Ak čítate tento článok, znamená to, že máte záujem zmeniť svoj život tak, aby bol pozitívny. Toto je veľmi pekné! Ukončenie alkoholu má mnoho zdravotných výhod, fyzických aj duševných, a ak to urobíte, môžete byť veľmi šťastní. Aj napriek tomu to nie je jednoduchá vec a pri jej prechádzaní vás budú čakať rôzne prekážky. Nenechajte sa tým odradiť. Všetko, čo potrebujete, je nájsť si čas na prípravu na všetky výzvy a tento článok vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Krok
Metóda 1 zo 4: Stanovenie cieľa
Krok 1. Napíšte si dôvody, ktoré vás nútia prestať s alkoholom
Existuje mnoho dobrých dôvodov, prečo prestať piť alkohol, a niekedy na to môžete mať aj konkrétny dôvod. Alkohol môže narušiť váš vzťah alebo profesionálny život. Možno ste v minulosti mali problémy s alkoholom. Alebo možno chcete žiť zdravšie. Zapíšte si všetky tieto dôvody, aby ste zvýšili motiváciu prestať piť alkohol.
- Pravdepodobne hlavným dôvodom, prečo chcete prestať, je ten, že po 1 vypití pokračujete v silnom pití, hádate sa s partnerom pri pití alebo ste pribrali, pretože ste pili alkohol. To všetko môžu byť dobré dôvody na ukončenie.
- Zoznam si uschovajte a prečítajte si ho, keď vás láka piť alkohol.
- Ak ťažko hľadáte dôvody na to, aby ste s tým prestali, napíšte si všetky negatívne veci vo svojom živote, ktoré boli spôsobené alkoholom. To môže byť dobrý dôvod, prečo prestať.
Krok 2. Stanovte si cieľ prestať piť
Možno chcete len obmedziť počet dní, ktoré pijete, alebo chcete úplne prestať. Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť, pokiaľ ide o pitný režim, a stanovte si ich od začiatku tak, aby ste mali jasné hranice.
- Ciele prestať s pitím sa môžu časom meniť. V prvých týždňoch možno budete chcieť pitie obmedziť, ale časom budete chcieť s pitím úplne prestať.
- Ak ste alkoholik (alkoholik), mali by ste úplne prestať. K starým zvykom sa môžete ľahko vrátiť jednoduchým pitím malého alkoholu.
Krok 3. Stanovte si presný dátum, kedy musíte prestať piť
To vám poskytne jasný čas začiatku. Povedzte si: „Od 15. januára prestanem piť.“Potom sa začnite pripravovať tak, aby ste boli v určený deň pripravení prestať piť.
Pripomínajte si čo najviac. Môžete si zakrúžkovať dátum vo svojom kalendári, nastaviť si budík v telefóne alebo posielať pripomienky okolo domu
Krok 4. Naplánujte si pitie o niekoľko dní, ak chcete prestať postupne
Ak neradi používate metódu studeného moriaka (úplné odvykanie), môže byť dobrou stratégiou aj zníženie frekvencie pitia. Naplánujte si dni, ktoré chcete piť počas týždňa, napríklad sobotu a nedeľu, a ostatné dni nepite. Je to užitočné pri budovaní odolnosti voči pokušeniu a tak môžete pomaly prestať piť.
- Možno je vašim celkovým cieľom obmedziť na niekoľko dní pitie alkoholu, alebo sa chcete len tvrdo snažiť, aby ste s tým úplne prestali. Je to všetko na tebe.
- Pamätajte si, že obmedzenie pitia len na niekoľko dní neznamená, že v ten deň môžete piť toľko, koľko chcete. Má to rovnaké nebezpečenstvo ako pitie po celý týždeň.
Krok 5. Skôr ako prestanete piť, choďte k lekárovi na lekársku prehliadku
Lekári váš program určite podporia, pretože prestať piť je očividne veľmi dobré pre zdravie. Predtým, ako prestanete piť, by ste si však mali skontrolovať svoje zdravie. Keď navštívite lekára, buďte úprimní o tom, koľko toho vypijete. Váš lekár potrebuje tieto informácie na posúdenie vášho celkového zdravia, aby vám mohol navrhnúť najlepšiu metódu na dosiahnutie vašich cieľov.
- Ak silne pijete, lekár vám môže navrhnúť, aby ste pitie obmedzili postupne, než aby ste prestali piť úplne. Je to užitočné pri znižovaní abstinenčných príznakov (symptómov, ktoré sa objavia, keď úplne prestanete piť alkohol).
- V niektorých prípadoch môžu lekári predpisovať lieky na zníženie túžby po požití alkoholu. Spravidla sa podáva iba silne pijúcim osobám.
- Ak ste alkoholik roky, lekár vám môže odporučiť zapojiť sa do profesionálneho detoxikačného programu. To sa deje preto, že abstinenčné príznaky z alkoholu môžu byť nebezpečné pre silných konzumentov alkoholu.
Metóda 2 zo 4: Spustenie procesu na zastavenie
Krok 1. Vytiahnite všetok alkohol z domu skôr, ako príde váš naplánovaný dátum
Ak je v dome uložený alkohol, pokušenie piť bude silnejšie. Šanca na úspech je väčšia, ak sa zbavíte všetkých alkoholických nápojov. Môžete ho dať niekomu inému alebo ho hodiť do drezu, aby už neprišlo žiadne pokušenie, keď príde dátum, ktorý ste si stanovili.
- Ak máte partnera alebo spolubývajúceho, požiadajte ho o podporu. Minimálne ho požiadajte, aby zamkol alebo schoval alkohol, aby ste sa k nemu nedostali.
- Zbavte sa tiež ozdobných fliaš alebo fliaš, ktoré vám pripomínajú alkohol. Fľaše ako táto môžu tiež vyvolať túžbu piť.
Krok 2. Povedzte celej svojej rodine a priateľom, že chcete prestať piť
Vďaka týmto upozorneniam sú ciele, ktoré ste si stanovili, konkrétnejšie a konkrétnejšie. Ľudia, s ktorými trávite väčšinu času, sú dôležitým zdrojom podpory vo vašom úsilí. V prípade potreby vás môžu motivovať a byť dobrým poslucháčom.
Vysvetlite tiež svoje konkrétne ciele. Povedzte im, či chcete úplne prestať alebo len na chvíľu obmedziť pitie
Krok 3. Požiadajte priateľov a rodinu, aby neponúkali nápoje ani nekonzumovali nápoje vo vašom okolí
Môžete byť v pokušení piť, keď vidíte niekoho iného piť, najmä ak práve začínate s procesom odvykania. Rodina a priatelia vás môžu podporiť tým, že nebudete piť, keď ste nablízku, a nebudú vás pozývať na akcie, kde sa podáva alkohol.
- Niektorí ľudia bohužiaľ nemusia vašej žiadosti vyhovieť. Musíte však pochopiť, že je to ich voľba. Ak chcete opustiť miesto, keď pijú alkohol, povedzte, že musíte miesto opustiť a zdvorilo ho opustiť.
- Neskôr v živote sa môžete dostať do situácii, keď ľudia pijú. To bude závisieť od toho, ako dobre dokážete ovládať svoje chute.
Krok 4. Vyplňte svoj voľný čas zábavnými aktivitami, ktoré nezahŕňajú alkohol
Keď chcete prestať piť, môžete si všimnúť, koľko času trávite v baroch alebo v domoch priateľov a pijete alkohol. Berte to ako príležitosť venovať sa iným aktivitám, pretože teraz máte viac času. Môžete navštevovať posilňovňu častejšie, chodiť na turistiku, čítať si alebo sa venovať iným činnostiam, ktoré by vám radi vyplnili voľný čas.
- Je to skvelý čas na objavovanie nového koníčka! Skúste a vyskúšajte si niektoré činnosti, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Možno nájdete niečo zaujímavé.
- Ak vás priateľ pozve na niečo, čo zahŕňa alkohol, môžete mu navrhnúť jednu z týchto nových aktivít.
Metóda 3 zo 4: Prekonanie pokušenia
Krok 1. Identifikujte veci, ktoré vyvolávajú nutkanie piť
Keď sa pokúsite prestať, bohužiaľ vás takmer určite bude lákať piť. Každý má špecifický spúšťač, ktorý ho núti piť. Rozpoznajte tieto spúšťače a tvrdo pracujte na tom, aby ste sa im vyhli.
- Medzi bežné spúšťače patrí stres, pobyt na mieste, kde je alkohol, účasť na večierku (napríklad narodeniny) a dokonca aj v určitých denných dobách.
- Spúšťače môžu kolísať, alebo si možno neuvedomujete, že niečo vyvoláva vašu túžbu, a zistíte to až potom, čo ste sa pokúsili prestať piť. Nikdy si napríklad neuvedomíte, že keď sa pozriete na reklamu na alkohol, môže sa vám začať piť. Zoznam spúšťačov môžete aktualizovať, keď nájdete ďalšie spúšťače.
- Spúšťaciemu pitiu by ste sa nemali vyhýbať navždy. Musíte však v sebe vybudovať odhodlanie a pevnú vôľu nepiť, ak ste v situácii, ktorá vyvoláva túžbu.
Krok 2. Prečítajte si, prečo ste prestali piť, keď príde nutkanie
Je ľahké stratiť zo zreteľa cieľ, keď príde nutkanie piť. Keď pocítite nutkanie piť, v prvom rade si prečítajte zoznam dôvodov, prečo prestať piť. To môže poskytnúť dodatočnú motiváciu na prekonanie pokušenia.
- Akonáhle príde nutkanie, povedzte si: „Prestal som, pretože pitie spôsobovalo naše vzťahové problémy a manželke som sľúbil, že áno. Veci by sa mohli rozpadnúť, keby som teraz pil.“
- Tento zoznam by ste možno mali vložiť do peňaženky alebo sa odfotiť telefónom. To len pre prípad, že nutkanie piť sa objaví, keď nie ste doma.
- Môžete si to tiež zapamätať (môže to trvať iba niekoľko minút) a prečítať si to ako motivačnú mantru.
Krok 3. Buďte aktívny, aby ste zabudli na pokušenie piť
Nutkanie piť sa môže len zhoršiť, ak len sedíte na mieste. Vždy by ste sa teda mali zamestnať. Spríjemnite si deň aktivitami, prácou, domácimi prácami a zdravými návykmi, ako je cvičenie, aby ste dostali alkohol z mysle.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako zamestnať myseľ, a tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu.
- Vedomé činnosti, ako je meditácia, sú skvelé na pomoc pri potlačení nutkania piť.
- Skúste urobiť jednu z týchto aktivít, keď príde nutkanie piť. Uzavrite so sebou zmluvu, že ak sa objaví nutkanie piť, mali by ste sa ísť na prechádzku alebo si upratať dom.
Krok 4. Porozprávajte sa sami so sebou, ak sa nemôžete rozptýliť
Spúšťačom sa nemôžete vždy vyhnúť, ale dobrou správou je, že nutkanie piť je dočasné. Prijmite skutočnosť, že na vás neustále tlačia, a urobte analýzu. Zatvorte oči a zamerajte sa na časť tela, ktorá pociťuje nutkanie. Popíšte, čo si myslíte o tejto časti tela. Pokračujte v tejto akcii niekoľko minút. Takýmto spôsobom vaša túžba piť nakoniec zmizne.
- Pripomeňte si, že všetko, čo cítite, je pri regenerácii normálne.
- Nebojte sa a nehnevajte sa na seba, keď tieto nutkania vzniknú. Je to úplne normálne a neznamená to, že ste neuspeli. Prísne posudzovanie seba samého vás v skutočnosti môže prinútiť vrátiť sa k pitiu.
Krok 5. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás dráždia nápojom
Niektorí ľudia vás bohužiaľ nemusia podporovať. Ak vás chce niekto pokúšať na drink alebo vás nikdy neomrzí vziať vás do baru, keď ho odmietnete, potom je jed, ak zostanete v jeho blízkosti. „Odhodiť“priateľov nemusí byť pre vás jednoduché, ale malo by sa to urobiť pre vaše vlastné účely.
- Človeku by sa nemalo večne vyhýbať. Akonáhle budete mať chuť piť pod kontrolou, možno to znova nájdete.
- Buďte tvrdí a vysvetlite, prečo by ste sa mu mali vyhýbať. Povedzte: „Znovu a znovu som ťa prosil, aby si neponúkal drink, ale ty to vždy robíš. Chvíľu sa od vás budem držať ďalej, kým sa zo svojho problému nedostanem.“
- Ak máte priateľa, ktorý nemôže piť, mali by ste si od neho držať odstup. S najväčšou pravdepodobnosťou vás bude naďalej pokúšať piť.
Krok 6. Pripomeňte si, že ak budete piť, nevyjde to nazmar
Robiť chyby je veľmi normálne a každý to zažil. Ak sa budete nadmerne kritizovať, váš stav sa môže zhoršiť a nakoniec viesť k tomu, že budete viac piť. Najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali urobiť, je okamžite prestať, keď vypijete jednu alebo dve dávky. Ďalej sa vráťte na cestu.
- Ak sa pošmyknete a budete piť alkohol, čo najskôr sa zo situácie dostať. Spojte sa s mentorom alebo priateľom, ktorý podporuje vašu vec, aby ste o veciach hovorili.
- Neustále si opakujte, že to nie je problém a nezlyhali ste. Ak sa naďalej zameriavate na negatívne emócie, môže vás to prinútiť viac piť.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Zavolajte mentora alebo priateľa, keď príde nutkanie piť
To neprežiješ sám. Rodina a priatelia sú vždy pripravení pomôcť a zavolať niekomu, keď príde nutkanie piť, je dobrá stratégia. Požiadajte ich, aby vám pripomenuli rôzne dôvody, pre ktoré ste chceli prestať, alebo ich pozvite na rozhovor, aby vás rozptýlili.
- Je vhodné vytvoriť si zoznam ľudí, s ktorými sa môžete skontaktovať, pretože nie s každým sa dá neustále kontaktovať.
- Je to tiež skvelé obdobie na to, aby ste robili nové veci a nachádzali si nových priateľov. Budovanie sociálnej siete je veľmi dobrá vec.
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory, aby ste nevyšli z cesty
Táto skupina je navrhnutá tak, aby pomáhala alkoholikom ako ste vy a poskytovala riešenia a podporu. Pripojte sa k podpornej skupine vo vašej oblasti a navštevujte pravidelné schôdze, ktoré sa budú konať, aby ste sa mohli porozprávať s ostatnými, ktorí majú problémy ako vy. Ak sa pripojíte ku komunite, nebudete sa cítiť sami.
- Najpopulárnejšou podpornou skupinou sú Anonymní alkoholici alebo AA (v Indonézii už existuje). Môžete sa však pripojiť aj k iným skupinám podpory.
- Niektoré skupiny si vyberú mentora alebo sponzora, na ktorých sa môžete obrátiť, ak dôjde k nutkaniu piť.
- Ak vo vašom okolí nikto taký nie je, vyhľadajte skupinu podpory online.
Krok 3. Detox v liečebnom stredisku, ak ste alkoholik
Ak ste dlho pili alkohol, môžu sa u vás objaviť abstinenčné príznaky. Ak je to tak, odporúčame vám absolvovať profesionálny detox v liečebnom centre. Tak dokážete prejsť ochrannú lehotu s menším počtom komplikácií, ako keby ste si to urobili sami doma.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčania týkajúce sa vhodného liečebného centra. Niektoré nemocnice majú vyhradené detoxikačné oblasti.
- Vo všeobecnosti môže byť detoxikácia dokončená do 5 dní. Potom nebudete mať žiadne abstinenčné príznaky a môžete ísť domov.
Krok 4. Ak sa u vás doma vyskytnú abstinenčné príznaky, zavolajte lekára
Ak silne pijete, môže dôjsť k abstinenčnému stavu, ak náhle prestanete piť. V skutočnosti to nie je nebezpečné, ale môže to vo vás vyvolať strach a nepohodlie. Mali by ste zavolať lekárovi a opýtať sa, čo robiť, ak dôjde k stiahnutiu lieku.
- Bežné abstinenčné príznaky zahŕňajú potenie, chvenie tela, zrýchlený tep, úzkosť alebo nepokoj, nevoľnosť a vracanie a nespavosť (problémy so spánkom).
- V zriedkavých prípadoch môže stiahnutie lieku viesť k záchvatom alebo halucináciám. Ak k tomu dôjde, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 5. V prípade potreby vyhľadajte starostlivosť o duševné zdravie
Problém alkoholizmu obvykle súvisí s problémami duševného zdravia. Možno pijete alkohol, aby ste sa vyrovnali s depresiou alebo úzkosťou. Ak prestanete piť alkohol, ale nebudete sa liečiť inými duševnými chorobami, pocity, ktorými trpíte, nezmiznú. Navštívte profesionálneho poradcu pre duševné zdravie, aby ste sa s problémom mohli vysporiadať aj vy.
Aj keď si myslíte, že nemáte problém s duševným zdravím, mali by ste párkrát navštíviť terapeuta. Možno dokáže rozpoznať niektoré príznaky, o ktorých ste nevedeli
Dodatočné zdroje
| Organizácia | Telefónne číslo |
|---|---|
| Anonymní alkoholici | (212) 870-3400 |
| Národná rada pre alkoholizmus a drogovú závislosť | (800) 622-2255 |
| Rodinné skupiny Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tipy
- Nepoužívajte jeden zvyk na prelomenie druhého. Napríklad namiesto alkoholických nápojov neobracajte na nápoje s kofeínom.
- Odporúčame vám vyhľadať informácie o škodlivých účinkoch silného pitia alkoholu. To môže posilniť vaše odhodlanie prestať piť.
- Pamätajte si, že vzdať sa malých radostí (opitých) pre väčšie radosti (zdravie, lepšie vzťahy a jasnú myseľ) je vlastne životná voľba, ktorá vám to z dlhodobého hľadiska uľahčí. Výsledky, ktoré získate neskôr, budú stáť za to!
- Nezabudnite to prežiť zo dňa na deň a nemyslite na niečo, čo sa môže stať v budúcnosti. Urobte to, čo je potrebné urobiť dnes.
Pozor
- Príznaky z vysadenia môžu byť závažné pre silných pijanov. Vždy by ste mali byť v kontakte so svojim lekárom a v prípade halucinácií alebo záchvatov okamžite zavolať záchrannú službu.
- Nerobte detoxikáciu sami bez spoločnosti ostatných. Požiadajte niekoho, aby vás sprevádzal, aby mohol v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc.
