Keď cvičíte, aby ste schudli alebo si udržali váhu, možno budete chcieť zistiť, koľko kalórií spálite. Vyrovnaním počtu denných kalórií dovnútra a von môžete dosiahnuť svoj ideálny cieľ hmotnosti. Na výpočet kalórií použite dôveryhodnú online kalkulačku, aby ste sa nemuseli namáhať používať komplikované vzorce na ich výpočet.
Krok
Metóda 1 z 3: Monitorovanie spálených kalórií pomocou bežeckého pásu alebo iného stroja
Krok 1. Zadajte svoju hmotnosť do ovládača stroja
Na presnejšie meranie použite váhu nájdenú v telocvični alebo telocvični.
Krok 2. Začnite cvičiť
Zariadenie bude monitorovať počet spálených kalórií na základe vašej hmotnosti a intenzity cvičenia.
Krok 3. Napíšte si počet spálených kalórií do denníka alebo smartfónu
Metóda 2 z 3: Monitorovanie kalórií pomocou aplikácie Telefón
Krok 1. Stiahnite si aplikáciu na počítanie kalórií alebo aplikáciu na sledovanie cvičenia z iTunes Store alebo Google Play
Krok 2. Zadajte svoju najnovšiu hmotnosť do aplikácie
Krok 3. V ponuke aplikácií vyberte typ cvičenia, ktoré chcete vykonávať
V prípade potreby zvoľte úroveň intenzity. Napríklad nízka, stredná alebo vysoká intenzita.
Krok 4. Zadajte dĺžku cvičenia
Prípadne zadajte vzdialenosť, ktorú ste prešli cvičením.
Krok 5. Zaznamenajte počet spálených kalórií do samostatnej aplikácie alebo knihy
Metóda 3 z 3: Zistenie správneho počtu kalórií na spálenie
Krok 1. Zistite, koľko kalórií musíte denne spáliť, aby ste dosiahli cieľovú hmotnosť
- Do online kalkulačky zadajte svoju výšku, hmotnosť, pohlavie, úroveň aktivity a cieľ chudnutia. Kalkulačky, ako je klinika Mayo, môžu byť veľmi užitočné.
- Zapíšte si do denníka alebo do svojho smartfónu počet kalórií, ktoré by ste mali prijať z jedla. Uistite sa, že nestratíte viac ako 0,5 až 1 kg každý týždeň.
Krok 2. Vykonajte cvičenie, ktoré môže za jeden týždeň schudnúť 0,5 až 1 kg, a skombinujte ho s druhom jedla, ktoré konzumujete
- Ak sa snažíte schudnúť 0,5 kg za týždeň, cvičením môžete schudnúť, aby ste schudli až 3 500 kalórií.
- Ak počítate kalórie s cieľom schudnúť 1 kg za týždeň, uistite sa, že spálené kalórie nahradíte príjmom jedla. Ak napríklad cvičením spálite 300 kalórií, spotrebujte 300 kalórií zo zdravej výživy, ktorými ich nahradíte.
Krok 3. Napíšte si všetko, kým robíte svoj program na chudnutie
Zapíšte si všetky potraviny, ktoré jete, a druhy cvičení, ktoré robíte, aby ste mohli presne sledovať svoje kalórie.
Tipy
- Nestiahnite si aplikáciu na počítanie kalórií, kým si neprečítate recenzie používateľov. Tieto recenzie môžu byť pre vás informáciou o účinnosti fungovania aplikácie.
- Nikdy nemôžete presne vypočítať spálené kalórie, ale môžete to odhadnúť.
- Keď začnete chudnúť, musíte zvýšiť intenzitu cvičenia, aby ste spálili rovnaký počet kalórií. Napríklad musíte kráčať rýchlejšie, do kopca alebo ďalej. Pri silovom tréningu môžete tiež niekoľkokrát zopakovať určité cvičebné pohyby.
