Ak sa cítite lascívni, môžete sa hanbiť za myšlienky a činy, ktoré robíte v súvislosti so sexom. Môžete sa hanbiť za svoje náboženské alebo duchovné presvedčenie alebo za svoj vzťahový stav (napríklad v monogamnom alebo manželskom vzťahu). Tak či onak, pravdepodobne sa cítite mimo, alebo prinajmenšom mimo pozície, kde by ste chceli byť, pokiaľ ide o sexuálnu túžbu. Pamätajte si, že je ťažké definovať sexuálnu „normálnosť“a že sexualita spočíva v spektre myšlienok, túžob a činov.
Krok
Časť 1 z 3: Konfrontácia vašich myšlienok a emócií
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, ako sexuálne myšlienky ovplyvňujú váš život
Každý deň môžete stráviť hodiny posadnutosťou konkrétnymi videami alebo fantazírovaním o sexe do takej miery, že si nemôžete užívať život. Ako hrozne vám táto zvrátená príroda bráni žiť produktívny alebo šťastný život? Zranilo niekoho vaše správanie? Ako môžu tieto myšlienky a správanie spôsobovať problémy?
- Zamyslite sa nad tým, ako vaše myšlienky a činy ovplyvňujú váš každodenný život a ako by sa váš život zmenil, keby tieto myšlienky a činy mohli zmiznúť? Budete mať viac voľného času? Mali by ste zo seba lepší pocit? Budú si iní ľudia o vás myslieť inak?
- Pamätajte si, že sexuálne myšlienky sú prirodzené a nie zlé. Ak ste niekedy počuli, že myslenie na sex z vás robí zlého človeka alebo že budete za tieto myšlienky hrešiť, pamätajte, že každý má svoje myšlienky na sex a je to prirodzené. Najmä v tínedžerskom veku budete mať množstvo sexuálnych myšlienok, ktoré sú bežnou súčasťou skúmania vašej sexuality.
Krok 2. Pochopte viac o zdravej sexualite
Zdravá sexualita môže byť ťažko pochopiteľná. Niektorí ľudia si napríklad užívajú príležitostný sex, zatiaľ čo pre iných je táto praktika považovaná za strašnú; niektorí ľudia radi masturbujú, zatiaľ čo iní sa hanbia alebo odmietajú onanovať. Stanoviť zdravú sexualitu znamená robiť to, čo sa vám zdá zdravé, spôsobom, ktorý obohacuje váš život. Znamená to cítiť sa sexuálne naplnený a šťastný bez akýchkoľvek zvyškových pocitov hanby alebo nenávisti k sebe samému.
Pamätajte si, že ľudia sú prirodzene sexuálne bytosti, takže je v poriadku a je úplne normálne mať sexuálnu túžbu a pocity
Krok 3. Definujte vlastnú zdravú sexualitu
Pri práci na znižovaní myšlienok, ktoré sa považujú za chlípne, je tiež dôležité určiť, čo považujete za zdravé. Nesústreďte sa na odstránenie všetkej sexuality zo svojho života. Namiesto toho sa zamerajte na vytvorenie zdravej sexuálnej atmosféry pre seba, vo svojom tele i mysli. Pamätajte si, že je nereálne požadovať, aby ste splnili štandard bez sexuálnych túžob a myšlienok. Svoje správanie však máte pod kontrolou.
- Napíšte si zoznam toho, čo považujete za zdravú sexualitu. Zamerajte sa na určovanie zdravých myšlienok a činov, na to, ako sexuálne nadväzujete vzťah s inými ľuďmi a ako sa potom cítite.
- Zamyslite sa nad vecami, z ktorých sa cítite dobre, nad vecami, ktoré vás mrzia. Aké sú rozdiely medzi týmito dvoma kategóriami?
Krok 4. Postavte sa hanbe
Hanba často pramení z predstavy, že „kvôli tomuto správaniu som hriešnik“. Ak sa cítite zvrátení, je pravdepodobné, že ste zažili určité rozpaky súvisiace s týmto predpokladom. Hanba za seba môže viesť k nedostatku sebadôvery. Postavte sa svojej hanbe a uvedomte si, že vo vašom živote nemá žiadnu pozitívnu úlohu.
- Uvedomte si, keď sa cítite trápne. Je to po masturbacii alebo po zhliadnutí pornografie? Je to po premýšľaní o sexuálnych veciach? Uvedomte si, čo spôsobuje rozpaky. Potom sa rozhodnite, ktorého sa zbaviť, akcie alebo hanby. Zistite, čo si o tejto akcii myslíte, či sa budete cítiť lepšie, ak s tým prestanete, alebo sa budete cítiť, že by ste v tom mali pokračovať bez reakcie hanby.
- Kde sa vzala hanba? Je to pocit, ktorý sa v rodine prenášal? Majú tieto pocity niečo spoločné s hlboko zakorenenými náboženskými presvedčeniami? Pochopenie zdroja hanby vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým.
- Ak sa pokúšate vysporiadať s hanbou, ktorej sa pokúšate zbaviť, povedzte si: „Som schopný milovať a vyjadrovať svoju sexualitu spôsobom, ktorý je pre mňa zdravý a príjemný. Vyjadrenie svojej sexuality nie je nič. hanbiť sa."
Krok 5. Postavte sa krivde
Vina môže byť zdravou emóciou, ak je uznaná za svoju úlohu pri formovaní správania. Ak vám je napríklad niektorý čin ľúto, môže ho sprevádzať vina a môže vás viesť k tomu, že sa nabudúce budete stretávať s podobnou situáciou a rozhodnete sa inak.
- Ak sa cítite previnilo voči svojim sexuálnym myšlienkam alebo pocitom, považujte ich za vodítka a všímajte si ich. Snažte sa a nájdite si čas na pochopenie pocitov viny, odkiaľ pochádzajú a ako môžete praktizovať zdravú sexualitu bez pocitu viny.
- Opýtajte sa sami seba, keď pocítite pocity viny. Súvisia tieto pocity so sexuálnymi aktmi/myšlienkami, vašou vlastnou sexualitou alebo s vonkajšími vplyvmi (ako je náboženstvo alebo presvedčenie)? Dá sa vina ospravedlniť?
- Ak nechcete zažiť pocity viny súvisiace s vašou sexualitou, povedzte si „Môžem byť sexuálnou bytosťou a svoju sexualitu prejavovať zdravým spôsobom bez viny“.
- Ak ste niekomu sexuálne ublížili, konfrontácia s týmto problémom je veľmi dôležitá.
Krok 6. Myslite na svoje telo zdravo
Ak sa hanbíte za svoje vlastné telo, naučte sa prijať seba takú, aká ste. Prijmite svoje telo s existujúcim tónom pokožky, textúrou vlasov, výškou a hmotnosťou. Ak nenávidíte svoje vlastné telo, možno ste sa príliš naviazali na iné telesné typy a upadli ste do zvráteného myslenia. Začnite tým, že sa prijmete. Čím viac budete akceptovať seba, svoje telo a svoju sexualitu, tým menej často budete zažívať nezdravú sexualitu.
- Ak sa hanbíte za vlastné telo, pretože máte vrásky, ochabnutú pokožku alebo jazvy, svojmu telu odpustite. Naučte sa vážiť si rôzne práce, ktoré vaše telo robí, ako je trávenie jedla, filtrovanie toxínov a premena jedla na živiny.
- Možno nie ste hrdí na každú časť svojho tela, ale nájdite si čas a poďakujte sa za maličkosti, ktoré pre vás vaše telo robí, a za schopnosti, ktoré vám dáva.
- Vaše telo rozpráva príbeh. Farba pokožky, škvrny a jazvy každý hovorí o vašom pôvode a skúsenostiach. Cti svoju rodinu a svoje jedinečné zážitky na živom plátne svojho tela.
Časť 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Odstráňte všetky obrázky alebo videá z počítača
Vyčistite elektronické zariadenia od akéhokoľvek materiálu, ktorý môže byť zavádzajúci. Udržiavaním počítača a telefónu v pokušení rozvíjate prostredie, ktoré vás podporuje pri plnení vašich cieľov znižovania nepríjemných myšlienok a pocitov zo sexu.
- Používajte nástroje rodičovskej kontroly, aby ste zabránili „náhodnému“otvoreniu pornografických webových stránok. Ak musíte softvér vypnúť, tento krok vám zaberie niekoľko sekúnd na to, aby ste tento impulz prehodnotili a presmerovali na niečo iné.
- Ak máte obavy z konzumácie pornografie, prečítajte si článok Ako prekonať závislosť na pornografii.
Krok 2. Vyhoďte všetky časopisy alebo obrázky, ktoré máte
To môže zahŕňať aj odstránenie akýchkoľvek plagátov z vašej miestnosti alebo odstránenie tričiek, nálepiek alebo klobúkov, ktoré nepodporujú váš pohľad na zdravú sexualitu. Musíte vytvoriť prostredie, ktoré vás povzbudí, aby ste zostali v cieli, a zbavte sa všetkých myšlienok alebo pocitov, ktoré nie sú v súlade s vašou verziou zdravej sexuality.
Krok 3. Sledujte svoje vtipy
Vytváranie sexuálnych vtipov môže byť váš spôsob, ako vytvárať sexuálne komentáre maskované ako vtipy, ale v skutočnosti sú vtipy odporné alebo neúctivé. Sexuálne vtipy často nie sú zábavné, najmä ak sú zamerané na niekoho priamo. Takéto vtipy sú často neúctivé a zraňujúce. Vysmievať sa niekomu na sexualite nie je nikdy vhodné, najmä ak je to šírené ako klebety alebo má niekomu ublížiť. V každom prípade si nerobte srandu.
Ak vám príde vtip, ktorý vám príde vtipný, ale viete, že niekomu ublíži, nechajte si ho pre seba
Krok 4. Odvráťte vlastnú pozornosť
Možno budete musieť odvrátiť svoje vlastné myšlienky a/alebo správanie. Akonáhle sa ponoríte do myšlienky alebo správania, ktoré chcete zmeniť, rozptýlite sa. Možno budete musieť zmeniť svoj pohľad, začať inú konverzáciu alebo zo situácie odísť.
- Ak máte problém udržať sa sústredene, dajte si pauzu a choďte na toaletu, choďte sa prejsť alebo robte niečo iné súčasne.
- Ak zistíte, že sa nevhodne pozeráte na iných ľudí, zastavte sa a rozptýlite pozornosť.
- Ak sa chystáte povedať nevhodný vtip, zastavte sa a povedzte niečo iné.
Krok 5. Interagujte zdvorilo
Ak máte zvrátené myšlienky voči ľuďom, dbajte na to, aby ste si každého vážili a rešpektovali. Ak vás lákajú ženy, správajte sa ku všetkým ženám s rešpektom. Ak vás priťahujú muži, správajte sa ku všetkým mužom s rešpektom. Rešpektujte sexuálne hranice všetkých. Pred sexom sa najskôr porozprávajte. Stanovte hranice a komunikujte svoje chute a túžby a uistite sa, že rozumiete vkusu a túžbam svojho partnera.
Nepristupujte k nikomu sexuálne ponižujúcim spôsobom
Krok 6. Snažte sa neposilňovať to, čo si o vás myslia iní ľudia
Ak vám iní ľudia celý čas hovorili, že ste zvrhlík, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste neposilnili svoj názor na vás. Niektoré správanie možno dokonca považovať za sexuálne obťažovanie alebo šikanovanie, ktoré vám môže spôsobiť veľa problémov. Uistite sa, že sa vyhnete:
- Sexuálne vtipy alebo gestá
- Vychovávajte sex v nevhodných situáciách, ako napríklad v triede, keď s vami niekto hovorí, alebo v akejkoľvek inej situácii, v ktorej si myslíte, že by sa pre vás ľudia mohli cítiť nepríjemne.
- Posielanie textových správ obsahujúcich sex alebo obscénne obrázky ľuďom.
- Dotýkanie sa súkromných častí tela na verejnosti.
- Dotyk iných ľudí je nevhodný a/alebo neočakávaný.
- Vystavte svoje telo ľuďom.
Časť 3 z 3: Vykonávanie osobných zmien
Krok 1. Efektívne sa vysporiadajte so stresom
Ak sa cítite deprimovaní, môžete byť náchylnejší na návrat k zlým návykom. Nájdite spôsoby, ako zmierniť a zvládať každodenný stres. Nenechajte sa nahromadiť stres; každý deň nájdite spôsoby, ako ho znížiť. Cvičenie, stretávanie sa s ľuďmi a vyhýbanie sa zbytočnému stresu sú skvelé spôsoby, ako zvládať stres.
- Pripojte sa k bežeckému klubu, začnite cvičiť jogu alebo sa vyberte na každodennú prechádzku so svojim psom.
- Zavolajte priateľovi, usporiadajte špeciálnu večernú zábavu s priateľmi alebo si naplánujte večeru s priateľmi.
- Ak sa cítite chronicky v strese, ale nie ste si istí, ako ho správne identifikovať, začnite si písať denník stresu a zaznamenajte si každý deň/týždeň/mesiac akýkoľvek stres. Môžete začať objavovať vzorce, ktoré spôsobujú váš stres, a potom sa s nimi začať zaoberať jeden po druhom.
Krok 2. Starostlivo si vyberte svojich priateľov
Nestýkajte sa s ľuďmi, ktorí vás nabádajú k premýšľaniu alebo chovaniu sprostosti. Možno sa budete musieť dištancovať od zvrátených priateľov alebo si úplne vybrať nových priateľov. Priateľte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú a povzbudzujú, aby ste žili život spôsobom, ktorý je pre vás najprínosnejší. Mať v živote skvelý systém podpory vám pomôže bojovať so stresom.
Ak existujú ľudia, ktorí vás negatívne ovplyvňujú, ale sú vo vašom živote nenahraditeľní, slušne ich požiadajte, aby obmedzili svoje komentáre alebo správanie, alebo ich požiadajte, aby o týchto veciach nehovorili, keď ste nablízku
Krok 3. Požiadajte svojich priateľov o pomoc
Priatelia vám môžu pomôcť na vašej ceste a uľahčiť vám to tým, že vás podporia. Ak vy a vaši priatelia máte podobný problém, založte skupinu zodpovednosti. Posielajte správy o podpore, obedujte spolu a držte sa navzájom na ceste.
Môžete sa tiež pripojiť k skupinám podpory, či už lokálnym alebo online, ako je napríklad Spoločnosť pre rozvoj sexuálneho zdravia alebo Anonymní závislí na sexe alebo iné skupiny
Krok 4. Navštívte terapeuta
Ak máte pocit, že nemôžete ovládať svoje vlastné myšlienky, navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť konfrontovať svoje pocity, nájsť stratégie na zvládanie a pracovať na procese znižovania negatívnych sexuálnych myšlienok. Terapeuti sú tu pre vás, aby vás podporili a pomohli vám žiť šťastnejší a naplnenejší život.
