Lúpanie chrasty je zlozvyk, ktorý je niekedy ťažké zlomiť, ale môže poškodiť pokožku a spôsobiť problémy, ako je infekcia, zjazvenie alebo zjazvenie. Pokiaľ sa odlupovanie chrastavitosti vykonáva nutkavo, môže to znamenať „poruchu excoriacie“, čo je repetitívna porucha zameraná na telo (BFRD). Aj keď je to ťažké, môžete tento zvyk zlomiť trpezlivosťou, úsilím a v prípade potreby aj pomocou zvonku.
Krok
Metóda 1 z 3: Liečba zaparenín
Krok 1. Vyčistite ranu
Otvorené rany a lézie môžu viesť k infekcii. Dbajte preto na to, aby ste všetky nové rany vždy čo najskôr dôkladne vyčistili mydlom a vodou. Ďalej vyčistite ranu antiseptikom alebo malým množstvom masti Neosporin a chráňte ju obväzom. Môžete tiež skúsiť použiť Betadine alebo peroxid na ranu na čistenie a zbavenie sa nechcených baktérií. Tieto kroky starostlivosti o ranu pomôžu vyčistiť ranu a udržať ju mimo infekcie.
Krok 2. Chráňte chrastavitosť rany
Na povrchu rany sa vytvorí chrasta, ktorá ju ochráni pred napadnutím choroboplodnými zárodkami, zatiaľ čo telo si opravuje bunky a tkanivá. Aby sa podporil proces hojenia rán, musí byť táto vrstva chránená.
- Ak nemôžete na ranu priložiť obväz, pokúste sa počas hojenia aplikovať zvlhčovač alebo pleťovú vodu. Pri správnej starostlivosti o chrastu len málokedy zanechá jazvu. Ľahká masáž pri použití zvlhčovača tiež zlepší krvný obeh, čo pomôže rane zahojiť.
- Pomocou pilníka na nechty vyhlaďte chrastu do okolitej pokožky. Vďaka tomu bude chrasta odlupovať ťažšie, zníži sa vaša túžba po odlupovaní.
Krok 3. Prevezmite kontrolu
Minimalizujte zjazvenie výberom správneho produktu pre vašu pokožku. Uistite sa, že prípravok na ochranu pokožky nezanechá jazvy, ktoré vás budú pokúšať odlepiť sa z chrasty.
Metóda 2 z 3: Prelomenie návyku
Krok 1. Študujte seba
Môžu existovať dôvody, ktoré vás odlupujú od chrasty, od fyzických dôvodov (pretože ich to svrbí) až po mentálne alebo emocionálne dôvody (možno ako spôsob uvoľnenia napätia). Pochopenie podstaty tohto problému vám pomôže zastaviť ho.
- Nie každý, kto odlupuje chrastu, má problémy so správaním. Niekedy je odlupovanie chrasty normálne. Medzitým môže tiež signalizovať kožné problémy, vysadenie lieku alebo iné problémy. Odlupovanie novej pokožky je problémom správania, iba ak sa robí tak často, že zasahuje do iných aspektov života.
- Existuje mnoho dôvodov, prečo si ľudia pílingujú pokožku. U niektorých ľudí je tento zvyk spôsobený nudou. Kým pre ostatných je tento zvyk spôsobom, ako uvoľniť negatívne pocity, depresiu alebo stres. Tento zvyk sa niekedy robí bez toho, aby si to uvedomoval, ale niekedy sa ľudia, ktorí to robia, cítia previnilo.
- Písanie poznámok vám môže pomôcť vedieť, kedy, kde a ako často odlupujete chrastu. Zvlášť, ak to robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Poznačte si vždy, keď odlepíte chrastu.
Krok 2. Vytvorte efektívnu stratégiu na jeho prekonanie
Akonáhle budete vedieť, kedy a prečo lúpete chrasty, skúste použiť niečo, čím sa odreagujete. Možno budete potrebovať jeden alebo viac spôsobov, ako ovládať toto správanie. Pripravte si túto stratégiu a použite ju podľa svojej situácie.
Krok 3. Skúste sa vyzývať
Ak ste vysoko motivovaný a konkurencieschopný človek, skúste z chrastavitosti prestať pracovať. Nastavte si určitý čas, v dňoch alebo hodinách, aby ste sa vyhli odlupovaniu chrasty. Potom sa odmeňte za svoj pokrok.
Krok 4. Komplikujte svoje návyky
Jeden zo spôsobov, ako zastaviť odlupovanie chrasty, je tento zvyk fyzicky sťažiť. Zastrihnite si nechty, noste rukavice alebo si na chrastu naneste obväz. Kratšie nechty vám budú ťažšie strhávať chrastu, čo vám pomôže držať sa bokom.
- Skúste si obliecť mäkké bavlnené rukavice. Tieto rukavice slúžia nielen ako bariéra, ale môžu vám tiež pomôcť lepšie porozumieť vášmu zvyku pri odlupovaní chrasty a zároveň vám pomôcť ho obmedziť.
- Ak máte často na rukách alebo nohách chrasty, noste dlhé nohavice a dlhé rukávy, kedykoľvek je to možné. Ak máte na členkoch zapareniny, noste ponožky po kolená. Týmto spôsobom, aj keď sa nedokážete obmedziť, odlupujete iba látku a nie samotnú pokožku.
Krok 5. Použite akrylové nechty
Okrem toho, že budete vyzerať štýlovejšie, tieto nechty vám tiež sťažia odlupovanie chrasty. S hrubšími nechtami budete ťažšie odlupovať. Medzitým sú tenké nechty spravidla ostrejšie, takže môžu prerezať chrastu.
Ak si vyberiete túto metódu, požiadajte nechtového terapeuta, aby vám nechty ostrihal čo najkratšie a najhrubšie. Takéto nechty sú dodatočnou ochranou pre vašu pokožku
Krok 6. Vymeňte svoje návyky za lepšie veci
Keď cítite pokušenie olúpať si pokožku, rozptýliť pozornosť alebo použiť svoju energiu na niečo iné. Skúste si prečítať knihu, ísť na prechádzku alebo sledovať televíziu, keď máte chuť olúpať chrastu.
Ešte lepšie je hľadať návyky, ktoré zamestnajú vaše ruky a ktoré sa vo všeobecnosti používajú na podporu procesu odvykania od fajčenia. Môžete skúsiť kreslenie, záhradníctvo, pletenie, hranie hádaniek, klavír alebo háčkovanie. Môžete dokonca držať iba mincu alebo kancelársku sponku. Ak žiadna z týchto metód nefunguje, sadnite si rukami
Krok 7. Skúste si nacvičiť pozitívne afirmácie
Nezabudnite sa rešpektovať vždy, keď odlepíte chrastu. Zatlačte na oblasť chrasty alebo po nej prejdite rukou, pričom si zapamätajte, že sa milujete a chcete chrániť svoju pokožku. Skúste túto techniku pred spaním a ráno, keď sa zobudíte.
Krok 8. Nevzdávajte sa
Možno spočiatku budete potrebovať dlhý čas na to, aby ste tento zvyk zlomili. Ak sa vám to však podarilo, aj keď iba raz, určite to môžete zopakovať a nakoniec sa tento zvyk zmierni. Buď vďačný za svoj pokrok. Časom a nepretržitým úsilím tento návyk postupne porušíte.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Identifikujte problém
Ak sa to stane nekontrolovateľne, chrasty môžu byť znakom problému so správaním nazývaného „excoriačná porucha“. Ľudia s touto poruchou sa budú dotýkať, poškriabať a trieť si kožu nútene, čo spôsobí zjazvenie alebo ešte horšie. Zvážte nasledujúce otázky:
- Zaberie vám lúpanie chrasty veľa času?
- Existujú nejaké zjavné jazvy po odlupovaní z chrasty?
- Cítite sa previnilo, ak si spomeniete na svoj zvyk lúpať chrasty?
- Bráni vám odlupovanie chrasty v spoločenskom alebo profesionálnom živote?
- Ak je odpoveď na viac ako jednu z vyššie uvedených otázok áno, môžete mať poruchu exkoriácie.
Krok 2. Požiadajte o pomoc odborného lekára
Odlupovanie chrasty môže signalizovať poruchu exkoriácie alebo iný zdravotný problém, ako je psoriáza alebo ekzém. Najlepšie je obrátiť sa na lekára, aby ste mohli identifikovať príčinu a určiť, či je tento zvyk samostatným problémom alebo symptómom iného problému.
- Existuje niekoľko terapií, ktoré vám môžu pomôcť prekonať váš chronický zvyk svrabu. Niektoré terapie môžu zahŕňať lieky na úľavu od fyzických spúšťačov a iné môžu používať behaviorálnu terapiu. Akonáhle váš lekár zistí problém, môže vám pomôcť určiť najlepšiu liečbu.
- Excoriačná porucha je variáciou obsedantno -kompulzívnej poruchy, pretože je sprevádzaná nutkavou potrebou opakovane vykonávať správanie.
- Vaša exkoriačná porucha môže súvisieť s depresiou, bipolárnou poruchou, poruchou pozornosti/hyperaktivitou a poruchami príjmu potravy. Medzi ďalšie problémy podobné poruche exkoriácie patrí telesný dysformizmus, trichotilománia (vytrhávanie vlasov) a hryzenie nechtov.
Krok 3. Dodržujte lekársku pomoc
Váš zvyk odlupovania chrasty môže byť tiež spôsobený fyzickým problémom, a nie poruchou exkoriácie. Tieto problémy môžu mať dermatologický charakter, napríklad ekzém, čo je svrbivý zápal kože. V takom prípade môže lekár predpísať lieky, ako sú kortikosteroidy alebo iné topické krémy.
Nezabudnite, že lieky vyriešia základný problém vášho zvyku spôsobeného odlupovaním chrasty. Samotný zvyk však neprekonáva. Takže aj keď fyzický spúšťač zmizne, môžete stále cítiť psychické nutkanie a potrebovať pomoc
Krok 4. Vyhľadajte psychologickú pomoc
Ak váš zvyk lúpania chrasty nie je spôsobený fyzickými problémami alebo poruchou excoriacie, možno budete musieť obrátiť sa na profesionálneho psychológa. Jednou z bežne používaných možností psychologickej terapie je kognitívna behaviorálna terapia.
- Kognitívna behaviorálna terapia sa často používa na to, aby pomohla ľuďom nahradiť zlé návyky dobrými. Na liečbu zvyku odlupovania chrasty sú k dispozícii rôzne druhy kognitívnej behaviorálnej terapie.
- Táto terapia môže zahŕňať dermatologickú, antidepresívnu, anxiolytickú alebo antipsychotickú terapiu.
Krok 5. Zvážte nácvik reverzného správania
Reverzný behaviorálny tréning je formou kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá je založená na predpoklade, že akt lúpania chrasty je podmienené správanie. Tento nácvik reverzného správania vám pomôže identifikovať situácie, ktoré vyvolávajú váš návyk a obmedziť návyk, keď ho pocítite nutkanie odlepiť chrastu, a tak ho posuniete na inú reakciu, ako je zatínanie pästí.
Krok 6. Zvážte aj zvládnutie podnetov
Ovládanie podnetov je ďalšou technikou, ktorá môže obmedziť zmyslové spúšťače v prostredí, ktoré spôsobujú odlupovanie (čo je potom klasifikované ako „vysoko riziková“situácia). Táto technika vás naučí, ako sa vyhnúť situáciám, ktoré by mohli spôsobiť zapareniny, ako napríklad zmena návykov pri sprchovaní, ak je spúšťačom pohľad do zrkadla.
Pozor
- Neustále odlupovanie chrasty zvýši riziko infekcie a tvorby jaziev.
- Vyhľadajte pomoc, ak máte vážnu infekciu alebo nemôžete ovládať svoj návyk na lúpanie chrasty.
- Rovnako ako všetky ostatné zdravotné problémy, najskôr sa poraďte s lekárom, než začnete konať.
