Zvuk vrčania žalúdka v triede je veľmi znepokojujúci. Nielen pre vás, ale aj preto, že ľudia vo vašom okolí môžu ťažko sústrediť pozornosť, keď počujú zvuk vášho chvejúceho sa žalúdka. To vám môže byť veľmi nepríjemné, ťažko si nájsť priateľov alebo sa sústrediť na štúdium. Zvuk dunivého žalúdka spôsobuje tráviaci systém tela. Našťastie môžete niektoré z týchto tipov ovládať.
Krok
Metóda 1 z 3: Prijatie zdravého životného štýlu
Krok 1. Pochopte, že šelest v bruchu je normálny
Rachot žalúdka sa ozýva, pretože žalúdok pracuje: tráviaci systém zmiešava potraviny, tekutiny a žalúdočné kyseliny a tlačí ich do čriev. Zvuk vzniká vtedy, keď sa steny tráviaceho traktu stiahnu a uvoľnia, aby sa v črevách vytlačilo jedlo. Aj pri správnom jedle vám môže občas zavrčať v žalúdku a nemáte sa za čo hanbiť.
Krok 2. Snažte sa pred triedou nejesť veľké porcie jedla
Ak jete príliš veľa jedla, váš tráviaci systém pracuje príliš tvrdo. Ak sa to stane, žalúdok bude hlasnejší, pretože musí presunúť viac jedla cez črevá.
Krok 3. Nechoďte do triedy s prázdnym žalúdkom
Ak je váš žalúdok prázdny dve hodiny, rachot bude hlasnejší. Dôvodom je, že v žalúdku nie je (alebo aspoň) jedlo, ktoré by dokázalo zvuk absorbovať alebo tlmiť. Keď hodiny nejedíte, váš žalúdok uvoľňuje hormóny, ktoré vášmu mozgu dajú vedieť, kedy ho vyprázdniť a uvoľniť miesto pre vstup jedla.
- Vždy si prineste malé občerstvenie.
- Pokračujte v konzumácii tekutín, vody, džúsu, čaju a ďalších.
Krok 4. Obmedzte konzumáciu potravín, ktoré sú ťažko stráviteľné
Niektoré sacharidy sú ťažko stráviteľné. Neprestávajte ich však jesť úplne, pretože sacharidy pomáhajú dodávať energiu a udržiavať zdravý tráviaci trakt. Jedzte striedmo uhľohydráty, aby bol váš žalúdok zdravý, ale nie krútiaci.
- Škroby, ktoré sú ťažko stráviteľné: chladené zemiaky alebo cestoviny po uvarení, kváskový chlieb a nezrelé ovocie.
- Nerozpustná vláknina: celozrnná múka, pšeničné otruby, šalát a paprika.
- Cukor: jablká, hrušky a brokolica.
Krok 5. Poznáte príznaky hladného žalúdka
Pamätajte si, že váš žalúdok môže vrčať, keď ste práve jedli a keď ste nejaký čas nejedli. Aby ste nejedli príliš veľa a nadmerne vám nevrčalo v žalúdku, porozumejte znakom toho, že ste skutočne hladní. Naučiť sa svoj bežný režim jedla je najlepší spôsob, ako pravidelne jesť a neprejedať sa.
Krok 6. Jedzte pomaly a jedlo poriadne žujte
Ľudia, ktorí prehltnú veľa vzduchu, zvyčajne rachotia častejšie. Ak jete príliš rýchlo alebo jete a veľa hovoríte, pravdepodobne prehltnete veľa vzduchu. Jedzte pomalšie, aby ste sa tomu vyhli.
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa plynu
Krok 1. Vezmite si prostriedok na nadúvanie
Prebytočný plyn v črevách môže spôsobiť, že žalúdok bude hlasno vrčať. Jednoduchý spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je užívať voľne predajné lieky proti nadúvaniu. Tento liek nie je potrebné užívať s každým jedlom, ale nezabudnite ho užiť pred jedlom, ktoré spôsobuje plynatosť.
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré vás budú nafukovať
O niektorých potravinách je známe, že spôsobujú plyn kvôli svojej zložitosti rozkladu. Ak nebudete konzumovať nasledujúce potraviny v nadmernej miere, budete schopní ovládať svoj žalúdok, aby ste sa nenafúkli.
- Syr
- Mlieko
- Artičok
- Hruška
- Brokolica
- Oriešky
- Rýchle občerstvenie
- Sóda
Krok 3. Kráčajte
Po jedle sa vyberte na prechádzku. Nemusíte prejsť viac ako 1 km. Chôdza pomôže tráveniu a udrží črevá v zdravom stave.
Metóda 3 z 3: Prekonajte tráviace ťažkosti
Krok 1. Cvičte pravidelne
Sedavý spôsob života môže spôsobiť žalúdočné problémy. To spôsobuje, že žalúdok vydáva nadmerné zvuky. Ak necvičíte, hmotnosť vášho tela a tolerancia k určitým jedlám sa negatívne prejaví, čo spôsobí roztiahnutý žalúdok, nadúvanie a veľmi hlasné zvuky.
Krok 2. Pochopte, či máte nervové zrútenie alebo nie
Ak ste vždy nervózni alebo nepokojní, vaše nervy budú vysielať signály do vášho žalúdka. Tento signál spôsobuje, že žalúdok vydáva klokotavý zvuk. Ak ho zažívate po celý deň, napriek zmenám v stravovaní a životnom štýle môžete mať úzkostnú poruchu, ktorú môže liečiť váš lekár.
Krok 3. Naučte sa príznaky potravinovej intolerancie
Konzumácia určitých potravín môže spôsobiť alergickú reakciu, ktorá vyvolá podráždený žalúdok a nútený grgavý zvuk. Ak sa vám po jedle rovnakého druhu jedla cíti nepríjemne, vyhýbajte sa mu. Najčastejšou potravinovou intoleranciou je intolerancia laktózy. K tomu dochádza vtedy, keď výrobky z mlieka spôsobujú silné podráždenie žalúdka.
Krok 4. Sledujte dyspepsiu alebo vážne poruchy trávenia
Bolesť v hornej časti brucha, nadmerné grganie, nevoľnosť, pocit plnosti po zjedení malého množstva jedla a opuch brucha sú príznakmi vážneho zažívacieho problému. Ak sa s tým stretávate často, zavolajte lekára. Aj keď nejde o nebezpečné ochorenie, mala by sa skontrolovať dyspepsia.
Tipy
- Spánok 6-7 hodín každý deň môže pomôcť predchádzať tráviacim problémom.
- Pite tekutiny po celý deň. Nepite ho hneď vo vysokých dávkach, aby sa vám žalúdok nenafúklo.
- Keď ste hladní, jedzte vždy malé porcie a obmedzte konzumáciu. Toto pravidlo používajte iba po raňajkách (môžete mať veľké raňajky a obmedziť počet ďalších jedál po nich). Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a jedzte zdravé jedlá.
