Bolesť ramien je pomerne bežný stav a môžu byť vyvolané rôznymi problémami, ako sú svalové kŕče, posuny kĺbov, podvrtnutie väzov, poruchy chrbtice (stredného chrbta alebo krku) alebo dokonca srdcové choroby. Najčastejšou príčinou bolesti ramena je však mierne natiahnutý sval a/alebo väzivo, zvyčajne z nadmerného používania v práci alebo počas cvičenia. Väčšina bolestí ramien ustúpi sama do týždňa, niekedy dokonca rýchlejšie, ak použijete užitočné domáce prostriedky. Ak máte vážne zranenie ramena, možno budete potrebovať odbornú lekársku pomoc vrátane chirurgického zákroku (ale to je zriedkavé).
Krok
Časť 1 z 2: Liečba bolesti ramien doma
Krok 1. Odpočívajte v ramenách a buďte trpezliví
Vo väčšine prípadov je príčinou bolesti v ramene nadmerné používanie. Inými slovami, je to spôsobené prílišným pohybom ramien alebo dvíhaním niečoho, čo je príliš ťažké. Ak sa to zdá byť príčinou vášho problému s ramenom, zastavte na niekoľko dní aktivitu. Ak vaše zranenie ramena súvisí s prácou, požiadajte šéfa, aby sa na chvíľu postaral o niečo iné (prácu, ktorá sa menej opakuje alebo vyčerpáva) alebo zmeňte pracovné oblasti. Ak vaše zranenie ramena súvisí so športom, je možné, že dvíhate príliš veľkú váhu alebo cvičíte v nesprávnej polohe. Poraďte sa s trénerom.
- Je dobré položiť si rameno na bok, ale neodporúča sa vôbec hýbať ramenom pomocou popruhu, ak ste mali len menšie zranenie. To môže spôsobiť, že vám „zamrzne“rameno. Stále budete potrebovať určitý pohyb ramena na stimuláciu hojenia a zlepšenie prietoku krvi.
- Bolesť a bolesti zvyčajne naznačujú natiahnutý sval, zatiaľ čo bodavá bolesť pri pohybe je často spôsobená poranením kĺbov/väzov.
- Burzitída a bolesť šliach, ktoré sa vyskytujú v ramene, sa zvyčajne zhoršujú v noci, keď pacient ide spať.
Krok 2. Položte ľad na rameno
Ak bolesť ramena pociťujete alebo vyzeráte opuchnutá, priložte ľad (alebo iný studený predmet) na oblasť, ktorá vás bolí najviac, aby ste znížili zápal a zmiernili bolesť. Ľadová terapia je ideálna pre ťažké poranenia so zápalom. Aplikujte ľad asi 15 minút každých niekoľko hodín, kým príznaky bolesti ramena neustúpia alebo nezmiznú.
- Zápal môžete účinnejšie zmierniť stlačením obkladu s ľadom na pleci obväzom.
- Pred priložením na zranenie vždy zabaľte kocku ľadu do tenkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám a podráždeniu.
- Ak nemáte kocky ľadu, použite vrecko mrazeného gélu alebo mrazenej zeleniny v mrazničke.
Krok 3. Skúste použiť vlhký tepelný zábal
Ak je bolesť ramena chronická (trvá dlho) a cítite sa veľmi stuhnutá ráno alebo pred cvičením, priložte na bolestivé miesto vlhký horúci obklad a neprikladajte ľad. Vlhké horúce obklady môžu zahriať mäkké tkanivá (šľachy, svaly a väzy) a zvýšiť prietok krvi do bolestivej oblasti, takže môžu byť užitočné pri úľave od bolesti spôsobenej artrózou (typ opotrebovania) alebo starými zraneniami z cvičenia. Dobrý mokrý horúci obklad je vrecko naplnené zrnami (zvyčajne ryžou alebo pšenicou), bylinkami a/alebo esenciálnymi olejmi odolnými voči mikrovlnám. Horúci obklad aplikujte asi 15 až 20 minút ráno alebo pred cvičením.
- Mokré teplo je možné získať aj kúpaním v teplej vode. Môžete pridať soľ Epsom, aby sa vaše svaly cítili uvoľnené a uvoľnené.
- Vyhnite sa používaniu suchého tepla ako tradičných ohrievacích podložiek, pretože to môže dehydratovať mäkké tkanivá a zvýšiť riziko poranenia.
Krok 4. Užívajte liek bez lekárskeho predpisu
Ak je bolesť ramena neznesiteľná a nezmizne po terapii chladom alebo mokrým teplom, skúste použiť voľnopredajné protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti. K najvhodnejším protizápalovým liekom na opuch ramien (napr. Burzitída a tendonitída) patrí naproxén (Aleve) a aspirín a ibuprofén (Advil, Motrin). Na liečbu bežnej bolesti, ktorá nie je spôsobená zápalom, sú najvhodnejšie lieky proti bolesti (analgetiká), ako je acetaminofén (Paracetamol a Tylenol). Majte na pamäti, že tieto lieky sú len krátkodobým riešením bolesti ramena a nie na každodenné použitie dlhšie ako niekoľko týždňov, pretože majú negatívne účinky na obličky, pečeň a žalúdok.
- Môžete tiež skúsiť užívať svalové relaxancium (napríklad cyklobenzaprín) na bolesť ramena, ale neužívajte ho s inými liekmi.
- Ibuprofen nie je vhodný pre malé deti, zatiaľ čo acetaminofén by sa nemal podávať deťom mladším ako 18 rokov kvôli riziku Reyeovho syndrómu.
Krok 5. Vykonajte jednoduché natiahnutie ramena
Bolesť ramien môže byť spôsobená stuhnutými a stuhnutými svalmi, ku ktorým môže dôjsť v dôsledku zlého držania tela alebo nedostatku pohybu. Pokiaľ pri pohybe ramenom necítite ostrú, bodavú alebo bodavú bolesť, môže byť nápomocné ľahké natiahnutie ramena. Napnuté a boľavé svaly je možné obnoviť natiahnutím, pretože to zníži svalové napätie, zvýši prietok krvi a zvýši flexibilitu. Flexibilné ramená sú dôležité, pretože majú najväčší rozsah pohybu zo všetkých ostatných kĺbov v tele. Držte rameno natiahnuté asi 30 sekúnd a zhlboka dýchajte a robte to 3 až 5 krát denne, kým bolesť neustúpi.
- V sede alebo v stoji zdvihnite jednu ruku dopredu, aby ste uchopili spodnú časť lakťa druhej ruky. Vytiahnite zadnú časť pokrčeného lakťa cez prednú časť tela, kým nepocítite pohodlné natiahnutie ramena, ktoré sa spája s lakťom.
- V sede alebo v stoji vzpriamte jednu ruku smerom k chrbtu a druhú k lopatke a potom ruky spojte. Jemne potiahnite ruku s boľavým chrbtom nadol, kým nepocítite strečing.
Krok 6. Skúste zmeniť pracovnú oblasť
Bolesť ramien môže byť spôsobená zlým usporiadaním pracovného priestoru. Ak váš počítač, stôl a/alebo stolička nie sú správne usporiadané podľa vašej výšky a typu postavy, môže tento stav namáhať krk, ramená a stred chrbta. Preto, keď sedíte pri stole a pozeráte sa priamo pred seba: vaše oči by mali byť pri hornej časti 1/3 monitora, potom predlaktia pri písaní rovnobežné s podlahou a podopreté lakťovými opierkami. Vaše lakte by mali byť niekoľko centimetrov od bokov tela a chodidlá by mali byť ploché na podlahe.
- Ak pracujete v stoji, uistite sa, že sa vaše telo neustále neotáča. Základom je udržať harmóniu a rovnováhu.
- Aby ste predišli zraneniu ramena, minimalizujte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste sa pozerali hore pomocou vyšších schodov alebo sa priblížili k niečomu, na čom pracujete.
Časť 2 z 2: Vyhľadajte profesionálne ošetrenie
Krok 1. Vykonajte masáž hlbokých tkanív
Ak bolesť ramena trvá dlhšie, ako sa očakávalo, vyskúšajte hĺbkovú masáž tkaniva od kvalifikovanej masérky. Hĺbková masáž tkaniva lieči chronickú stuhnutosť a napätie svalov, obmedzuje pohyb, znižuje flexibilitu, sťažuje krvný obeh a spôsobuje zápal. Masáž je najužitočnejšia pri miernych až stredne ťažkých svalových kŕčoch, ale neodporúča sa pri vážnejších poraneniach kĺbov.
- Začnite 30-minútovou masážou, ktorá sa zameriava na boľavé rameno, ale zahŕňa aj spodnú časť krku a strednú časť chrbta medzi lopatkami.
- Nechajte masérku vykonať takú hĺbku, akú dokážete vydržať, bez toho, aby vám spôsobovala bolesť. V ramene je mnoho vrstiev svalov, ku ktorým musí mať masér prístup.
Krok 2. Choďte k telesnému terapeutovi
Ak je bolesť v ramenách spôsobená únavou alebo nadmerným používaním, skúste posilniť ramená cvičením na posilnenie svalov. Fyzioterapeut vám môže poskytnúť návod na silový tréning zameraný konkrétne na vaše rameno (pomocou cvičebných strojov, závažia, gumičiek a/alebo cvičných lôpt), aby lepšie využil rameno na prácu alebo cvičenie. Okrem toho sú fyzickí terapeuti vyškolení na liečbu bolesti svalov pomocou ultrazvukovej terapie alebo elektronickej svalovej stimulácie, ak je to potrebné.
- Fyzikálna terapia sa zvyčajne vykonáva 2 až 3 krát týždenne počas 4 až 6 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na problémy s ramenami.
- Ak je bolesť ramena spôsobená podvrtnutím kĺbu, fyzioterapeut môže pomôcť zmierniť bolesť tým, že oblasť omotá obväzom.
- K dobrým aktivitám na posilnenie ramien patrí plávanie, veslovanie, lukostreľba a bowling.
Krok 3. Choďte k osteopatovi alebo chiropraktikovi
Ak vaša bolesť súvisí s kĺbom, napríklad s ramenným kĺbom alebo miechovým kĺbom, navštívte fyzioterapeuta alebo osteopata alebo chiropraktika. Osteopati a chiropraktici sú v zásade špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na obnovenie normálneho pohybu a funkcie v spinálnych a periférnych kĺboch, ako sú kĺby, ktoré tvoria rameno. Bolesť ramien môže byť samozrejme spôsobená podkladovým kĺbom (glenohumerálnym a/alebo akromioklavikulárnym), ale bolesť, ktorá sa objaví, môže byť spôsobená aj dysfunkciou alebo poranením dolnej časti chrbtice (krk) alebo hrudnej chrbtice (stredná časť chrbta). V prípade potreby je možné poranený kĺb obnoviť alebo mierne posunúť ručným nastavením, ktoré zvyčajne vytvára zvuk „praskania“alebo „praskania“.
- Napriek tomu, že úprava jedného kĺbu môže niekedy výrazne zlepšiť problémy s pohybovým aparátom, pacienti zvyčajne musia na liečbu problému absolvovať niekoľko ošetrení.
- Osteopati a chiropraktici môžu tiež použiť manuálne manévre kĺbov na obnovu vykĺbeného ramena.
Krok 4. Skúste liečbu akupunktúrou
Akupunktúra je typ liečby, ktorý sa datuje do storočí, najmä v starovekej Číne, určený na zmiernenie bolesti a stimuláciu hojenia. Toto ošetrenie zahŕňa vloženie drobných ihličiek do pokožky v určitých bodoch (niekedy v blízkosti poranenej oblasti, ale často v oblastiach, ktoré sa šíria po celom tele) asi na 20 až 60 minút naraz, pričom sa vytvorí upokojujúca zlúčenina. V tele sa uvoľňuje bolesť.. Vedecký výskum nepodporuje schopnosť akupunktúry zmierniť väčšinu príčin bolesti ramena, ale existuje množstvo správ, že akupunktúra sa ukázala ako veľmi účinná. Pretože je dokázané, že je veľmi bezpečný, túto kúru stojí za to vyskúšať, ak si to môžete dovoliť.
- Akupunktúru praktizuje široká škála lekárov vrátane lekárov, chiropraktikov a fyzioterapeutov. Nech už si vyberiete kohokoľvek, uistite sa, že má certifikát NCCAOM.
- Jedna akupunktúrna liečba nemusí mať významný vplyv na bolesť ramena. Skúste teda kúru absolvovať aspoň trikrát, kým posúdite jej účinnosť.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o invazívnejších možnostiach liečby
Ak bolesť ramena nie je možné zvládnuť pomocou domácich liekov alebo iných konzervatívnejších terapií, porozprávajte sa so svojím lekárom o invazívnejších liečebných postupoch, ako sú injekcie kortikosteroidov a/alebo chirurgický zákrok. Injekcie kortikosteroidov (ako je prednizolón) do opuchnutého ramena môžu rýchlo zmierniť bolesť a zápal, čo umožní ramenu lepší pohyb a funkciu. Injekcie sú perfektné na liečbu závažnej burzitídy a tendonitídy. Na druhej strane sa chirurgický zákrok používa na opravu zlomenej šľachy, ťažkej artritídy, zlomenín, krvných zrazenín alebo na odvodnenie tekutiny. Váš lekár by vás mal odporučiť na liečbu špecialistovi. Špecialista si môže objednať röntgenové vyšetrenie, MRI, skenovanie kostí alebo vyšetrenie nervovej vodivosti, aby lepšie porozumel vášmu problému s ramenom.
- Niektoré z možných komplikácií steroidných injekcií zahŕňajú atrofiu a oslabenie svalov/šliach, poškodenie nervov a zníženú imunitnú funkciu.
- K niektorým z možných komplikácií operácie ramena patrí nadmerné krvácanie, lokálna infekcia, alergická reakcia na anestetiká, paralýza, poškodenie nervov, znížený pohyb v dôsledku jazvového tkaniva a chronická bolesť/opuch.
- Zvážte nový typ liečby, konkrétne plazmu bohatú na krvné doštičky alebo PRP (plazma bohatá na krvné doštičky). Krvné doštičky sú v krvi a majú proteíny, ktoré sú veľmi dôležité pre hojenie rán. Počas tejto liečby sa odoberie krv a oddelia sa krvné doštičky, aby sa zvýšila koncentrácia krvi. Potom sa krvné doštičky vstreknú do oblasti, ktorá zažíva bolesť.
Tipy
- Môžete spať na chrbte, aby ste minimalizovali bolesť ramien. Spánok na bruchu často spôsobuje podráždenie ramenných a krčných kĺbov.
- Aby ste sa vyhli problémom s ramenami, nenoste tašku s nerovnomerným rozložením záťaže na obe ramená. Je lepšie použiť tradičný batoh, ktorý používa popruhy s mäkkým polstrovaním.
- Ak vás bolesť ramena silne alebo ochromuje a zdá sa, že sa to ešte zhoršuje, navštívte lekára čo najskôr.
- Skúste liečiť bolesť ramena stlačením konkrétnych spúšťacích bodov, napríklad pomocou rúk alebo loptičky so spúšťacím bodom.
- Nespávajte na boku s ramenami vytiahnutými dopredu, pretože táto poloha môže celú noc spôsobovať silné bolesti ramien.
- Ak spíte s boľavým ramenom hore, položte si pred telo vankúš a položte naň rameno. To môže pomôcť zabrániť preťaženiu svalov a väzov v ramene, ktoré spôsobuje bolesť.
- Namočte horúcu vodu do vane najmenej na 15 minút a potom si stláčajte rameno balíkom ľadu.
