Bez ohľadu na to, či ste preč z domu do školy, presťahujete sa na nové miesto alebo len idete na výlet, môžete zažiť to, čo je známe ako „stesk po domove“. Príznaky túžby po domove sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale vo všeobecnosti vás môže stesk po domove cítiť smutný, depresívny, izolovaný alebo osamelý. Môžete cítiť nostalgiu z domova, dokonca aj z jednoduchých vecí, ako sú staré vankúše alebo vôňa vášho domu. Túžba po domove sa môže stať ľuďom všetkých vekových skupín takmer v akejkoľvek situácii, preto sa nehanbite, ak máte pocit, že ste doma. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli prekonať stesk po domove a naučiť sa, ako sa vám páčiť v novom prostredí.
Krok
Metóda 1 z 3: Vypracovanie stratégie protiopatrení
Krok 1. Pochopte príčiny stesku po domove
Domáca túžba po domove pramení z ľudskej potreby spojenia, lásky a bezpečia. Napriek tomu, že sa tomu hovorí „túžba po domove“, nemôže to mať nič spoločné s vašim skutočným domovom. Všetko, čo je vám známe, stabilné, pohodlné a pozitívne, môže byť zdrojom pocitu z domova, keď sa od toho vzdialite. Výskum dokonca ukázal, že túžba po domove je smútok za stratou, ktorý je podobný smútku z rozchodu alebo smrti.
Môžete sa cítiť ako doma, kde sa u vás prejavia pocity úzkosti, straty alebo posadnutosti domovom, ešte predtým, ako skutočne odídete z domu, pretože očakávate rozchod
Krok 2. Rozpoznať príznaky stesku po domove
Túžba po domove je viac ako len túžba po domove. Túžba po domove môže spôsobiť rôzne pocity a vedľajšie účinky, ktoré môžu ovplyvniť každodenné činnosti. Naučiť sa rozpoznávať tieto príznaky vám môže pomôcť zistiť, prečo sa cítite tak, ako to robíte, a podniknúť kroky, ktoré s nimi máte riešiť.
- Nostalgia. Nostalgia je, keď často myslíte na svoj domov alebo známe veci a ľudí, zvyčajne cez idealizovaný objektív. Môžete sa cítiť zahltení myšlienkami na domov, alebo sa ocitnete v tom, že svoju novú situáciu neustále porovnávate negatívne so svojou starou.
- Depresia. Ľudia, ktorí trpia túžbou po domove, často prežívajú depresiu, pretože nedostávajú sociálnu podporu, ktorú dostávajú doma. Môžete mať tiež pocit, že máte málo kontroly nad svojim životom, čo môže zhoršiť depresiu. K bežným známkam depresie vyvolanej túžbou po domove patrí pocit smútku, dezorientácia alebo pocit, že sa „cítite ako cudzinec“, vyhýbanie sa sociálnym aktivitám, akademické alebo pracovné problémy, pocit bezmocnosti alebo opustenosti, nízke sebavedomie a zmeny vo vzorcoch správanie. spánok. Nechcieť alebo prestať mať radosť z vecí, ktoré ste robili predtým, je často znakom depresie.
- Úzkosť. Úzkosť je tiež hlavným znakom túžby po domove. Úzkosť spôsobená túžbou po domove môže viesť k obsedantným myšlienkam, najmä o vašom dome alebo o ľuďoch, ktorí vám chýbajú. Tiež sa môžete stretnúť s ťažkosťami so sústredením alebo extrémnym stresom bez toho, aby ste mohli presne určiť presnú príčinu. V novej situácii sa môžete veľmi ľahko podráždiť alebo „prichytiť“ľudí. V extrémnych prípadoch môže úzkosť vyvolať ďalšie reakcie, ako je agorafóbia (strach z veľkých priestorov) alebo klaustrofóbia (strach z malých priestorov).
- Abnormálne správanie. Pocit domova vám môže spôsobiť, že sa odkloníte od svojej bežnej rutiny a zmeníte spôsob, akým na veci reagujete. Ak napríklad nie ste zvyčajne zle naladený človek, ale zistíte, že ste podráždení alebo kričíte častejšie ako obvykle, môže to byť znakom toho, že sa vám domov vracia. Môžete tiež jesť výrazne viac alebo menej ako obvykle. Medzi ďalšie príznaky patria časté bolesti hlavy alebo väčšia bolesť alebo vracanie častejšie ako obvykle.
Krok 3. Majte vo svojej blízkosti známe predmety
Mať známe položky z „domova“vám môže pomôcť ukľudniť sa z toho, že sa vám vracia domov. Položky s vysokou sentimentálnou alebo kultúrnou hodnotou, ako napríklad rodinná fotografia alebo položka, ktorá sa týka vašej kultúrnej identity, vám môžu pomôcť cítiť sa spojení s domovom, aj keď nie ste doma.
Nepreťažujte však svoj nový priestor vecami z domu. Aby ste sa prispôsobili novým situáciám, je dôležité prijať zmeny, ktorými prechádzate
Krok 4. Robte veci, ktoré zvyčajne robíte radi doma
Výskumy ukazujú, že robiť veci, ktoré vo vás vyvolávajú nostalgiu, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Tradície a rituály môžu pomôcť vyvinúť pocit prepojenia s domovom, aj keď nie ste doma.
- Jedzte svoje obľúbené jedlo z domu. Existuje dôvod, prečo máme výraz „upokojujúce jedlo“. Jedením známych jedál z detstva alebo kultúry sa môžete v novom prostredí cítiť šťastnejšie a bezpečnejšie. Skúste predstaviť svoje obľúbené jedlá novým priateľom, aby ste posilnili spojenie medzi známym zdrojom pohodlia a novým zdrojom emocionálnej podpory.
- Zúčastnite sa svojich náboženských tradícií, ak nejaké existujú. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú náboženskú alebo náboženskú tradíciu, po návrate na tradíciu na novom mieste menej túžia po domove. Nájdenie miesta uctievania alebo meditácie na novom mieste alebo dokonca skupina priateľov s podobnými tradíciami vám môže pomôcť prispôsobiť sa.
- Nájdite si niektoré z rovnakých činností, ktorým sa chcete venovať. Ak ste boli doma v bowlingovej skupine alebo v knižnom klube, neváhajte. Pozrite sa okolo seba a zistite, či v novom prostredí nie je niečo podobné. Budete môcť robiť veci, ktoré máte radi, a spoznáte pritom nových ľudí.
Krok 5. Porozprávajte sa s niekým o svojich pocitoch
Je bežným mýtom, že rozprávanie o pocite stesku po domove môže spôsobiť alebo zhoršiť príznaky stesku po domove. Výskum ukázal, že to nie je pravda. V skutočnosti vám rozprávanie o tom, čo cítite a prežívate, môže pomôcť vyrovnať sa s pocitom domova. Nepriznanie týchto pocitov to môže ešte zhoršiť.
- Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať a porozprávať sa. Asistent, vysokoškolský poradca, rodič alebo blízky priateľ alebo odborník na duševné zdravie vám môže poskytnúť sympatické ucho a často aj rady, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi.
- Nezabudnite, že hľadanie pomoci u ostatných neznamená, že ste „slabí“alebo „blázniví“. Schopnosť priznať si, že potrebujete pomoc, je dobrým znakom odvahy a starostlivosti o seba, nie za niečo, za čo by ste sa mali hanbiť.
Krok 6. Napíšte denník
Denník vám pomôže dostať sa do kontaktu s vašimi myšlienkami a spracovať všetko, čo sa deje vo vašom novom prostredí. Či už študujete v zahraničí, na univerzite, v letnom tábore alebo ste sa nedávno presťahovali do nového mesta, pravdepodobne zažijete veľa nových a neznámych pocitov a denník vám môže pomôcť udržať si prehľad o vašich myšlienkach. Výskum ukázal, že vedenie denníka, v ktorom sa zamýšľate nad svojimi skúsenosťami a tým, ako ovplyvnili vaše pocity, vám môže pomôcť zmierniť pocity z domů.
- Snažte sa udržať svoje zameranie pozitívne. Aj keď je normálne, že sa cítite osamelo a bez domova, je dôležité pozrieť sa na novú stránku nových stránok. Zamyslite sa nad zábavnými vecami, ktoré ste urobili, alebo nad tým, ako vám niečo nové doma pripomenulo niečo úžasné. Ak napíšete, ako veľmi sa cítite skutočne smutní, v skutočnosti môžete svoje stesk po domove ešte zhoršiť.
- Uistite sa, že váš denník je viac než len zoznam negatívnych pocitov a udalostí. Keď si napíšete negatívnu skúsenosť, nájdite si čas na zamyslenie a napíšte, prečo ste sa vďaka nej cítili tak, ako sa cítite. Toto sa nazýva „naratívna reflexia“a má terapeutický účel.
Krok 7. Cvičte často
Výskum ukázal, že cvičenie uvoľňuje endorfíny, prírodné chemikálie, ktoré sa v tele cítia dobre. Endorfíny pomáhajú bojovať proti úzkosti a depresii, ktoré sú bežnými vedľajšími účinkami túžby po domove. Ak môžete, cvičte s inými ľuďmi. To vám dá príležitosť stretnúť sa a spoznať nových ľudí.
Cvičenie môže tiež posilniť váš imunitný systém. Homesickosť sa môže prejavovať ako nárast bolesti (napr. Časté bolesti hlavy alebo prechladnutie)
Krok 8. Rozhovor s priateľmi a rodinou doma
Konverzácia s blízkymi doma vám môže pomôcť cítiť sa podporovaní a prepojení, čo je dôležité pre prispôsobenie sa novému miestu.
- Aby ste mohli účinne bojovať s domovom, musíte si vybudovať sebavedomie a nezávislosť. Nenechajte sa inde natoľko sústrediť na svojich blízkych, aby ste sa nenaučili byť nezávislí.
- Konverzácia s priateľmi a rodinou môže zhoršiť túžbu po domove u veľmi malých detí alebo tých, ktorí sú mimo domov len na veľmi krátku dobu.
- Môžete tiež stráviť trochu času na sociálnych sieťach, aby ste sa spojili so svojimi priateľmi a zistili, ako sa im darí. Nesústreďte sa však natoľko na starých priateľov, aby ste si nestihli nájsť nových.
Krok 9. Vyhnite sa posadnutosti svojim starým domom
Napriek tomu, že spojenie s ľuďmi doma môže byť skvelou stratégiou zvládania, môže byť aj škodlivé. Nenechajte svoje úsilie zapamätať si domov naplniť váš život. Ak sa v ten deň stretnete s tým, že sa tretíkrát rozprávate so svojou matkou, namiesto toho, aby ste popíjali kávu s novým priateľom, zvážte úpravu množstva času, ktorý strávite kontaktom s novými ľuďmi.
Naplánujte si telefónne hovory domov. Stanovte si limity, ako často a ako dlho budete doma hovoriť s priateľmi a rodinou. Môžete dokonca skúsiť napísať „slimačie“listy ako za starých čias. To sú skvelé spôsoby, ako zostať v kontakte s ľuďmi doma, bez toho, aby vám prekážali pocity nostalgie z minulosti, keď žijete v prítomnosti
Metóda 2 z 3: Oslovovanie ľudí
Krok 1. Vytvorte si zoznam toho, čo vám doma chýba
Je veľmi bežné, že vám chýbajú blízki, keď ste od nich ďaleko. Vytvorte si zoznam ľudí, ktorí vám chýbajú a čo vám prinášajú do života. Aké spomienky máš, drahý? Aké veci robíte spolu? Aký aspekt ich osobnosti máte najradšej? Nájdenie nových priateľov, ktorí sú podobní tým, ktorých ste zanechali, vám môže pomôcť cítiť sa emocionálne podporovaní. Môže vám tiež pomôcť prispôsobiť sa novému miestu alebo situácii.
Hľadaj oblasti, v ktorých je nové prostredie také, aké si prial. Výskum sťažnosti z domova ukázal, že keď dokážete nájsť známe aspekty nových situácií, je menej pravdepodobné, že by ste sa vrátili domov, pretože sa zameriavate na niečo pozitívne
Krok 2. Zapojte sa
Je ľahké povedať, že si musíte nájsť nových priateľov, ale urobiť to skutočne môže byť na novom mieste náročné. Najlepší spôsob, ako vybudovať silnú sieť sociálnej podpory, je dostať sa do situácie, v ktorej stretnete nových ľudí, najmä ak zdieľajú vaše záujmy. Zapojenie sa do nových aktivít vám môže tiež pomôcť odreagovať sa od pocitu domova.
- Ak napríklad chodíte do školy alebo na vysokú školu ďaleko od domova, existuje množstvo klubov, športov, aktivít a študentských organizácií, do ktorých sa môžete pridať. Pomôže vám to spojiť sa s inými ľuďmi, z ktorých mnohí môžu tiež pociťovať stesk po domove!
- Ak ste v novej práci alebo novom meste, môže byť ťažké nájsť si nových priateľov. Výskum ukázal, že po ukončení štúdia môže byť pre vás ťažké nájsť si nových priateľov. Konzistencia je kľúčová: pripojenie sa k skupine, ktorá sa pravidelne stretáva, napríklad v knižnom klube alebo na workshope, vám môže pomôcť nájsť si nových priateľov, pretože sa budete pravidelne stretávať s tými istými ľuďmi.
Krok 3. Podeľte sa o to, čo máte radi doma, s ostatnými
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť v boji s domovom, je nájsť si nových priateľov. Vďaka silnej podpornej sieti je menej pravdepodobné, že sa budete ťažko vyrovnávať s pocitom stesku po domove, aj keď áno. Zdieľanie pozitívnych spomienok na domov vám pomôže zdvihnúť náladu a bude vám príjemnejšie hovoriť o dome.
- Zorganizujte večierok, na ktorom sa podelíte o svoje jedlo a tradície s novými priateľmi alebo známymi. Či už študujete v zahraničí, alebo sa učíte len niekoľko hodín mimo domova, zdieľanie obľúbeného jedla z domu s ľuďmi vám môže prilepšiť. Môžete usporiadať večierok, kde naučíte niektorých priateľov, aby si z domova pripravili jedlo, ktoré máte najradšej, alebo len pozvete pár ľudí na svoje obľúbené miestne občerstvenie.
- Podeľte sa o svoju obľúbenú hudbu s ľuďmi. Ak prichádzate z miesta, ktoré miluje country hudbu, usporiadajte malé stretnutie, na ktorom sa ľudia hrajú stolné hry, spoznávajú sa a počúvajú svoje obľúbené piesne. Ak radi doma počúvate jazz, pustite si džezové piesne. Hudba nemusí priamo súvisieť s vašim domovom, pokiaľ vám pripomína, že ste doma.
- Rozprávajte vtipné príbehy o tom, že ste doma. Aj keď vám môže byť príliš smutno na to, aby ste sa smiali, skúste sa podeliť o vtipné anekdoty o tom, čo máte najradšej na tom, že ste doma. Rozprávanie o príjemných spomienkach môže posilniť váš vzťah s vašim domovom a novými priateľmi.
- Ak žijete na mieste, kde sa váš materinský jazyk líši od vášho, skúste ľudí naučiť niektoré kľúčové frázy vo vašom jazyku. Pre vašich priateľov to bude zábavné, rušivé a poučné.
Krok 4. Buďte odvážni
Pocit hanby, trápnosti alebo zraniteľnosti je bežným vedľajším účinkom túžby po domove. Ak neriskujete, prídete o skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť prispôsobiť sa novým situáciám. Skúste pozvanie prijať, aj keď tam veľa ľudí nepoznáte. Nemusíte byť stredobodom večierku! Už len byť prítomný a počúvať ľudí je už dobrý krok.
- Ak ste hanbliví, dajte si kontrolovaný cieľ: stretnite sa a porozprávajte sa iba s jedným novým človekom. Časom vám bude pravdepodobne príjemnejšie socializovať sa. Zamerajte sa na počúvanie osoby, čo je najľahší spôsob, ako nadviazať spojenie.
- Aj keď sa na večierku alebo akcii neskončíte ako priatelia, už budete sami sebe dokazovať, že zvládate nové, nepoznané veci a môžete si zvýšiť sebavedomie.
Krok 5. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny
Robiť znova a znova tie isté známe veci sa môže cítiť pohodlne, ale je dôležité vytlačiť sa mimo zóny pohodlia, aby ste rástli a menili sa. Výskum ukázal, že mierna úroveň úzkosti, ako je tá, ktorá sa prejavuje pri učení sa novej zručnosti, môže zlepšiť váš výkon pri intelektuálnych a medziľudských úlohách. Príliš pohodlný pocit vám môže zabrániť prispôsobiť sa novému prostrediu.
- Začnite malými krokmi. Pokúsiť sa naraz čeliť svojim najväčším strachom môže byť na škodu. Keď sa pokúsite vrhnúť do niečoho úplne cudzieho, môže to vo vás vyvolať pocit ohromenia. Dávajte si malé, kontrolované ciele, ktoré vás budú zakaždým postupne napádať.
- Vyskúšajte novú reštauráciu v novom meste. Ponúknite posedenie s cudzím človekom v jedálni. Požiadajte niekoho z triedy, aby s vami začal študijnú skupinu. Pozvite spolupracovníkov na nápoje po práci.
Metóda 3 z 3: Kontaktovanie vašej novej situácie
Krok 1. Užite si jedinečné aspekty svojho nového prostredia
Nájdenie spôsobov, ako uspokojiť vaše potreby v novom prostredí, môže byť výzvou, ale môže tiež pomôcť v boji proti stesku po domove. Spojenie s tým, čo je nové a vzrušujúce na vašej novej situácii, vám môže pomôcť cítiť sa viac k nej pripútaní.
- Ak napríklad študujete alebo žijete v zahraničí, navštívte všetky múzeá, paláce, miestne reštaurácie a kultúrne tradície, vďaka ktorým je táto krajina jedinečná. Vyberte si knihu výletov a stanovte si cieľ vykonávať kultúrnu aktivitu najmenej raz týždenne.
- Ponorte sa do kultúry. Aj keď ste sa nedávno presťahovali na iné miesto vo svojej domovskej krajine, možno prídete na to, že miestna kultúra je úplne odlišná od toho, odkiaľ ste prišli. Naučte sa miestne výrazy, vyskúšajte nové jedlá a navštívte miestne bary a krčmy. Absolvujte kurzy varenia, ktoré sa zameriavajú na miestne suroviny. Pripojte sa k miestnemu tanečnému klubu. Zlepšenie vašich medzikultúrnych komunikačných schopností vám môže pomôcť cítiť sa viac doma na novom mieste.
- Opýtajte sa miestnych obyvateľov na ich obľúbené činnosti. Môžete získať skvelé odporúčania na nájdenie najlepšieho burrita vo svojom živote alebo sa môžete dostať k nádhernému odľahlému jazeru.
Krok 2. Naučte sa jazyk
Ak sa sťahujete do novej krajiny, neschopnosť ovládať jazyk môže byť obrovskou prekážkou pre pocit, že sa spájate. Naučte sa jazyk tak rýchlo, ako môžete; zúčastnite sa lekcií, porozprávajte sa s miestnymi obyvateľmi a precvičte si svoje nové schopnosti. Hneď ako budete schopní komunikovať s ľuďmi v novom prostredí, budete sa cítiť istejšie.
Krok 3. Choďte von
Choď von je polovica hry proti bez domova. Ak sa vám bude osem hodín denne pozerať na reprízy Kancelárie v tme, budete sa cítiť ako doma. Namiesto toho si dajte za cieľ stráviť veľa času vonku, či už je to len čítanie knihy, tej istej knihy, ktorú by ste prečítali doma, v parku na slnku alebo prechádzkou s dobrým priateľom namiesto sedenia. -vo vašej izbe …
Pracujte alebo študujte mimo domova. Choďte do kaviarne alebo parku a urobte rovnakú prácu, akú by ste urobili doma. Už len to, že ste medzi ľuďmi, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo
Krok 4. Zaujmite nový záujem
Nájdenie niečoho nového, čo by ste mohli urobiť, vám môže pomôcť nájsť vášeň. Môže poskytovať pozitívne, produktívne činnosti, na ktoré sa zameriava vaša energia, a môže vás odvádzať od pocitu smútku alebo osamelosti. Osvojenie si nových zručností vám môže tiež pomôcť dostať sa zo zóny pohodlia.
Skúste si nájsť koníček, ktorý by sa týkal vášho nového prostredia. Pozrite sa, či sa v okolí nenachádzajú cyklistické alebo turistické kluby. Zúčastnite sa hodiny miestnej výtvarnej výchovy. Vyhľadajte dielne spisovateľov. Ak sa pri rozvíjaní nových zručností dokážete socializovať, pomôže vám to cítiť sa viac prepojení s vašim novým miestom
Krok 5. Nechajte tomu čas
Nebuďte zo seba sklamaní, ak sa vám nové miesto hneď nepáči. Mnoho ľudí okolo vás možno rýchlejšie prijalo nové veci okolo seba, ale to neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku; V skutočnosti veľa ľudí, ktorí vyzerajú, že sa zabávajú, môže v skutočnosti pociťovať veľký hlad. Buďte trpezliví a vedzte, že s trochou vytrvalosti dokážete veci dať do poriadku.
Tipy
- Ľudia všetkých vekových skupín môžu zažiť domov. Nebojte sa, že ste dospelý a chýba vám domov, pretože ste sa práve presťahovali za prácou do nového mesta. To je úplne normálne.
- Zamerajte sa na pozitíva nového prostredia, kedykoľvek môžete. Zamyslite sa napríklad nad novými potravinami, ktoré môžete vyskúšať na nových miestach, ktoré doma nemáte.
- Ak sa sťahujete do novej krajiny, naučte sa jazyk čo najskôr. Schopnosť komunikovať s ľuďmi v novom prostredí vám pomôže cítiť sa nad svojou situáciou pod kontrolou a pomôže vám nadviazať vzťah s ostatnými.
- Oslovte ľudí! Zvlášť, keď ste v škole nový študent, môže sa zdať, že ste jediný, komu chýba domov. Ak sa však porozprávate so svojimi spolužiakmi, možno zistíte, že to cítia rovnako. Zdieľanie toho, ako sa cítite, môže ľuďom pomôcť prispôsobiť sa.
- Skúste riešenie problémov. Ak sa cítite letargicky a nemôžete prísť na to, prečo, skúste kriticky premýšľať o tom, kedy čo cítite. Cítite sa horšie, keď myslíte na priateľa, ktorého ste nechali doma? Je vám sledovanie starého obľúbeného filmu smutné? Skúste zistiť, čo je príčinou vašej túžby po domove.
Pozor
- Silná depresia a úzkosť môžu spôsobiť znefunkčnenie vedľajších účinkov. Ak nemôžete normálne fungovať - napríklad nemôžete ráno vstať z postele, nemáte záujem robiť veci, ktoré vás bežne bavia - mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Túžba po domove môže v extrémnych prípadoch zvýšiť pocity alebo myšlienky na samovraždu. Ak máte pocity alebo myšlienky na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc. Môžete zavolať na číslo 112 (alebo vášho miestneho poskytovateľa pohotovostných služieb) alebo na horúcu linku pomoci, ako je napríklad národná linka prevencie samovrážd (1-800-273-TALK).
