Nevoľnosť je bežným príznakom rôznych stavov, ako je tehotenstvo, chrípka, zápal slepého čreva a dokonca stres. Predtým, ako sa pokúsite vysporiadať sa so svojou nevoľnosťou, si najskôr všímajte ďalšie príznaky, s ktorými sa stretávate a či potrebujete navštíviť lekára. Všeobecne platí, že ak vaša nevoľnosť pretrváva viac ako 24 hodín sprevádzaná vracaním, horúčkou alebo inými príznakmi, mali by ste navštíviť lekára, aby bolo možné identifikovať a liečiť príčinu nevoľnosti. Ak máte miernu nevoľnosť, môžu vám pomôcť niektoré domáce prostriedky, ako sú bylinné čaje, nevýrazné jedlá a akupresúra.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pite osviežujúce nápoje
Krok 1. Pite veľa vody, aby ste boli hydratovaní
Pretože dehydratácia môže spôsobiť nevoľnosť, musíte piť veľa tekutín. Na zmiernenie nevoľnosti môžete piť vodu (nie studenú ani horúcu) alebo teplý bylinkový čaj. Vyhnite sa veľmi studeným alebo veľmi horúcim nápojom. Pite postupne po celý deň, nie jeden pohár naraz. Ak vám je príliš nevoľno, môžete jesť zeleninovú polievku, kura alebo mäso.
Pokiaľ ide o deti, musíte sa poradiť s lekárom o príjme tekutín. Možno vám navrhnú nápoj ako Pocari Sweat, pretože deti sa ľahšie dehydratujú, najmä ak ich sprevádza zvracanie
Krok 2. Pite zázvorový čaj
Zázvor má dlhú históriu ako prírodný liek na nevoľnosť spôsobenú chemoterapiou a chirurgickým zákrokom. Zázvorový čaj je bezpečný aj pre tehotné ženy. Ak pijete zázvorový čaj na nevoľnosť kvôli tehotenstvu, povedzte to svojmu pôrodníkovi a nepite viac ako 1-2 poháre denne. Väčšina dospelých môže piť 4-6 zázvorových čajov denne.
- Na prípravu zázvorového čaju z čerstvého zázvoru olúpeme a nakrájame 1/4 až 1 čajovú lyžičku zázvoru. Zázvor zalejte vriacou vodou, potom pridajte citrón alebo med na osladenie.
- Ak vám nechutí zázvor, dajte si zázvorový doplnok. Odporúčaná dávka je 250-1 000 mg štyrikrát denne.
Krok 3. Vypite pohár mätového čaju
Tento čaj je možné pripraviť zmiešaním vriacej vody s 1/4 až 1 čajovou lyžičkou listov mäty. Pamätajte si, že obchody zvyčajne predávajú mätový čaj ihneď. Na sladkosť pridajte citrón a med. Tento čaj je považovaný za „celkom bezpečný“pre tehotné ženy a deti. Stále by ste to mali povedať svojmu gynekológovi a nepiť viac ako 1-2 poháre denne.
Pridajte 1/4 čajovej lyžičky rascových semien na zmiernenie nevoľnosti
Krok 4. Urobte si čaj zo semienok feniklu
Ako uvariť tento čaj sa mierne líši od ostatných čajov. V hrnci budete musieť zmiešať 1/4 až 1 polievkovú lyžicu semien feniklu s 250 ml studenej vody. Za stáleho miešania zahrievame do varu. Vodu nechajte variť 5 minút. Čaj sceďte a nechajte vychladnúť. Na sladkosť pridajte citrón alebo med.
Doteraz nie je jasné, či sú semienka anízu bezpečné pre tehotné ženy. Tieto semená môžu ovplyvniť hormón estrogén. Ak ste tehotná, pred použitím čaju z feniklu sa poraďte so svojim gynekológom
Krok 5. Pite harmančekový čaj
Rovnako ako zázvorový čaj, aj tento čaj má dlhú históriu liečenia nevoľnosti. Tento čaj je k dispozícii v mnohých obchodoch. Bezpečné na použitie pre deti, aj keď by ste mali používať ľahší čaj. Tehotné ženy by sa mali harmančekovému čaju vyhýbať, pretože obsahuje fytoestrogény.
Krok 6. Urobte si škoricový čaj
Je vyrobený ako čaj z feniklových semienok, s 1/2 škoricovou tyčinkou alebo 1/2 čajovou lyžičkou škorice. V hrnci zmiešajte škoricu s 250 ml studenej vody. Potom nechajte za stáleho miešania pomaly variť. Necháme variť 5 minút, scedíme, potom necháme vychladnúť.
Tehotné ženy by nemali piť škoricový čaj
Metóda 2 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte banány, ryžu, jablkovú omáčku a chrumkavý chlieb
Táto diéta sa odporúča na liečbu nevoľnosti, pretože váš výber jedla bude obmedzený na jedlá, z ktorých vás pravdepodobne nebude bolieť žalúdok. Skúste tieto jedlá, ak chcete zistiť, z ktorých potravín vám je nevoľno.
Krok 2. Jedzte v malých množstvách
Menej jedla budete znižovať nevoľnosť. Na raňajky si dajte napríklad 1/2 banánu a 1/2 celozrnného chleba. Na obed zjedzte jablkový orech a potom občerstvenie na banánoch alebo chlebe. Potom v noci môžete jesť chlieb, ryžu a jablkovú omáčku.
Táto diéta by nemala byť držaná dlhšie ako 1 alebo 2 dni. Táto diéta sa neodporúča ako dlhodobé riešenie na prekonanie nevoľnosti
Krok 3. Jedzte nevýrazné jedlo
Ak nechcete diétu obmedziť iba na štyri položky, môžete tiež jesť iba nevýrazné jedlá. Napríklad pšeničné sušienky, ryžové alebo sezamové sušienky, hnedá ryža, opekaný pšeničný chlieb alebo kura bez kože. Do jedla, ktoré jete, nepridávajte korenie.
Keď vám je nevoľno, mali by ste sa vyhnúť pikantným jedlám
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré majú nízky obsah sodíka
Sodík vo vás môže vyvolať ešte väčšiu nevoľnosť, preto sa sodíku vyhnite. Nepridávajte do stravy soľ a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sodíka. Prečítajte si štítok; nejedzte viac ako 1 500 mg sodíka denne.
Krok 5. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tuku
Mastné jedlá vám môžu spôsobiť aj väčšiu nevoľnosť; vyberajte si potraviny s nízkym obsahom tuku, ako napríklad chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu a celozrnné potraviny, ktoré nie sú pripravené z oleja alebo masla. Tučným jedlám, ako je mäso s kožou a tukom, jahňacie mäso, oleje, maslo, chlieb a rýchle občerstvenie, sa musíte vyhnúť.
Krok 6. Vyhnite sa jedlám, o ktorých je známe, že zvyšujú nevoľnosť
Mnoho ľudí pociťuje nevoľnosť, ktorá sa pri určitých potravinách zhoršuje, takže ak vám už je zle, je lepšie sa týmto jedlám úplne vyhnúť. Všímajte si, aké jedlá môžu spôsobiť nevoľnosť a vyhýbajte sa im čo najviac. Tu sú niektoré potraviny, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť:
- paradajky
- kyslé potraviny (ako sú pomarančové a uhorkové šťavy)
- čokoláda
- zmrzlina
- vajíčko
Metóda 3 zo 4: Inými metódami
Krok 1. Použite aromaterapiu
Aromaterapia je terapia, ktorá používa oleje extrahované z rôznych druhov listov na výrobu osviežujúcich vôní. Na zápästia a spánky pridajte kvapku mätového, levanduľového alebo citrónového oleja a zhlboka sa nadýchnite.
Uistite sa, že vaša pokožka nie je citlivá na tieto oleje. Najprv to vyskúšajte. Trik, dajte si na zápästie kvapku oleja. Ak ste citliví, pokožka vás bude svrbieť alebo bude vyzerať červená. Ak je to tak, vyskúšajte iný olej alebo použite inú metódu na zvládnutie nevoľnosti
Krok 2. Dohodnite si termín akupunktúry alebo akupresúry
Podľa tradičnej čínskej medicíny má vaše telo systém zemepisnej šírky. Umiestnením akupunktúrnych ihiel alebo akupresúrneho tlaku do konkrétnych bodov týchto zemepisných šírok sa obnoví rovnováha vašej energie a zníži sa pocit nevoľnosti.
Skúste bod „p6“, „Neiguan“alebo „vnútorná brána“. Tento bod je zhruba dve šírky prstov pod záhybom vášho zápästia. Začnite zápästím k sebe a potom vyhľadajte dve žily v strede oblasti nad zápästím. Palcom a ukazovákom druhej ruky jemne zatlačte oblasť na 10-20 sekúnd, potom uvoľnite. Na druhej strane tento postup zopakujte
Krok 3. Cvičte dobré dýchanie
Výskum University of Connecticut ukazuje, že hlboké, kontrolované dýchanie môže zmierniť nevoľnosť. Ďalšie štúdie tiež ukázali, že dýchanie môže ovládať nevoľnosť z operácie. Skúste toto cvičenie prevzaté z výskumu University of Missouri v Kansas City:
- Spite na chrbte a pre pohodlie si dajte vankúše pod kolená a krk.
- Položte ruky na brucho, tvárou nadol, tesne pod rebrá. Položte si ruky na brucho a prsty zaistite. Týmto spôsobom budete pri vdýchnutí cítiť, ako sa vaše prsty pohybujú od seba. Tak budete vedieť, že vaša dychová prax je správna.
- Bruchom sa zhlboka nadýchnite. Dýchajte, ako dýcha dieťa. Používajte membránu a nie rebrá. Membrána vytvorí silnejší prívod vzduchu ako rebrá.
Krok 4. Zaistite, aby vaše prostredie nebolo dráždivé
Vo vašom okolí sú dráždivé veci, z ktorých vám môže byť nevoľno. Napríklad silný zápach, dym, teplo a vlhkosť. Vyhnite sa týmto veciam, pretože môžu vyvolať nevoľnosť alebo vracanie.
Krok 5. Odpočívajte čo najviac
Niekedy môžete byť príliš vystresovaní alebo vyčerpaní, až vám je nevoľno. Stres, zmätenosť a tlak na svaly môžu byť príčinou nevoľnosti. Odpočívaním a relaxáciou sa môžete vyhnúť týmto nepríjemným príznakom a vyhnúť sa nevoľnosti.
Krok 6. Vyhnite sa prílišnému pohybu
Vaša nevoľnosť sa zhorší, ak sa budete príliš hýbať, keď vám bude nevoľno. Čo najviac sa snažte zostať na jednom mieste, aby sa vám nevoľnosť ešte nezhoršila. Posaďte sa na pohodlnú lavičku alebo si ľahnite na pohovku alebo posteľ.
Metóda 4 zo 4: Zavolanie lekára
Krok 1. Zavolajte lekára, ak tieto metódy nepomáhajú alebo máte iné príznaky
Ak domáce lieky nepomáhajú zmierniť nevoľnosť do jedného dňa alebo ak je nevoľnosť sprevádzaná vracaním, ihneď zavolajte lekára a uistite sa, že vaša choroba nie je vážna.
Krok 2. Zistite zdroj nevoľnosti
Nevoľnosť, ako aj vracanie, sú bežným ochorením mnohých ľudí. Pocit nevoľnosti môže byť spôsobený rôznymi vecami, ako napríklad:
- Citlivosť alebo alergia na určité potraviny
- Bakteriálna alebo vírusová infekcia
- Refluxná choroba pažeráka (GERD) a kyslý reflux
- Lieky, najmä chemoterapia a radiačná liečba
- Tehotenstvo
- Migrény a iné bolesti hlavy
- Závrat v dôsledku pohybu
- Bolesť
Krok 3. Zistite, či potrebujete pozornosť lekára
Ak pociťujete nevoľnosť, vraciate alebo nie a pretrvávajú viac ako 24 hodín, ihneď zavolajte lekára. Ak sa nevoľnosť zlepší, ale stále nemáte chuť do jedla, bolí vás hlava alebo žalúdok, ihneď zavolajte lekára. Nevoľnosť, najmä vracanie, môže byť znakom nasledujúcich závažných chorôb:
- Príloha
- Črevné poruchy
- Rakovina
- Otrava
- Peptický vred (PUD), najmä ak vaše zvracanie vyzerá ako káva
Tipy
- Nepite príliš veľa tekutín naraz, skončí sa vám zvracanie. Len pomaly.
- Pite šťavu z aloe vera. Túto šťavu nájdete v mnohých obchodoch so zdravím.
