Pokúsiť sa schudnúť 1 kg za jeden deň je extrém a môže to byť nebezpečné. Vo väčšine prípadov je zdravé chudnutie obmedzené na 1 kg za týždeň, takže jeho dosiahnutie za 1 deň je náročná úloha a nemalo by sa brať na ľahkú váhu. Existujú však určité podmienky, ktoré môžu vyžadovať, aby ste schudli veľmi rýchlo, napríklad pred vážením v športovej súťaži o boxera alebo džokeja. Nezabudnite to vždy najskôr konzultovať so skúsenými lekármi a trénermi. Aj keď sa vám podarí schudnúť za jeden deň, je veľká pravdepodobnosť, že prídete o vodnú hmotu, aby ste ju mohli rýchlo získať späť.
Krok
Metóda 1 z 2: Potenie
Krok 1. Navštívte saunu (parný kúpeľ)
Jeden z najľahších spôsobov, ako rýchlo schudnúť, je potiť sa. Túto techniku krátkeho dosahu bežne používajú boxeri a iní bojovníci na zhodenie nadváhy pred vážením. Telo sa dá prinútiť k poteniu rôznymi spôsobmi, ale čas v saune je pravdepodobne najšetrnejší spôsob, ako ušetriť čas. V saune sa telo rýchlo zapotí a stratí vodnú hmotu.
- Keďže je sauna veľmi horúca, posaďte sa v nej iba na krátky čas, zhruba 15 až 30 minút.
- Po každom krátkom intervale zvážte, aby ste zistili, koľko ste schudli.
- Vaše telo začne zadržiavať vodu, ak ste dehydrovaní z prílišného potenia sa počas parného kúpeľa, preto majte vodu poruke a sledujte pravidelné chudnutie.
- Teplá sprcha bude fungovať rovnako ako sauna.
Krok 2. Cvičenie
Ešte jednoduchším spôsobom, ako sa zapotiť v tele, je cvičenie. Pokusom o beh, bicyklovanie alebo akýkoľvek iný druh intenzívnej fyzickej aktivity sa telo začne potiť a spôsobí, že sa v ňom dočasne zníži vodná hmota. Niektorí športovci budú cvičiť v niekoľkých vrstvách oblečenia, aby navodili potenie, čo však môže byť nebezpečné a spôsobiť príliš vysokú telesnú teplotu, ktorá môže byť smrteľná.
- Bikram joga je jedným z príkladov cvičenia, ktoré sa robí vo vyhriatej miestnosti a môže spôsobiť, že sa telo potí viac ako obvykle.
- Teplo a vlhkosť vzduchu naznačujú potenciálne ochorenie súvisiace s teplom a odporúča sa, aby ste sa pred takýmto cvičením porozprávali so svojím lekárom.
Krok 3. Skúste si obliecť saunový oblek
Ďalším spôsobom, ako vyprovokovať pot, je cvičenie v saunovom obleku. Saunové oblečenie môže pri cvičení telo ľahko potiť, ako keby ste nosili bežné oblečenie do telocvične. Použitím týchto rôznych techník potenia je možné znížiť niekoľko kg hmotnosti vody v tele, ale hmotnosť sa dokonca dá vrátiť rýchlejšie po jedle alebo pití.
Krok 4. Zoznámte sa s rizikami a nebezpečenstvami
Pri použití všetkých týchto techník potenia je veľmi pravdepodobné, že dôjde k nebezpečenstvu dehydratácie, chorôb spojených s teplom a nedostatku elektrolytov. Pred zvažovaním použitia týchto techník sa najskôr poraďte s lekárom. Pochopte, že náhla strata hmotnosti môže spôsobiť ťažkosti s jasným myslením, stratu energie a náhle zmeny nálad, ak sa to pokúšate urobiť pre box alebo zápas.
Metóda 2 z 2: Zmena príjmu sodíka, uhľohydrátov a vody
Krok 1. Udržujte pitnú vodu
Pite veľa vody, ak chcete znížiť množstvo vody viazanej v tele. Udržiavanie príjmu vody pomôže telu efektívne vylúčiť prebytočnú soľ, ktorá v ňom spôsobuje viazanie vody. Ak dôsledne vypijete najmenej 8 pohárov vody denne, vaše telo sa môže naučiť, že na vylučovanie prebytočnej soli nemusí viazať príliš veľa vody.
- Pitie veľkého množstva vody môže tiež podporiť váš metabolizmus, čo môže z dlhodobého hľadiska pomôcť vášmu telu rýchlejšie spaľovať tuky.
- Pitie príliš veľkého množstva vody môže viesť k potenciálnej otrave vodou, ktorá môže byť smrteľná. K intoxikácii vodou môže dôjsť vtedy, ak ju človek pije nútene/príliš veľa alebo je príliš hydratovaný po tom, ako trpí chorobou spojenou s teplom.
- Pite dostatok tekutín, aby ste len zriedka pociťovali smäd a váš moč bol číry alebo svetložltý.
- Ak sa snažíte veľmi rýchlo schudnúť, nemali by ste jeden deň piť žiadne tekutiny. Táto metóda môže dočasne znížiť malú hmotnosť vody, ale neodporúča sa pre zdravie.
Krok 2. Znížte spotrebu soli
Množstvo soli obsiahnuté v tele ovplyvňuje úroveň skladovania vody a tiež množstvo prebytočnej vodnej hmoty, ktoré je telom viazané. Telo potrebuje na správnu funkciu denne približne 2 000-2 500 mg sodíka (soli) a ak ich budete konzumovať viac, bude to mať za následok väzbu vody v tele. Telo zadržiava menej vody, ak je príjem soli obmedzený na 500 až 1 500 mg denne alebo ekvivalent 2 lyžičky.
Korenie môže nahradiť soľ na ochutenie jedál, ako je zázvor a čierne korenie
Krok 3. Znížte spotrebu jednoduchých sacharidov
Zníženie počtu potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, je uznávanou technikou v mnohých diétnych programoch. Dôsledná konzumácia zdravých celozrnných uhľohydrátov a ovocia a zeleniny bohatej na vlákninu vám môže pomôcť udržať si zdravú výživu a ideálnu hmotnosť. Obmedzenie príjmu rafinovaných obilnín a cukrov vám môže pomôcť udržať si zdravie, ale pamätajte na to, že sacharidy sú dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy.
Jednoduché uhľohydráty môžu spôsobiť, že telo ukladá vodu, zvyšuje vodnú hmotu a spôsobuje opuch
Krok 4. Zvážte spôsoby, ako schudnúť, ktoré sú zdravšie a udržateľnejšie
Ak sa snažíte schudnúť, dokonca aj na predzápasové váženie, pokúste sa vyhnúť sa bleskovej metóde, pretože poškodenie môže prevážiť výhody. Tréneri boxu a wrestlingu odporúčajú, aby bojovníci vždy udržiavali svoju hmotnosť v rozmedzí 2,5 až 5 kg, aby mohli pred vážením bezpečne a postupne znižovať nadváhu.
- Rýchla strata hmotnosti je kontroverzná, dokonca aj v boxe a wrestlingu, a nemala by byť vykonávaná náhodne alebo bez odborného vedenia.
- Potenciál poškodenia zdravia a súťaženia môže spôsobiť, že rýchle chudnutie bude kontraproduktívne.
- Kombinujte zdravú výživu a veľa cvičenia, aby ste schudli pravidelne a udržateľne.
