Držať hnev a sklamanie je ako piť jed a očakávať, že bude trpieť niekto iný, keď sa v skutočnosti otrávite. Aj keď si myslíte, že máte pravdu a niekto iný ublížil vašim pocitom, pustenie sklamania je vždy najlepšie riešenie. Ak ste pripravení oslobodiť sa z okov sklamania, prečítajte si tento článok a naučte sa niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s emóciami, ktorými ste trpeli.
Krok
Časť 1 z 2: Prekonanie vnútorného utrpenia
Krok 1. Rozpoznajte svoje emócie
Úprimne priznajte emócie, ktoré cítite, pretože máte problém. Položte si otázku, či toto sklamanie bolo vyvolané negatívnou skúsenosťou v minulosti a nemalo nič spoločné s inými ľuďmi alebo so súčasnou situáciou. Priznajte, že ste nahnevaní alebo naštvaní, ale nenechajte sa chytiť do situácie.
- Občas sa zdá, že hnev prekoná pocity bezmocnosti a prinúti vás cítiť sa silnejší. Nezabudnite však, že tieto pocity zmiznú. Nemyslite len na hnev, ale zamerajte sa na uzdravenie zranených pocitov.
- Píšte si denník a sústreďte sa na to, ako sa cítite. Nepíšte o hneve, ale zamerajte sa na bolesť, ktorou prechádzate. Napíšte si všetko, čo cítite a či sa niečo také už predtým stalo. Možno máte stále staré rany vyjadrené (a zhoršujúce sa) prostredníctvom súčasných udalostí.
Krok 2. Naučte sa akceptovať bezpodmienečnosť
Prijať bezpodmienečné podmienky znamená dovoliť, aby sa diali veci a prijať veci, ktoré je pre vás nemožné zmeniť. Pocit ublíženia nie je možnosťou, ale utrpenie je voľbou. Hovorením „život je nespravodlivý“alebo „nezaslúžim si to“popierate realitu, ktorá sa deje, a popierate pravdu, ktorú musíte prijať.
- Prijatie bezpodmienečných podmienok znamená zmenu návyku odmietnutia na prijatie. Povedzte si: „Toto je teraz môj život, ktorý mi príde nepríjemný a nie dobrý, ale taká je realita a nemôžem zmeniť veci, ktoré nemôžem ovládať.“
- Naučte sa bezpodmienečne prijímať prostredníctvom malých problémov, aby ste boli schopní prijať aj väčšie problémy. Začnite cvičiť, keď ste v zápche, čakáte v rade pri rušnej pokladni supermarketu, po rozliatí kávy na koberec alebo čakáte hodiny v ordinácii.
Krok 3. Meditujte
Cvičenie meditácie môže byť zdrvujúce, ale meditácia je spôsob, ako budovať pozitívne emócie, znižovať stres, kultivovať súcit a pomáhať ovládať emócie. Meditáciou môžete zbaviť hnevu a sklamania a nahradiť ho súcitom a empatiou. Čím častejšie budete meditovať, tým viac výhod získate.
Meditácia milujúcej láskavosti je spôsob, ako kultivovať súcit a empatiu. Pohodlne sa usaďte so zatvorenými očami a potom si povedzte pozitívne vety, napríklad „Dávam si bezpodmienečnú lásku“. Potom vetu adresujte neutrálnym ľuďom (napríklad predajcovi alebo osobe v rade za vami). Ďalej adresujte rovnakú vetu osobe, ktorá vás sklamala. Nakoniec povedzte túto vetu všetkým bytostiam („Dávam bezpodmienečnú lásku všetkým bytostiam.“) Teraz pozorujte svoje pocity. Stále existuje hnev na osobu, ktorá vám ublížila?
Krok 4. Poskytnite empatiu
Keď sa hneváte, budete ťažko chápať uhol pohľadu toho druhého. Zdieľaním empatie sa však môžete vyrovnať s problémami a zmierniť zranenie. Budete predísť pocitu sklamania tým, že budete empatickejší.
- Nezabudnite, že aj vy môžete robiť chyby a napriek tomu chcete byť prijatí. Každý chce byť prijatý, aj keď obaja čelia problémom.
- Naučte sa porozumieť pohľadu druhého človeka tým, že si položíte otázku: Čím si prechádza? Čelí životným ťažkostiam, aby sa ľahko rozhneval? Nezabudnite, že každý má problémy a pri interakcii s inými ľuďmi môže mať vplyv.
Krok 5. Milujte sa bezpodmienečne
Vedzte, že nikto nemôže prinútiť vás cítiť sa milovaný a akceptovaný po celú dobu, okrem vás. Pripomeňte si, že ste hodní úcty a lásky. Možno stanovujete vysoké štandardy pre ostatných, pretože stanovujete vysoké štandardy pre seba. Obviňujete sa často, keď robíte niečo zlé? Naučte sa milovať a rešpektovať seba za každých okolností.
Ak máte problém milovať sa, začnite cvičiť pozitívne afirmácie, ako napríklad „Môžem skutočne milovať a byť milovaný“. Povedzte vetu znova a znova, aby ste ovplyvnili spôsob, akým sa vidíte
Časť 2 z 2: Odstránenie sklamaní
Krok 1. Nerobte pomstu
Ak premýšľate alebo sa plánujete pomstiť, okamžite s tým prestaňte. Mnoho ľudí považuje pomstu za spôsob, ako dosiahnuť spravodlivosť, ale ak túto metódu nezaškrtneme, povedie to len k nespravodlivosti. Ak sa chcete pomstiť, uznajte tieto pocity ako spôsob vyrovnania sa so stratou dôvery.
- Nejednajte impulzívne, ale počkajte, kým sa nebudete cítiť pokojne a budete schopní ovládať svoje emócie. Túžba po pomste sama prejde, ak dokážete zmeniť myslenie.
- Dávajte si pozor na to, čo hovoríte, ak sa rozhodnete, že sa chcete porozprávať s osobou, ktorá vás sklamala. Nehovorte veci, ktoré budete neskôr ľutovať, keď sa to zlepší alebo sa pomstiť. To všetko je zbytočné.
Krok 2. Nastavte pre ostatných realistické očakávania
Pamätajte si, že nikto nemôže splniť všetky vaše túžby. Ak si myslíte, že všetky vaše potreby je možné splniť tým, že máte partnera alebo ste súčasťou rodiny, zamyslite sa znova. Veľké očakávania vás dovedú k zlyhaniu.
- Ak nie sú očakávania správne prediskutované, môže dôjsť k sklamaniu. Očakávania a túžby, ktoré sú jasne prediskutované, môžu vyriešiť súčasné problémy a zabrániť vzniku problémov v budúcnosti.
- Stanovte si jasné očakávania od ľudí, s ktorými sa stretávate vo svojom každodennom živote. Dohodnite sa stanovením štandardov a očakávaní, ktoré obaja vo vzťahu chcete.
Krok 3. Počas diskusie používajte vety so slovami „ja“alebo „ja“
Neunáhlite sa obviňovať ostatných, keď s niekým hovoríte o svojom sklamaní. Skúste ovládať svoje pocity a túžby. Nehovorte, aké mal motívy alebo prečo niečo urobil, pretože by ste nemali súdiť ostatných. Namiesto toho sa zamerajte na seba tým, že sa podelíte o svoj smútok a skúsenosti.
Nahraďte vetu: „Zničili ste náš vzťah a ja vám to nemôžem odpustiť!“slovami: „Veľmi ma zranilo to, čo si povedal, a je ťažké na to zabudnúť.“
Krok 4. Nechajte ostatných, aby robili chyby
Niekedy je pre vás tiež ťažké priznať si, že máte chyby, neúmyselne robíte chyby a nereagujete konštruktívne. Toto je životná skutočnosť, ktorú zažil každý. Ak chcete, aby vám bolo odpustené, musíte byť schopní odpustiť aj druhým. Pamätajte si, že ten, kto vám ublížil, má tiež chyby a môže to byť preto, že má škodlivé presvedčenie alebo nesprávne vnímanie.
Ak prijmete skutočnosť, že každý môže robiť chyby, neznamená to, že chcete prijať chyby druhých. To znamená, že ste ochotní zvážiť okolnosti druhého človeka a to, čo prežíva, aby ste mu lepšie rozumeli
Krok 5. Spojte sa s pozitívne mysliacimi ľuďmi
Zvyknite si komunikovať s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás vždy podporia a nechajú vás robiť vlastné rozhodnutia. Poskytnú vám možnosť robiť chyby a stále vás budú podporovať. Nájdite si priateľa, ktorý je k vám úprimný, poskytne vám nový pohľad, keď ste zúfalí, alebo hovorí, že je to pravda, ak ste prehnane emocionálni.
Dobrí priatelia vás vždy príjmu takého, aký ste, aj keď urobíte chyby. Byť dobrým priateľom znamená prijať ostatných ľudí takých, akí sú, aj keď urobili chyby
Krok 6. Odpustite druhej osobe
Možno ste sklamaní z toho, že ste boli zradení, a máte dobrý dôvod na to, aby ste sa cítili sklamaní z toho, že ťažko odpúšťate ľuďom, ktorí vám ublížili. Odpustiť však neznamená predstierať, že sa nič nestalo, alebo prijať chyby tejto osoby. Odpustiť znamená opustiť zranenie, ktoré ste zažili kvôli tomu, čo urobil.
- Opýtajte sa sami seba, čo robí alebo v čom je problém, že sa cítite tak zranený. Cítili ste sa niekedy zanedbávaní, traumatizovaní alebo si spomínate na nepríjemné spomienky z minulých skúseností? Otvorilo to znova staré rany, ktoré sú stále zakorenené vo vašom srdci?
- Stále môžete odpustiť niekomu, kto sa rozišiel alebo je mŕtvy, pretože odpustenie nie je potrebné robiť ústne.
- Aby ste druhým uľahčili odpúšťanie, napíšte si, o aký problém ide a prečo chcete odpustiť, a potom si pripravte malý oheň, ktorým spálite tento papier.
