Pocit radosti zo seba alebo pozitívnej identity zahŕňa pocit spokojnosti so sebou osobne, profesionálne a sociálne. Väčšina ľudí na celom svete, nech je to ktokoľvek, má niekedy zo svojej identity negatívny pocit. Táto negativita môže byť dôsledkom nedostatku osobného, pracovného alebo sociálneho naplnenia. Ak chcete znovu získať pozitívnu identitu, môžete: prijať svoju jedinečnosť, milovať sa, sledovať svoje ciele (osobné, profesionálne a sociálne) a zlepšovať sociálne vzťahy.
Krok
Metóda 1 z 3: Prijmite seba
Krok 1. Prijmite rozmanitosť
Prijatie seba samého je dôležitým krokom k pozitívnej identite. Vždy si musíte pamätať, že každý človek na tomto svete je iný a nikto v povahe a osobnosti nie je rovnaký. Ak si vážite rozmanitosť v tomto svete, začnete si viac vážiť a prijímať seba.
Vytvorte si zoznam všetkých aspektov, ktoré si na svete vážite. Napríklad: náboženstvo, kultúra, prostredie, farba pleti, talent, osobnosť. To všetko sú premenné, ktoré tvoria človeka, vrátane vás. Všetko je zaujímavé a jedinečné
Krok 2. Prijmite svoju jedinečnosť
Neexistujú „normálni“ľudia a neexistujú žiadne „normálne“hranice pre ľudí.
- Prijmite svoje rozdiely s pozitívnym prístupom. Napríklad: „Jasné, mám veľké nohy, ale práve to ma robí jedinečným.“
- Považujte nedostatky alebo chyby za príležitosť naučiť sa alebo zlepšiť.
- Nemyslite si, že vaše nevratné rozdiely (farba pokožky, výška atď.) Sú nedostatky. Považujte ich za jedinečné vlastnosti, ktoré tvoria to, kým ste. Pocit menejcennosti alebo deprivácie možno tiež považovať za zvláštnu a individuálnu vlastnosť. Ak by to všetko nebolo, boli by sme iba všeobecnými klonmi bez špeciálnych vlastností.
Krok 3. Neporovnávajte sa s ostatnými
Nič nie je dokonalé. Hovorí sa: „Tráva je na druhej strane vždy zelenšia“a ak sa vždy zameriavate na myšlienku, že tam vždy bude niekto, kto má viac peňazí ako vy alebo je krajší ako vy, budete ťažko sa uspokojuješ.
- Možno ostatní ľudia vyzerajú perfektne, ale v skutočnosti majú svoje vlastné problémy.
- Ak sa začnete porovnávať s inými ľuďmi, zastavte sa a zmeňte názor. Zamyslite sa nad svojimi jedinečnými vlastnosťami, ktoré sú tiež atraktívne. Vštepte do seba, že mať také vlastnosti je tiež dobré.
- Pochopte, že väčšina ľudí vás nebude súdiť. Väčšina ľudí nebude vedieť, ako zle ste dosiahli včerajší test z matematiky, ani koľko ste za posledný mesiac pribrali.
Krok 4. Odpustite si
Ľudia, ktorí sebaprijímajú, dokážu odpustiť minulé chyby a nenechajú sa udalosťami dotknúť. História alebo chyby nedefinujú, kto ste. To, čo robíte dnes a kto ste v tejto chvíli, definuje, kým skutočne ste.
- Vedome priznajte chyby alebo výčitky. Nad každým meditujte, prijmite ho a odpustite sebe. Povedzte alebo si pomyslite: „Niečo som urobil zle. Odpúšťam si. Táto chyba zo mňa nerobí zlého človeka. Rozhodol som sa, že túto chybu už nebudem opakovať. “
- Identifikujte pozitívne veci, ktoré ste urobili alebo dokázali v minulosti. Medzi príklady patrí: absolvovanie školy, absolvovanie skúšky, schopnosť udržiavať dobré vzťahy, dosiahnutie cieľa alebo ste pomohli niekomu inému. Tieto pozitívne udalosti môžu prevažovať nad vašimi chybami a môžu vám pomôcť zamerať sa na pozitívne aspekty minulosti.
Metóda 2 z 3: Milujte sa takí, akí ste
Krok 1. Definujte svoje osobné hodnoty
Tieto osobné hodnoty môžu mať obrovský vplyv na vaše presvedčenie, ciele a identitu, pretože sú tým, na čom vo vašom živote záleží. Tieto hodnoty môžu zahŕňať rodinu, vzdelanie, láskavosť atď. Nastavením osobných hodnôt môžete porozumieť sebe samému a vedieť, čo je pre vás najdôležitejšie.
- Vytvorte si zoznam časov, kedy ste sa cítili najšťastnejší. Čo robíš? Kto je s tebou?
- Potom si vytvorte zoznam časov, na ktoré ste najviac hrdí. Čo je spúšťačom? Cítia to tak aj ostatní ľudia? Každý, kto sa pridá, je hrdý
- Vytvorte si zoznam časov, kedy sa cítite najspokojnejší. Máte pocit, že táto skúsenosť dala vášmu životu zmysel? Prečo? Ako? Existujú konkrétne potreby alebo túžby, ktoré by sa dali splniť? Ktorý?
- Pozrite sa na svoj zoznam a pokúste sa zistiť, akú hodnotu zážitok predstavuje. Príklady zahŕňajú: rast, službu, vieru, odhodlanie, vášeň, lásku, vernosť, česť, intelektuálny status, úprimnosť atď. Ako pomoc môžete použiť nasledujúci zoznam: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm alebo si na internete pozrite príklady osobných hodnôt.
- Nakoniec sa pozrite na hodnoty, ktoré ste identifikovali, a pokúste sa zistiť, ktoré tri z nich sú pre vás najdôležitejšie.
Krok 2. Definujte identitu
Najprv musíte vedieť, kto ste, aby ste sa mohli milovať. Športovci, ktorí trénujú, aby sa milovali, majú tendenciu mať zo seba viac pozitívnych emócií a lepšie sa správať. Súčasťou lásky k sebe samému je poznanie toho, kým skutočne ste, alebo vytvorenie osobnej identity. Tieto kúsky identity tvoria to, kým ste.
Vytvorte si zoznam všetkých dôležitých komponentov vašej identity. Medzi niektoré identity patria: ste športovec, matka, dieťa, vnuk, vášnivý človek, tanečník alebo spisovateľ. To všetko sú dôležité identity, ktoré sa môžete pokúsiť milovať a rešpektovať
Krok 3. Myslite na seba pozitívne
Vaše zmýšľanie ovplyvní to, ako sa cítite a správate. Pozitívnym hodnotením svojej identity sa budete celkovo cítiť šťastnejší.
- Nájdite si čas na premyslenie svojich predností (každý má svoje prednosti) a budete šťastnejší a sebavedomejší.
- Pozrite sa na svetlú stránku veci.
- Myslite pozitívne. Použitie predstavivosti môže pomôcť so sebadôverou. Predstavte si sebaistého a skutočne šťastného samého seba. Aký je to pocit? Čo sa stalo? Ako sa to stalo?
Krok 4. Kultivujte pozitívne veci
Pozitívne posilnenie alebo vštepovanie pozitívnych vecí do seba pomôže zvýšiť sebavedomie a obmedziť negatívne emócie, ako je úzkosť.
Ak sa cítite zle, povedzte niečo pozitívne, napríklad: „Je v poriadku, ak sa mi na skúške nedarí. Niežeby som bol hlúpy študent. Viem, že som múdry študent. Potrebujem sa len naučiť, aby som nabudúce mohol byť lepší a veci budú lepšie. “Kľúčom je nenechať malé chyby, aby sa stali súčasťou vašej celkovej identity. Nepredpokladajte, že vaše chyby z vás urobia zlého človeka
Krok 5. Rešpektujte sa
Sebaúcta znamená správať sa k sebe dobre a nenechať ostatných, aby sa k vám správali zle.
- Starajte sa o seba fyzicky aj psychicky. Zlé zdravie povedie k minimálnej pohode.
- Stanovte hranice s inými ľuďmi. Napríklad nežartujte s inými ľuďmi o veciach, ktoré v skutočnosti ovplyvnia vaše sebavedomie. Ak ste veľmi citliví na svoju váhu, vyhnite sa žartovaniu o tom s priateľmi, pretože si budú myslieť, že aj vy môžete akceptovať vtipy.
Krok 6. Vybudujte si postavu
Mať vznešené vlastnosti, akými sú: múdry, odvážny, humánny, spravodlivý, skromný a nadradený, vám môže pomôcť vytvoriť si pozitívnu identitu.
Ak sa chcete viac zamerať na pomoc druhým, môžete darovať peniaze alebo čas (dobrovoľníctvo) na charitu podľa vlastného výberu. Vďaka tomu budete mať chuť vrátiť sa spoločnosti a svetu ako celku
Krok 7. Stanovte si pozitívne, dosiahnuteľné ciele
Zamerajte sa na zlepšenie toho, čo môžete zmeniť. Mať cieľ a tvrdo pracovať na jeho dosiahnutí zvýši vaše šťastie. Tak budete smerovať k ideálnej osobe.
- Nájsť prácu. Nemať prácu úzko súvisí s nedostatkom sociálneho zabezpečenia.
- Vzdajte sa všetkého, čo nemôžete zmeniť. Sú veci, ktoré môžete zlepšiť (napríklad nájsť si prácu, schudnúť atď.), Ale sú aj veci, ktoré nemôžete zmeniť. Veci ako výška, etnický pôvod a rodina je ťažké zmeniť zdravým a prirodzeným spôsobom. Prijmite preto všetko také, aké je, a pokúste sa ho prijať.
Krok 8. Robte činnosti, aby ste sa vyjadrili
Takéto činnosti zvýšia základnú motiváciu a celkové šťastie. Musíte byť vnútorne motivovaní, pretože to znamená, že sa môžete motivovať sami bez toho, aby ste na dosiahnutie svojich cieľov museli závisieť od vonkajších odmien (pochvala od ostatných alebo finančný zisk).
- Takéto expresívne činnosti zahŕňajú činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť živí, celí, angažovaní, že je to váš zmysel života, že sa hodí k vašej osobnosti a máte pocit, že ste tým, kým ste.
- Vytýčiť ciele. Na čo chcete, aby sa vám pamätalo? Ako rodič alebo dobrý priateľ a radi pomáhate druhým?
- Buďte vytrvalí. Nikdy sa nevzdávaj Nenechajte si ujsť príležitosť len preto, že sa bojíte urobiť chybu.
Metóda 3 z 3: Zlepšovanie sociálnych vzťahov
Krok 1. Buďte viac sociálni
Nedostatok sociálnych vzťahov môže viesť k nedostatku pohody. Nesústreďte sa príliš na seba. Skúste sa viac venovať druhým.
- Vyrovnajte osobnú a sociálnu identitu. Môžete to urobiť tak, že budete úprimní a nebudete predstierať. Buďte sami sebou a nepredstierajte, že ste niekto iný.
- Oslávte svoj úspech s ostatnými. Týmto spôsobom môžete zdieľať svoje šťastie. Oslávte úspechy, ako sú: dobrá práca, povýšenie, získanie dobrého skóre z testu, nový dom, zasnúbenie, svadba atď.
Krok 2. Obklopte sa pozitívnymi a podpornými ľuďmi
Podpora je dôležitou súčasťou spokojnosti so sebou samým. Potrebujeme ľudí okolo, ktorí nám pomôžu napredovať a veriť nám.
Ak sa nachádzate v blízkosti negatívnych ľudí, ktorí vás psychicky skľučujú alebo sa k vám zle správajú, musíte sa rozhodnúť, či stojí za to pokračovať v takom vzťahu?
Krok 3. Vyhľadajte pomoc od priateľov
Dobrí priatelia vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, nech sú akékoľvek. Dobrý priateľ vám povie, ktorý je ten pravý, a môžete spolupracovať, aby ste sa cítili lepšie.
- Rozprávajte sa s priateľmi o veciach, ktoré vás robia nešťastnými.
- Ak sa vám o tom len ťažko hovorí, opýtajte sa ich, či sa niekedy cítili byť ponížení alebo nespokojní so sebou, a budete prekvapení.
Krok 4. Inšpirujte sa a pomáhajte druhým
Buďte niekým, kto môže inšpirovať ostatných, napríklad cnostnými vlastnosťami, ktoré môžu prispieť k vašej pozitívnej identite. Ak druhým dávate pozitívnu hodnotu a šťastie, môžete byť aj pozitívni.
Akonáhle budete mať pocit komplimentu, vypnite ho. Ale keď uvidíte, ako niekoho v ten deň vyzerali pekné vlasy alebo aké boli pekné, dajte mu vedieť. Vďaka takým komplimentom budú mať zo seba dobrý pocit a budú šťastnejší aj vy
Krok 5. Nájdite si poradcu
Ak nie ste so sebou spokojní a zdá sa, že sa nemôžete z toho dostať, vyhľadajte odbornú pomoc. Psychológovia a terapeuti vám môžu pomôcť stanoviť konkrétne ciele. Majú rôzne psychologické intervencie, ktoré vám môžu pomôcť milovať sa a byť šťastní.
- Opýtajte sa dôveryhodných ľudí na ich terapeuta odporučenia.
- Ak to nevedia, vyhľadajte si zoznam terapeutov, poskytovateľov terapie alebo centrá duševného zdravia online alebo vo svojom najbližšom okolí.
