Pôst môže byť veľmi dobrým prostriedkom duchovného cvičenia, najmä ak sa robí z celého srdca. Aj keď sa nájdu takí, ktorí si myslia, že pôst je praxou kresťanského náboženstva, táto metóda v skutočnosti platí nielen v kresťanstve-všetci ľudia rôznych vierovyznaní sa môžu postiť a modliť, ak sa cítia povolaní. Pokračujte v čítaní nasledujúcich základných zásad, pokynov a tipov, ako sa efektívne postiť a modliť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Modlite sa a pripravte sa pred pôstom
Krok 1. Modlite sa za vedenie pri výbere typu pôstu, ktorý treba urobiť
Pôst sa tradične vykonáva pôstom z jedla, ale postiť sa môžete aj z médií alebo z rôznych návykov.
- Plný pôst alebo pitie nalačno vyžaduje, aby ste nejedli pevné jedlo a nepili žiadne tekutiny okrem vody.
- Pôst vyžaduje, aby ste nejedli tuhé jedlo, ale napriek tomu môžete piť akúkoľvek tekutinu.
- Abstinencia vyžaduje, aby ste v určitých časoch dňa nejedli určité jedlá ani nič nejedli. Pôst týmto spôsobom platí najmä pre katolíkov počas pôstu.
- Pôst ako tradícia v pôste je pôst abstinenciou. Počas pôstu nesmiete jesť mäso každý piatok a popolcovú stredu. Na Popolcovú stredu a Veľký piatok by ste sa mali obmedziť iba na jedno plné jedlo denne a dve menšie jedlá ako obvykle. Môžete piť čokoľvek.
- Pôst a chlieb nalačno vám umožnia konzumovať iba chlieb a vodu, nič viac.
- Mediálny pôst vyžaduje, aby ste sa vyhýbali médiám. Médiami sa môžu rozumieť akékoľvek médiá alebo to môžu byť určité médiá, napríklad televízia alebo internet.
- Pôst zo zvyku vyžaduje, aby ste sa vyhli určitému správaniu. Mohlo by to znamenať, že sa budete musieť vzdať zvyku zvyšovať hlas na zvyk hrať karty. Tento spôsob pôstu sa spravidla používa počas pôstu.
Krok 2. Požiadajte o pokyny, aby ste určili, ako dlho sa musíte postiť
Môžete si slobodne určiť, ako dlho sa chcete držať od jedného dňa do niekoľkých týždňov. Stanovte si obdobie pôstu, ktoré je zo zdravotného a duchovného hľadiska dosť náročné.
- Ak ste nikdy nehladovali, mali by ste začať hladovať najneskôr 24 až 36 hodín.
- Nepostite sa bez pitnej vody dlhšie ako tri dni.
- Zvážte predĺžený pôst. Začnite pôstom jedného jedla niekoľko dní. Akonáhle si vaše telo zvykne, postite sa aj na ďalšie jedlo a nakoniec hladujte po zvyšok dňa.
Krok 3. Skúste zistiť, prečo sa cítite byť povolaní k pôstu
Vo svojich modlitbách poproste Boha o usmernenie, aké sú vaše ciele v pôste.
- Duchovná obnova je bežným dôvodom pôstu, ale môžete sa postiť aj vtedy, ak chcete vedenie, trpezlivosť alebo uzdravenie.
- Môžete sa tiež postiť z určitých dôvodov, ktoré zahŕňajú vaše osobné duchovné potreby. Napríklad v prípade prírodnej katastrofy sa môžete postiť a modliť za tých, ktorých katastrofa zasiahla.
- Pôst je možné vykonať aj ako prejav vďačnosti.
Krok 4. Požiadajte o odpustenie
Pokánie je dôležitým aspektom úspechu v pôste a modlitbe.
- S Božím vedením si vytvorte zoznam svojich hriechov. Urobte tento zoznam čo najkompletnejší.
- Vyznajte tieto hriechy Bohu, proste a prijmite odpustenie.
- Musíte byť tiež ochotní odpustiť tým, ktorí vám ublížili, a musíte sa ospravedlniť za svoje chyby, ak ste ublížili druhým.
- Požiadajte Boha o radu, ako vám pomôže napraviť chyby.
Krok 5. Modlite sa, aby ste rozhodli, komu treba povedať, že sa postíte
V skutočnosti hľadanie súhlasu od ostatných odoberie zmysel pôstu. Preto môžete tým, ktorým veríte, povedať, že sú to ľudia, ktorí vám môžu počas pôstu poskytnúť duchovnú podporu.
- Pastori, blízki a duchovní vedúci sú zvyčajne dobrou voľbou.
- Požiadajte Boha o radu, na koho by ste sa mali obrátiť o podporu.
Krok 6. Postupujte podľa pokynov pre fyzickú prípravu
Okrem toho, že sa pred pôstom pripravíte duchovne, musíte sa pripraviť aj fyzicky.
- Začnite pomaly, najmä ak s pôstom len začínate. Pred pôstom sa trochu najedzte, aby ste pripravili svoje telo.
- Vyhnite sa kofeínu celých 24 hodín pred pôstom, pretože nedostatok kofeínu môže spôsobiť a zvýšiť bolesti hlavy.
- Zredukujte cukor vo svojom jedálničku kúsok po kúsku, pretože ľudia, ktorí konzumujú veľa cukru, majú zvyčajne problémy s pôstom.
- Skúste sa držať prísnej diéty tým, že niekoľko dní pred pôstom budete jesť nespracované jedlá.
Metóda 2 zo 4: Modlite sa počas pôstu
Krok 1. Zamerajte sa na dôvody, prečo chcete držať pôst
Počas pôstu sa môžete modliť za akúkoľvek potrebu, ale keď vopred určíte, čo je účelom pôstu, budete mať ústredný bod, na ktorý sa zameriate všetky svoje modlitby.
Buďte otvorení zmenám z cieľov. Možno sa cítite povolaní postiť sa z nejakého dôvodu, ale ukazuje sa, že Boh chce, aby ste uvažovali o inom cieli
Krok 2. Rozjímajte o Písme
Môžete sa riadiť sprievodcom štúdiom Biblie alebo listovať stránkami svojej Biblie podľa svojho povolania. Robte si poznámky o tom, čo čítate, a potom sa modlite, aby ste lepšie porozumeli tomuto biblickému štúdiu.
- Tí z vás, ktorí nie ste kresťanmi, rozjímajte o svätých veršoch, ktoré sú v súlade s vašou vierou.
- Môžete tiež meditovať o duchovných knihách, ktoré ste čítali počas pôstu.
Krok 3. Modlite sa osobné modlitby a modlitby z písem
Vaše modlitby sú zvyčajne spontánne, to znamená osobné modlitby vlastnými slovami. Ak si nerozumieš so slovami, môžeš z toho urobiť modlitbu z Písma ako vodítko pre teba pri komunikácii s Bohom.
Jednou z najbežnejších modlitieb z Písma je „Modlitba naučená Pánom Ježišom“, ktorá sa nazýva aj „Náš otec“. Môžete použiť akúkoľvek modlitbu z Písma, ak sa k tomu cítite povolaní
Krok 4. Používajte nástroje, ktoré môžu pomôcť v modlitbe
Použitie prostriedkov ako pomôcky pri modlitbe môže v niektorých náboženstvách vyvolať polemiku, ale pre iných je táto metóda prijateľná.
Pomôckou pri katolíckej modlitbe sú ruženec, medaily svätých a kríže. Pre nekatolíckych kresťanov môžete počúvať inštrumentálnu hudbu z bežných chorálov alebo použiť iné prostriedky ako ruženec
Krok 5. Modlite sa spoločne s ostatnými
Okrem toho, že sa modlíte súkromne, čo je individuálne, sa môžete počas pôstu modliť aj s ostatnými. Modlitba v skupinách môže byť spoločnou prosbou Boha, takže spoločná modlitba môže byť veľmi silným nástrojom pomoci.
- Môžete sa modliť nahlas alebo potichu. Ak sa však modlíte nahlas, nikdy neporovnávajte svoje modlitby s modlitbami ľudí okolo vás.
- Dobrými modlitebnými priateľmi počas pôstu sú zvyčajne ľudia, ktorí už vedia, že sa postíte, a tí, ktorí sa postia s vami.
Krok 6. Nájdite pokojné miesto
Môžete sa modliť kedykoľvek počas dňa, bez ohľadu na to, kde ste alebo čo sa deje okolo vás. Pokiaľ sa modlíte tak vrúcne ako počas pôstu, snažte sa nájsť tiché chvíle, v ktorých by ste mali čas súkromne sa porozprávať s Bohom.
- Môžete si vybrať pokojné miesto v miestnosti. Spálňa je často dobrým miestom na pobyt, ale aj tichý kútik vo vašom dome alebo kancelárii je dobrým miestom na modlitbu. Môžete sa dokonca modliť, keď ste vo svojom aute sami.
- Prípadne sa môžete modliť aj vonku. Tiché miesto v lese ti môže dať príležitosť stráviť čas s Bohom v modlitbe a obdivovať Božie stvorenie.
Krok 7. Vyrovnajte naplánovanú modlitbu so spontánnou modlitbou
Plán modlitby môže byť užitočný, najmä pri dlhých pôstoch, ale nemusíte sa ho držať tak pevne, aby ste sa už nemohli spontánne modliť, aby ste splnili povolanie vlastného srdca.
- Modlite sa vo voľnom čase, ktorý ste si práve vytvorili. Čas, ktorý ste bežne jedli, pozerali televíziu alebo vykonávali návyky, ktoré ste nahradili pôstom, môžete teraz vyplniť modlitbou.
- Začnite a ukončite svoj deň tým, že si nájdete čas na modlitbu.
Metóda 3 zo 4: Ďalšie postupy nalačno
Krok 1. Dávajte pozor na svoju osobnú hygienu
Počas dlhého plného pôstu vaše telo počas prvých troch dní vylúči veľa toxického odpadu.
- Dajte si sprchu alebo kúpeľ každý deň, najmä prvé tri dni pôstu.
- Počas prvých troch dní si čistite zuby častejšie, ako je obvyklé, aby ste sa vyhli zápachu z úst.
Krok 2. Nevyzerajte ako niekto, kto trpí
Pôst je čas, v ktorom prežívate blízke a osobné spojenie s Bohom. Ak vás ostatní vnímajú ako utrpenie, pozvete k sebe súcit a obdiv, čo vo vás môže vyvolať pocit hrdosti a sťažiť vám v pokore budovanie blízkosti s Bohom.
Krok 3. Pite často vodu
Bez pitnej vody by ste nemali vydržať viac ako tri dni.
Nesmiete piť iné tekutiny, napríklad ovocné šťavy alebo mlieko, ale počas dlhého pôstu by ste mali pokračovať v pití vody. V opačnom prípade riskujete vážnu dehydratáciu, ktorá môže viesť k vážnym zdravotným problémom
Krok 4. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami
Ľudia, ktorí vynechávajú jedlo, majú tendenciu byť nahnevaní. Preto je pochopiteľné, že čím častejšie budete vynechávať jedlá, tým budete viac nahnevaní. Prevezmite kontrolu nad svojim emocionálnym stavom a ak máte chuť kričať na tých, ktorí sa k vám približujú, nájdite si miesto, kde budete sami, kde sa budete môcť modliť a premýšľať.
Krok 5. Obmedzte svoje aktivity
Chôdza je prijateľná a odporúčaná, ale pri pôste stratíte veľa energie, preto by ste mali mať možnosť oddýchnuť si čo najviac.
Na ten istý účel by ste sa mali vyhnúť aj namáhavému cvičeniu
Krok 6. Vyhnite sa nelegálnym drogám
Lieky, bylinky a bylinky môžu počas pôstu spôsobiť komplikácie, ktoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky ako nevoľnosť, úzkosť, ospalosť a silné bolesti hlavy.
Bez súhlasu a dohľadu svojho lekára by ste však nemali prerušiť liečbu liekmi na predpis
Metóda 4 zo 4: Modlitba po pôste a ďalšie postupy
Krok 1. Meditujte nad každým zážitkom pôstu a požiadajte Boha o vedenie
Počas pôstu sa môžete naučiť veľa vecí, ale existujú aj ďalšie lekcie, ktoré sa môžete naučiť, až keď pôst skončíte. Keď premýšľate a pokračujete vo svojich činnostiach, požiadajte Boha o vedenie, aby ste mohli mať z pôstneho zážitku úžitok.
- Ak ste sa zaviazali zdržať sa abstinencie, pôstu v médiách alebo pôstu z určitého zvyku, zamerajte svoju pozornosť skôr na svoje úspechy než na neúspechy. Mnoho ľudí v určitom čase počas pôstu zažíva prekážky, najmä ak nie sú na pôst zvyknutí. Namiesto toho, aby ste túto skúsenosť považovali za zlyhanie kvôli svojej slabosti, zamerajte sa na duchovné lekcie a prednosti, ktoré ste počas pôstu získali zo svojich predností.
- Vyjadrite vďaku. Najdôležitejšie je, že prejavíte snahu dosiahnuť pokrok tým, že budete vždy prejavovať vďačnosť. Vďaka Bohu za vaše úspešné dokončenie pôstu a za všetky duchovné vedenia, ktoré ste počas svojho pôstu dostali.
Krok 2. Po krátkom pôste sa vráťte k svojmu bežnému plánu stravovania
Ak sa postíte iba 24 hodín, nasledujúci deň sa môžete vrátiť k svojmu bežnému stravovaciemu plánu.
Podobne, ak sa držíte pôst iba z určitých druhov jedla alebo z jedného jedla, môžete sa vrátiť k normálnemu jedlu alebo k diéte bez toho, aby ste museli byť obzvlášť opatrní
Krok 3. Prerušte rýchle pitie konzumáciou ovocia
Ak sa držíte pôst zo všetkých druhov jedál a tekutín okrem vody, mali by ste začať jesť ovocie, než sa vrátite k normálnej strave.
- Jedzte melóny a iné ovocie, ktoré obsahuje veľa tekutín.
- Môžete tiež piť ovocné šťavy, aby ste si telo prispôsobili tak, aby bolo pripravené prijímať aj iné jedlo ako vodu.
Krok 4. Po prerušení pôstu si na svoje telo pomaly zvykajte na príjem zeleniny
Ak počas pôstu budete aj naďalej piť ovocné a zeleninové šťavy, prerušte pôst konzumáciou zeleniny po trochách.
- Prvý deň nejedzte nič iné ako šaláty s nespracovanými prísadami.
- Na druhý deň pridajte do stravy pečené alebo varené zemiaky. Nepoužívajte maslo ani korenie.
- Počas tretieho dňa pridajte do svojej stravy dusenú zeleninu. Tiež bez masla a dochucovadiel.
- Od štvrtého dňa sa môžete vrátiť k normálnej strave spôsobom, ktorý je pre vaše telo pohodlný a pohodlný.
Krok 5. Jedzte malé jedlá a potom sa vráťte k pravidelnému stravovaniu
Predtým, ako sa vrátite k bežnej strave, zjedzte niekoľko malých občerstvenia alebo občerstvenie na niekoľko dní a nejedzte veľké množstvo jedla naraz.
