Každý má právo na pôst z rôznych dôvodov. Môžete napríklad cítiť potrebu rýchlo sa schudnúť, vypláchnuť toxíny z tela alebo vykonávať náboženské povinnosti. Nech už je dôvod akýkoľvek, hladký pôst nie je taký jednoduchý ako otočenie dlane. Nebojte sa však, pretože vyzbrojení správnou prípravou, oddanosťou a starostlivosťou o telo nepochybne zvládnete pôstne činnosti dobre!
Krok
Časť 1 z 3: Pripravte sa
Krok 1. Pred začatím pôstu navštívte lekára
Vykonanie drastických diétnych zmien môže mať na vaše telo rôzne účinky, najmä ak už máte základnú zdravotnú poruchu, ktorá sa ukázala byť náchylná na zhoršenie v dôsledku pôstu, ako je napríklad cukrovka. Preto sa uistite, že vždy pred pôstom požiadate lekára o súhlas!
- Mnoho ľudí namiesto zdravia, detoxu alebo chudnutia drží pôst z náboženských dôvodov. Pochopte však, že väčšina náboženstiev, ktoré vyžadujú prívrženci pôstu, ako je islam, katolicizmus a judaizmus, poskytuje výnimky ľuďom, ktorých zdravotný stav to neumožňuje.
- Podeľte sa o starosti svojho lekára so svojim náboženským vodcom. S jeho pomocou môžete navrhnúť plán na dokončenie svojich náboženských povinností bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Krok 2. Pred pôstom sa uistite, že ste dobre hydratovaní
Napriek tomu, že bez jedla môže trvať niekoľko týždňov, ba v niektorých prípadoch aj mesiacov, faktom je, že ľudské telo by bez vody rýchlo prestalo fungovať! Pamätajte si, že 60% vášho tela je voda a každá bunka v tele potrebuje vodu na správnu funkciu. Bez vody by väčšina ľudí zomrela do troch dní. Môžete vyskúšať rôzne druhy pôstu a počas pôstu sa môžete rozhodnúť piť iba vodu. Niektoré druhy pôstu, ako napríklad pôst v islame, však zakazujú prívržencom konzumovať vodu na veľmi dlhý čas. Bez ohľadu na množstvo vody, ktoré máte dovolené nalačno vypiť, snažte sa vopred „hydratovať čo najviac“, aby ste svoje telo pripravili na dlhodobé výživové nedostatky v budúcnosti.
- Niekoľko dní pred pôstom vypite čo najviac vody. Potom vypite najmenej 2 litre tekutín, ktoré sú schopné hydratovať telo pred jedlom posledného jedla pred pôstom.
- Vyhnite sa tiež jedlám, ktoré môžu telo dehydratovať, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo slané pochutiny, ktoré majú veľmi vysoký obsah cukru a soli.
Krok 3 Obmedzte príjem kofeínu. Káva, nealkoholické nápoje, čaj a energetické nápoje v skutočnosti obsahujú veľmi vysoké množstvo kofeínu. Aj keď to možno necítite, kofeín je v skutočnosti látka, ktorá môže zmeniť náladu a viesť k závislosti alebo dokonca k závislosti. Ak ste pravidelne konzumovali kofeín a zrazu ste s ním prestali počas pôstu, je pravdepodobné, že sa u vás objavia abstinenčné príznaky kofeínu. Tieto príznaky v skutočnosti nebudú príliš výrazné, ak stále budete jesť jedlo s normálnym vzorcom. Pri pôste, dokonca aj na krátke obdobie, ako napríklad pri operácii, sa však tieto príznaky môžu výrazne zhoršiť.
- Bežnými príznakmi odvykania od kofeínu sú bolesti hlavy, únava, úzkosť, podráždenosť, zhoršujúca sa nálada a problémy s koncentráciou.
- Aby ste sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom, začnite obmedzovať príjem kofeínu niekoľko týždňov pred pôstom.
Krok 4. Obmedzte používanie tabaku
Ak ste závislí na tabakových výrobkoch, bude pravdepodobne ťažšie sa tejto závislosti zbaviť, než ukončiť svoju závislosť na kofeíne. Pochopte však, že prestať fajčiť je ešte dôležitejšie ako konzumovať kofeín pred pôstom, najmä preto, že z tabaku sa vám môže na prázdny žalúdok zatočiť hlava a nevoľnosť. Tabak konzumovaný počas pôstu tiež zvyšuje váš krvný tlak a pulz a znižuje teplotu pokožky prstov na rukách a nohách.
Ak máte problém nájsť správny spôsob, ako s fajčením prestať, dokonca aj dočasne, skúste účinnejšiu stratégiu konzultovať so svojím lekárom
Krok 5. Jedzte jedlá s vysokým obsahom sacharidov
Podľa anglického pravopisu „karbo + hydrát“konkrétne znamená „tekutý uhlík“. To znamená, že na rozdiel od bielkovín a tukov sa môžu uhľohydráty kombinovať s vodou a pomôcť telu zostať dlhšie hydratované. Obsah určite pomôže pripraviť vaše telo na pôst, nie? Skúste preto niekoľko dní pred pôstom zjesť čo najviac potravín bohatých na sacharidy, aby ste udržali hladinu vody v tele, ako napríklad:
- Chlieb, cestoviny a obilniny obsahujúce rôzne zrná
- Škrobová zelenina (zemiaky a paštrnák)
- Zelenina (rímsky šalát, brokolica, špargľa a mrkva)
- Ovocie (paradajky, jahody, jablká, bobule, pomaranče, hrozno a banány)
Krok 6. Ovládajte svoje porcie
S najväčšou pravdepodobnosťou cítite potrebu zjesť pred pôstom čo najviac jedla. Koniec koncov, to jedlo bude slúžiť ako „záloha“, keď telo hladuje počas pôstu, však? Ukázalo sa, že to tak nie je. Jesť príliš veľa jedla pred pôstom si v skutočnosti zvykne na telo s väčším jedlom. Vďaka tomu bude pre vás jednoduchšie začať sa cítiť hladný, keď začnete hladovať! Okrem toho musíte tiež zmeniť čas jedenia, aby telo nebolo zvyknuté prijímať jedlo v konkrétny čas.
Krok 7. Pred pôstom zjedzte veľké množstvo jedla, ale neprejedajte sa
Mnoho ľudí uprednostňuje jesť veľké porcie potravín s vysokým obsahom bielkovín pred pôstom. Po niekoľkých dňoch jedenia jedál s vysokým obsahom uhľohydrátov v malých porciách neváhajte a udržte si telo dlhšie plné tým, že budete jesť sýte a uspokojujúce posledné jedlo.
Pred posledným jedlom sa uistite, že pijete veľa tekutín, aby vaše telo prežilo pôst lepšie
Časť 2 z 3: Pôst
Krok 1. Zaneprázdnite sa
Pretože pocit hladu je ľudskou vlastnosťou, ktorú je ťažké ignorovať, skúste sa rozptýliť tým, že sa budete zamestnávať tak, aby vaše telo a myseľ neboli posadnuté porušovaním pôstu.
- Odvádzajte svoju myseľ ľahkými a zábavnými aktivitami, ako je chatovanie s priateľmi alebo čítanie zaujímavej knihy.
- Okrem toho si môžete urobiť čas aj na dokončenie povinností v domácnosti, ktoré neboli vykonané. Verte mi, vysávanie všetkých kútov domu efektívne odvádza vašu myseľ od hladu, ktorý vás zasiahol!
- Ak sa postíte z náboženských dôvodov, využite voľný čas na zamyslenie sa nad dôvodmi pôstu. Napríklad trávte čas navštevovaním náboženských udalostí, čítaním biblií a približovaním sa k Bohu.
Krok 2. Pri prerušovanom pôste znížte množstvo cvičenia
Aj keď to skutočne závisí od povahy pôstu a dôvodov, ktoré ho spôsobujú, prehnane intenzívna aktivita môže narušiť vaše ciele v pôste. Ak robíte „prerušovaný pôst“, to znamená hladovanie každých pár dní na krátku dobu, je pravdepodobné, že vašim cieľom je chudnutie. Keď máte málo uhľohydrátov, ale napriek tomu ste nútení cvičiť, vaše telo začne spaľovať tuky, aby sa vyrovnalo s nedostatkom energie, a o to vám zrejme nejde. Okrem toho telo začne spaľovať aj vaše bielkoviny a svalovú hmotu! Preto by ste namiesto prílišného kardiovaskulárneho cvičenia mali cvičiť v nízkej intenzite.
Krok 3. Vyhnite sa aktivitám, ktoré sú príliš únavné, keď sa musíte dlho postiť
Ľudia, ktorí robia prerušovaný pôst, sa musia postiť len krátko. Napriek tomu, že stále musia znižovať kardiovaskulárnu aktivitu, stále im je dovolené cvičiť, pretože telo sa v blízkej budúcnosti vráti k príjmu potravy. Ak však chcete držať pôst dlhší čas, mali by ste sa vyhnúť príliš namáhavým aktivitám, aby telo nebolo príliš unavené, najmä preto, že v blízkej budúcnosti nebudete môcť zvýšiť telesné palivo.
Krok 4. Odpočívajte čo najviac
Aj keď sa počas spánku cítite uvoľnene, vaše telo v skutočnosti tvrdo pracuje na tom, aby sa v tomto období staralo o seba. Keď spíte, vaše telo má príležitosť zlepšiť zdravie svalov a schopnosť mozgu pamätať si informácie, ako aj produkovať hormóny, ktoré regulujú vašu chuť do jedla a rast. Pri pôste môže byť pre vás ťažšie sústrediť sa, pretože vášmu telu dochádza jedlo. Preto si musíte zdriemnuť, aby ste zvýšili bdelosť, obnovili koncentráciu a zlepšili náladu.
Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc a urobte si čas na krátke šlofíky v pravidelných intervaloch po celý deň
Krok 5. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sa tiež postia
Ľudia, ktorí sa postia z náboženských dôvodov, zvyčajne použijú túto metódu na uľahčenie procesu pôstu. Môžete napríklad stráviť viac času s priateľmi z bohoslužobných miest, ktorí sa z podobných dôvodov tiež postia. Pôst sa však robí kvôli zdraviu alebo detoxikácii, skúste si nájsť priateľov, ktorí vás chcú s pôstom sprevádzať. Ver mi, byť v blízkosti ľudí, ktorí robia to isté, ti zabráni cítiť sa sám. Navyše sa vy a oni môžete navzájom spoľahnúť a navzájom sa motivovať, aby ste dosiahli svoje ciele.
Krok 6. Nehovorte o jedle
Neumiestňujte sa v ťažkej situácii ani vo vás nevyvoláva pocit viny. Aj keď cestujete s ľuďmi, ktorí tiež hladujú, snažte sa nehovoriť o jedlách, ktoré vám a počas rozhovoru chýbajú. Verte mi, že aj po rozchode s nimi budete týmito potravinami stále viac posadnutí a môže vás lákať prerušiť pôst, keď ste sami. Namiesto toho sa zamerajte na rozhovory o pozitívnych veciach, ako sú výhody pôstu, alebo dokonca o úplne irelevantných témach, napríklad o filme, ktorý ste práve pozerali, alebo o najnovších miestnych správach.
Kým nie je proces pôstu ukončený, zdvorilo odmietajte každé pozvanie k jedlu od ľudí, ktorí sa nepostia. Aj keď vás tieto činnosti nemusia zvádzať k prerušeniu pôstu, sledovanie iných ľudí, ktorí jedia, keď to nerobíte, môže byť náročný zážitok
Krok 7. Vytvorte si špeciálny denník
Aj keď už máte dôveryhodnú osobu, ktorá vám pomôže hladko sa dostať z vášho pôstu, je pravdepodobné, že vždy budú veci, ktoré vyvolávajú stres, o ktorý sa nechcete deliť s ostatnými. Aby ste to prekonali, vytvorte si špeciálny denník, ktorý obsahuje všetky vaše myšlienky, sťažnosti a skúsenosti počas pôstu. Správajte sa k denníku ako k denníku, ktorý sa zameriava na tému pôstu, aby ste si cestu k cvičenému pôstu vydláždili vo svojich osobných myšlienkach.
Neklam si! Aj keď sa pôst dodržiava kvôli dodržiavaniu náboženských povinností, necíťte sa previnilo, keď sa cítite pochybne alebo nemôžete pokračovať. Ver mi, jednoduché spísanie priznania ti tiež pomôže konfrontovať sa s týmito pocitmi a potom ich vyhodiť z mysle
Časť 3 z 3: Rýchle prerušenie
Krok 1. Vytvorte si plán na prerušenie pôstu
Bez ohľadu na to, ako veľmi ste na konci pôstu hladní, pokúste sa odolať pokušeniu zjesť čo najviac jedla, keď pôst prestanete. Telo sa pri pôste pokúsi prispôsobiť sa nedostatku jedla produkciou enzýmov, ktoré sú schopné naštartovať tráviaci proces. Ak zjete veľa jedla bezprostredne po pôste, vaše telo ho automaticky ťažko spracuje. Výsledkom môže byť tiež kŕče žalúdka, nevoľnosť alebo dokonca zvracanie. Preto skôr, ako sa skončí obdobie pôstu, urobte si okamžite plán, ako obnoviť váš bežný spôsob stravovania.
Krok 2. Piť šťavu a jesť ovocie, aby ste ukončili typ pôstu, ktorý vám umožní konzumovať iba vodu
Ak je to, čo počas pôstu konzumujete, šťava, túto metódu samozrejme nemožno použiť. Ak však telo smie konzumovať vodu iba počas pôstu, pokúste sa ho zrušiť nápojmi a potravinami s vysokým obsahom vody, ako sú šťavy a ovocie, aby ste obnovili normálnu výživu. Pamätajte si, že veľkosť žalúdka sa pri pôste zmenší, takže by ste nemali pociťovať hlad ani vtedy, ak budete jesť iba šťavu a ovocie.
Krok 3. Jedzte malé porcie jedla
Namiesto toho, aby ste koniec pôstu oslavovali veľkým výberom jedál, skúste najskôr jesť menšie občerstvenie alebo jedlá počas celého dňa. Prestaňte jesť, kedykoľvek prejde hlad, pretože zjedenie porcie, ktorá presahuje kapacitu tela, môže skutočne spôsobiť tráviace problémy. Okrem toho by ste mali najskôr jesť potraviny bohaté na obsah vody:
- Polievka a vývar
- Zelenina
- Čerstvé ovocie
- Jogurt
Krok 4. Správne žujte jedlo
Správne žuvanie jedla má v skutočnosti dve výhody, najmä keď nedodržiavate pôst. Prvá výhoda - nehrozí vám prehltnutie príliš veľkého množstva jedla vo veľmi krátkom čase, najmä preto, že ľudskému mozgu trvá asi 20 minút, kým zachytí signál sýtosti zo žalúdka. Dávajte si pozor, príliš rýchle jedenie môže spôsobiť, že zjete príliš veľa jedla súčasne a situácia môže ohroziť vaše zdravie, keď sa budete držať v pôste. Druhá výhoda, správne žuvanie rozloží jedlo na menšie kúsky, aby ho vaše telo ľahšie strávilo.
- Každé sústo žujte asi 15 -krát.
- Pred jedlom a počas jedla vypite pohár vody, aby ste spomalili tempo jedla. Medzi každým sústom sa pokúste napiť vody.
Krok 5. Predstavte svoje telo probiotikám
Probiotiká sú „dobré baktérie“, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ústach, črevách a vagíne. Jeho prítomnosť pomáha vášmu telu stráviť jedlo efektívnejšie, čo je obzvlášť potrebné, keď sa postíte. Skúste preto jesť jedlá, ktoré obsahujú aktívne kultúry alebo laktobacily, ako sú jogurty, kyslá kapusta a miso. Ak chcete, môžete tiež užívať probiotické doplnky vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie stráviť jedlo.
Krok 6. Počúvajte svoje telo
Viac ako všetky najlepšie informácie, ktoré ste kedy čítali o tom, ako prerušiť pôst, je to vlastne vaše telo, ktoré najlepšie vie, kedy je čas pôst prerušiť. Ak sa vám po prechode z ovocia na zeleninu cíti žalúdok v kŕči alebo sa vám chce zvracať, nenúťte sa v tom pokračovať! Inými slovami, vráťte sa k jedlu ovocia a pitiu štiav pri nasledujúcom jedle alebo dokonca na ďalší deň. Nechajte svoje telo spracovať vlastným spôsobom a časom. Verte mi, vaše telo si zvykne na ťažšie jedlo a väčšie porcie bez toho, aby pociťovalo akékoľvek negatívne vedľajšie účinky.
Tipy
-
Ak sa telo cíti slabé a neschopné pokračovať v pôste, neváhajte popíjať vodu a jesť malé množstvo jedla, napriek tomu, že zásady každého náboženstva a druh pôstu sú odlišné.
Poraďte sa s tým, čo by ste mali urobiť, ak máte problémy s pôstom k kompetentnému náboženskému vodcovi. V prípade potreby sa tiež opýtajte, aký typ pôstu by ste nemali prerušiť.
- Vykonajte domácu kúpeľnú činnosť stlačením očí pomocou uhorky.
- Deťom sa neodporúča držať pôst, hlavne preto, že na to, aby zdravo rástli, stále potrebujú úplnú dennú výživu.
Pozor
- Nepostite sa, ak ste alebo môžete byť tehotná.
-
Pamätajte si, že váš život je dôležitejší ako povinnosť držať pôst a mnohé náboženstvá s týmto tvrdením súhlasia.
Ak začnete pociťovať slabosť, hlad, smäd a/alebo únavu, ihneď si dajte tekutiny a jedlo alebo navštívte lekára.
