Keď hovoríme o „gitovaní“, väčšina ľudí bude predpokladať, že príčinou sú drogy. Existuje však mnoho techník, ktoré využívajú prirodzené funkcie tela, aby zažili tento pocit šťastia bez použitia drog alebo vonkajších chemikálií. Táto technika vám umožňuje cítiť najrozmanitejšie výšky tónov, od miernych po stredne silné.
Krok
Metóda 1 z 3: Používanie dýchacích techník
Krok 1. Pripravte sa na dávanie
Pred začatím tejto techniky sa uistite, že sa cítite pohodlne, uvoľnene a pripravení sústrediť sa. Táto technika vám umožňuje zvýšiť kyslík v tele a vytvárať cudzie pocity. Pred použitím tejto techniky buďte pripravení a uistite sa, že vaša pozornosť nie je rozptyľovaná.
- Túto techniku je najľahšie vykonať v sede alebo v ľahu.
- Pri čítaní tohto článku skontrolujte, či je telefón vypnutý, alebo ho umiestnite na miesto, kde ho nemôžete vidieť.
- Vytvorte priestor, ktorý vám umožní sústrediť sa.
- Pred vykonaním tejto techniky sa najskôr poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste ju mohli používať.
- Nepoužívajte túto techniku, ak máte zdravotný stav, ako je astma.
Krok 2. Nadýchnite sa
Aby ste priviedli kyslík do tela, musíte správne dýchať. Pri hlbokých dychoch sa uistite, že používate membránu, aby bola inhalácia úplná a úplná. Musíte sa plne nadýchnuť, aby ste mohli správne vykonávať túto dýchaciu techniku.
- Na úplné vdýchnutie použite solar plexus alebo membránu.
- Vaša vdýchnutie trvá iba sekundu.
- Pri nádychu sa snažte nasať čo najviac vzduchu.
Krok 3. Vydýchnite
Potom, čo sa zhlboka nadýchnete bránicou, rýchlo vydýchnite trochou sily. Keď vydýchnete všetok vzduch, uistite sa, že sú vaše pľúca takmer prázdne. Takmer prázdne pľúca vám umožňujú vdýchnuť ešte jeden dych, čím vdychujete a zadržiavate kyslík.
- Pri výdychu stiahnite žalúdok, aby ste vytlačili vzduch z pľúc.
- Výdych by mal trvať najmenej 1 sekundu.
- Zaistite, aby bol výdych dostatočne silný, aby vytlačil takmer všetok vzduch z pľúc.
- Úplne nevydychujte. Skúste nechať v pľúcach trochu vzduchu.
Krok 4. Opakujte 30 -krát
Aby ste cítili, že účinky tejto dýchacej techniky je potrebné vykonať 30 -krát. Jeden plný nádych a výdych sa počíta ako jeden nádych. Musíte sa teda 30 -krát úplne nadýchnuť a vydýchnuť.
- Začnete vo svojom tele cítiť brnenie.
- Stav vašej duše sa začína meniť.
- Začnete vidieť zvrat farby alebo obrázku.
- Ak pociťujete závrat alebo bolesť, okamžite prestaňte.
Krok 5. Zadržte dych
Po poslednom cykle nádychu a výdychu zadržte dych. Pretože ste vdýchli veľa kyslíka, teraz by ste mali byť schopní zadržať dych dlhšie ako obvykle. So zadržaným dychom preskúmajte svoje telo a myseľ, či neobsahujú nové pocity.
- Zadržte dych, kým znova nepocítite nutkanie dýchať.
- Nenúťte sa zadržať dych.
- V prípade potreby sa nadýchnite a pred ďalším normálnym dýchaním nádych podržte 15 sekúnd.
Krok 6. Cvičte
Keď sa s touto technikou budete cítiť pohodlnejšie, môžete pridať niekoľko ďalších slučiek. Čoraz častejšie precvičovanie tejto techniky vám umožní cítiť pocity rýchlejšie a silnejšie.
- Cvičte aspoň raz denne.
- Pre silnejší účinok zvýšte počet cyklov tejto dýchacej techniky.
- Postupne, pomaly a trpezlivo zvyšujte postupne, až do približne 4 kôl.
Metóda 2 z 3: Používanie intenzívneho cvičenia
Krok 1. Vyberte si svoju obľúbenú formu cvičenia
Či už ste nový alebo skúsený, musíte si nájsť spôsob cvičenia, ktorý by vás bavil najviac. Nájdite cvičenia, ktoré považujete za najnáročnejšie a najzaujímavejšie, a pomôžu vám cítiť sa vysoko z intenzívneho tréningu.
- Cvičenie, ktoré si vyberiete, by malo byť schopné udržiavať vysokú intenzitu v priebehu času.
- Ak si vyberiete cvičenie, ktoré vás baví, budete chcieť cvičiť, kým sa nebudete cítiť dobre.
- Môžete vyskúšať beh, plávanie, veslovanie alebo iné opakujúce sa kardio cvičenia.
- Nepoužívajte túto metódu, ak máte zdravotný stav, ktorý vám neumožňuje energicky cvičiť, napríklad srdcový problém alebo zranenie.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je vaše telo stále bezpečné pre namáhavé cvičenia.
Krok 2. Zahrejte sa
Pred začatím cvičenia by ste sa mali zahriať. Začatie namáhavého cvičenia bez rozcvičky výrazne zvýši riziko zranenia. Zahrievanie tiež umožňuje telu byť pripravené na cvičenie, takže cvičenie bude silnejšie.
- Zahrievanie zabráni zraneniu.
- Rozcvička maximalizuje váš tréning.
Krok 3. Zatlačte na seba
Kľúčom k úspešnému pocitu stiesnenosti z fyzického vyčerpania je tlačiť telo počas cvičenia na doraz. Napriek tomu, že biologický mechanizmus tohto pocitu mravčenia je stále neznámy, dlhodobá a fyzicky vyčerpávajúca aktivita údajne spôsobuje pocit mravčenia.
- Predpokladá sa, že tento pocit mravčenia je spôsobený zvýšenou produkciou endorfínov v tele počas namáhavých cvičení.
- Niektoré výsledky výskumu uvádzajú, že vplyv cvičenia je psychologický, a to z pocitu úspechu po dosiahnutí ťažkých cieľov.
- Zastavte, ak pocítite bolesť, neobvyklú únavu, závraty, zvieranie na hrudníku alebo rozmazané videnie.
Krok 4. Cítite škrípanie
Počas dlhých a intenzívnych tréningov sa začnete cítiť cvičene. Tí, ktorí ich prežívajú, tieto pocity prežívajú a opisujú ako odlišné. Zhodnoťte, ako sa počas cvičenia cítite, a zistite, či sa v dôsledku toho necítite tingly.
- Niektorí ľudia vysvetľujú, že uhryznutie vyvolané cvičením je ako eufória.
- Iní hovoria, že gitovanie z praxe dáva pocit neporaziteľnosti alebo výšky.
- Väčšina ľudí môže pociťovať mravčenie z namáhavého cvičenia, ale nie všetky.
Krok 5. Cvičte ďalej
Okrem pocitu mravčenia môže pravidelné intenzívne cvičenie tiež pomôcť v boji proti depresii a stresu a súčasne zmierniť napätie. Udržiavaním tréningov namáhavých sa dá zlepšiť vaša kondícia a zdravie a môžete si aj naďalej užívať vysoký pocit namáhavého cvičenia.
- Toto cvičenie môže zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
- Brnenie v dôsledku cvičenia môžete cítiť vždy, keď robíte namáhavé cvičenia.
- Cvičenie okrem toho, že sa budete cítiť intenzívne, urobí aj vaše telo pevným a zdravým.
Metóda 3 z 3: Použitie Ganzfeldovej techniky
Krok 1. Rozstrihnite loptičku na stolný tenis (stolný tenis) na polovicu
Ganzfeldova technika využíva senzorickú depriváciu na vytváranie halucinácií a iných mimozemských pocitov. Na zatvorenie očí použijete polovicu pingpongovej loptičky a priložíte si ju k oku. Vezmite si pingpongovú loptičku a rozrežte ju priamo v strede tak, aby sa stala dvoma rovnakými časťami.
- Fixkou alebo perom nakreslite vodiace čiary, aby ste mohli strihať rovno a rovnomerne.
- Môžete skúsiť rozrezať pingpongovú loptičku žiletkou alebo nožom.
Krok 2. Zapnite biely šum
Na zablokovanie sluchu odporúča Ganzfeldova technika prehrávanie bieleho šumu alebo rádiovej statiky. Tento zvuk vám zabráni v počúvaní iných zvukov, a tým zažijete sluchové halucinácie v statickom zvuku.
- Online generátory bieleho šumu nájdete.
- Ak máte rádio, nastavte ho na stanicu, ktorá znie iba staticky.
- Odporúčame používať slúchadlá, aby ste počuli iba biely šum.
Krok 3. Upravte svetlo
Na to, aby ste Ganzfeldovu techniku využili naplno, potrebujete osvetlenie, ktoré nie je ani príliš tmavé, ani príliš svetlé. V ideálnom prípade by osvetlenie malo byť slabé a nepriame, čo vám umožní vidieť svetlo cez pingpongovú loptičku, ale nie jasne.
- Môžete skúsiť použiť lampu a posunúť ju bližšie k sebe a od seba, aby ste regulovali jej jas.
- Pôvodný Ganzfeldov experiment používal červené blesky.
Krok 4. Prilepte pingpongovú loptičku na oko
Keď nastavujete pingpongovú loptičku a nájdete zdroj slabého svetla a bieleho šumu, môžete si dve polovice pingpongovej loptičky prilepiť na oči. Tento krok takmer úplne zablokuje zrak a do oka sa dostane iba nepriame svetlo.
- Polovičným pingpongom pripevnite k oku mäkké, ľahko odstrániteľné lepidlo.
- Zaistite, aby mala pingpongová loptička úplne zaviazané oči.
- Buďte opatrní pri lepení pingpongovej loptičky k oku.
- Akonáhle sa zasekne, nechajte oči otvorené za polovicou pingpongovej loptičky.
Krok 5. Počkajte na halucinácie
Senzorická deprivácia umožní vašej mysli túlať sa a vytvárať vysoko detailné a pútavé zážitky. Vaše oči a uši sa pokúsia vyplniť detaily, ktoré sú blokované bielym šumom a jemným svetlom prechádzajúcim pingpongovou loptou. Nechajte pingpongovú loptičku niekoľko minút sedieť vo vašom oku, relaxujte a čakajte na akékoľvek zvláštne alebo zvláštne zvuky alebo obrázky, ktoré vaša myseľ vytvára.
- Najprv uvidíte niečo jednoduché, napríklad ľahkú alebo víriacu hmlu.
- Môžete zažiť veľmi živé mentálne predstavy.
- Môžete počuť veľa zvukov, ako keby boli v blízkosti alebo z vnútra vašej miestnosti
- Môžete zažiť veľmi zaujímavé a realistické halucinácie, ktoré zapájajú všetkých päť zmyslov.
- Ak sa cítite nepríjemne alebo máte nežiaduce účinky, okamžite s touto aktivitou prestaňte.
Tipy
Techniku používajte pomaly a pri pokuse o dosiahnutie prirodzeného tónu počúvajte svoje telo
Pozor
- Ak sa vám počas dychových cvičení točí hlava, omdlievate alebo vás bolí, okamžite prestaňte.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek cvičebný program.
