Ľudská myseľ je zriedka v stave pokoja. Otázky, nápady a plány sa vždy vynárajú bez toho, aby sme to vedeli a niekedy bez účelu. Hojnosť vecí v našej mysli môže byť dobrá vec, ale môže tiež narušiť náš pokoj alebo v nás spôsobiť úzkosť. Keď viete, ako si vyčistiť myseľ, môžete prekonať úzkosť, depresiu a dokonca aj problémy so spánkom. Naučením sa niektorých z osvedčených tipov a techník uvedených nižšie môžete lepšie identifikovať spôsoby, ako si vyčistiť hlavu.
Krok
Metóda 1 z 3: Čistenie mysle
Krok 1. Vyjadrite svoj názor písomne
Ak je vaša myseľ plná spletitých a zmätených myšlienok, môže byť užitočné si ich zapísať. Môžete slobodne písať, čo si myslíte: napíšte, ako sa cítite, prečo to cítite a čo s tým chcete urobiť. Akonáhle zaznamenáte tieto informácie, mali by ste mať niečo hmatateľné, o čom by ste mali premýšľať; týmto spôsobom môžete vycítiť riešenie, aj keď ste nič „neurobili“.
Toto je veľmi zaujímavý tip, ktorý vám umožní úplne sa zbaviť myšlienok, ktoré vás trápia. Napíšte všetky svoje problémy na papier a prediskutujte, prečo vás obťažujú. Potom papier roztrhnite a zahoďte. Správne, zahoď to! Vedci zistili, že u ľudí, ktorí vyhodili problémy, ktoré si zapísali, je menšia pravdepodobnosť, že budú mať z týchto problémov strach
Krok 2. Vyjadrite svoj názor formou obrazu
Možno nie ste takí skvelí ako slávny maliar Van Gogh, ale ani nemusíte byť majstrom umenia. Potrebujete iba nástroje na maľovanie a list papiera. Bavte sa s farbením dúhy pastelkami; skúste maľovať olejovými farbami; alebo len tieňovanie čiernou ceruzkou. Zbavenie sa úzkosti a vyčistenie mysle maľovaním môže byť pre vás veľmi posilňujúcim zdrojom sily.
Krok 3. Diskutujte s niekým
Možno ste človek, ktorý je zvyknutý nechať si každú myšlienku a emóciu v srdci pre seba. To samozrejme nie je zlé, ale môže spôsobiť, že sa malé problémy nahromadia ako snehová guľa, ktorá sa cez noc prevalí do veľmi veľkého. Aby ste mohli oslobodiť svoju myseľ od úzkosti, ktorú cítite - úzkosti z lásky, stresu zo zdravia, neistoty ohľadom vašej práce - skúste sa o tom s niekým porozprávať.
- Najprv sa stretnite s priateľmi a rodinou. Vaši priatelia a rodina sú ľudia, ktorí vás milujú a rozumejú vám. Nepotrebujú vysvetlenia a neposkytnú vám rady, ktoré by sa vám zdali sladké. Povedzte im, čo sa deje, a počúvajte ich rady.
- Ak vaši priatelia a rodina nie sú pripravení pomôcť, zvážte návštevu terapeuta. Terapeut je vyškolený tak, aby počúval vaše problémy a poskytoval riešenia na základe vedeckého výskumu a neoceniteľných skúseností. Nebojte sa byť menejcenní, ak požiadate o radu terapeuta.
- Majte s niekým hlboký rozhovor. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale je to veľmi obohacujúce. Vedci zistili, že vďaka hlbokým rozhovorom, v ktorých nemusíte predstierať a rozprávať prekvapujúce alebo veľmi osobné veci, sa človek skutočne môže cítiť šťastnejší.
Krok 4. Choďte na prechádzku s domácim miláčikom
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by vám vlastníctvo domáceho maznáčika pomohlo vyčistiť si hlavu, existuje množstvo dôkazov, ktoré si zaslúžia pozornosť. Domáce zviera môže znížiť riziko vzniku depresie; zníženie vysokého krvného tlaku; zvýšiť hormóny serotonín a dopamín; a znížiť riziko, že budete musieť navštíviť lekára, ak máte viac ako 65 rokov. Ak by ste boli šťastnejší a zdravší, nebolo by pre vás jednoduchšie zbaviť sa vecí, ktoré vás trápia, a prijať to, čo v živote skutočne máte?
Krok 5. Pripomeňte si veci, na ktorých v živote skutočne záleží
Niekedy je naša myseľ plná myšlienok, ktoré, keď sa zamyslíme, majú malý význam. Možno ste prišli o prácu, alebo sa s vami milenec práve rozišiel. Aj keď je to pre vás dôležité, neznamená to, že svet je na konci. Trénujte svoj mozog, aby si pamätal všetky skutočne dôležité veci, ktoré máte vo svojom živote:
- Priatelia a rodina
- Zdravie a bezpečnosť
- Jedlo a prístrešok
- Príležitosť a sloboda
Metóda 2 z 3: Čistenie mysle meditáciou
Krok 1. Skúste meditáciu pri chôdzi
Chôdza pri meditácii je presne to, ako to znie: je to meditácia, ktorá využíva otvorenosť a krásu prírody na to, aby priniesla pozitívne myšlienky, ktoré prinášajú pokoj do mozgu. Buďte ako Henry David Thoreau, prechádzajte sa divočinou, vydávajte sa na nové dobrodružstvá a navrhnite si život, ktorý chcete. Alebo si predstavte, že ste Carl Linnaeus, vedec zo Švédska, ktorý robí zoskupenie rôznych druhov rastlín a zvierat. Odchod z domu a užívanie si tepla slnka dokáže vo vašom živote zázraky.
Krok 2. Zamerajte svoju víziu
Jedná sa o meditačnú techniku, ktorá vám môže pomôcť vyčistiť myseľ odstránením vášho vedomia o čase. Môžete to urobiť podľa týchto pokynov:
- Majte oči v jednom bode v určitej vzdialenosti. Najlepšie je, ak použijete nehybný predmet, ktorý je vzdialený 3 metre od miesta, kde sa nachádzate; môže byť ťažké zostať dostatočne dlho sústredený na predmety, ktoré sú príliš ďaleko. Môže to byť stena, váza s kvetmi, malá škvrna na podlahe - pokiaľ sa nepohybuje.
- Zatemnite svoju vedomú myseľ a naďalej sa zameriavajte na predmet, na ktorý sa pozeráte. Celá vaša mozgová sila je smerovaná do úlohy. Venujte pozornosť tomuto objektu, aj keď sa vám začnú túlať oči a myseľ začne blúdiť po celom mieste.
- Po dosiahnutí určitého bodu sa čas začne spomaľovať. Dostali ste sa do meditatívneho stavu. Vaša koncentrácia sa už neposunie. Už prestanete mať strach z vecí, ktoré vás kedysi znepokojovali, pretože vaša koncentrácia je 100% použitá na to, aby ste nespúšťali zrak z tohto predmetu. Akonáhle budete pripravení, odpočiňte si. Vaša myseľ sa bude cítiť trochu unavene, ako keby sa práve skončila s mentálnym cvičením. Budete sa určite cítiť lepšie.
Krok 3. Skúste vykonať dychové cvičenia
Dýchanie je veľmi dôležitou súčasťou meditácie, ktorá je tiež veľmi dôležitou súčasťou očistenia mysle. Osvojením si niekoľkých rôznych dýchacích techník môžete mať jasnosť otvorenej mysle, ktorá k vám prichádza s určitými schopnosťami. Osvojte si tieto techniky rýchleho dýchania - úplné dýchanie - aby ste tieto techniky zvládli pre lepšiu meditáciu:
- Postavte sa rovno a potom úplne vydýchnite.
- Keď sa nadýchnete, uvoľnite brušné svaly. Zamerajte sa na naplnenie žalúdka vzduchom.
- Akonáhle je váš žalúdok úplne naplnený vzduchom, pokračujte v vdýchnutí, aby sa váš hrudník a rebrá rozšírili.
- Na chvíľu zadržte dych a bojujte s nutkaním vydýchnuť.
- Pomaly vydýchnite - čo najpomalšie. Cítite, ako vám vzduch uniká perami.
- Uvoľnite hrudník a rebrá a vtiahnite žalúdok, aby ste vypustili všetok zostávajúci vzduch.
- Zatvorte oči, sústreďte sa na normálne dýchanie a vyčistite si myseľ.
- Tieto kroky opakujte 5 až 30 minút.
Krok 4. Skúste rôzne meditačné techniky
Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, a môžete si vybrať meditačnú metódu, ktorá vám vyhovuje. Naučte sa rôzne spôsoby meditácie, od meditácie mantry po zenovú meditáciu.
Krok 5. Akonáhle začnete byť schopní meditovať, prehĺbte svoje schopnosti v meditácii
Ak pri základnej meditácii narazíte na zlyhanie, naučte sa, ako zvýšiť svoje úsilie úsilím. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Uvoľnite celé telo. Dbajte na to, aby sa vaše telo pri ďalšom prechode do neaktívneho stavu mysle nepozorovane nenamáhalo. Aktivujte svoje telo napnutím svalov na celom tele a potom znova relaxujte. Tento cvik opakujte niekoľkokrát, kým sa celé telo neuvoľní.
- Pri meditácii sa snažte vôbec nehýbať. Bude ťažké dosiahnuť osvietenie neaktiváciou mysle, ak je vaše telo neustále v pohybe, odosielaním pocitov do mozgu a žiadaním reakcie od vášho mozgu. Skúste byť úplne ticho.
- Nechajte svoj dych prirodzene plynúť. Potom, čo ste skončili s dýchacími cvičeniami v rámci prípravy na meditáciu, uvoľnite z tohto dychového cvičenia svoje vedomie. Nechajte dych plynúť, ako chce. Nasmerujte svoje vedomie tak, aby sa zameralo na body, ktoré sú najvzdialenejšie od vášho tela, a tým eliminujete povedomie o svojom tele.
Metóda 3 z 3: Použite produktívne spôsoby na rozptýlenie
Krok 1. Športujte alebo si zahrajte hru
Čistenie mysle môže niekedy znamenať rozptýlenie sa od negatívnych myšlienok, ktoré sa vkrádajú do vášho vedomia. Nič vás nemôže rozptýliť viac, ako hraním hry, vďaka ktorej stratíte pojem o čase, alebo vytvorením hry, ktorá sa vymyká rutine.
- Vykonávajte fyzické cvičenia prostredníctvom športovania, aby ste sa cítili zdravšie a oslobodili svoju myseľ od vecí, ktoré vás trápia. A čo je najdôležitejšie, fyzická aktivita je správnym spôsobom, ako liečiť fyziologické choroby a zmierňovať psychické poruchy.
- Hrajte hry ako rozptýlenie pri bežných činnostiach. Musíte si upratať izbu? Hru si môžete zahrať tak, že hodíte špinavé oblečenie do koša. Musíte ísť na pochôdzku? Vyzvite sa, aby ste boli šetrní, a využite polovicu toho, čo bežne miniete.
Krok 2. Vyzvite sa, aby ste urobili nikdy nekončiacu úlohu
Niektorí hovoria, že tam, kde pracuje diabol, sú nečinné ruky, takže najlepší spôsob, ako si zachovať myseľ, je zamestnať ruky. Znamená to vašu ruku v prenesenom zmysle. A najvhodnejším spôsobom je vyzvať sa, aby ste túto úlohu prijali. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli zaneprázdnení:
- Odfoťte sa každý deň rok. V tomto mieste si môžete okamžite predstaviť videomontáž - obrázky, ktoré sa objavujú v poradí s hudobným sprievodom, zaznamenávajúc postupnosť udalostí v živote človeka. Je to veľmi dobrý nápad a každý to môže vyskúšať. Potrebujete však trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste to robili každý deň rok.
- Robte to, čo vás desí - každý deň. Toto je známa rada Eleanor Rooseveltovej, ktorá na mnoho ľudí hlboko zapôsobila. Možno sa bojíte interakcie s inými ľuďmi. (Mnoho ľudí zažíva tento druh strachu.) Choďte a stretnite sa s osobou, ktorú nepoznáte a ktorá kráča vašim smerom, a začnite s ním konverzovať. Nakoniec začnete prekonávať svoje obavy a uvedomíte si, že aj vaša myseľ môže byť bez problémov.
Tipy
- Uvoľnením svalov/tela môžete zvýšiť jasnosť svojich myšlienok a uľahčiť vám zaspávanie!
- Prílišné premýšľanie môže spôsobiť bolesti hlavy. Ako žiarovka pripevnená k jadrovej elektrárni. Vyčistite si myseľ.
- Nerobte si starosti s tým, ako dlho bude trvať, kým si vyčistíte hlavu. Tento proces bude prerušený, ak budete príliš venovať pozornosť načasovaniu.
- Majte pevnú vôľu a používajte svoju vôľu, aby ste nasmerovali svoje myšlienky.
- Behaj. Beh uvoľní vaše telo i myseľ. Počúvajte hudbu, kým beháte.
- Skúste odpustiť a milovať seba a všetkých okolo seba.
