Hyperaktívne deti sa často cítia nepokojné, majú problém so sústredením, nevedia sedieť alebo sú prehnane vzrušené. Vo všeobecnosti majú určité tendencie, ktoré zasahujú do schopnosti koncentrácie, ale nemusia mať nutne poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Ak chcete pomôcť hyperaktívnemu dieťaťu, urobte zmeny v jeho jedálničku a zapojte sa do upokojujúcej rutiny, namiesto toho, aby ste dávali príliš veľa alebo príliš veľa liekov.
Krok
Metóda 1 z 5: Nastavenie tichého prostredia
Krok 1. Vytvorte špeciálnu tichú oblasť
Určte špeciálnu izbu, izbu alebo priestor, kde môže vaše dieťa sedieť samo. Vložte vankúš, jej obľúbenú bábiku, knihu príbehov alebo iný predmet, ktorý má rada. Namiesto toho, aby sa v prípade problémov mohol skryť, môže túto oblasť využiť na nájdenie bezpečia a relaxácie.
Krok 2. Pustite si tichú hudbu
Ak radi počúvate hudbu doma, namiesto pozitívnej, optimistickej rockovej hudby si pustite klasickú alebo meditatívnu hudbu. Príliš hlasné zvuky môžu u detí vyvolať hyperaktivitu. Na druhej strane bude tichší, ak hluk odstránite alebo ho zmeníte.
Krok 3. Skráťte čas používania elektronických zariadení
Prílišné pozeranie na televízne obrazovky, videohry, počítače a mobilné telefóny má tendenciu spúšťať hyperaktivitu, pretože neustále pohyblivé obrázky, jasné farby a hlasné zvuky rozrušujú myseľ. Určte, ako dlho sa dieťa môže pozerať na obrazovku, alebo zvyk úplne odstráňte.
Krok 4. Vykonajte ľahkú masáž
Hyperaktívne deti zvyčajne veľmi dobre reagujú na dotyk a náklonnosť. Bude sa cítiť pokojnejšie, ak mu masírujete chrbát, chodidlá alebo ruky, pretože fyzický dotyk môže stimulovať endorfíny, ktoré spôsobujú pocit pokoja a pohodlia.
Krok 5. Hovorte pokojným hlasom
Namiesto kričania alebo vydávania hlasných zvukov ho upokojte. Hyperaktivita sa zastaví, keď vás počuje hovoriť, pretože musí zastaviť to, čo robí.
Krok 6. Držte dieťa mimo určitých situácií
Hyperaktivita sa ľahko spustí, ak je uprostred mnohých ľudí, najmä ak sa stretáva s deťmi, ktoré neustále kričia a nevedia sa udržať v pokoji. Vezmite svoje dieťa na iné tiché miesto, kde bude samo alebo so spoločnosťou.
Metóda 2 z 5: Plánovacie činnosti
Krok 1. Myslite na činnosti, ktoré vyžadujú veľa energie
Pozvite ho na spoločné cvičenie, napríklad: chôdza, jazda na bicykli alebo cvičenie v parku. Mnoho detí má hyperaktivitu, pretože nedokážu nasmerovať nahromadenú energiu. Čerstvý vzduch a rôzne pamiatky ho rozptyľovali.
Nájdite si šport, ktorý ho baví. Nútenie dieťaťa vykonávať cvičenia, ktoré sa mu nepáči, môže spôsobiť hyperaktivitu a problémy s koncentráciou
Krok 2. Nechajte svoje dieťa vykonávať upokojujúce činnosti
Doprajte jej čas na odpočinok a relaxáciu čítaním knihy, spievaním upokojujúcej piesne alebo prípravou teplého kúpeľa na namáčanie. Kvapky levanduľového oleja, ktoré spôsobujú pocit pokoja.
Krok 3. Trávte čas vonku
Mnoho ľudí cíti pokoj, keď sú vonku, aj keď len na svojom dvore alebo v parku. Vezmite svoje dieťa na prechádzku v prostredí s množstvom stromov je tiež veľmi prospešné, pretože môže dýchať čerstvý vzduch, cvičiť a dostať šancu upokojiť svoju myseľ.
Krok 4. Pozvite dieťa na ďalšie činnosti, ktoré môžu odvádzať pozornosť
Ak si všimnete, že niektoré činnosti zvyčajne spôsobujú hyperaktivitu, napríklad preto, že sú veľmi hlučné, frustrujúce a plné chaosu, pozvite ich na ďalšie činnosti, ktoré ich rozptýlia, aby sa ich pozornosť mohla znova zamerať.
Krok 5. Naučte deti vizualizovať a riadená meditácia.
Každý môže meditovať, aby upokojil myseľ a uvoľnil telo. Môžete tiež pomôcť svojmu dieťaťu vykonávať vedené vizualizácie, aby sa upokojilo, pretože pri riešení stresových problémov má problém ovládať svoje myšlienky. Meditačné príručky alebo vizualizácie vo forme obrázkov pre deti nájdete na internete alebo si prečítajte knihy v knižnici.
Vykonajte nasledujúce kroky, ktoré povedú dieťa k vizualizácii. Nechajte ho sedieť so zatvorenými očami a predstavte si pokojné miesto, napríklad: pláž alebo nádherný park. Potom ho nechajte, aby venoval pozornosť hlasom, cítil vietor v jeho tvári a sledoval detaily okolo seba. Aby to bolo jednoduchšie, požiadajte ho, aby si predstavil miesto, kde sa mu páči alebo kde už bol
Krok 6. Pomáhajte dieťaťu cvičiť hlboké dýchanie
Naučte ich, ako zhlboka dýchať, aby ste sa uvoľnili. Nechajte ho zhlboka sa nadýchnuť nosom a potom pomaly vydýchnuť ústami. Pri vdýchnutí ho upozornite, aby zameral svoju pozornosť na konkrétnu časť tela.
- Napríklad: požiadajte ho, aby si pri nádychu stiahol nohy a potom pri výdychu opäť relaxoval. Potom ho požiadajte, aby urobil to isté pre ostatné časti tela, kým sa nebude cítiť príjemnejšie.
- Požiadajte ho, aby si predstavil horúcu farbu (červenú, žltú, hnedú) alebo teplé svetlo, ktoré ho obklopuje a obaluje jeho telo. Požiadajte ho, aby si predstavil, ako mu farba alebo svetlo prinášajú pokoj.
Krok 7. Pomôžte svojmu dieťaťu cvičiť jogu alebo taici pre deti
Relaxačné meditačné cvičenia ako joga a taici sú prospešné pre dospelých i deti. Prax im pomáha ovládať sa a nájsť rovnováhu vo svojom každodennom živote. Pozrite sa na cvičné príručky na DVD alebo online.
Krok 8. Darujte svojmu dieťaťu knihu, aby si zvyklo písať denník
Ak vie písať, dajte mu zošit alebo program, aby si zapísal svoje pocity. Nechajte ho napísať jednu alebo dve strany, aby sa podelil o svoje myšlienky, problémy a starosti. Záznam si môže ponechať alebo ho roztrhať a zahodiť.
Aby si dieťa mohlo úprimne zapísať všetko, čo cíti, nečítajte mu denník. Keď budete rešpektovať jeho súkromie, bude sa cítiť bezpečne, keď bude vyjadrovať svoje pocity
Metóda 3 z 5: Stanovenie rutiny
Krok 1. Vytvorte si denný rozvrh
Rutinné činnosti pomáhajú deťom rozvíjať sa a poskytujú im pokoj, pretože už vedia, čo majú robiť celý deň. Môžete si však jednoducho nastaviť rozvrh stravovania, robenia domácich úloh po škole, sprchovania a ďalších dôležitých aktivít. Neplánujte si všetky malé aktivity.
Krok 2. Zvyknite si jesť spolu
Sprevádzajte svoje dieťa, keď bude jesť, aby vám poskytlo pozornosť a zaistilo, že bude vždy jesť zdravé jedlo. Buďte mu príkladom tým, že si vyberiete zdravú výživu.
Nejedzte pri pohľade na obrazovky médií. Pri spoločnom stolovaní najskôr vypnite televízor, počítač a mobilný telefón
Krok 3. Prijmite zdravý spánkový režim
Malé deti by mali spať 10-12 hodín v noci a tínedžeri 8-9 hodín. Uistite sa, že chodí spať v určitý čas, aby mohol podľa potreby dobre spať celú noc.
Obmedzte čas na sledovanie obrazoviek médií (televízia, počítač, videohry), najmä pred spaním v noci, aby nedošlo k narušeniu spánkového režimu
Metóda 4 z 5: Zmena ponuky jedla
Krok 1. Pripravte si zdravé menu na raňajky
Doprajte svojmu dieťaťu bielkoviny a celozrnné produkty ako dobrý spôsob, ako začať deň. Pripravte toasty plnené vajíčkom alebo arašidovým maslom. Nepodávajte cereálie s bielym cukrom, chlieb z pšeničnej múky, potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a rafinovaný cukor, pretože môžu narušiť rovnováhu hladiny cukru v krvi.
Krok 2. Zistite, či má vaše dieťa nejaké potravinové alergie
Potravinové alergie môžu spôsobiť problémy so správaním. Vylúčte niektoré ponuky a zistite, či je vaše dieťa alergické alebo citlivé na dané jedlo. Začnite tým, že vylúčite potraviny, ktoré často spôsobujú alergie, napríklad: potraviny vyrobené z pšenice, mlieka, vajec, kukurice, mäkkýšov alebo orechov. Vezmite na vedomie, ako sa cíti a svoje správanie, pretože jedna z týchto zložiek je vynechaná, a potom sa podľa týchto informácií rozhodnite pre neho pre jedlo.
Krok 3. Pripravte si jedlo zo zeleniny a ovocia
Zelená zelenina obsahuje množstvo prospešných vitamínov a živín. Veľa zeleniny obsahuje omega 3 kyseliny na liečbu hyperaktivity. Vymeňte cukrovinky obsahujúce umelé sladidlá za ovocie.
Krok 4. Zaistite, aby vaše dieťa zostalo hydratované
Každý deň by mal piť dostatok vody, aby sa celý deň cítil pohodlnejšie a očistil telo od toxínov. Namiesto sódy alebo ovocnej šťavy podávajte vodu.
Metóda 5 z 5: Použitie prírodných liekov
Krok 1. Použite éterické oleje
Esenciálne oleje rastlinného pôvodu je možné pridať do teplej vody do kúpeľa alebo ako upokojujúcu aromaterapiu. Oleje s vôňou levandule, mäty piepornej a citrusov môžu liečiť hyperaktivitu.
Naneste niekoľko kvapiek esenciálneho oleja na vreckovku a požiadajte dieťa, aby ho vdýchlo a upokojilo ho
Krok 2. Podávajte upokojujúci čaj
Na upokojenie je prospešných mnoho byliniek, napríklad: harmanček, eukalyptový olej a mäta pieporná. Zvlášť malým deťom nepodávajte príliš horúci čaj.
Krok 3. Poskytujte výživové doplnky
Príčinou hyperaktivity môže byť nedostatok vápnika alebo horčíka. Výživový príjem pomôže uvoľniť svaly a uľahčí dieťaťu zaspať. Kúpte si doplnky v obchodoch, ktoré predávajú zdravé potraviny z prírodných surovín. Prečítajte si návod na použitie, aby ste podali doplnok v správnej dávke.
