Mnoho životných tlakov nám sťažuje cítiť sa uvoľnene. Bez ohľadu na to, akej aktivite sa venujete, vždy existuje spôsob, ako relaxovať a upokojiť svoju myseľ. Skúste si medzi rušným každodenným životom vyhradiť čas a užiť si relax, ktorý si zaslúžite.
Krok
Metóda 1 z 3: Relaxácia mysle
Krok 1. Vykonajte meditáciu
Jedným zo spôsobov, ako sa uvoľniť, je meditácia. Nemyslite si, že sa musíte naučiť komplikované meditačné techniky alebo že musíte cvičiť jogu. Existuje jednoduchý spôsob, ako začať meditačnú prax tým, že si doprajete niekoľko minút každý deň na zmiernenie napätia a úzkosti. Nájdite si pokojné miesto bez rušenia, kde by ste mohli dobre meditovať. Skúste ovládať svoje myšlienky tým, že sústredíte svoju pozornosť a cítite tok energie vo vašom tele.
- Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Noste voľný strih a vyzujte sa. Začnite relaxovať pomalým dýchaním. Akonáhle sa budete cítiť uvoľnenejšie, zamerajte sa na rozpoznanie toho, čo cítite v pravej nohe. Pomaly napnite svaly pravej nohy, vydržte 10 sekúnd a potom znova uvoľnite. Keď uvoľňujete svaly na nohách, cítite uvoľnenie napätia, keď sa vaše nohy opäť uvoľnia. Rovnako relaxujte aj pre ľavú nohu. Pokračujte v tejto technike tým, že budete precvičovať ostatné svalové skupiny v celom tele zdola nahor, vľavo a vpravo. Neuťahujte svaly, ktoré nie sú trénované.
- Meditácia skenovania tela je stacionárna relaxačná technika. To znamená, že počas meditácie sa musíte zamerať na svoje telo a zároveň cítiť každú jeho časť v pokojnom stave. Zbavte sa zadržiavaných myšlienok a emócií. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát v posteli alebo na podlahe. Sústreďte pozornosť z vrchu hlavy a potom hlavu pomaly spustite na nohy. Pri skúmaní každej časti tela naďalej zhlboka dýchajte. Dávajte pozor na to, ako sa cítite v každom prste, svale a konkrétnej časti tela. Keď skončíte, chvíľu ticho sedte a potom znova pomaly otvorte oči.
- Vykonajte meditáciu, aby ste upokojili svoju myseľ. Nájdite si pokojné miesto, kde sa môžete pohodlne usadiť, a zamerajte svoju myseľ na to, kde sa práve nachádzate. Nemyslite na budúcnosť ani na minulosť. Rozhodnite sa, či chcete venovať pozornosť pocitom, pamiatkam, plameňom sviečok alebo zmysluplným slovám. Môžete zavrieť alebo otvoriť oči, pokiaľ je vaša myseľ pokojná a sústredená. Táto meditácia môže zmierniť stres v dôsledku stresu jednoducho tým, že sa zameriate na to, aby ste si boli vedomí toho, kde sa práve nachádzate.
Krok 2. Relaxujte hlbokým dýchaním
Najlepším spôsobom, ako sa uvoľniť, je relaxovať a zhlboka dýchať. Táto dýchacia technika sa používa aj pri relaxácii a meditácii inými spôsobmi. Toto cvičenie sa veľmi ľahko učí a je možné ho vykonať kedykoľvek.
- Začnite v sede v tichej miestnosti. Môžete sedieť na stoličke alebo na zemi s prekríženými nohami. Zatvorte oči a upokojte myšlienky, ktoré sa stále vynárajú. Sústreďte sa na to, čo prežívate, pričom cítite, ako sa vaše nohy dotýkajú podlahy, držania chrbta alebo odevov, ktoré sa dotýkajú vašej pokožky.
- Obráťte svoju pozornosť na dych. Skúste si prispôsobiť rytmus dychu, aby ste sa cítili príjemnejšie. Nedýchajte príliš zhlboka. Dýchajte pokojne a prirodzene. Vydychujte dlhšie ako nádych. Uistite sa, že dýchate pomocou membrány. Položte dlane na brucho, aby ste cítili dych. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Váš žalúdok by sa mal rozširovať a sťahovať v rytme dychu, zatiaľ čo hrudník zostáva nehybný.
Krok 3. Počúvajte upokojujúce zvuky
Niektoré zvuky môžu mať veľmi dobrý relaxačný účinok. Ľahnite si so zatvorenými očami a počúvajte relaxačnú hudbu. Ak pracujete alebo šoférujete, zapnite si hudbu a zamerajte sa na zvuk hudby, aby ste mohli ignorovať akékoľvek ďalšie myšlienky, ktoré vás napadnú.
- Počúvajte povznášajúcu hudbu. Prehrávajte svoje obľúbené disky CD, zbierajte zábavné piesne alebo počúvajte hudbu v žánroch, ktoré vás najviac bavia. Spievajte, aby ste sa cítili uvoľnenejšie.
- Prehrajte si disk CD so zaznamenanými zvukmi prírody, ako napríklad zvuk vĺn alebo dažďa. Ak radšej počúvate hudbu, zvoľte inštrumentálne piesne so zvukmi klavíra alebo huslí, alebo si vypočujte piesne Enya.
- Kúpte si malú fontánu a položte ju na stôl. Ak si chcete oddýchnuť, zatvorte oči a počúvajte upokojujúci zvuk vody.
Krok 4. Veďte si denník
Nájdite si pár minút na zaznamenanie svojich aktivít každý deň. Napíšte čokoľvek, čo zažijete, môže to byť celá stránka alebo dva riadky. Využite túto príležitosť na odbúranie stresu a relaxáciu.
- Napíšte, čo vás frustruje. Čo ťa trápi Dá sa to ešte opraviť? Ak nie, nechajte to tak a urobte niečo iné.
- Používajte denník ako spôsob, ako zlepšiť sebaúctu. Napíšte o sebe pozitívne vlastnosti. Upokojte sa tým, že povedzte, že je to v poriadku, ak narazíte na problémy. Napíšte: „Som skvelý“alebo „Milujem sám seba“.
- Neuvoľňujte sa a zapisujte si veci, ktoré vás stresujú.
Krok 5. Oslobodte sa na chvíľu
Vyhraďte si medzi svojimi každodennými aktivitami čas, aby ste boli bez vplyvu technológie. Nevedomky budete v strese, ak vás neustále rozptyľuje povinnosť odpovedať na e -maily, sociálne siete a používať internet. Nájdite si čas a oslobodte sa od týchto vecí.
- Uložte telefón do inej miestnosti, vypnite telefón a televíziu. Skúste sa prechádzať, sedieť na verande a užívať si štebot vtákov, kúpanie, čítanie kníh, varenie. Čokoľvek robíte, zamerajte sa na zábavu z činnosti bez rušenia technológie.
- Osloboďte sa od technológie 30 minút vo všedné dni a hodinu cez víkendy.
Krok 6. Užite si to vonku
Príroda je vynikajúcim nositeľom regeneračných účinkov. Výskumy ukazujú, že pobyt vonku môže zlepšiť duševné zdravie. Slnečné svetlo podporuje v tele tvorbu vitamínu D, ktorý môže zlepšiť náladu. Čerstvý vzduch je prospešný aj pre duševné a fyzické zdravie.
- Venujte sa outdoorovým aktivitám, prechádzkam, práci v záhrade, hre na otvorenom poli, lezeniu po horách. Ak máte čas, vyskúšajte kempovanie cez víkendy.
- Aby ste si užili regeneračné účinky prírody, nemusíte cvičiť. Vezmite svojho psa na prechádzku okolo domu, trhajte burinu na dvore alebo ošetrujte kvety na dvore.
Metóda 2 z 3: Relaxácia tela
Krok 1. Uvoľnite svaly
Vo svaloch sa zvyčajne hromadí napätie. Ak sa cítite napätí a v strese, skúste uvoľniť napäté svaly, aby ste sa mohli opäť uvoľniť.
- Masírujte svoje telo. Ruky sú zvyčajne veľmi napäté, najmä ak pracujete s počítačom. Na ruku naneste relaxačné mlieko, napríklad mätu piepornú alebo levanduľu. Masírujte si ruku palcom.
- Uvoľnite svaly spodnej čeľuste. Otvorte ústa dokorán, ako keby ste zívali. Vydržte 30 sekúnd, potom sa opäť uvoľnite.
- Skúste akupresúru. Akupresúra je relaxačná technika z Ázie, ktorá sa vykonáva masážou a tlakom na určité body tela, aby sa uvoľnilo napätie.
Krok 2. Opakujte pohyb
Pohyb, ktorý sa zvyčajne vykonáva, môže poskytnúť upokojujúci účinok. Vďaka pravidelným aktivitám sa vaše telo bude cítiť príjemne. Opakujúci sa pohyb je obzvlášť prospešný pre ľudí, ktorým sa zdá, že je ťažké relaxovať v pokoji. Vykonávajte činnosti, ktoré sa vám zdajú známe a opakujúce sa, a zároveň si čistite myseľ od problémov.
Učešte si vlasy, upleťte alebo umyte riad. Záhradníctvo môže byť tiež opakovanou činnosťou
Krok 3. Vychutnajte si kúpanie v sprche alebo namočenie v teplej vode
Namiesto unáhlenej sprchy nechajte svoje telo ležať v teplej vode. Vaše svaly sa uvoľnia a zotavia pomocou vody.
- Ak môžete namáčať, pridajte levanduľový esenciálny olej, soli do kúpeľa, tekuté mydlo alebo inú relaxačnú aromaterapiu.
- Zapáľte si sviečku a pustite si príjemnú hudbu. Nechajte svoju myseľ upokojiť a znova sa sústrediť pomocou parfumu, vody a hudby.
- Ak je to možné, doprajte si relax v saune.
Krok 4. Hýbte sa
Cvičenie vám môže zlepšiť náladu a uvoľniť sa. Nepotrebujete cvičiť beh, robte iba fyzické aktivity, napríklad ľahkými pohybmi, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, spúšťajú endorfíny a poskytujú pocit relaxácie.
Skúste sa prejsť 15 minút okolo svojho domu. Vykonajte ľahké držanie jogy, strečing svalov krku a ramien alebo pohyby hlavy a ramien
Krok 5. Pripravte svoje telo na spánok
Nesledujte televíziu a neprezerajte webové stránky hodiny pred spaním. Táto aktivita udržuje vašu myseľ aktívnu, takže je ťažké relaxovať. Tiež nemôžete spať zdravo, ak pijete alkohol pred spaním. Namiesto toho si dajte 30 minút na vychladnutie pred spaním.
Vyberte si najlepší spôsob relaxácie, aby ste sa mohli dobre vyspať, napríklad čítaním knihy, teplým kúpeľom, denníkom na niekoľko minút alebo meditovaním pri cvičení dýchacích techník
Metóda 3 z 3: Uvoľnite sa inými spôsobmi
Krok 1. Pite čaj
Vedci tvrdia, že čaj môže zmierniť stres. Pitie čaju každý deň môže zmierniť stres a úzkosť pri riešení problémov. Skúste nahradiť kávu ráno obyčajným čajom alebo v noci piť bylinkové zmesi.
- Pite čaje s vôňami, ktoré máte radi, napríklad mäta pieporná, harmanček, citrón alebo jazmín, ktoré neobsahujú kofeín.
- Pite zelený čaj, ktorý dodáva pocit pokoja, pretože obsahuje L-theanín. Niektoré druhy čaju, ktoré obsahujú kofeín, by ste nemali piť v noci. Pozrite sa na zelený čaj bez kofeínu, aby bol L-theanín prospešnejší.
- Pridajte do čaju med. Med je tiež považovaný za relaxačný účinok.
Krok 2. Žujte žuvačku
Niekoľko štúdií ukázalo, že žuvačky môžu znižovať stres. Vedci dokázali, že žuvačky môžu prekonať negatívne pocity a znížiť stresový hormón kortizol.
Pri strese vyskúšajte na pár minút žuvačku. Urobte si prestávku na upokojenie mysle pri žuvaní, aby ste sa cítili uvoľnenejšie
Krok 3. Nechajte niekoho chatovať
Najlepší spôsob, ako si oddýchnuť, je hovoriť o tom, čo vás stresuje. Hneď po odhalení vecí, ktoré vás trápia, sa budete cítiť lepšie. Láskavé slová podpory od priateľa alebo milovanej osoby vás môžu cítiť uvoľnenejšie.
Pozvite svojich priateľov, aby sa stretli, chatovali, zavolali im, napísali im správy alebo ich kontaktovali prostredníctvom sociálnych médií. Rozhovor s niekým o vašom strese môže byť veľmi prospešný
Krok 4. Vyškrtnite úlohy v zozname
Relaxovať niekedy znamená dokončiť veci, pretože sa nemusíte starať. Sústreďte sa na splnenie jednej úlohy naraz, aby ste sa cítili uvoľnenejšie, bez stresu. Potom sa pokúste dosiahnuť konečný výsledok prečiarknutím jednej úlohy zo zoznamu. Vďaka tomu bude váš život zábavnejší a uvoľnenejší.
- Jednou z dobrých relaxačných techník je upratovanie. Vymeňte obliečky, vyčistite okná, vyperte závesy, vyčistite podlahy zametaním alebo pomocou vysávača.
- Vyčistite nahromadené veci. Organizácia nepoužitých vecí je rovnako dôležitá ako vyčistenie mysle. Darujte použité oblečenie a obuv na charitu. Vyberte svoju zbierku kníh a darujte ju čitateľstvu. Upratujte si zásuvku na stole.
- Dávajte pozor na svoju finančnú situáciu. Neodkladajte platenie účtov alebo iných záležitostí na ďalší deň. Škrtni, čo si urobil. Dajte si šancu cítiť sa pohodlne a uvoľnene kvôli tomu, čo ste urobili.
Tipy
- Neexistuje jediný najlepší spôsob, ako relaxovať. Skúste rôzne relaxačné techniky, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
- Nevzdávajte sa, ak ste sa nedokázali uvoľniť. Skúste to znova o pol hodinu alebo to urobte znova inokedy.
- Naučiť sa relaxovať zvyčajne trvá nejaký čas. Nevzdávaj sa. Doprajte si čas, aby ste si mohli oddýchnuť, kým to nebude fungovať.
