1. Zaplaťte za nedostatok spánku vopred
Vaše rozhodnutie zostať neskoro hore s najväčšou pravdepodobnosťou nepríde náhle, však? Skúste to preto predvídať tak, že večer predtým (alebo niekoľko dní predtým) mierne zmeníte spánkový režim, aby bolo vaše telo lepšie pripravené, keď bude čas neskoro hore. Pamätajte však, že robenie príliš často v skutočnosti bude mať vplyv na vašu vytrvalosť a schopnosť tela efektívne sa učiť.
Deň predtým, ako zostanete neskoro hore, choďte spať skôr alebo sa zobudte neskôr. Nie je potrebné výrazne meniť rozvrh spánku; stačí ísť spať o 1-2 hodiny skôr (alebo sa zobudiť o 1-2 hodiny neskôr), aby vaše telo dostalo signál, že zostanete neskoro hore a bolo schopné uložiť „energetické rezervy“, ktoré je možné použiť najbližšie deň
Krok 2. Zdriemnite si
Ak ste predchádzajúci deň nepripravili svoje telo na neskorý spánok, dajte si šlofíka, než zostanete celú noc hore. Táto metóda je známa aj ako „profylaktický spánok“alebo ako opatrenie prijaté s cieľom predvídať možnosť neskorého vstávania alebo nedostatočného spánku. Okrem zvýšenia bdelosti v noci je spánok účinný aj pri zlepšovaní výkonnosti mozgu, kreativity, nálady a pamäte.
- Ak chcete dosiahnuť optimálny telesný výkon, spite 90 minút 1 až 3 hodiny. Ak sa rozhodnete v noci na chvíľu zavrieť oči, zdriemnutie si medzi 1. až 3. hodinou ráno môže tiež pomôcť zlepšiť výkonnosť vášho tela a mozgu. Pri použití tejto metódy bude 90 -minútový spánok rovnako účinný ako spánok tri hodiny, viete!
- Buďte opatrní, zdriemnutie bude trvať iba 8-10 hodín. Preto je dobré na chvíľku zavrieť oči, než zostanete neskoro hore, aby si vaše telo potom uložilo dostatok energie.
Krok 3. Jedzte ľahké a zdravé jedlá a udržujte sa hydratovaní
Nezostávajte neskoro, ak vaše telo nemá dostatok 'paliva'! Uistite sa preto, že budete usilovne konzumovať vodu, ktorá je užitočná na zvýšenie bdelosti a udržanie vášho tela hydratovaného. Tiež sa uistite, že budete jesť ľahké a zdravé jedlá, aby sa vaše telo cítilo nabité energiou, ale nie zasýtené; Buďte opatrní, ak sa cítite príliš plní, vaše telo bude v skutočnosti ešte lenivejšie sa pohybovať!
- Počas celého dňa (pokiaľ sa nerozhodnete spať) vypite aspoň 1 pohár vody (250 ml.) Každú hodinu. Buďte opatrní, dehydratácia môže znížiť vašu bdelosť, unaviť vás a spôsobiť závraty, ktoré vám sťažujú efektívne učenie sa.
- Samozrejme si môžete dať kávu alebo čaj; Pamätajte však na to, že obsah kofeínu v káve alebo čaji vás nutne nenechá spať dlhšie. V skutočnosti, ak budete konzumovať príliš veľa kofeínu alebo energetických nápojov, vaše telo sa bude neustále cítiť nepokojne a v dôsledku toho nebudete môcť efektívne študovať.
- Vyhnite sa alkoholu v deň, keď budete neskoro hore; Alkohol vám môže spôsobiť rýchlejšiu ospalosť a problémy s koncentráciou.
- Nejedzte príliš veľa, ak plánujete zostať neskoro hore. Ťažké jedlá môžu znížiť prietok krvi do mozgu a riskovať narušenie vášho tráviaceho procesu. Skúste namiesto toho jesť zdravé občerstvenie, ako je polievka alebo šalát, ktoré obsahuje živočíšne bielkoviny, napríklad kura. Tento druh občerstvenia vás nabije energiou a prebúdza celú noc.
- Nejedzte príliš veľa cukru; Cukor môže znížiť bdelosť a tiež negatívne ovplyvniť vašu náladu. Namiesto konzumácie cukru skúste ísť na 10-minútovú prechádzku; Táto metóda vám dodá viac energie a relaxácie a zároveň zvýši vašu bdelosť.
Krok 4. Noste pohodlné oblečenie
Verte mi, kombinácia štúdia, neskorého neskorého vzostupu a oblečenia z nepríjemných materiálov vás skutočne bude mučiť! Noste preto oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb po celú noc.
- Vyberte si správnu košeľu a nohavice. Napríklad tesné džínsy sú náchylné na to, aby vám nohy brneli alebo dokonca kŕče; Preto by ste mali používať športové nohavice alebo nohavice na jogu, ktoré sú vyrobené z pohodlnejších a pružnejších materiálov. Skúste si obliecť niekoľko vrstiev oblečenia, aby sa vaše telo ľahšie prispôsobilo teplote v študovni. Skúste napríklad nosiť ľahké tričká, svetre a ľahké šatky. Ak je teplota vo vašej štúdii veľmi nízka, oblečte si všetky tri. Ak sa však teplota začne otepľovať, môžete si vyzliecť sveter a/alebo šatku.
- Noste pohodlnú obuv. Príliš dlhé sedenie vám môže opuchnúť nohy; Výsledkom je, že topánky, ktoré sú pripevnené k vašim nohám, sa už necítia pohodlne. Uistite sa preto, že nosíte pohodlnú obuv, ako sú žabky, bežecké topánky alebo topánky s rovnou podrážkou.
Krok 5. Vyberte si správnu polohu v sede
Seďte čo najrovnejšie, aby vaše telo zostalo pod napätím a bdelé; Správna poloha v sede navyše zníži riziko bolesti krku a ramien. Ver mi, udržanie dobrého držania tela ti pomôže zostať produktívny po celú noc.
- Uistite sa, že vaša stolička má operadlo; Pamätajte si, že vaše telo potrebuje oporu, aby mohlo sedieť vzpriamene. Uistite sa tiež, že ste nohami na zemi, aby ste si pri sedení udržali držanie tela.
- Držte hlavu vo vzpriamenej polohe. Zatiahnite brušné svaly, narovnajte chrbát a ramená zatlačte dozadu. Všetky tieto pohyby pomôžu vášmu telu prijímať kyslík; Vďaka tomu sa potom ľahšie prebudíte a nebudete ospalí. Pokiaľ je to možné, nesadajte si v zvesenej polohe ani nespadnite na stôl; zaručene budete rýchlo spať!
Krok 6. Natiahnite svaly na nohách
Každú hodinu vstaňte z postele alebo do kresla a urobte si ľahký strečing. Okrem toho, že strečingu dáte telu čas na odpočinok, prekrvíte ho a prebudíte.
- Vyskúšajte rôzne strečingové vzorce, ako napríklad tlačenie chodidiel dopredu, napnutie a natiahnutie prstov na nohách a vykrútenie členkov a rúk.
- Uistite sa, že vaše úseky neobťažujú nikoho vo vašom okolí.
