Všimli ste si niekedy, keď ste hovorili sami so sebou? Aj keď rozhovor so sebou samým môže byť znakom zdravého ja, niekedy môže zasahovať aj do vášho života a života ostatných. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali hovoriť sami so sebou a tiež sa zamysleli nad tým, prečo to robíte.
Krok
Časť 1 z 2: Hodnotenie konverzácií
Krok 1. Zistite, či zvuk, ktorý počujete, keď hovoríte so sebou, je váš vlastný alebo iný hlas
Ak počujete niečo iné, skúste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie, pretože to môže signalizovať vážnejší psychologický problém.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či je zvuk, ktorý počujete, váš, je zistiť, či ste zvuk spustili. Ak nie ste spúšťačom zvuku (napr. Myslíte a hovoríte slová v elementárnom stave?) A ak neviete, aké slová zvuk povie ďalej, môžete mať duševnú poruchu, ako je schizofrénia, depresia alebo psychóza.
- Ďalším príznakom, ktorý naznačuje duševnú poruchu, je počuť viac ako jeden zvuk; predstavte si, vidieť, cítiť, cítiť a dotknúť sa neverbálnych vecí, ktoré nie sú skutočné; počúvanie hlasov v snoch, ktoré sa cítia skutočné; počúvajte hlasy, ktoré sú prítomné po celý deň a majú negatívny vplyv na váš každodenný život (napr. sa vzdialite a vzdialite sa každému alebo vás hlas ohrozuje, ak nevykonáte hlasový príkaz)
- Ak sa pri rozhovore so sebou stretnete s niektorým z vyššie uvedených symptómov, je dôležité, aby ste sa poradili s odborníkom na duševné zdravie a dozvedeli sa o akýchkoľvek psychologických problémoch, ktoré môžu mať negatívny vplyv na váš život a zdravie.
Krok 2. Skontrolujte obsah rozhovoru so sebou
O ktorých veciach sa so sebou rozprávate? Hovoríš o dni, v ktorom si žil? Chystáš niečo? Hovoríte o veciach, ktoré sa nedávno stali? Napodobňujete vety z filmov?
Rozhovor so sebou nie je zlý. Diskutovaním o myšlienkach môžete svoje myšlienky lepšie usporiadať. Môže vás to tiež prinútiť premýšľať opatrnejšie, najmä pri ťažkých rozhodnutiach, napríklad pri výbere univerzity alebo či by ste mali niekomu kúpiť niečo ako darček
Krok 3. Skúste zhodnotiť, či je vaša konverzácia vo všeobecnosti pozitívna alebo negatívna
Pozitívne rozprávanie o sebe môže byť dobrá vec, keď potrebujete vysokú motiváciu, napríklad keď chcete urobiť pracovný pohovor alebo intenzívne trénovať. Hovorí „Dokážeš a dokážeš to!“môžete sa cítiť dobre a dodať vám sebavedomie predtým, ako urobíte niečo dôležité. Môžete sa motivovať sami! V takýchto prípadoch je príležitostné rozprávanie seba samého zdravé.
Ak je však konverzácia spravidla negatívna, často sa napríklad napomínate a kritizujete (napríklad: „prečo si taký hlúpy?“, „Nikdy nerobíš nič správne“atď.), Môže to znamenať, že máte psychické alebo emocionálne problémy. Tiež, ak sa vaše rozprávanie opakuje a zameriava sa na niečo negatívne, čo prežívate, je to pravdepodobne preto, že máte tendenciu nad tým premýšľať. Ak ste sa napríklad nedávno pohádali so spolupracovníkom a strávili ste dve hodiny premýšľaním o tom a rozprávaním sa o veciach, ktoré ste mali spolupracovníkovi povedať, nie je to zdravé. Svedčí to o tom, že o probléme neustále premýšľate a nezabúdate naň
Krok 4. Skúste zhodnotiť pocity, ktoré pri sebe hovoríte
Každý môže byť trochu blázon, a to je v poriadku! Aby ste však zostali duševne zdraví, musíte sa uistiť, že je to len zvláštny zvyk a nemá negatívny vplyv na to, ako sa cítite o sebe alebo o svojom každodennom živote. Položte si nasledujúce otázky:
- Cítim sa znepokojený alebo vinný z toho, že sa príliš rozprávam sám so sebou?
- Robí ma samotné rozprávanie smutným, nahnevaným alebo znepokojeným?
- Hovorí sám so sebou taký veľký problém, že sa musím vyhýbať preplneným miestam, aby som si neurobil hanbu?
- Ak ste na niektorú z vyššie uvedených otázok odpovedali „áno“, odporúčame vám obrátiť sa na poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť zistiť, prečo so sebou hovoríte, a pomôže vám vyvinúť stratégie na kontrolu návyku.
Krok 5. Skúste vyhodnotiť reakciu druhej osoby na váš vlastný rozhovor
Zvážte, či a ako ostatní reagujú, keď vás vidia hovoriť sami so sebou. Existuje veľká šanca, že väčšina ľudí si ani nevšimne, že to robíte. Ak však často pozorujete určité reakcie ľudí okolo seba, môže to byť znakom toho, že to, čo robíte, znepokojuje ostatných ľudí alebo že sa ľudia o vás obávajú, ako aj o vaše mentálne a sociálne fungovanie. Položte si pár vecí:
- Pozerajú sa na mňa ľudia zvláštnym spôsobom, keď kráčam?
- Ľudia ma často žiadajú, aby som bol ticho?
- Je prvá vec, ktorú odo mňa niekto iný počuje, hovoriť so sebou?
- Navrhol mi môj učiteľ niekedy navštíviť školského poradcu?
- Ak ste na ktorúkoľvek z týchto otázok odpovedali „áno“, mali by ste sa obrátiť na poradcu alebo odborníka na duševné zdravie. Vo vašej reakcii môžu ľudia vyjadriť obavy o vaše zdravie. Je však tiež dôležité, aby ste vedeli, že to, čo robíte, môže ostatných rozčuľovať a že tieto zlozvyky musíte ovládať, aby ste si udržali sociálne vzťahy.
Časť 2 z 2: Prestaňte hovoriť sami so sebou
Krok 1. Uvedomte si zvyk
Keď hovoríte silným hlasom, uvedomte si to a uznajte to. Môžete to sledovať tak, že spočítate, koľkokrát si za deň všimnete, že na seba hovoríte hlasným hlasom. Rozpoznanie návyku je prvým krokom k jeho zníženiu.
Krok 2. Skúste viac premýšľať
Pokúste sa hovoriť k sebe vo svojom srdci. Akonáhle si uvedomíte, že hovoríte so sebou hlasným hlasom, skúste presunúť rozhovor do svojej hlavy, ktorá je vašim vnútorným svetom.
- Môžete si zahryznúť do pery, aby ste nemohli otvoriť ústa. To môže pomôcť, ale majte na pamäti, že to môže tiež ľuďom vo vašom okolí pripadať zvláštne!
- Skúste žuť žuvačku, aby ste mali zamestnané ústa a stratili ste reč.
- Ak je pre vás príliš ťažké začať nerozprávať a viac premýšľať, skúste to povedať potichu. Vďaka tomu budete môcť pokračovať v rozprávaní, ale ostatní vás nebudú počuť.
Krok 3. Dovoľte si v určitých situáciách hovoriť len za seba
Dovoľte si to urobiť len vtedy, keď ste napríklad sami doma alebo v aute. Dávajte si na tento krok pozor, pretože keď sa raz necháte nahlas rozprávať, nabudúce to môžete tiež urobiť znova. Spravte si pravidlo, že obmedzíte čas, ktorý so sebou budete hovoriť, a ak sa vám podarí týždeň dodržiavať pravidlá, urobte niečo, čím sa odmeníte, napríklad pôjdete do kina alebo si kúpite občerstvenie. Postupom času by ste sa mali snažiť znížiť frekvenciu, s ktorou na seba hovoríte hlasným hlasom, kým to vôbec neurobíte.
Krok 4. Napíšte si veci, ktoré si chcete povedať
Kúpte si časopis, ktorý použijete, keď začnete hovoriť sami so sebou. Môžete tak so sebou viesť dialóg v písomnej forme, nie ústne. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je napísať si, čo si myslíte, a potom napísať aj odpoveď.
- Povedzme napríklad, že ste boli na rande a nedostali ste odpoveď od svojho partnera. Možno vás to prinúti hovoriť o tom nahlas, ale môžete si to zapísať aj takto: „Prečo mi ešte nezavolal? Možno je príliš zaneprázdnený alebo vás možno nemá rád. Prečo sa mu nepáči ty? Možno je príliš zaneprázdnený. škola a ty a on ste neboli dokonalí partneri, kvôli rozdielom v záujmoch a prioritách. Áno, možno sa stále cítim odmietnutý. Tieto pocity sú pochopiteľné, ale nie je jediným mužom na svete, a čo je dôležitejšie, je o tebe veľa dobrých vecí; čo si v skutočnosti myslíš, že je na tebe dobré?"
- Nahrávanie dialógov v takom časopise vám môže pomôcť zorganizovať a vyjadriť svoje myšlienky. Je to tiež skvelý spôsob, ako udržať správne myslenie, a tiež prenášať na seba pozitívne veci a zároveň znižovať negatívne veci, ktoré cítite.
- Zvyknite si nosiť denník, či už vo vrecku, v aute alebo vo vrecku. V telefóne je aj denník! Ďalšou výhodou písania je, že máte záznam o všetkom, o čom hovoríte a staráte sa. Možno sa vzor ukáže. Vaša kreativita môže tiež prekvitať. A to je pre vás tiež užitočná vec!
Krok 5. Porozprávajte sa s inými ľuďmi
Jeden z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia so sebou rozprávajú, je ten, že majú pocit, že sa nemá s kým rozprávať. Začínaním socializácie je viac ľudí, s ktorými sa môžete rozprávať, ako vy. Nezabudnite, že ľudia potrebujú sociálnu interakciu.
- Ak máte záujem socializovať sa a rozprávať sa s inými ľuďmi, skúste urobiť malé kroky na začatie konverzácie. Ak napríklad stretnete niekoho, kto sa zdá byť priateľský a vnímavý (usmieva sa na vás, hovorí „ahoj“alebo nadväzuje očný kontakt), skúste mu pozdrav vrátiť úsmevom alebo pozdravom „späť“. Keď získate niekoľko pozitívnych skúseností, budete sa cítiť pripravení urobiť viac, než len hovoriť s inými ľuďmi.
- Niekedy je ťažké prečítať si znamenia, že sa s vami niekto chce prestať rozprávať, a zároveň určiť, o čom sa s niekým rozprávať. Dôvera je ďalšia vec, ktorú je potrebné časom vybudovať, aby ste sa s niekým mohli pohodlne rozprávať. Ak sa cítite príliš nervózni alebo nervózni na to, aby ste sa mohli rozprávať s cudzími ľuďmi, je to v poriadku. Je však dobré pokúsiť sa nájsť podpornú skupinu alebo ísť na súkromnú terapiu, aby ste sa s nepríjemnosťami vyrovnali.
- Ak sa chcete stretnúť s viacerými ľuďmi, pokúste sa zapojiť do viacerých aktivít, napríklad hodiny jogy, keramiky a tanca. Keď sa pokúsite zapojiť do aktivít, ktoré zahŕňajú ďalších ľudí (napríklad zapojenie sa do hodiny jogy namiesto toho, aby ste behali doma na bežiacom páse), máte väčšiu šancu hovoriť s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy.
- Ak žijete v odľahlej oblasti, svoje sociálne potreby môžete naplniť interakciou s inými ľuďmi prostredníctvom internetu. Môžete skúsiť použiť diskusné miestnosti alebo fóra, kde ľudia diskutujú o témach, ktoré sa vám páčia. Ak nemáte internetové pripojenie, pokúste sa komunikovať starým spôsobom - poštou! Udržiavanie kontaktu s inými ľuďmi je dôležitou súčasťou ľudského života.
Krok 6. Zaneprázdnite sa
Samorozhovor vo väčšine prípadov začína snívaním alebo nudou, takže zaneprázdnenie vám môže pomôcť. Zamestnajte sa činnosťou, aby bol váš mozog niečím naplnený.
- Skúste počúvať hudbu. Keď ste sami alebo niekam kráčate, snažte sa dať svojmu mozgu niečo, na čo sa môže zamerať, aby ste sa vyhli nutkaniu hovoriť so sebou. Hudba môže byť pre vašu myseľ veľkým rozptýlením a môže vo vás tiež vyvolať novú inšpiráciu alebo kreativitu. Ukázalo sa, že melodické zvuky spúšťajú uvoľňovanie dopamínu v časti mozgu zodpovednej za vytváranie pocitu sebaúcty, čo znamená, že sa pri počúvaní hudby budete cítiť príjemne. Zdá sa, že ľudia, ktorí počúvajú hudbu, sú tiež užitočnou vecou. Ak hovoríte so sebou a nosíte slúchadlá, ľudia si budú myslieť, že sú vaše slúchadlá pripojené k telefónu, a potom budú predpokladať, že hovoríte s niekým v telefóne.
- Čítať knihu. Čítanie vás môže ponoriť do iného sveta a tiež si vyžaduje dostatočnú koncentráciu. Keď na niečo sústredíte svoju myseľ, je menej pravdepodobné, že budete hovoriť sami so sebou.
- Skúste sledovať televíziu. Skúste na televízore sledovať niečo, čo vás zaujíma, alebo zapnite televízor iba na šum v pozadí. Tak sa vytvorí určitá atmosféra a miestnosť bude pôsobiť „preplnene“. Toto zdôvodnenie platí aj pre ľudí, ktorí majú problém so spánkom sami, a tak sa často pokúšajú zapnúť televíziu, keď sa pokúšajú spať, a majú pocit, že je tu niekto iný, aj keď zdrojom je iba televízna obrazovka! Sledovanie televízie vám môže tiež pomôcť sústrediť pozornosť a zamestnať mozog.
Tipy
- Pamätajte si, že každý hovorí väčšinou sám so sebou (vnútorne), takže môžete s istotou povedať, že sa ničím nelíšite od ostatných; rozdiel je v tom, že to poviete rovno!
- Ľudia sa väčšinou rozprávajú sami so sebou, keď sa cítia osamelí, cítia sa plní nedostatkov alebo im niekto chýba. Prestaňte hovoriť sami so sebou a nechajte sa zamestnať, aby ste sa vyhli myšlienkam, ktoré vás spustia, aby ste začali hovoriť sami so sebou.
- Keď máte chuť rozprávať sa sami so sebou, zatlačte jazyk na strechu úst. Ľudia vo vašom okolí si to nevšimnú a myslíme si, že je efektívne udržať hlasy vo vašej hlave.
