Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste to urobiť efektívne a bezpečne, bez ohľadu na dôvody. Môžete však bezpečne schudnúť odstránením nahromadenej tekutiny a nečistôt, takže za deň schudnete 2,5 kg a viac. Uvedomte si však, že tento proces nemožno bezpečne opakovať dlhšie ako jeden deň (napríklad nemôžete bezpečne schudnúť 7,5 kg za tri dni) a hmotnosť stratená za jeden deň sa pravdepodobne rýchlo vráti. Najlepšie je udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a chudnutie by malo byť kombinované s dlhodobými zmenami životného štýlu, ako je zdravé stravovanie a cvičenie.
Krok
Časť 1 z 3: Chudnutie tekutín
Krok 1. Veľa pite
Telo potrebuje k svojmu fungovaniu vodu. Ak nebudete každý deň dostatočne piť, vaše telo bude ukladať prebytočnú tekutinu, aby sa uspokojilo s vašim nedostatkom. Ak je v poslednom čase vaša spotreba vody nižšia ako 1,8 litra za deň, stanovte si toto množstvo ako cieľ.
- Vypite až 4 litre vody.
- Ak už pijete 2 litre, zvýšte príjem vody na 2 alebo 3 poháre denne.
- Uvedomte si, že zvýšenie spotreby vody na nezdravé úrovne môže narušiť spánkový režim, prerušiť váš denný rozvrh alebo spôsobiť nepohodlie.
- Pridajte šťavu a čaj k svojej odhadovanej spotrebe.
Krok 2. Pridajte fyzickú aktivitu
Cvičením môžete spáliť viac kalórií a odstrániť z tela väčšiu váhu, tekutiny a odpad.
- Choďte 30 minút počas obeda a po večeri.
- Vyhnite sa občerstveniu počas dňa; tým sa zvýši hmotnosť, takže telo ho za deň nestihne spáliť.
- Robte energeticky náročné domáce úlohy. Zametajte, nepoužívajte vysávač; presuňte všetok nábytok a vyčistite pod ním, vydrhnite zábradlie a podobne.
Krok 3. Znížte spotrebu sodíka
Konzumácia sodíka môže spôsobiť nadmerné zadržiavanie tekutín v tele a tiež spôsobiť nadúvanie a nepríjemné pocity. Cieľom je skonzumovať menej ako 1 500 miligramov soli denne.
- Najjednoduchším spôsobom, ako obmedziť sodík, je nejesť spracované potraviny. Patria sem obilniny, pečivo, syry, obedové mäso, mrazená zelenina, polievky v konzervách, hrášok alebo zelenina v konzervách a obyčajný chlieb. Soľ je konzervačná látka (a tiež zvýrazňuje chuť) a spracované potraviny obsahujú veľa soli.
- Jedzte málo alebo žiadne spracované potraviny, ako sú vajcia, divoká ryža, quinoa, čerstvá zelenina, čerstvé ovocie, cesnak, šaláty, čerstvé ryby, orechy a semená bez soli.
Krok 4. Znížte spotrebu múky
Rovnako ako soľ, múka spôsobí zadržiavanie tekutín vo vašom tele. Ak v dnešnom menu znížite spotrebu múky, tým menej retencie tekutín skonzumujete. Aby ste znížili spotrebu múky, vyhýbajte sa potravinám, ako sú:
- Cestoviny a hranolky.
- Chlieb, sušienky a koláče.
- Ryža a pečené zemiaky.
Časť 2 z 3: Zbavenie sa ťažkých nečistôt
Krok 1. Cvičte ráno
Váš metabolizmus a tráviaci systém začne pracovať efektívnejšie a rýchlejšie spracuje odpad z vášho tela. Zamerajte sa hlavne na kardio (na rozdiel od cvičenia s vlastnou váhou); Aktivity ako beh alebo beh vám zvýšia srdcový tep a pomôžu spáliť kalórie.
- 20 až 30 minút po prebudení choďte, behajte alebo robte iné kardio cvičenia.
- Choďte do posilňovne pred prácou, nie po nej.
- Dávajte si pozor, aby ste sa deň neunavili alebo necvičili na nezdravú úroveň. Na to, aby váš tráviaci trakt fungoval, potrebujete iba mierne až mierne cvičenia.
Krok 2. Raňajky bohaté na vlákninu
Vláknina pomôže jedlu hladko sa pohybovať v tráviacom trakte a vytlačí odpad z hrubého čreva. Vyberte si ovsené vločky, celozrnné produkty, nízkotučný grécky jogurt, nesolené orechy, omelety plnené zeleninou alebo celé ovocie.
- Raňajky do 90 minút po prebudení.
- Na raňajky si dajte 300 až 600 kalórií.
- Odporúčame konzumovať 25 až 30 gramov vlákniny denne, preto svoj príjem podľa potreby zvýšte, aby ste dosiahli túto úroveň.
- Ak hľadáte zdravé raňajky, vyskúšajte toto: skombinujte ovsené vločky a ovocie v smoothie. Pridajte do svojho smoothie listovú zeleninu, aby mala pridanú výživu.
Krok 3. Ráno vypite šálku kávy alebo čaju
Tieto prírodné diuretiká (potraviny alebo nápoje, ktoré zvyšujú tvorbu moču a stolice) vám môžu pomôcť pri stolici.
Krok 4. Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú prírodnými diuretikami
Naplánujte si dnešné menu na potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tejto ťažkej tekutiny a špiny.
- Jedzte ovocie, ako sú melóny, ananásy a paradajky.
- Jedzte zeleninu, ako je špargľa, zeler, petržlen, uhorka, kôpor, šalát, kapusta, mrkva a repa.
- Pite čaj z listov púpavy, zeleného čaju a žihľavy.
Časť 3 z 3: Zmena jedálnička v priebehu dňa
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Probiotiká sú živé kvasinky a baktérie, ktoré sa bežne vyskytujú v tele. Potraviny obsahujúce probiotiká pomáhajú udržiavať zdravé trávenie a presúvajú strávené jedlo cez žalúdok a črevá.
- Porcia gréckeho jogurtu je veľmi dobrá na konzumáciu. Uistite sa, že jogurt má nízky obsah sodíka a obsahuje aktívne kultúry.
- Jogurt môžete nahradiť kefírom. Kefír je probiotický nápoj dostupný v mnohých obchodoch s potravinami.
Krok 2. Obmedzte príjem sacharidov v dňoch, kedy chcete schudnúť
Môže sa to zdať neintuitívne, ale uhľohydráty môžu zvýšiť množstvo vody, ktoré vaše telo ukladá. V ten deň môžete znížiť hmotnosť tekutín tým, že budete jesť sacharidy z ovocia a zeleniny.
- Jedzte šalát namiesto sendviča.
- Nejedzte chlieb, cestoviny ani iné rafinované obilné výrobky.
- Výskumy ukazujú, že držanie diéty s nízkym obsahom sacharidov iba tri dni vám môže pomôcť schudnúť niekoľko kíl a lepšie si udržať váhu.
Krok 3. Jedzte menej po celý deň
Viac kalórií spotrebovaných skôr v priebehu dňa sa spáli, ako sa spotrebuje neskôr, preto jedzte viac kalórií ráno a popoludní.
Skúste obmedziť množstvo jedla, ktoré zjete, na polovicu alebo aspoň obmedzte veľkosť porcií, ktoré v ten deň zjete
Tipy
- Ak sa vám nepodarilo schudnúť ani 2,5 kg tekutej hmotnosti, skúste to vypotiť. Posaďte sa do horúcej sauny alebo parnej miestnosti na 20 minút. (Nezabudnite, že vás to môže dehydratovať a výsledky sú dočasné.)
- Jedzte zdravé bielkoviny (najmä vaječné bielky, kuracie prsia a ryby), pretože tieto druhy potravín nespôsobujú zadržiavanie tekutín.
Pozor
- Nevynechávajte raňajky, pretože by ste mali jesť trikrát denne. Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia, ale nejedzte ho úplne. Raz za čas je v poriadku odmeniť sa rýchlym občerstvením; tak nebudete jesť rýchle občerstvenie ako hladujúci človek.
- Niektorí ľudia si myslia, že keď nebudú jesť, pomôže im to schudnúť, ale nie je to pravda. Práve naopak je pravda. Keď urobíte svoje telo hladným, prepne sa do režimu hladu a uloží všetky dobré a zlé živiny. Telo totiž nevie, kedy opäť dostane príjem potravy. Ak chcete schudnúť, jedzte zdravú výživu z čerstvých produktov a bielkovín.
