Každý môže určite zažiť úzkosť. Ak je však vaša myseľ nepretržite aktívna, musíte nájsť spôsob, ako ju upokojiť. Meditácia, joga a sebauvedomenie môžu pomôcť upokojiť a prečistiť myseľ. Môžete sa však naučiť aj spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti, aby vám nepreberala život. Vaša myseľ môže byť tiež plná kognitívnych deformácií, čo sú hry mysle vo vás, ktoré vás presvedčia o niečom, čo nie je objektívne pravda. Uznanie toho, čo máte na mysli, je prvým krokom v boji proti týmto deformáciám.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonanie praktických krokov
Krok 1. Zapíšte si myšlienky, ktoré na vás tlačia
Ak vám myseľ neprestáva pretekať, než idete spať alebo keď pracujete na niečom inom, nájdite si čas na úpravu myšlienok. Napíšte si veci, ktoré musíte urobiť. Akékoľvek myšlienky si zapíšte do knihy alebo počítača. Akékoľvek otázky alebo myšlienky si zapíšte do zošita. Po niekoľkých minútach, ktoré vám pomôžu zmeniť usporiadanie myšlienok na papier alebo obrazovku počítača, bude vaša myseľ voľnejšia pre ďalšie úlohy.
Krok 2. Použite denník
Ďalšou užitočnou technikou písania je písanie do denníka, ktorý sa môže stať súčasťou vašej večernej rutiny. Nájdenie si času na zapísanie svojich myšlienok a pocitov má rovnaký účinok, ako ich povedať priateľovi. Táto technika vám pomôže zbaviť sa stresu a úzkosti. Nemyslite si, že musíte písať niečo konkrétne. Začnite písať a sledujte, čo vám príde na myseľ.
Krok 3. Sústreďte sa na to, aby ste každú úlohu robili jeden po druhom
Dnešný svet nás pokúša robiť viac ako jednu úlohu súčasne. Váš mozog však nie je navrhnutý tak, aby fungoval. Váš mozog je navrhnutý tak, aby vykonával každú úlohu naraz. Ak sa pokúsite sústrediť na viac ako jednu úlohu, stanete sa nedbalými a neporiadnymi.
Krok 4. Naučte sa triediť informácie
Keď získate príliš veľa informácií, môžete byť ohromení. Skúste vybudovať systém na triedenie prichádzajúcich informácií a uchovávať iba dôležité informácie. Nesúvisiace detaily vám „upchajú“myseľ. Jeden zo spôsobov, ako zistiť, ktoré informácie sú dôležité, je vypočuť si vety, ktoré sa opakujú, pretože dôležité vety sa zvyknú spomínať znova a znova.
Metóda 2 z 3: Meditácia na upokojenie mysle
Krok 1. Skúste použiť kúzlo
Mantry sú jednoduché vety alebo slová, ktoré opakujete znova a znova. Môžete ho použiť na vyčistenie mysle pri meditácii. Napríklad jedna z bežných mantier, ktorú používa mnoho ľudí, je „om“(„ommmm“). Môžete však použiť akékoľvek slová, od „Milujem život“až po „Už sa nebojím“.
Skúste to, urobte si chvíľu, aby ste zatvorili oči a zhlboka sa nadýchli. Opakujte svoje slová mnohokrát a zamerajte svoju myseľ výlučne na mantru. Ak vám myseľ začne divoko behať, zamerajte sa na svoju mantru
Krok 2. Zamerajte sa na svoje dýchanie
Jedným zo spôsobov, ako meditovať, je zamerať sa na dýchanie. Ticho sedieť a zavrieť oči. Pri pokuse o upokojenie sa dávajte pozor iba na dýchanie. Pomôže aj nádych pri počítaní do osem a výdych pri počítaní do osem. Vaša myseľ sa zvyčajne začne túlať, ale zamerajte sa na svoj dych.
Krok 3. Meditujte kdekoľvek
Ďalší spôsob meditácie, ktorý môžete zvyčajne vykonávať kdekoľvek, je zamerať svoju pozornosť na to, ako sa vaše telo cíti. Seďte alebo stojte s nohami široko od seba. Zamerajte sa na pocity, ktoré pociťujú vaše svaly.
- Napríklad na železničnej stanici môžete cítiť vibrácie pod nohami. Keď sedíte v parku, pocítite váhu svojho tela na lavičke v parku, vietor na tvári a nohy na zemi.
- Sústredením sa na to, ako sa vaše telo cíti, upokojujete svoju myseľ.
Krok 4. Cvičte meditáciu pri chôdzi
Chôdza v meditácii je podobná meditácii s dychom; tj zameriavate sa na dýchanie, aby ste upokojili myseľ. Tentoraz sa však zameriavate aj vy na svoje kroky.
- Nechoďte príliš rýchlo. Pri meditácii pri chôdzi musíte cítiť každý svoj krok, preto by ste nemali chodiť príliš rýchlo.
- Na meditácii pri chôdzi je skvelé to, že ju môžete vykonávať kedykoľvek, aj keď nakupujete.
Metóda 3 z 3: Skúste jogu
Krok 1. Začnite s detskou pózou
Táto póza je zameraná na zaostrovanie, ktoré vám pomôže zamerať sa na dych. Aby ste urobili túto základnú pózu, musíte si kľaknúť. Položte čelo na podlahu s oboma rukami natiahnutými k podlahe. Skúste túto pózu a zamerajte sa na dýchanie. Držte túto pózu asi päť minút.
Krok 2. Skúste pózu z húsenice
Sedieť na zemi. Narovnajte nohy dopredu. Nakloňte telo dopredu a natiahnite sa k nohám. Ak vás tento pohyb bolí, pokúste sa mierne pokrčiť kolená. Držte túto pozíciu päť minút.
Krok 3. Vykonajte polohu jednej nohy
Tento typ polohy skutočne potrebuje vašu pozornosť, keď sa snažíte dosiahnuť rovnováhu. Táto poloha preto pomáha vyčistiť vašu myseľ.
Táto poloha sa nazýva aj poloha stromu. Skúste stáť jednou nohou na podlahe. Stojte vyrovnane na jednej nohe. Zdvihnite jednu nohu a položte ju blízko kolena s pätou nahor. Podrážky chodidiel položte na vnútorné stehná nad kolená. Uistite sa, že zostanete vyrovnaní, potom si môžete dať dlane k hrudníku alebo ich zdvihnúť smerom k oblohe. Počítajte každý nádych a výdych, v tejto polohe vydržte desať a potom striedajte druhú nohu
Krok 4. Dokončite pózou savasana. Táto póza je veľmi jednoduchá; Stačí si ľahnúť na podlahu tvárou hore. Zamerajte sa na uvoľnenie svalov a dýchanie.
Cvičenie sebauvedomenia
-
Skúste si precvičiť sebauvedomenie. Sebavedomie je meditácia nad vecami, ktoré robíte každý deň. Výnimkou je, že namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie, sa tentoraz zameriavate na všetko, čo sa deje vo vašom živote, a to bez akéhokoľvek úsudku. Napríklad namiesto toho, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť pri šálke kávy, musíte sa zamerať na to, aby ste si pri každom dúšku kávy dopriali pocit chuti a tepla kávy.
Upokojte hyperaktívnu myseľ 13. krok -
Skúste si nájsť čas na súcit so sebou samým. Zamyslite sa nad stresovou situáciou, v ktorej sa nachádzate. Priznať bolesť. Môžete povedať: „Táto situácia ma núti trpieť“alebo „Trpím“.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 14 - Spojte svoje utrpenie s ostatnými. V zásade to znamená, že uznávate, že utrpenie je súčasťou života a že nie ste sami. Môžete povedať „Utrpenie sa stane každému“alebo „Každý niekedy zažíva utrpenie“.
- Položte si ruky na hruď a pocítite váhu. Uznajte, že musíte byť na seba milí a nie sa „trafiť“. Môžete povedať: „Musím byť k sebe láskavý“alebo „Môžem byť láskavý aj k sebe“.
-
Správajte sa ako priateľ. Zamyslite sa nad tým, je pre vás jednoduchšie správať sa k iným ľuďom lepšie ako k sebe. Často sa stanete svojim najhorším kritikom. Našťastie môžete použiť cvičenia na sebavedomie, ktoré vám pomôžu zmeniť spôsob, akým sa správate k sebe.
Upokojte hyperaktívnu myseľ 15. krok - Napíš niečo. Spomeňte si na časy, keď sa priateľ trápil alebo sa cítil previnilo. Napíšte, aká bola vaša odpoveď alebo ako ste sa mu snažili pomôcť.
- Teraz si predstavte podobnú situáciu, v akej ste boli. Napíšte, ako by ste reagovali vo svojej vlastnej situácii.
- Všimnite si, ak je vaša odpoveď odlišná. Opýtajte sa, prečo je to iné a aký druh úzkosti to robí iným. Využite tieto znalosti v budúcnosti, keď sa nebudete cítiť dobre tým, že budete na seba reagovať tak, ako by ste reagovali na priateľa.
-
Cvičte sebauvedomenie vo svojich každodenných aktivitách. Pri každej činnosti, ktorú robíte, máte možnosť byť si vedomý. To znamená, že máte každú príležitosť venovať pozornosť tomu, čo robíte a cítite.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 16 - Napríklad pri sprchovaní si môžete všimnúť každú kefku šampónu vo vlasoch a pocit prstov na temene. Môžete tiež cítiť každé mydlo, ktoré sa vám trie o telo.
- Pri jedle si môžete byť istí, že ochutnáte každé sústo a užijete si chuť.
- Kedykoľvek sa vám myseľ zatúla, vráťte sa k tomu, čo ste robili predtým.
Použitie iných spôsobov na upokojenie mysle
-
Zamyslite sa nad svojimi starosťami. Namiesto toho, aby ste sa nechali unášať svojou úzkosťou, nechajte sa ňou viesť. Keď máte pocit úzkosti, položte si tri otázky: Najprv si položte otázku, čo sa zo svojej úzkosti môžete naučiť. Potom sa opýtajte, čo sa vaša myseľ pokúša sprostredkovať prostredníctvom úzkosti. Nakoniec sa opýtajte, čo môžete urobiť, aby ste sa zo situácie dostali.
Upokojte hyperaktívnu myseľ Krok 17 Napríklad sa môžete obávať svojho pracovného pohovoru. Táto úzkosť vás môže naučiť, že sociálne situácie sú stresujúce a že chcete byť lepšie pripravení na budúcnosť. Môže to tiež znamenať, že sa vaša myseľ pokúša naznačiť, že ste sa dostatočne nepripravili a potrebujete viac času na výskum
-
Použite techniku „kognitívneho dištancovania“. Vaša myseľ v zásade funguje bez toho, aby ste boli vyzvaní. Vaša myseľ má preto tendenciu predpovedať zlé veci, ktoré sa stanú. Môžete však prispôsobiť svoje myšlienkové tendencie z negatívnych na pozitívne.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 18 - Zvážte napríklad vznik negatívneho scenára. Áno, v noci vás môžu okradnúť, ale fakty ukazujú, že sa to stáva veľmi zriedka.
- Myslite na pozitívne miesto alebo aspoň na negatívne. Ak ste boli na pohovore a nedopadlo to dobre, zamyslite sa nad tým, čo sa mohlo stať. Možno nie ste takí zlí, ako si myslíte, a môže sa stať, že vás povolajú späť. Aj keď to však nedopadlo dobre a prácu ste nedostali, môžete sa z tejto skúsenosti poučiť a v budúcnosti to zvládnuť lepšie.
- Analyzujte, čo sa môže stať. Obvykle sa najhorší scenár vo vašej mysli pravdepodobne vôbec nestane.
-
Povedzte si, že to, čo si myslíte, nie je celkom pravda. Vaša myseľ spája fakty a nápady a mieša ich s vašimi existujúcimi skúsenosťami a myšlienkami. To, čo máte vo svojej mysli, nie je objektívna pravda, ktorú vidia iní ľudia. Keď sa teda cítite negatívne, urobte krok späť, aby ste zistili, či hrozba, na ktorú myslíte, je skutočne taká zlá. Niekedy vaša myseľ reaguje iba na inštinkt.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 19 Napríklad sa rozhliadate po miestnosti a niekto pri pohľade naň odvráti zrak. Berte to ako urážku. V skutočnosti si radšej pomysli, že ťa skutočne nevidel, keď si ho videl
-
Naučte sa pomenovať svoje myšlienky. Jeden zo spôsobov, ako si uvedomiť, aké negatívne sú vaše myšlienky, je začať ich pomenovávať. Napríklad v budúcnosti poviete: „Moje vlasy sú neporiadok“, nazývajte to „úsudková myšlienka“. Na druhej strane, keď poviete: „Dúfam, že sa môj syn nedostane k cyklistickej nehode,“nazvite to „starosť“. Akonáhle začnete vidieť, ako veľmi sa znepokojujete alebo hodnotíte, pochopíte, že musíte zmeniť svoje myslenie, aby ste boli pozitívnejší.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 20 Ak napríklad zistíte, že: „Dúfajme, že sa môj syn nedostane do cyklistickej nehody“, mohli by ste si povedať, že robíte všetko pre to, aby mohol jazdiť bezpečne (poskytnutím ochranného vybavenia a bezpečného miesto na pobyt). bezpečné pre jazdu na bicykli) a teraz by ste sa mali prestať starať a užívať si čas so svojim dieťaťom
-
Prestaňte sa kritizovať. Často sa stanete svojim najhorším nepriateľom. Môžete kritizovať seba, kým vás nikto nekritizuje. Ak prestanete kritizovať a otočíte to, môžete upokojiť príliš aktívnu myseľ.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 21 Ak napríklad o svojom tele stále premýšľate negatívne veci, skúste ich zmeniť na pozitívne. Môžete povedať: „Nemám rád tvar svojich nôh. Ale moje nohy sú silné a dokázali ma previesť mnohými životnými skúškami. “
-
Urobte si kúpeľ, aby ste upokojili svoju myseľ. Niekedy osprchovanie môže upokojiť myseľ. Avšak pridanie trochu „očistného“rituálu môže tiež zvýšiť pôžitok. Keď sa napríklad osprchujete, predstavte si, že čokoľvek, čo vám robí starosti, bude nasaté do odtoku, aby ste sa už nemuseli tejto starosti držať.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 22 -
Naučte sa byť vďační. Niekedy je jediným spôsobom, ako obnoviť koncentráciu v hyperaktívnej mysli, nasmerovať ju skôr na dobro než na zlo. Na druhej strane, ak sa vaša myseľ začne túlať, urobte si pár minút na zamyslenie nad ľuďmi a vecami, ktoré máte radi a za ktoré ste vo svojom živote vďační.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 23
Rozpoznanie kognitívneho skreslenia
-
Dávajte si pozor, aby ste nerobili unáhlené závery. Niekedy vám myseľ prejde k záverom, ktoré považujete za logické a ktoré sú často zlé. Tento záver však zvyčajne nie je správny. Tento typ myslenia môže prinútiť vašu myseľ pracovať príliš tvrdo, takže učenie sa venovať pozornosť a zmenu týchto myšlienok môže vašu myseľ upokojiť.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 24 - Môžete sa napríklad automaticky ocitnúť v myšlienke, že vás niekto uráža, pretože vás nepozval na obed. Vaša myseľ to okamžite skončí. V skutočnosti si nemusí byť vedomý ani vašej prítomnosti v kancelárii.
- Keď robíte priame hodnotenie, položte si otázku, či existuje ďalšie vysvetlenie.
-
Dávajte pozor na svoj mentálny „filter“. Vaša myseľ môže byť fixovaná na jednu negatívnu časť interakcie alebo situácie. V skutočnosti to môže byť len malá časť interakcie, ktorú si nikto nevšimne, ale vy sa na ňu príliš sústredíte, a preto pôsobí tak negatívne. Ak budete tento typ myslenia udržiavať neustále, vaša myseľ sa stane hyperaktívnou. Skúste sa teda zbaviť tohto „filtra“, aby bola vaša myseľ pokojnejšia.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 25 - Možno ste napríklad pripravili večeru pre svoju rodinu. Zdá sa, že sa to páči každému, okrem jedného z vašich detí, ktoré sarkasticky komentuje. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na skutočnosť, že vaše varenie majú radi iní ľudia, sústredíte sa na ten jeden komentár a budete neustále premýšľať o tom, ako varenie zlepšiť.
- Nehľadajte negatíva, ale snažte sa zamerať na to pozitívne, najmä ak pozitívum ďaleko preváži.
-
Buďte opatrní pri nadmernom vyrovnávaní. Je možné, že generalizujete jeden incident. Inými slovami, kvôli jednej zlej skúsenosti v minulosti sa rozhodnete, že vy alebo ktokoľvek iný nie ste v tejto situácii znova. Ak všetko zovšeobecníte, budete stále myslieť na zlé veci, ktoré sa môžu v budúcnosti stať. Aby ste upokojili svoju myseľ, musíte sa naučiť takto prestať myslieť.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 26 - Vaše dieťa napríklad dostane nôž, keď vám pomôže v kuchyni. Rozhodnete sa, že mu nedovolíte, aby vám už pomáhal v kuchyni, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. V skutočnosti sa vaše dieťa môže z tejto skúsenosti poučiť a byť v budúcnosti opatrnejší. Rozumnejšou odpoveďou by bolo opäť ho naučiť ho bezpečne používať nôž.
- Inými slovami, nerozhodujte sa iba na základe jednej zlej udalosti, najmä ak máte v minulosti pozitívne skúsenosti.
-
Dávajte si pozor na myšlienky „dokonalé alebo nič“. Tento typ myslenia vás môže prinútiť vidieť všetko ako zlyhanie. Toto myslenie ide ruka v ruke s perfekcionistickou dušou; ak niečo nedokážete dokonale, považujete to za zlyhanie. Tento typ myslenia spôsobuje, že vaša myseľ je hyperaktívna, pretože neustále hľadáte svoju ďalšiu chybu, takže ak sa tak naučíte nemyslieť, vašu myseľ upokojí.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 27 - Sľúbili ste si napríklad, že budete cvičiť každý deň, a potom ste jeden deň vynechali. Ak ste mysliteľom „dokonalí alebo nič“, môžete dospieť k záveru, že váš cvičebný program zlyhal a vzdáte to.
- Odpustiť/odpustiť si. Nie každá situácia je dokonalá a samozrejme môžete robiť chyby. Nechajte sa začať odznova.
-
Uistite sa, že si nemyslíte, že sa stane katastrofa. V zásade má tento typ kognitívnej deformácie podobu vždy myslieť na to najhoršie. Môžete prísť na to, že preháňate nedôležité chyby, aby ste ospravedlnili myšlienku, že dôjde k najhoršiemu. Na druhej strane sa môže stať, že niečo podceníte, aby ste odôvodnili ten istý záver. Podobne ako ostatné typy kognitívnych skreslení zistíte, že vás tento typ myslenia núti myslieť na horšie veci každý deň a každú chvíľu, takže zastavenie týchto myšlienok pomôže upokojiť vašu myseľ.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 28 - Môžete napríklad dospieť k záveru, že pretože ste svojmu dieťaťu zabudli priniesť obed do školy, bude hladovať a bude jesť obed priateľovi obsahujúci orechy (aj keď je vaše dieťa alergické na arašidy). Máte strach, že vaše dieťa bude mať alergickú reakciu a zomrie na to.
- Na druhej strane môžete dospieť k záveru, že váš priateľ (ktorý má bezchybný jazdný rekord) nie je dobrý vodič, pretože omylom zabočil za roh, kde by nemal, a incident použijete na ospravedlnenie svojho myslenia o tom, že nechcete byť v zlom vozidle.riadil, aby sa vyhol nehode.
- Pozrite sa na každú situáciu realisticky. Vaše dieťa si napríklad môže pamätať, že je alergické na arašidy, a aj keď môže omylom zjesť nejaké oriešky, zdravotná sestra v škole pomôže situáciu zvládnuť. Na druhej strane nenechajte jednu chybu svojho priateľa zničiť všetky dobré záznamy v jeho živote. Každý môže robiť chyby a je určite dobrým vodičom, ak má dobré výsledky.
-
Pochopte, že vyššie uvedené veci nie sú jedinými kognitívnymi deformáciami, ktoré existujú. Vaša myseľ chce s vami vždy hrať. Preto by ste si vždy mali urobiť čas na to, aby ste sa vymanili z aktuálnej situácie a sledovať, či to, čo si myslíte, je skutočne niečo objektívne alebo pravdivé, keď to ovláda vaša myseľ.
Upokojte hyperaktívnu myseľ, krok 29 Tipy
Pamätajte si, že niekedy potrebujete čas, aby ste sa naučili ovládať svoju úzkosť. Skúšajte to ďalej, potom určite urobíte pokrok
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-posed-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-posed-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
