Neexistuje žiadny typ programu nalačno alebo detoxikačnej diéty, ktorý by bol závažnejší ako pôst na vode. Vodný pôst nič nestojí a dokonca ho možno použiť aj na chudnutie, viac zamerať váš duchovný život a prípadne pomôcť vyplaviť toxíny z tela. Ak to urobíte správne, krátkodobé obmedzenie kalórií vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život, ale pôst môže byť tiež nebezpečný. Takže bez ohľadu na cieľ, dbajte na to, aby ste rýchlo sledovali vodu bezpečným spôsobom, zvyknite si na to, že to budete robiť pomaly pod vedením zdravotníckeho pracovníka, pričom dávajte pozor na príznaky, keď potrebujete prestať a začať pomaly jesť.
Krok
Časť 1 z 3: Plánovanie vodného pôstu
Krok 1. NEPOTTE sa, ak trpíte niektorými chorobami
Niektoré choroby sa môžu zhoršiť, ak sa postíte, a dokonca to môže mať vážne zdravotné následky. Pokiaľ to váš lekár výslovne nepovoľuje, nepúšťajte sa do vody, ak máte niektorú z nasledujúcich chorôb alebo stavov:
- Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia
- Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) alebo cukrovka
- Nedostatok enzýmu
- Pokročilé ochorenie obličiek alebo pečene
- Alkoholizmus
- Dysfunkcia štítnej žľazy
- AIDS, tuberkulóza alebo infekčné choroby
- Pokročilá rakovina
- Lupus
- Cievne ochorenie alebo poruchy krvného obehu
- Ochorenie srdca vrátane srdcového zlyhania, arytmie (najmä fibrilácia predsiení), srdcový záchvat v anamnéze, problémy so srdcovými chlopňami alebo kardiomyopatia
- Alzheimerova choroba alebo organický mozgový syndróm
- Posttransplantácia
- Ochrnutie
- Tehotná alebo dojčiaca
- Existujú lieky, ktoré nemôžete prestať používať
Krok 2. Určte trvanie vodného pôstu
Zvážte začiatok 1 -dňového pôstu. Ak to robíte sami, obmedzte trvanie hladovky na 3 dni. Niektoré dôkazy naznačujú, že krátkodobý pôst iba 1-3 dni môže byť prospešný pre zdravie. Ak plánujete dlhší pôst, urobte to iba pod lekárskym dohľadom, napríklad na ústupe, kde sa môžete postiť pod dohľadom odborného lekára.
Pravidelné krátkodobé hladovanie môže byť bezpečnejšie a poskytovať väčšie zdravotné výhody ako dlhodobé hladovanie (viac ako 3 dni). Skúste ísť na vodný pôst iba jeden deň v týždni
Krok 3. Pôst v nestresujúcom stave
Pokúste sa naplánovať pôst, pokiaľ neprežívate stres a pôst vám nebude prekážať v každodenných aktivitách. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa práci nalačno. Naplánujte si pôst, keď si môžete oddýchnuť fyzicky aj psychicky.
Krok 4. Pripravte sa mentálne
Niekoľkodňové hladovanie naraz sa môže zdať skľučujúce. Poraďte sa preto s lekárom, prečítajte si knihy o pôste napísané dôveryhodnými odborníkmi a porozprávajte sa s tými, ktorí to urobili. Predstavte si pôst ako dobrodružstvo.
Krok 5. Začnite pomaly hladovať
Namiesto toho, aby ste sa hneď vybrali na rýchlu vodu, začnite pomaly. Začnite tým, že aspoň 2-3 dni vopred obmedzíte príjem cukru, spracovaných potravín a kofeínu z potravy a konzumujte viac ovocia a zeleniny. Okrem toho tiež zvážte zníženie porcie jedla niekoľko týždňov pred začiatkom pôstu. To môže pomôcť pripraviť vaše telo na pôst a uľahčiť prechod na vodný pôst. Túto prípravu je možné vykonať do jedného mesiaca:
- 1. týždeň: Zastavte raňajky
- 2. týždeň: Zastavte sa na raňajky a obed
- 3. týždeň: Prestaňte raňajkovať, obedovať a menej jesť večere
- 4. týždeň: Začnite hladovať po vode
Časť 2 z 3: Pôst
Krok 1. Pite 9-13 vody za deň
Vo všeobecnosti by muži mali denne spotrebovať asi 13 pohárov vody a iných tekutín (asi 3 litre) a ženy 9 pohárov vody (2,2 litra). Počas pôstu môžete konzumovať vodu podľa odporúčania. Vyberte si najčistejší druh vody alebo pite destilovanú vodu.
- Nepite vodu naraz! Pite vodu po celý deň. Skúste si každý deň pripraviť 3 4 litrové nádoby na vodu, aby ste videli, koľko vody by ste mali vypiť.
- Nepite viac ako odporúčané množstvo vody, pretože to môže narušiť rovnováhu soli a minerálov v tele a spôsobiť zdravotné problémy.
Krok 2. Prekonajte hlad
Ak máte pocit hladu, prekonajte ho vypitím 1-2 pohárov vody. Ľahnite si a odpočívajte. Tento hlad zvyčajne zmizne. Môžete tiež čítať alebo meditovať, aby ste sa rozptýlili.
Krok 3. Pomaly a postupne prerušujte pôst
Začnite iftar s pomarančovou alebo citrónovou šťavou. Potom pokračujte v jedení jedla postupne. Jedzte najskôr každé 2 hodiny, od ľahko stráviteľných jedál po ťažko stráviteľné jedlá. V závislosti od trvania pôstu môžete týmto procesom prejsť jeden alebo viac dní:
- šťava
- Zeleninová šťava
- Čerstvé ovocie alebo zelená listová zelenina
- Jogurt
- Varená zeleninová a zeleninová polievka
- Varené obilniny a fazuľa
- Mlieko, mliečne výrobky a vajcia
- Mäso, ryby a hydina
- Iné jedlo
Krok 4. Pravidelne dodržiavajte zdravú výživu
Pôst nebude mať veľký vplyv na vaše zdravie, ak sa potom vrátite k jedlu bohatému na tuky a cukry. Pokračujte v strave bohatej na zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a nízky obsah zlých tukov a rafinovaného cukru. Cvičte 30 minút, 5 krát týždenne. Žite zdravým životným štýlom, aby ste zlepšili zdravie a sviežosť tela, urobte z pôstu jeho malú časť.
Časť 3 z 3: Živá voda sa bezpečne postí
Krok 1. Pred pôstom na vodu navštívte lekára
Ak uvažujete o vyskúšaní pôstu, najskôr sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Napriek tomu, že pôst môže byť pre zdravie niektorých ľudí prospešný, iným sa dá najlepšie vyhnúť. Nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom svoje lieky a choroby, aby ste zistili, či je pôst pre vás bezpečný. Váš lekár vám pravdepodobne nariadi, aby ste sa vopred podrobili fyzickému vyšetreniu a prípadne krvným testom.
Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom, či by ste mali lieky užívať aj naďalej nalačno, alebo je potrebné zmeniť dávku
Krok 2. Pôst pod dohľadom odborného lekára
Najlepšie je držať pôst pod dohľadom a podľa pokynov lekára, najmä ak sa držíte dlhšie ako 3 dni alebo trpíte niektorými chorobami. Nájdite lekára, ktorý je školený v pôste, a požiadajte ho o pomoc pri monitorovaní stavu vášho tela počas pôstu. Požiadajte svojho pravidelného lekára, aby na vás počas pôstu dohliadal, alebo vás odporučí praktickému lekárovi, ktorý to dokáže.
Krok 3. Vyhnite sa závratom
Po 2-3 dňoch vodného pôstu sa vám môže zatočiť hlava, keď sa postavíte príliš rýchlo. Vyhnite sa tomu tak, že vstanete pomaly a zhlboka sa nadýchnete. Ak sa vám točí hlava, ihneď si sadnite alebo ľahnite, kým problém neustúpi. Môžete tiež skúsiť položiť hlavu medzi kolená.
Ak sa vám točí hlava a strácate vedomie, prestaňte pôst a navštívte lekára
Krok 4. Rozlišujte normálne a abnormálne vedľajšie účinky
Počas pôstu sú časté závraty, mierne slabé telo, nevoľnosť a občasné búšenie srdca. Prestaňte však hladovať a vyhľadajte lekársku pomoc, ak stratíte vedomie, ste zmätení, častejšie ako jeden alebo dvakrát denne zažívate búšenie srdca, máte silnú bolesť žalúdka alebo hlavy a ďalšie príznaky, ktoré sa vám zdajú nebezpečné.
Krok 5. Počas vodného pôstu si veľa oddýchnite
Vaša energia a vytrvalosť sa môžu počas pôstu znižovať. Nerobte preto príliš veľa. Dodržujte zdravý spánkový režim. Význam pôstu je odpočinok, dobrý pre vaše fyzické, emocionálne, zmyslové a psychologické telo.
- Ak si chcete zdriemnuť, spite. Prečítajte si povznášajúcu knihu. Počúvajte svoje telo a netlačte na seba fyzicky.
- Ak sa cítite unavení a máte problémy so sústredením, nejazdite.
Krok 6. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu počas pôstu
Energetická hladina tela môže počas pôstu kolísať, od slabej po energetickú. Aj keď sa cítite pod napätím, netlačte na seba. Skúste namiesto toho cvičiť regeneračnú jogu. Joga je relaxačné strečingové cvičenie pre svaly a spôsob, ako cvičiť zľahka.
Jóga a ľahké naťahovanie môžu byť pre niekoho pohodlné, ale pre iného príliš namáhavé. Počúvajte svoje telo a robte len to, čo vám robí dobre
Tipy
- Ak hľadáte jednoduchšiu možnosť pôstu, vyskúšajte šťavu rýchlo. Vyhnite sa ovociu s vysokým obsahom cukru a na rýchlu zeleninovú šťavu použite zmes kelu, zeleru, uhorky, koriandra a špenátu.
- Aj keď je vašim cieľom pôstu schudnúť, stále by ste mali viesť aktívny zdravý život a jesť výživné jedlá. V opačnom prípade sa vaša hmotnosť vráti do normálu.
Pozor
- Zastavte pôst a vyhľadajte lekársku pomoc, ak pocítite silnú bolesť brucha, mdloby alebo zmätenosť.
- Vodný pôst by mali vykonávať iba dospelí po konzultácii s lekárom. Tento pôst nie je vhodný pre osoby mladšie ako 18 rokov, pokiaľ neveríte, že to dokážete.
- Vyhnite sa detoxikácii hrubého čreva (klystíru) pred alebo počas pôstu. Aj keď mýty naznačujú, že táto akcia je potrebná, neexistujú žiadne lekárske vedecké dôkazy, ktoré by ju podporovali. Klystír môže mať v skutočnosti negatívny vplyv na vaše zdravie, spôsobuje kŕče, nevoľnosť a vracanie.
