Nemusíte sa obťažovať pri hľadaní ľudí, ktorých životy boli zničené kvôli užívaniu drog. Mnoho ľudí sa rozhodne zobrať drogy a potom to oľutuje, ale nenechajte ich ísť v ich stopách. Tí z vás, ktorí sú závislí, vedzte, že sa môžete oslobodiť od drog.
Krok
Metóda 1 zo 4: Prekonanie pokušenia vyskúšať drogy
Krok 1. Stanovte si ciele
Štúdie ukazujú, že ciele (a ľudia, ktorí ich podporujú) môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť užívania drog. Je to preto, že ciele vás povzbudzujú premýšľať o tom, akú budúcnosť chcete a čo musíte urobiť, aby ste sa tam dostali. Na druhej strane, užívanie drog prináša chvíľkový pocit „dobroty“bez ohľadu na jeho budúci vplyv.
- Ak vás pokúša vyskúšať drogy, hoci len raz, zamyslite sa nad tým, ako ovplyvnia vaše budúce ciele. Ako môžete dosiahnuť svoje ciele, ak ste závislí na nelegálnych a/alebo drahých drogách, ste uväznení alebo máte záznam v registri trestov za ich používanie?
- Stanovenie cieľov tiež pomáha zvýšiť sebavedomie. Keď veríte v seba a svoju schopnosť dosiahnuť to, čo ste si predsavzali, je menej pravdepodobné, že by ste chceli vyskúšať drogy.
- Stanovenie a dosiahnutie cieľov je dôležité aj pre odvykanie od drog. Toto cvičenie ukazuje, že môžete dosiahnuť svoje ciele vrátane toho, že sa svojej závislosti zbavíte.
Krok 2. Trávte čas so svojimi blízkymi
Silné vzťahy s rodinou a blízkymi sú ochranným faktorom pred užívaním drog. Inými slovami, silné vzťahy s rodinou a priateľmi spôsobia, že budete menej náchylní podľahnúť pokušeniu.
Ak sa cítite pod tlakom alebo ste zvedaví na užívanie drog, nenechávajte si to pre seba. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých poznáte, ktorým dôverujete a rešpektujete ich. Iní môžu poskytnúť rady a podporu, ktoré sú nevyhnutné pre život bez drog
Krok 3. Porozprávajte sa o tom, čo sa deje
Ak sa aj naďalej cítite pod tlakom, dokonca prinútení, vyskúšať drogy, porozprávajte sa so starším alebo informovanejším človekom, ako je rodič, učiteľ alebo poradca. Tlaku nemusíte čeliť sami. Podpora od ostatných vám pomôže odolávať pokušeniu.
Krok 4. Robte niečo iné, kvôli čomu sa cítite dobre
Ak vás pokúša užívať drogy, pretože sa chcete cítiť dobre, nesústreďte sa na drogy vykonávaním iných aktivít, ktoré sú zábavné a zábavné.
- Nájdite si napríklad koníček, viac sa smejte s priateľmi, hrajte videohry alebo pomôžte druhým ľuďom cítiť sa lepšie. Pomôže ti to nájsť nový zmysel života..
- Bežte, čítajte román, rozprávajte sa s priateľmi a rodinou, hrajte videohry alebo sa snažte aktívne vyriešiť svoje problémy a negatívne myšlienky vyhľadaním poradenstva.
- Rozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľmi alebo sa venujte rušivej činnosti, ako je napríklad ísť do kina.
Krok 5. Zastavte sa, než začnete
Ak vám ponúknu drogy, odmietnite a odíďte. Ak sa bojíte tlaku zo strany vlastných priateľov, uvedomte si, že skutoční priatelia ocenia, ak sa rozhodnete odmietnuť drogy a nebudú vás tlačiť do niečoho, čo nechcete. Ak na tom trvajú, zvážte nájdenie iného priateľa.
Krok 6. Udržujte si odstup
Ak vidíte člena rodiny alebo priateľa, ako berie drogy, držte sa od neho bokom a nepokračujte v jeho stopách. Ak môžete, porozprávajte sa s dôveryhodnými priateľmi, ktorí už vyrástli, môžu vám poskytnúť poradenstvo alebo sociálnu podporu. Systém podpory má niekedy dôležitú úlohu v úspechu človeka pri dosahovaní a udržiavaní životného štýlu bez drog.
- Uvedomte si, že riziko drogovej závislosti môže v rodine hroziť, takže ak je ktokoľvek vo vašej rodine drogovo závislý, uvedomte si, že môžete byť zraniteľnejší a mali by ste tvrdo pracovať, aby ste sa oslobodili.
- Ak máte priateľov, ktorí aktívne užívajú drogy, nájdite si nových priateľov. Naplňte svoj život ľuďmi, ktorí neberú drogy a ktorí si myslia, že zostať rozumný je lepší spôsob života. U mladistvých je väčšia pravdepodobnosť, že sa budú venovať drogám, ak ich užívajú ich priatelia.
Krok 7. Vyhnite sa pokušeniu
Ak je v škole určitá skupina ľudí, ktorí sú preslávení používaním drog, nezdržiavajte sa s nimi. Môžete si nájsť nových priateľov, ktorých zaujíma produktívnejšie správanie.
- Ak ste na večierku a všimnete si, že sú tam drogy, opustite večierok. Tlak od priateľov vás môže roztopiť, aj keď ste si istí, že odoláte.
- Uvedomte si, že sociálne vplyvy sú silné a zosilňujú účinky pokušenia užívať drogy. Sociálne médiá môžu v skutočnosti ovplyvniť užívanie drog. Ak vidíte veľa fotografií z užívania drog na sociálnych médiách, zvážte aj zablokovanie zdroja tohto vplyvu.
Krok 8. Zamyslite sa nad pokušením, ktoré cítite
Ak vás pokúša vyskúšať si drogy na vlastnej koži, napríklad preto, že chcete vedieť, aké to je experimentovať s priateľmi alebo s rodinnými vecami, môžete to tiež zvládnuť. Zamyslite sa: „Prečo to vlastne chcem skúsiť?“Aké sú vaše dôvody, prečo ste chceli vyskúšať drogy?
- Ak je dôvodom to, že si myslíte, že to robia všetci, a nechcete, aby vám chýbali priatelia, pripomeňte si, že nie každý berie drogy. Užívanie drog u mladých ľudí v skutočnosti klesá. Existuje mnoho ďalších, silnejších a zdravších spôsobov, ako sa spojiť s priateľmi, napríklad spoločným koníčkom alebo športom.
- Ak je vašim dôvodom stres alebo depresia, vedzte, že užívanie drog môže zmierniť stres, ale je to veľmi nezdravé. Existujú aj iné lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ako je cvičenie, jóga a meditácia. Ak sa cítite veľmi stresovaní, môže vám pomôcť aj rozhovor s terapeutom.
- Pamätajte si, že vaše rozhodovacie schopnosti nie sú úplne zrelé, ak ste teenager. Rozhodnutie vziať si drogy je rozhodnutie, ktoré vás môže prenasledovať na celý život. Máte 50 rokov a budete vďační za rozhodnutie vyskúšať drogy?
Krok 9. Rozhodne odmietnite
Môžu nastať situácie, kedy vám bude ponúknutá možnosť vyskúšať drogy. Odpovedzte rázne a neváhajte. Ak máte pochybnosti, otvárate dvere tlaku.
- Ak sa osoba ponúkajúca drogu pýta, prečo ju nechcete, nemusíte uvádzať dôvod. Stačí povedať, že nie ste užívateľ drog. Ak uvediete dôvody, otvoríte dvere ďalšiemu rozhovoru a potom sa vás môže pokúsiť presvedčiť, aby ste to skúsili.
- Môžu existovať ľudia, ktorí sa pokúsia zmeniť názor tým, že povedia: „Všetci berú drogy“alebo „Len raz, nezaškodí to“. Nezaváhajte. Dalo by sa povedať, že užívanie drog sa medzi mladými ľuďmi skutočne znížilo, takže ho očividne neberú všetci a ani vy. Alebo by ste mohli odpovedať: „Nie, ani raz. Nepotrebujem to."
Krok 10. Buďte zaneprázdnení
Udržujte svoju myseľ bystrú a aktívne sa zapájajte do sveta okolo vás. Ak zostanete aktívny, zaneprázdnený a aktívny, nebudete mať čas na drogy. Nuda môže spustiť užívanie drog, takže ak sa vyhnete nude, vyhnete sa pokušeniu.
Môžete sa naučiť nový jazyk, nájsť si koníček, naučiť sa hrať na hudobnom nástroji alebo sa dobrovoľne zúčastniť komunity. Váš život (a životopis) tak bude bohatší a budete sa držať ďalej od drog
Krok 11. Zistite, čo vás robí šťastnými
Depresia a nízke sebavedomie môžu viesť k užívaniu drog. Ak máte depresiu, mali by ste navštíviť poradcu, ktorý sa s tým vyrovná. Tiež robenie vecí, ktoré vás robia šťastnými a udržiava si sebaúctu, zníži pravdepodobnosť, že budete brať drogy.
Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás robia šťastnými. Vyberte si niekoľko z nich, ktoré sa dajú ľahko urobiť, napríklad uvarte si lacné jedlo alebo choďte do kina, a zaistite, aby vás tieto činnosti pravidelne bavili
Metóda 2 zo 4: Ukončenie užívania drog
Krok 1. Pochopte, prečo ľudia užívajú drogy
Ľudia sa stávajú závislými, pretože drogy upokojujú. Potom sa kvôli závislosti chytia do cyklu závislosti. Prvým krokom k tomu, aby ste sa stali bez drog, je konfrontácia s fyzickou závislosťou tak, že sa pôjdete na kliniku zúčastniť programu, ktorý pomôže prekonať život ohrozujúcu závislosť. Potom sa vysporiadajte s emocionálnymi problémami, ktoré viedli k rozhodnutiu brať drogy, v snahe zakryť emocionálnu bolesť.
- Ľudia, ktorí užívajú drogy, nie sú „zlí“ani „nemorálni“ľudia.
- Ľudia, ktorí často užívajú drogy, to nevedia len tak zastaviť. Drogová závislosť mení mozog takým spôsobom, že je ťažké - ale nie nemožné - s ním prestať.
Krok 2. Poznáte svoje spúšťače
Ak ste niekedy užívali drogy, uvedomte si spúšťače spojené s ich užívaním. Možno je vašim spúšťačom zariadenie na užívanie drog, skupina priateľov, konkrétne miesto alebo dokonca pieseň, ktorú ste zvykli počúvať počas drog.
- Ak existujú určité spúšťače, o ktorých viete, že môžu spôsobovať problémy a viesť k užívaniu drog, okamžite sa ich zbavte. Vymažte piesne z pamäte alebo zahoďte papier na marihuanu. Šanca na užívanie drog sa zníži, ak bude spúšťač natrvalo odstránený.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť miestam, kde často drogujete. Držať sa bokom môže byť náročné, ale môže vám to pomôcť zbaviť sa tohto zlozvyku.
Krok 3. Pripojte sa k komunitnému alebo rodinnému systému podpory obnovy
Podpora je kľúč, ktorý nielenže príde na rad, keď sa chcete uhnúť, ale aj zastaví. Ak bojujete o život bez drog, pomôže vám podporná skupina.
Ak máte záujem o podpornú skupinu, porozprávajte sa s lekárom, poradcom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, v telefónnom zozname vyhľadajte miestne podporné skupiny, poraďte sa so sekulárnou alebo náboženskou komunitou alebo sa porozprávajte s miestnou alebo národnou skupinou, ktorá sa špecializuje na pomoc obetiam závislosti oslobodiť sa
Krok 4. Skúste Urge Surfing
Naliehavé surfovanie je svedomité cvičenie, ktoré uznáva, že ste závislí a pomáha vám zmierniť ho. Predstavte si, že ste závislí na surferi ako vlna, až kým sa nerozbije a stane sa poslušnejším, menším a ľahšie sa s ním manipuluje. Naliehavé surfovanie je efektívnejšie ako pokúšať sa ignorovať alebo potlačiť závislosť.
- Majte na pamäti, že nemusí ísť o prvý prípad závislosti. Odišiel ten pocit predtým? Odpoveď je takmer určite áno. Pripomeňte si, že aj tento čas prejde. Existujú závislosti, ale nemusíte si to dopriať.
- Dávajte pozor na myšlienky a pocity, ktoré zažívate pri túžbe po drogách. Napríklad môže existovať silný pocit, že chcete užiť svoju obľúbenú drogu. Možno sa cítite spotený alebo svrbivý alebo nervózny. Priznajte, že ste závislí. Pripomeňte si, že sú to len myšlienky, ktoré nad vami nemajú žiadnu moc.
- Pri riešení závislosti sa zamerajte na hlboké dýchanie. Zhlboka a pravidelne dýchajte. Pomôže to upriamiť vašu pozornosť na prítomný okamih, namiesto zamerania sa na závislosť.
Krok 5. Povedzte si, že počkáte 10 minút
Ak pocítite veľmi silné nutkanie brať drogy, odložte to tým, že sa uistíte, že počkáte ďalších 10 minút. Iba 10 minút. Ty to dokážeš. Keď uplynie 10 minút a nutkanie je stále silné, povedzte, že počkáte ďalších 10 minút. Odkladajte to, kým nutkanie neprejde. Nakoniec nutkanie definitívne zmizne.
Metóda 3 zo 4: Udržujte svoje telo zdravé
Krok 1. Jedzte zdravé jedlá
Myseľ a telo sú prepojené, pretože myseľ sa skladá z komplexných funkcií mozgu, biologických orgánov a ďalších častí tela. To znamená, že duševné zdravie a fyzické zdravie spolu úzko súvisia. Pretože zlé duševné zdravie je spojené s užívaním drog a pretože duševné a fyzické zdravie sú vo vzájomnom vzťahu, udržiavanie zdravého tela je dôležitou súčasťou života bez drog. Jeden zo spôsobov, ako si udržať zdravé telo, je jesť zdravé jedlá.
Vyberte si prírodné potraviny, ako napríklad chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu. Kto vie, možno nájdete vášeň pre varenie, ktorá zvýši vaše sebavedomie a stane sa koníčkom, ktorý vás zbaví drog
Krok 2. Zvyknite si cvičiť
Cvičenie môže uvoľňovať endorfíny v dobrej kondícii oveľa zdravším spôsobom ako užívanie drog. Cvičenie pomáha znižovať stres a bojuje aj s miernymi prípadmi depresie. Stres a depresia zvyšujú riziko užívania drog, takže cvičenie je dôležité, aby ste sa od neho držali ďalej.
Krok 3. Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu
Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu vyvoláva pocity nervozity a nepokoja, ktoré prispievajú k stresu a zvyšuje pravdepodobnosť, že užijete (iné) lieky na boj proti úzkosti, ktorú kofeín vyvoláva.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku prispieva k zhoršeniu duševného zdravia, pretože spôsobuje pocity únavy, smútku a úzkosti, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že užijete drogy, aby ste sa cítili lepšie.
Krok 5. Uvoľnite telo i myseľ
Aplikujte relaxačné techniky, aby ste boli fyzicky aj mentálne zdraví. Relaxačné techniky znižujú vplyv stresu na telo tým, že pôsobia proti negatívnym pocitom a negatívnym telesným pocitom, ako je svalové napätie. Stres je hlavným dôvodom, prečo ľudia začínajú brať drogy, takže zvládanie stresu vám pomôže oslobodiť sa.
- Skúste vizualizáciu. Táto technika zahŕňa vytváranie mierových a upokojujúcich mentálnych obrazov. Predstavte si napríklad pokojný oceán a skúste si ho predstaviť všetkými zmyslami. Zamyslite sa nad tým, ako to vonia a ako sa vietor a slnko cítia na vašej koži. Ponorte sa úplne do predstavivosti.
- Skúste upokojujúce cvičenia, napríklad jogu alebo tai chi.
Krok 6. Skúste meditovať
Meditácia je úžasný spôsob, ako zvládať stres a zamerať sa na dýchanie a citlivosť tela. Meditujte, aby ste sa upokojili, keď čelíte nutkaniu piť alebo užívať drogy. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú zvyčajne vyššiu úspešnosť z dlhodobého hľadiska bez drog.
- Nájdite si pokojné a pohodlné miesto na sedenie 10-15 minút.
- Sústreďte sa na dýchanie, zhlboka, pravidelne dýchajte.
- Akonáhle vás napadnú myšlienky, nechajte ich ísť bez úsudku. Vráťte pozornosť dychu.
Krok 7. Skúste postupnú relaxáciu svalov
Táto technika vám pomôže poznať rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi. Pri tomto cvičení je každá svalová skupina napnutá, než sa opäť uvoľníte. Pomôže to ilustrovať rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi a odvedie vás to od stresu.
Začnite prstami na nohách. 5 sekúnd zvierajte prsty na nohách tak pevne, ako môžete, potom 5 sekúnd relaxujte. Všimnite si pocitu relaxácie. Pokračujte do horných svalov od lýtok, stehien, zadku, žalúdka, hrudníka, ramien, rúk, krku a tváre
Metóda 4 zo 4: Hľadanie liečby
Krok 1. Vyhľadajte poradenstvo
Ľudia, ktorí sa pokúšajú zotaviť sa zo závislosti, potrebujú vedenie a starostlivosť. Poradenstvo vám môže ponúknuť podporu potrebnú na to, aby ste žili bez drog a zároveň sa pokúšali prestať alebo sa zotavovať.
- Behaviorálna liečba, ako je kognitívna behaviorálna terapia, je veľmi účinná v tom, že pomáha užívateľom drog prekonať závislosť a prestať s užívaním.
- Pomôcť môže aj rodinná terapia, najmä ak užívanie drog spôsobuje rodinná dysfunkcia.
- Pri úspešnom zdržaní sa drog používa manažment nepredvídaných udalostí pozitívne posilnenie, napríklad odmenu.
Krok 2. Zvážte vstup do detoxikačného zariadenia
Ambulantné aj ambulantné zariadenia majú svoje výhody a nevýhody. Ústavné zariadenia umožňujú dôkladné monitorovanie, eliminujú potenciál pre užívanie drog a proces detoxikácie je pomerne rýchly. Je však dosť drahý a obmedzuje ďalšie činnosti, napríklad prácu. Ambulantné zariadenia majú nižšie náklady a majú malý vplyv na život pacienta, ale nemusia byť také účinné ako hospitalizovaní pacienti kvôli možnosti prístupu k liekom, pretože pacient je mimo zariadenia. Výhodou je, že nezasahuje do života pacienta a je lacnejší. Najlepšie nastavenie závisí od rôznych faktorov vrátane použitých liekov, množstva použitia a trvania užívania, veku pacienta a sprievodných zdravotných a/alebo psychiatrických stavov.
- Ak chcete nájsť informácie o centrách rehabilitácie drog, navštívte stránku
- Ľuďom s vážnymi problémami s drogami, s dlhou históriou užívania, zapojením sa do kriminálnej činnosti alebo s ťažkosťami v sociálnom fungovaní kvôli drogám obvykle pomáha pobytová liečba v detoxikačnom zariadení.
Krok 3. Nájdite sponzorov
Existujú podporné skupiny, ktoré poskytujú sponzorstvo novým členom. Sponzor je uzdravený závislý a pomôže vám s krokmi programu obnovy. Dobrý sponzor:
- podľa vašej definície vám pomôže rásť a byť produktívnejší.
- vám pomôže stať sa nezávislejšími, sebavedomejšími, vášnivejšími, menej citlivými a slobodnejšími ovládať svoj vlastný život.
- nepodporovať alebo byť s vami, ak nerobíte pokroky.
Tipy
- Porozprávajte sa s dôveryhodnou osobou, ktorá vám porozumie a pomôže vám tomu zabrániť.
- Ak máte problém s drogami, porozprávajte sa s poradcom alebo zvážte pripojenie k podpornej skupine.
- Nikdy nepoužívajte drogy. Existujú lieky, ktoré sú tiež považované za drogy, ale neškodia vám.
- Nebojte sa povedať "NIE" keď sú ponúkané drogy alebo alkohol.
- Rozšírte svoje znalosti o drogách. Vedieť o možných rizikách je polovica úspechu.
