V prvom trimestri tehotenstva prechádza ženské telo mnohými zmenami. Patria medzi ne zmeny v ľudských choriových gonadotropínoch, nazývaných tiež tehotenské hormóny, a zvýšená produkcia estrogénu. Hormonálne zmeny sprevádzané naťahovaním brušných svalov a zvýšeným čuchom spôsobia u 90% tehotenstiev nevoľnosť. Znížte nevoľnosť počas tehotenstva identifikáciou a vyhýbaním sa potravinám a vplyvom prostredia, ktoré vám spôsobujú žalúdok.
Krok
Metóda 1 z 3: Kontrola diéty
Krok 1. Jedzte jedlá, o ktorých je známe, že bojujú s nevoľnosťou
Niektoré potraviny, ktoré poskytujú živiny a kalórie potrebné na podporu tehotenstva, môžu tiež zmierniť rannú nevoľnosť. Nebojte sa však príliš, ak vaša strava v počiatočných fázach tehotenstva nie je taká vyvážená, ako by ste chceli. Existuje mnoho žien, ktoré môžu počas prvého trimestra tolerovať iba malé množstvo potravín.
- Škrob v celých zrnách a strukovinách môže znížiť kyselinu v tráviacom trakte, takže sa zníži nevoľnosť. Skombinujte komplexné uhľohydráty s chudým proteínom a získajte energiu, ktorá môže zlepšiť vašu kondíciu. Príklady celých zŕn sú celozrnný chlieb a kukurica. Strukovinami sú napríklad hrach a hrach. Chudé bielkoviny sú kusy mäsa alebo hydiny, ktoré neobsahujú tuk, alebo mäsové alternatívy, ako je tofu.
- Nesolené krekry upokojí váš žalúdok, keď budete mať chuť zvracať.
Krok 2. Zahrňte čerstvý zázvor do jedla a nápoja
Čerstvý zázvor je alternatívnou liečbou všetkých typov nevoľnosti a je bezpečný pre tehotné ženy. Nastrúhajte zázvor a posypte ho čajom alebo perlivou vodou. Môžete si tiež pripraviť perníčky. Pomôcť môžu aj balené zázvorové nápoje alebo zázvorové cukríky, prečítajte si však etiketu, aby ste sa presvedčili, že výrobok je vyrobený z prírodného zázvoru, nie z umelých aróm.
Krok 3. Jedzte málo, ale často
Časté malé jedlá a pripravené občerstvenie môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť. Prejedanie sa alebo do sýtosti, ale len zriedka, zvýši nevoľnosť hneď po jedle.
- Hlad môže vyvolať nevoľnosť, preto sa snažte začať jesť skôr, ako pocítite hlad alebo hneď, ako pocítite nutkanie k jedlu.
- Neprejedajte sa. Jedzte, kým sa nenasýtite, a potom pokračujte v čakaní na nutkanie znova jesť.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť
Druhy jedál, ktoré vyvolávajú nevoľnosť, nie sú u každého človeka rovnaké a môžu sa dokonca meniť počas celého tehotenstva. Preto musíte počas tehotenstva sledovať druhy potravín, ktoré spôsobujú nevoľnosť, a vyhýbať sa im.
- Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, sú mastné jedlá, korenené jedlá, jedlá so silnou arómou a jedlá s neatraktívnymi textúrami. Jedlá, ktoré ste mali radi predtým, než ste otehotneli, nemusia byť v prvých dňoch tehotenstva chutné a vy by ste sa mali vyhýbať jedlám, ktoré už spôsobujú nevoľnosť, aj keď na to len myslíte alebo cítite vôňu.
- Počas tehotenstva nepite alkohol. Alkohol okrem toho, že spôsobuje riziko vrodených chýb plodu, zhoršuje aj nevoľnosť.
Krok 5. Pite veľa vody
Lekári odporúčajú tehotným ženám piť najmenej 1,5 litra vody, aby udržali telo hydratované a zabránili zvracaniu.
- Ak jedlo nie je zvyčajne chutné, vypite trochu vody po celý deň. Perlivá voda môže byť pre žalúdok upokojujúcejšia ako obyčajná voda.
- Uistite sa, že nepijete vodu skoro ráno, keď sa zobudíte. Najskôr si dajte pri posteli slané občerstvenie a dajte si občerstvenie a potom počkajte aspoň 30 minút, kým vstanete na drink.
Krok 6. Vezmite prenatálne vitamíny s jedlom a vodou
Živiny obsiahnuté v vitamínoch môžu preťažiť tráviaci systém a zhoršiť nevoľnosť, preto sa uistite, že budete jesť pred užitím vitamínov a piť veľa vody pred, spolu s vitamínmi a po nich.
- Ak vás prenatálne vitamíny kombinované s jedlom stále trápia, porozprávajte sa so svojím lekárom o ich nahradení menej silnými vitamínmi, kým nevoľnosť neustúpi.
- Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú extra vitamín B6 na boj proti nevoľnosti.
Krok 7. Pridajte do svojho jedálnička zdroje vitamínu B6
Vitamín B6 môže pomôcť kontrolovať nevoľnosť. Skúste jesť potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú kuracie prsia, hovädzie mäso, cícer, zemiaky a banány. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o doplnkoch vitamínu B6, dávka 100 mg dvakrát denne by mala pomôcť prekonať nevoľnosť.
- Doplnky vitamínu B6 je možné kombinovať s tabletou Unisom (doxylamín). Táto kombinácia je takmer ekvivalentná lieku Diclegis, ktorý je liekom na liečbu nevoľnosti tehotných žien schváleným FDA.
- Nepoužívajte doxylamín, ak stále dojčíte ďalšie dieťa.
Metóda 2 z 3: Riadenie životného prostredia
Krok 1. Upravte svoje prostredie tak, aby spúšťače nevoľnosti už neexistovali
Kedykoľvek to dokážete ovládať, vyhnite sa parfumom, vonným sviečkam a domácim čistiacim prostriedkom, ktoré, ako sa zdá, spôsobujú nevoľnosť. Ostatné environmentálne faktory, ktoré bude možno potrebné tiež prispôsobiť, sú izbová teplota a osvetlenie.
Krok 2. Doprajte si veľa spánku
Doprajte si aspoň osem hodín spánku za noc a odpočívajte, kedykoľvek sa cítite unavení. Ak je vaše telo oslabené únavou, je väčšia pravdepodobnosť, že vám bude zle.
Krok 3. Vyhnite sa stresu
Stres zvyšuje množstvo kyseliny v žalúdku, čo môže následne spôsobiť nevoľnosť. Vyhraďte si vo svojom rozvrhu čas na relaxáciu a vyhýbajte sa stresu, kedykoľvek je to možné. To môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
- Ak je vaša nevoľnosť veľmi silná, možno by ste si chceli dať v práci voľno. Zníži sa tým vaša celková hladina stresu a zároveň sa zotavíte z vyčerpávajúcich záchvatov nevoľnosti.
- Existuje niekoľko taktík, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres, vrátane prenatálnej jogy, meditácie, aromaterapie alebo teplého kúpeľa.
- Prečítajte si článok Zníženie stresu, v ktorom nájdete kompletnejšie spôsoby, ako zmierniť stres.
Krok 4. Choďte na čerstvý vzduch
Dýchanie čerstvého vzduchu môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a je prospešné pre zdravie a vývoj dieťaťa. Preto sa počas tehotenstva snažte nadýchať čerstvého vzduchu.
Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu a nikdy nefajčite. Fajčenie môže vyvolať nevoľnosť a tiež spôsobiť vrodené chyby plodu
Krok 5. Uistite sa, že váš dom je čistý
Najmite si niekoho na upratovanie domu alebo požiadajte priateľov, aby vám s upratovaním domu pomohli. Pretože sa ukázalo, že pachy, pamiatky a ďalšie environmentálne faktory vyvolávajú alebo znižujú nevoľnosť, je dôležité udržiavať často používaný priestor čistý a čistý.
Ak máte mačku, nikdy sa nepokúšajte vyčistiť podstielku, ak ste tehotná, pretože môžete chytiť toxoplazmózu a preniesť ju na nenarodené dieťa
Metóda 3 z 3: Použitie alternatívnych liečebných postupov
Krok 1. Pochopte obmedzenia alternatívnej liečby
Niektoré domáce opravné prostriedky, tradičné lieky a alternatívne liečebné postupy, ktoré údajne znižujú nevoľnosť počas tehotenstva, neboli lekárskou vedou preukázané ako účinné, zatiaľ čo existujú aj také, ktoré sú podložené iba nespoľahlivými dôkazmi. Tvrdenia žien, ktorým je počas tehotenstva nevoľno, však naznačujú, že niektoré alternatívne terapie môžu nevoľnosť zmierniť, a preto stoja za zváženie.
Krok 2. Skúste akupresúru
Akupresúra, čo je metóda pôsobenia tlaku na konkrétne body na tele, ktorá má pomôcť zvýšiť prietok krvi, sa osvedčila pri liečbe nevoľnosti. Akupresúrne náramky je možné použiť na liečbu nevoľnosti spôsobenej tehotenstvom. Akupresúrne náramky je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu v mnohých lekárňach a drogériách.
Krok 3. Skúste akupunktúrnu terapiu
Akupunktúra sa vykonáva zavedením veľmi tenkých kovových ihiel do tlakových bodov v rôznych častiach tela. Niektorým ženám táto terapia pomáha vyrovnať sa s nevoľnosťou počas tehotenstva.
Ak to chcete skúsiť, nájdite si dôveryhodného akupunkturistu s dobrými odporúčaniami
Krok 4. Podstúpte hypnózu
Aj keď neexistuje žiadny vedecký výskum na podporu tejto terapie, niektoré ženy tvrdia, že terapia hypnózou pomáha znižovať nevoľnosť počas tehotenstva. Hypnóza sa pokúša zmeniť súčasné pocity alebo vzorce správania pomocou návrhov na podvedomej úrovni.
Krok 5. Použite aromaterapiu
Aj keď sa ukázalo, že vonné sviečky, vonné oleje a výrobky na báze vôní vyvolávajú nevoľnosť, niektoré ženy tvrdia, že cítiť správnu vôňu môže skutočne zmierniť účinky nevoľnosti počas tehotenstva. Ak chcete použiť aromaterapiu na liečbu nevoľnosti z tehotenstva, možno budete musieť najskôr experimentovať, kým nenájdete správnu vôňu a vôňu.
Citrónový esenciálny olej preukázateľne znižuje nevoľnosť počas tehotenstva
Krok 6. Cvičte jogu
Ako meditatívna forma strečingu môže joga pomôcť zmierniť nevoľnosť, pretože znižuje stres. Niektoré polohy, ktoré pomáhajú zmierniť nevoľnosť, sú:
- Upravená ležiaca póza hrdinu
- Póza so skríženými nohami, telo ohnuté dopredu
- Reverzná póza
