3 spôsoby, ako získať výšku pomocou strečingových cvičení

Obsah:

3 spôsoby, ako získať výšku pomocou strečingových cvičení
3 spôsoby, ako získať výšku pomocou strečingových cvičení

Video: 3 spôsoby, ako získať výšku pomocou strečingových cvičení

Video: 3 spôsoby, ako získať výšku pomocou strečingových cvičení
Video: 😋ШКАРА из КАРАСЯ‼ КОНСЕРВА из МЕЛКОЙ РЫБЫ 2024, Marec
Anonim

Tento článok vysvetľuje, ako sa dostať vyššie, ak máte pocit, že nie ste dostatočne vysoký. Napriek tomu, že genetika má veľký vplyv na vašu výšku, maximálnu výšku môžete dosiahnuť dodržiavaním zdravého životného štýlu a stravovania, a to najmä pred 25. rokom života. Keď vám skončí obdobie rastu kostí a kosti sú stále hustejšie, natiahnite svaly a zlepšite držanie tela, aby ste pôsobili vyššie. Po chvíľke sedenia si urobte čas na strečing, pretože telo sa pri stlačení chrbtice skracuje.

Krok

Metóda 1 z 3: Vykonávanie základných úsekov na predĺženie svalov

Image
Image

Krok 1. Dotknite sa prstov na nohách a predĺžte a ohnite svaly spodnej časti chrbta

Stláčanie chrbtice ošetrujte strečingom každý deň. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a priložte ruky k stehnám, pričom uvoľnite ruky. Spustite telo tak nízko, ako je to možné, kým sa vaše chrbtové svaly nevytiahnu, a potom vydržte 10-30 sekúnd a narovnávajte chrbát.

Pri vykláňaní tela smerom k chodidlám nevykláňajte hornú časť chrbta. Táto metóda nenaťahuje svaly spodnej časti chrbta na maximum

Tip:

ak sa ešte nemôžete dotknúť prstov na nohách, je to v poriadku! Natiahnite sa, koľko môžete. Svaly sa stanú pružnými, ak budete cvičiť každý deň.

Image
Image

Krok 2. Vykonajte držanie mosta 5-10 krát denne, aby ste natiahli spodnú časť chrbta

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a dlaňami na podlahe. Položte ruky na bok a aktivujte spodné brušné svaly. Zdvihnite zadok z podlahy a pritom sa opierajte o hornú časť chrbta. Držte a zhlboka dýchajte 3 dychy. Pomaly spustite zadok na podlahu a potom tento pohyb zopakujte najmenej 4 -krát alebo toľko, koľko môžete.

Poloha mosta je známa ako zdvih panvy. Toto cvičenie natiahne bedrové ohýbače, aby prekonali kompresiu chrbtice, aby ste v sede alebo stoji vyzerali vyššie

Image
Image

Krok 3. Počas pravidelného cvičenia vykonávajte strečové ohýbače bokov

Dolná časť chrbta a boky sú pod tlakom, ak väčšinu dňa sedíte. Urobte si preto čas na chvíľu sa po chvíľke sedenia natiahnite. Za týmto účelom položte na podlahu vankúš na pohovku a potom ho podoprite kolenám. Posuňte jednu nohu dopredu, aby bolo koleno v uhle 90 °, potom pomaly posúvajte boky dopredu, aby ste natiahli stehenné svaly a držali 30 sekúnd.

  • Vykonajte tento pohyb každý deň tak, že striedavo natiahnete obe stehná, trikrát.
  • Okrem kľačania na kolenách môžete tento cvik vykonávať aj v stoji s jednou nohou dopredu a potom v predklone. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Image
Image

Krok 4. Vykonajte držanie kobry, aby ste uvoľnili zadnú časť tlaku a predĺžili chrbticu

Ak sa veľa skloníte, urobte si čas na pózu z kobry, aby ste si natiahli chrbát. Ľahnite si na brucho a dlane položte vedľa hrudníka. Pomaly zdvihnite hrudník z podlahy, narovnávajte lakte a zhlboka dýchajte. Neuťahujte svaly krížov a zadku. Len relaxujte, aby ste uvoľnili kompresiu na chrbtici.

Aby ste chrbticu maximálne natiahli, urobte postoj k stolu potom, čo urobíte postoj kobry, a potom odpočívajte v držaní dieťaťa

Image
Image

Krok 5. Udržujte si flexibilitu každodenným cvičením

Táto činnosť nemá povzniesť telo, ale pravidelným cvičením je telo schopné produkovať rastový hormón a zotavovať sa. Pravidelné cvičenia navyše udržujú telo pružné, takže sa strečingové cvičenia cítia pohodlnejšie.

Vyberte si šport alebo cvičenie podľa svojho koníčka, aby ste mali väčšiu motiváciu vykonávať ho pravidelne. Môžete napríklad chcieť plávať, ak si chcete zacvičiť s ľahkým nárazom a natiahnuť ruky, nohy a chrbát

Metóda 2 z 3: Zlepšenie držania tela

Dostaňte sa vyššie natiahnutím, krok 11
Dostaňte sa vyššie natiahnutím, krok 11

Krok 1. Postavte sa rovno a predstavte si, ako je niť v hornej časti hlavy vytiahnutá nahor

V stoji sa neopierajte o jednu nohu ani sa neprehýbajte, pretože vďaka tomuto postoju telo vyzerá kratšie. Namiesto toho si zvyknite stáť rovno a ťahať plecia dozadu, aby ste pôsobili vyššie. Potom si predstavte, že v hornej časti hlavy je vytiahnutá niť, ktorá drží telo vzpriamene.

Predstavte si, že tam je vlákno nad vašou hlavou zakaždým, keď si uvedomíte, že sa hrbíte a idete svojim každodenným životom. Aj keď to chce cvik, táto metóda vám umožní postaviť sa rovno, vďaka čomu budete pôsobiť vyššie

Tip:

Aby ste zistili, či sa dokážete postaviť vzpriamene, opierajte sa chrbtom, ramenami a zadkom o stenu, pričom chodidlá držte od steny 10-15 cm. Potom priložte chodidlá k stene a sledujte, ako vyzerá váš postoj.

Získajte balíček Six Pack (pre dievčatá), krok 3
Získajte balíček Six Pack (pre dievčatá), krok 3

Krok 2. Zvyknite si sedieť oboma nohami na podlahe a narovnávajte chrbát tak, aby ste v sede pôsobili vyššie

Zlou správou je, že stavce tlačia na seba, ak celý deň veľa sedíte, čo spôsobuje, že sa vám telo mierne skráti. Aby ste tomu zabránili, dbajte na to, aby ste sedeli nohami na podlahe mierne dopredu a so stehnami držali telo v uhle 90 °.

Po 1 hodinovom sedení sa postavte a ponaťahujte sa alebo sa chvíľu prechádzajte, aby ste si natiahli svaly

Image
Image

Krok 3. Cvičte jogu alebo taici na vyrovnanie chrbtice.

Aby ste si udržali dobré držanie tela, okrem strečingu svalov potrebujete aj posilniť a prehnúť telo. Postoje jogy a pohyby taici vám pomôžu uvedomiť si polohy a pohyby tela pri sedení, státí a chôdzi počas vašich každodenných aktivít.

Vytvorte si napríklad zvyk postaviť sa rovno tak, že urobíte postoj v horách. Postavte sa rovno s nohami k sebe a rovnomerne rozložte váhu na obe chodidlá. Ruky narovnajte po stranách a ramená ťahajte dozadu. Pri hlbokom dýchaní vydržte 30-60 sekúnd

Image
Image

Krok 4. Cvičte pilates, zvýšte flexibilitu a navyknete si na správne držanie tela

Aj keď to nezdvíha vaše telo, pri cvičeniach pilates si vždy uvedomíte svoje držanie tela počas každodenných aktivít. Zdá sa, že ste vyšší, keď stojíte rovno a ťaháte ramená dozadu, namiesto toho, aby ste sa hrbili. Maximálnu výšku môžete dosiahnuť, ak budete pravidelne cvičiť pilates.

Nájdite informácie o cvičeniach pilates v telocvični alebo komunitnom centre a prihláste sa na hodinu pilates pre začiatočníkov aj pokročilých

Metóda 3 z 3: Aplikácia zdravého životného štýlu

Rýchlo zaspajte, krok 7
Rýchlo zaspajte, krok 7

Krok 1. Konzumujte mlieko alebo jogurt s každým jedlom na podporu rastu tela

Prijatie zdravej výživy hrá dôležitú úlohu, aby telo mohlo optimálne rásť, ale niektoré mliečne výrobky tomu môžu brániť. Konzumujte asi 1 pohár mlieka alebo jogurtu každý deň.

Bielkoviny v syroch nie sú ako mliečne výrobky, ktoré sú prospešné pre posilnenie tela. Uprednostnite preto konzumáciu mlieka a jogurtov, môžu mať vysoký obsah tuku, nízky obsah tuku alebo byť bez tuku

Tip:

Mlieko a jogurt obsahujú veľa vápnika, ktorý je potrebný na tvorbu silných kostí. Okrem toho uspokojte potreby vápnika konzumáciou brokolice, lososa, hrachu a mandlí.

Napínajte sa, krok 8
Napínajte sa, krok 8

Krok 2. Jedzte vyváženú stravu ako zdroj živín potrebných na rast do výšky

Bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály hrajú v období rastu dôležitú úlohu. Najlepším spôsobom, ako splniť výživové potreby, je jesť pri každom jedle rôzne zdravé jedlá. Za týmto účelom naplňte tanier večerou:

  • Ovocie a zelenina, ako sú jablká, hrozienka, šalát alebo zelenina v pare
  • Celozrnné produkty, ako napríklad celozrnný chlieb alebo hnedá ryža
  • Mlieko alebo jogurt
  • Jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú strukoviny, chudé mäso, vajíčka, orechy alebo semená
Väčšie nohy, krok 12
Väčšie nohy, krok 12

Krok 3. Neužívajte doplnky, ktoré sľubujú zvýšenie vlastností

Možno ste už o týchto doplnkoch počuli, ale tieto produkty nie sú uvedené v zozname a doplnky nemôžu zvýšiť výšku. Namiesto doplnkov užívajte v období rastu zdravú výživu.

Kofeín a alkohol síce nebrzdia rast, ale môžu spôsobiť zdravotné problémy. Namiesto konzumácie alkoholických alebo kofeínových nápojov pite mlieko, pretože sa osvedčilo pri posilňovaní tela

Napínajte sa, krok 10
Napínajte sa, krok 10

Krok 4. Zvyknite si na spánok 7-11 hodín každý deň, aby proces rastu tela prebiehal dobre

Keď v noci spíte, vaše telo produkuje rastový hormón. To je dôvod, prečo deti potrebujú dlhší spánok ako tínedžeri. Deti vo veku 6-13 rokov potrebujú denne 9-11 hodín spánku. Tínedžeri vo veku 14-17 rokov potrebujú 8-10 hodín spánku a dospelí 7-9 hodín každú noc.

Počas dobrého spánku sa telo zotaví, takže sa po výdatnom spánku budete cítiť viac osviežení

Tipy

  • Ak vás telo pri rozťahovaní alebo cvičení bolí, okamžite zastavte a odpočívajte. Ak bolesť pretrváva, pokračujte v cvičení, netlačte na seba, aby ste predišli zraneniu.
  • Aby ste vyzerali vyššie, urobte si čas na precvičenie driekových ťahov, aby ste udržali boky a spodnú časť chrbta ohybné, aby sa chrbtica dekomprimovala.
  • Neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokazoval, že fajčenie tabaku alebo pasívne fajčenie brzdí telesný rast.

Odporúča: