Sny sú tajomné veci. Existuje niekoľko teórií, prečo snívame, ale nikto nevie s istotou povedať, ktoré myšlienky sú správne alebo či sú do istej miery pravdivé. Denník snov môže slúžiť ako spúšťač pamäte a je skvelým zdrojom vhľadu do vášho vnútorného sveta. Vedenie denníka snov vyžaduje trochu sebadisciplíny, ale akonáhle si ho zvyknete viesť, môže sa stať dlhodobým zdrojom uistenia a záujmu.
Denník snov je pre vás úžasný spôsob, ak chcete vidieť vzorce, ktoré sa v snoch opakujú, pripomenúť si dôležité aspekty, ktoré je potrebné interpretovať, alebo zlepšiť svoju schopnosť pamätať si sny všeobecnejšie. Nakoniec to bude zábavné cvičenie a cvičenie, ktoré vám môže pomôcť porozumieť svojmu podvedomiu. Tu je návod, ako si napísať denník snov, denník svojej vnútornej duše.
Krok
Časť 1 z 2: Pripravte sa
Krok 1. Nájdite príslušný denník
Existuje niekoľko časopisov, ktoré majú byť denníkmi snov, ale nie sú nevyhnutné a v mnohých ohľadoch môže byť vytváranie vlastného oveľa zábavnejšie a kreatívnejšie. Pri výbere vhodného denníka je potrebné mať na pamäti niekoľko užitočných vecí:
- Dlhý: Plánujete si udržať svoje sny v denníku rok, alebo kratšie alebo dlhšie? Zamyslite sa nad tým, ako podrobne si chcete každý večer robiť poznámky; toto a čas zameraný na zaznamenanie vášho sna naznačí potrebnú dĺžku denníka.
- Schopnosť posúvať sa po stránkach: Ak chcete mať možnosť organizovať stránky do existujúcich tém (napr. „Opakujúce sa sny“, „Sny o psoch“atď.), Pomôže vám použiť poznámkový blok, ktorý vám umožní prepínať stránky ľahko. Na kvalitnú organizáciu voľných listov používajte kvalitné spojivo.
- Rýchle poznámky: Dôležitá môže byť aj schopnosť pridať sa k stručným poznámkam, ktoré boli napísané inde. Uistite sa, že v denníku je miesto na pridanie kancelárskych sponiek atď.
- Nezabudnite si kúpiť vhodný značkovač. Ak chcete písať rôznymi farbami pre konkrétnu tému alebo opakovanú interpretáciu, majte to na pamäti pri nákupe fixiek.
- Zvážte nájdenie plechoviek, košov alebo iných úložných priestorov pre denník snov a značky. Vďaka tomu budete mať všetky potrebné veci prehľadne uložené a pripravené na použitie kedykoľvek.
- Zvážte používanie ochranného obalu na cesty alebo ochranného vrecka, ak veľa cestujete a chcete si vziať svoj denník snov so sebou kamkoľvek pôjdete.
Krok 2. Vytvorte fyzický priestor na uloženie denníka snov
Denník snov sa najlepšie píše potom, čo sa zobudíte, takže si ho najlepšie budete uchovávať pri posteli. Temnejšou stránkou hľadania niečoho, o čom by ste mohli písať, je, že máte tendenciu na chvíľu zabudnúť na svoje sny, takže sa uistite, že je váš denník snov na dosah!
- Ak ho uložíte do nádoby, ako je plechovka alebo kôš, časopis sa bude dať ľahko premiestniť a vložiť do zásuvky alebo skrinky pri čistení alebo mimo dosahu zvedavých ľudí.
- Ďalším dobrým nápadom je ponechať lampu na čítanie vedľa postele. Ak sa zobudíte uprostred noci a budete nútení písať o svojom sne, ľahko dostupné svetlo vám to umožní urobiť skôr, ako na sen zabudnete.
- Ak dávate prednosť rozprávaniu a nahrávaniu pomocou prehrávača MP3, zaistite, aby bol prehrávač MP3 ľahko dostupný a súbory snov denníka boli uložené v správnom poradí a aby sa pravidelne presúvali ako záloha. Tiež nezaškodí nechať si náhradnú batériu pre prípad, že by ste celú noc zabudli vypnúť prehrávač MP3 a potrebovali by ste si hneď vziať novú poznámku.
Krok 3. Po dopísaní poznámky si napíšte dátum ďalšej poznámky
Tak nebudete musieť tráviť čas premýšľaním o dátume, kedy ste sa prvýkrát zobudili, a môžete o sne hneď písať. Niektorí autori denníkov snov radi zapisujú dátum nasledujúci deň po dokončení zápisu do denníka, iní ho radšej píšu večer a potom sa zapoja do nejakého „rituálu prípravy“.
Ak ste si večer predtým zapísali dátum, mohlo by vás tiež baviť robiť si poznámky o tom, ako sa cítite. Pocity, ktoré cítite, môžu mať významný vplyv na sny, ktoré sa vám v noci snívajú, takže ich krátke zaznamenanie vás môže neskôr priviesť k nejakému nadhľadu. To môže byť obzvlášť užitočné ako pripomienka nálady pre sny, ktoré vás vyľakajú alebo vystrašia seba samých, ktoré majú niekedy pocit, akoby prišli z ničoho nič
Krok 4. Veďte si dobrý denník, v ktorom si zaznamenávate svoje sny
Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako si viesť denník snov alebo ho zaznamenávať, ale môžete pomôcť uľahčiť pochopenie spojenia medzi snami a interpretáciami.
- Metóda stĺpca: Ak vytvoríte stĺpček v strede dole na každej stránke denníka, bude možné písať sny na jednu stranu stránky a potom písať možné interpretácie v spodnej časti druhej strany stránky, priamo za každú interpretovanú stránku. sekcia snov.
- Zapíšte si to a pokračujte: Ak vás nebaví napchávať všetko do stĺpcov, riaďte sa najskôr postupom písania snov a potom pokračujte v písaní interpretácií snov. Napokon, písanie snov je časovo najviac súvisiaca časť a malo by mu byť poskytnutých veľa priestoru; neskoršie interpretovanie snov nie je príliš naliehavé.
Časť 2 z 2: Dokumentácia a interpretácia vašich snov
Krok 1. Snívajte
Použite svoj obvyklý spôsob zaspávania a snívania. Možno vám bude užitočné pripomenúť si, že si ráno napíšete svoj sen, preto by ste sa mali zamerať na svoje podvedomie na dôležitosť zapamätávania si snov.
- Pozrite sa na mnoho článkov o snoch na wikiHow, kde nájdete nápady na snívanie, ovládanie a ovplyvňovanie svojich snov.
- Namiesto rádiového alebo hudobného alarmu je dobré použiť alarm, ktorý vydá zvukový signál alebo vyzváňací tón. Rozprávanie alebo spev vás môžu odvádzať od spomienky na obsah sna. Ak vám prebúdzanie bez použitia budíka nerobí problém, je to ešte lepšie a oveľa viac relaxačné.
Krok 2. Zapíšte si svoj sen
Po prebudení začnite zaznamenávať svoje sny. Ak môžete, zdržte sa záchodu, kým sen nedokončí nahrávanie, pretože akékoľvek rozptýlenie medzi prebúdzaním a písaním si poznámok môže spôsobiť, že stratíte pamäť o sne alebo stratíte hlavnú pointu alebo ostrosť sna. S ďalšími skúsenosťami a praxou prídete na to, že to nie je veľký problém a pamätajte si, že to bude jednoduchšie, ale pre začiatočníkov platí, že čím menej rušenia, tým lepšie.
- Zapíšte si všetko, na čo si spomeniete. Na začiatku môže byť ťažké rozhodnúť sa, čo si zapísať, a rozlišovať medzi myšlienkami, ktoré vám môžu prísť na myseľ, keď sa zobudíte zo spomienky na svoj sen. Ale s praxou si čoskoro budete môcť spomenúť na veci, ktoré sa ukázali vo sne. Zadajte znaky, symboly, farby, textúry, pocity, činy (napríklad lietanie alebo plávanie), interakcie s inými bytosťami, tvarmi alebo čokoľvek iné, čo sa vo sne objaví.
- Vymyslite niekoľko prídavných mien, ktorými popíšete najživšie a najaktuálnejšie obrázky a pocity, ktoré vo vás kvôli snu vznikajú. Ak napríklad snívate o horiacom dome, môžete napísať: „hrozný, vzrušujúci a horiaci dom“so svojimi pocitmi „strachu, paniky a zvedavosti“.
- Niektorí autori denníkov snov radi kreslia alebo používajú rôzne farby na vyjadrenie rôznych emócií alebo tém v snoch. (Samotná farba môže byť dôležitou súčasťou výkladu snov).
Krok 3. Píšte voľne
Pri zapisovaní obsahu svojho sna sa nepokúšajte napísať príbeh. Sústreďte sa na to, aby ste zadali všetky informácie, ktoré si dokážete zapamätať, a to čo najrýchlejšie, než sa podrobnosti o sne vytratia z pamäte. Môžete zostaviť príbeh a interpretovať svoje sny neskôr.
Krok 4. Naučte sa vedieť, kedy prestať
Denník snov nie je maratón a len málo ľudí má celé dopoludnie čas len tak ležať a písať si denník. Najlepším prístupom je vybrať si jeden alebo dva sny, ktoré sú pre vás najintenzívnejšie alebo najtrvalejšie. Po prvom alebo druhom sne môže byť vaša pamäť rozmazanejšia a predovšetkým je najlepšie zapísať si najživšiu pamäť, pretože je to zvyčajne tá, ktorá je pre vás najrelevantnejšia a najzmysluplnejšia.
Krok 5. Pomenujte každý sen
Pomenovanie svojich snov je dobrým zvykom. Pri rozdeľovaní každého sna podľa názvu sa pokúste zachytiť hlavný pocit alebo tému, ktoré sa za ním skrývajú. Je to jednoduchý spôsob, ako znova objaviť sen pre budúce použitie, a je to skvelý spôsob, ako zhrnúť vašu všeobecnú reakciu na sen.
Krok 6. Skontrolujte svoj pokrok
Spočiatku môže byť ťažké jednoducho si spomenúť na sen byť schopný napísať viac ako niekoľko riadkov viet. Buďte usilovní, pretože s cvičením si bude jednoduchšie zapamätať si stále viac prvkov vo sne, aby sa z toho stal zvyk. Preto je dôležité držať sa písania v denníku snov každé ráno, aj keď máte pocit, že sa vám snívajú ploché alebo nevyskytujúce sa sny. Niekedy majú tieto sny jasný význam a niekedy si ich zapísaním uvedomíte, že v skutočnosti majú zmysel.
Krok 7. Začnite interpretovať sen
Ak nechcete začať interpretovať sny na začiatku, je to v poriadku. Zvyknúť si zaznamenávať sny je nová zručnosť a zaznamenávanie snov vopred je dôležitou súčasťou. Vždy sa môžete vrátiť neskôr a vziať na vedomie interpretáciu, pridaním pocitových kľúčových slov do sna. Časom je dobré začať interpretovať sny pomocou znalostí o interpretácii snov, ktoré ste sa naučili z kníh, webových stránok online alebo vlastnej intuície. Niektoré veci budú jasnejšie ako ostatné, ale najskôr to vyskúšajte.
- Niekedy sa význam snov nemusí vyjasniť, kým si neuvedomíte, že sa sen opakuje a vo vašom živote sa deje niečo, na čo by ste mali dávať pozor. Dôležitejšie správy sa zvyčajne opakujú ako spôsob, ako si povedať.
- Prečítajte si článok Ako interpretovať svoje sny, kde nájdete ďalšie informácie o tom, ako interpretovať sny.
Krok 8. Prispôsobte si denník snov svojou osobnosťou
V konečnom dôsledku je spôsob, akým používate a organizujete svoj vysnívaný denník, osobný a je len na vás, ako ho chcete zorganizovať. Ak zistíte, že sa vám niektoré z tu uvedených návrhov neosvedčili, ale fungovali aj iné metódy, použite vlastný denník snov. Používajte všetko, čo má zmysel a čo vám najlepšie vyhovuje.
Krok 9. Cestujte so svojim snom
Majte si so sebou denník snov na cestách alebo na dovolenke. Ak si nechcete vziať so sebou svoj hlavný denník, pretože sa bojíte, že ho stratíte, urobte si ľahkú verziu cestovného denníka, ktorú môžete po návrate domov zaradiť do iného denníka. Alebo si vezmite so sebou elektronické poznámky, keď ste mimo domova; čo vám najlepšie vyhovuje. Je dôležité udržať tento proces v chode, najmä preto, že cestovanie môže vyvolať veľmi odlišné druhy snov a vytvárať pre seba prehľad, čo si určite nechcete nechať ujsť!
Cestovanie alebo zmena miesta vám môžu vyvolať spomienky na sny, ktoré ste mali, a v podstate vyplniť prázdne miesta vo vašich poznámkach. Využite túto príležitosť a zapíšte si ich a pridajte ich k predchádzajúcim snom
Tipy
- Denníky a písacie potreby majte každý deň na dosah postele a na tom istom mieste.
- Ak sa ráno príliš pohybujete a robíte veci, ako je čistenie zubov alebo príprava raňajok, než dokumentujete svoj sen, sen sa môže rozplynúť.
- Pokúste sa nezdieľať svoje osobné sny s inými ľuďmi. Zatiaľ čo niektorí ľudia „rozumejú“interpretácii snov a účelu snov, iným sa tento nápad jednoducho nepáči, alebo sa vám zdajú vaše osobné sny príliš zdrvujúce na strávenie. Nechajte si to pre seba a rozvíjajte svoju vnútornú stránku ako súčasť svojej cesty životom.
- Ak máte cez deň viac času a máte so sebou denník snov, ponechajte mu malý priestor pod denníkom snov, aby ste si mohli sen nakresliť. Pomôže vám to, ak vo svojom voľnom čase často čmárate alebo kreslíte, alebo máte málo nápadov.
- Kúpte si sadu kariet snov. Je to sada kariet obsahujúcich symboly a obrázky, ktoré vám pomôžu zistiť, čo váš sen skutočne znamená. Môže vám tiež poskytnúť nápady, ako sa upokojiť v ťažkých situáciách.
Pozor
- Ak máte sen napríklad o smrti, nemyslite si, že umriete. Mohlo by to znamenať, že sa cítite v strese a máte pocit, že zomierate. Smrť môže znamenať aj opustenie časti vás alebo časti, ktorá vás brzdila, a môže naznačovať, že ste pripravení prejsť na novú etapu svojho života.
- Ak sa ocitnete vo fáze, kedy vaše sny pôsobia „sucho“, vydržte. Niekedy sú príčinou vonkajšie faktory ako stres, drogy, alkohol, nedostatok spánku alebo iné poruchy cyklu REM. Inokedy si možno budete musieť urobiť krátku prestávku, aby mala vaša kreativita malý priestor na obnovu. Nebojte sa toho veľa a sny sa vrátia, pokiaľ sa zbavíte vonkajších stresov.
- Vedci zatiaľ nerozumejú ani sa nedohodli na funkcii snov, takže aj keď môže byť zábava interpretovať vaše sny, buďte opatrní a predovšetkým používajte zdravý rozum, ak na dôležité rozhodnutia používate interpretáciu.
