Soľ je veľmi dôležitou súčasťou zdravia každého človeka. Obsah sodíka v soli môže v skutočnosti pomôcť regulovať krvný tlak a hydratovať vaše telo. Ale bohužiaľ, konzumácia príliš veľkého množstva soli môže tiež predstavovať rôzne zdravotné riziká, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica alebo srdcový infarkt. Snažte sa preto udržiavať v tele stabilnú hladinu sodíka tým, že ho budete hydratovať, pravidelne cvičíte a prijmete diétu s nízkym obsahom sodíka. Uistite sa tiež, že ste opatrní pri vykonávaní akýchkoľvek zmien, aby ste sa vyhli akýmkoľvek novým nechceným zdravotným rizikám!
Krok
Metóda 1 zo 4: Hydratujte telo
Krok 1. Zvýšte spotrebu vody
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných živín a odpadu z tela, je udržať ho hydratovaný. Medzitým je najľahším spôsobom hydratácie tela konzumácia vody. Napriek tomu, že množstvo, ktoré by ste mali konzumovať každý deň, sa líši od človeka k človeku, vo všeobecnosti môžete dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Priemerný dospelý muž by mal denne spotrebovať asi 3 litre vody.
- Priemerná dospelá žena by mala denne spotrebovať asi 2,2 litra vody.
Krok 2. Zabezpečte príjem tekutín z rôznych ďalších zdrojov
Napriek tomu, že pitná voda je najlepší spôsob, ako hydratovať telo, telo v skutočnosti môže prijímať tekutiny z rôznych iných zdrojov, napríklad z jedla. Za týmto účelom sa snažte jesť viac čerstvého ovocia, zeleniny a polievok bez pridania sodíka, aby ste zvýšili hladinu tekutín v tele.
Krok 3. Nepite príliš veľa energetických nápojov
Napriek tomu, že sú skvelé na hydratáciu tela po namáhavom tréningu alebo keď ste chorí, energetické nápoje ako Gatorade alebo Powerade sú skutočne nabité sodíkom! Neužívajte ho preto, ak nevykonávate dlhotrvajúce cvičenia (hodinu a viac), alebo vám ho lekár neodporúča na liečbu dehydratácie kvôli niektorým zdravotným problémom.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie
Krok 1. Nechajte telo potiť sa
Vedeli ste, že vaše telo vylučuje vodu a soľ, keď sa potíte? Preto musíte vykonávať vysoko intenzívne cvičenia (alebo akékoľvek iné činnosti, pri ktorých sa môžete potiť), aby ste z tela vypláchli prebytočnú soľ!
- Skúste vykonávať vysoko intenzívne cvičenia, ako napríklad kruhový tréning, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii a zároveň sa zbaviť prebytočného sodíka vo vašom tele.
- Okrem toho môžete tiež vykonávať cvičenia s nízkym nárazom, ale napriek tomu sa telo zapotí, napríklad hot joga (bikram joga). Pochopte však, že horúca joga môže byť nebezpečná pre ľudí, ktorí majú nízku toleranciu tepla. Akýkoľvek druh jogy preto vopred konzultujte so svojim lekárom.
Krok 2. Udržujte sa pri cvičení hydratovaní
Dehydrované telo je v skutočnosti náchylnejšie na zadržiavanie solí a vyššie riziko vzniku poruchy zdravia nazývanej hypernatriémia. Dbajte preto na to, aby ste pri cvičení vždy konzumovali vodu, obzvlášť ak sa musíte pohybovať vo veľmi horúcom počasí a telo sa vám bude ľahko potiť.
Množstvo vody, ktoré musíte skonzumovať, závisí od potrieb tela každej osoby, intenzity cvičenia a trvania. Vo všeobecnosti by ste mali pri ľahkých alebo stredne intenzívnych cvičeniach (ako je polhodinová práca v posilňovni) spotrebovať asi 400-600 ml vody
Krok 3. Poraďte sa s lekárom o metódach udržiavania rovnováhy elektrolytov
V skutočnosti je prílišná strata sodíka počas cvičenia pre telo škodlivá. Pri cvičení preto nekonzumujte príliš veľa vody, aby hladina sodíka a elektrolytov v tele neklesla príliš drasticky a nespôsobila hyponatrémiu. Na udržanie rovnováhy sodíka a elektrolytov vo vašom tele počas cvičenia (obzvlášť ak držíte diétu s nízkym obsahom sodíka), poraďte sa so svojím lekárom o správnej metóde.
Ak musíte vykonávať veľmi intenzívne alebo dlhé športy, skúste konzumovať energetické nápoje alebo tekutiny z elektrolytov, aby bola stabilne udržiavaná stabilita hladín solí v tele
Metóda 3 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Konzultujte príjem soli so svojim lekárom
Ak máte obavy z príjmu soli, skúste sa obrátiť na dôveryhodného lekára alebo dietológa. Mali by byť schopní pomôcť identifikovať množstvo sodíka, ktoré ste skonzumovali, ako aj hladinu sodíka, ktorú by ste mali konzumovať.
Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou majú väčšiu pravdepodobnosť, že ich lekár požiada o zníženie príjmu soli
Krok 2. Znížte spotrebu soli
Podľa odporúčaní lekárov by väčšina zdravých dospelých nemala konzumovať viac ako 2 300 mg soli denne. Ak dodržiavate štandardnú indonézsku diétu, je pravdepodobné, že množstvo sodíka, ktoré denne konzumujete, výrazne presiahlo tento údaj. Na odstránenie prebytočného sodíka v tele vykonajte nasledujúce jednoduché zmeny:
- Balené potraviny nahraďte potravinami vyrobenými z čerstvých surovín. Balené mäso, ako je šunka, slanina alebo klobása, má spravidla veľmi vysoký obsah pridanej soli.
- Vyhľadajte výrobky označené ako „nízky obsah sodíka“. Pred kúpou balených potravín si skontrolujte množstvo sodíka uvedené na obale.
- Pokiaľ je to možné, misku nesoľte. Aby bola chuť jedla vynikajúca, vyskúšajte použiť rôzne ďalšie bylinky a koreniny, ako napríklad nesolené korenie alebo cesnakový prášok.
Krok 3. Zvýšte spotrebu draslíka
Rovnako ako sodík, aj draslík je dôležitou zložkou elektrolytov potrebnou na udržanie zdravého tela. Mnoho ľudí konzumuje príliš veľa sodíka, ale nekonzumuje dostatok draslíka. Skúste preto zvýšiť spotrebu draslíka, aby ste sa zbavili nadbytočnej hladiny sodíka v tele. Medzi prírodné zdroje draslíka, ktoré sú pre telo prospešné, patria:
- Pečené zemiaky s kožou.
- avokádo.
- Banán.
- Zelená listová zelenina, napríklad špenát alebo švajčiarsky mangold.
- Mliečne výrobky, ako napríklad jogurt alebo mlieko.
- Fazuľa a šošovica.
Krok 4. Skúste DASH diétu
Dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie (DASH), je diétny režim, ktorý sa zameriava na zníženie príjmu sodíka v tele odkazom na porcie zdravého stravovania. Napriek tomu, že to skutočne závisí od vašich potrieb, je pravdepodobné, že vám váš lekár alebo odborník na výživu odporučí štandardnú DASH diétu alebo diétu DASH s nízkym obsahom sodíka. Pri štandardnej DASH diéte môžete denne skonzumovať až 2 300 mg sodíka. Medzitým by ste pri diéte DASH s nízkym obsahom sodíka nemali konzumovať viac ako 1 500 mg sodíka denne.
Metóda 4 zo 4: Bezpečná kontrola hladín soli
Krok 1. Buďte opatrní pri detoxe alebo nárazových diétach
O rôznych diétnych režimoch, ako je čistenie šťavou alebo slanou vodou, sa tvrdí, že sú schopné odstraňovať toxíny a nečistoty z tela a môžu znižovať zadržiavanie vody a opuch. V skutočnosti však neexistuje veľa alebo dokonca žiadny dôkaz o účinnosti týchto dvoch diét! Navyše sú obaja údajne schopní negatívne ovplyvniť hladinu sodíka v tele.
- V skutočnosti môže detoxikačná metóda s džúsom znížiť hladinu sodíka na nebezpečnú úroveň pre telo a spôsobiť riziko hyponatriémie, ktorá môže poškodiť zdravie vášho srdca a nervového systému.
- Medzitým môžu nárazové diéty (nárazové diéty), ako je napríklad čistenie slanou vodou, stimulovať obličky k nadmernej práci a hromadeniu soli v tele. V dôsledku toho môže telo zažiť rôzne poruchy, ako je dehydratácia, nadúvanie, edém alebo vysoký krvný tlak.
Krok 2. Nepite príliš veľa tekutín
Aj keď to znie protirečivo, prinútiť sa konzumovať príliš veľa vody pri cvičení alebo očistiť telo, v skutočnosti vám hrozí hyponatrémia alebo nedostatok soli v krvi. Buďte opatrní, hyponatrémia môže spôsobiť opuch mozgu, ktorý môže byť smrteľný!
Pravdepodobne budete ťažko identifikovať správny obsah vlhkosti, najmä keď robíte intenzívne cvičenia alebo silový tréning. V skutočnosti je najlepším spôsobom, ako identifikovať správny príjem tekutín, počúvať potreby svojho tela. Inými slovami, pite, ak ste smädní, a prestaňte, keď je smäd nasýtený
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o drastických zmenách životného štýlu
Buďte opatrní, drastická zmena príjmu sodíka alebo cvičebných režimov bude mať v skutočnosti negatívny vplyv na vaše zdravie, najmä ak v súčasnosti trpíte zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Akékoľvek zmeny životného štýlu preto vždy konzultujte so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu. Verte mi, môžu vám odporučiť bezpečný a účinný plán zmeny životného štýlu pre vašu situáciu.
