Väčšina ľudí, ktorí tvrdia, že majú problém s pitím, si neuvedomuje, že existuje alternatíva k rehabilitácii. Tento článok napríklad popisuje postup JADRO, čo znamená C.ommit (spáchaný), Objectify (betón), R.espond (odpovedá), a Enjoy (Enjoy). Použitím tejto jednoduchej techniky môžete prestať piť potichu a zadarmo, vo svojom vlastnom dome.
Krok
Časť 1 z 2: Aký je váš dôvod na pitie?
Krok 1. Pochopte, prečo pijete alkohol
Predtým, ako budete môcť použiť postup JADRO efektívne musíte rozpoznať problém, s ktorým sa stretávate. Pri rehabilitácii je alkoholizmus považovaný za chorobu, ktorú je možné liečiť len s Božou pomocou. Mimo rehabilitácie však existujú aj iné formy závislosti od alkoholu. Jeden spôsob, ako sa pozrieť na problém závislosti od alkoholu, je inštinkt prežitia. Mozog je rozdelený na dve hlavné časti, ktoré budeme označovať ako ľudský mozog (vy) a zvierací mozog (on). Mozog zvierat spracováva iba problémy s prežitím a keď ste chemicky závislí na alkohole, váš zvierací mozog si mylne myslí, že na prežitie potrebujete alkohol. Preto ho môžete nazvať mozgom alkoholu. Ak nerozumiete, ako funguje mozog alkoholu, ľudský mozog (váš) sa dá ľahko oklamať a piť.
Časť 2 z 2: Implementácia CORE
Krok 1. Dajte si záväzok navždy sa zdržať alkoholu
Na prežitie nepotrebujete chlast. Vytvorte si plán, ako navždy prestať piť. Keď budete pripravení, povedzte: „Už nepijem.“Venujte pozornosť tomu, ako sa potom cítite. Ak máte strach, paniku, hnev, depresiu alebo sa práve necítite dobre, váš mozog chľastu je v práci. Ak mám byť úprimný, spočiatku sa vám URČITE cíti zle. Vaše telo funguje s touto chemikáliou, nech je akákoľvek. Váš mozog si myslí, že to vaše telo potrebuje. Vaše telo sa teraz musí naučiť fungovať bez alkoholu a naučiť sa, že to má svoje muchy. Doprajte svojmu telu čas na učenie.
Vaše nervy, ktoré boli na chvíľu otupené pitím, sú teraz zamestnané rôznymi aktivitami. To znamená, že vám môže byť náročné odpočívať a spať niekoľko dní. Medzitým vám bude chľastací mozog klamať. Povedzte mu, že klame, a pozerajte televíziu neskoro v noci, kým váš chľastací mozog neprestane klamať
Krok 2. Zabetónujte mozog alkoholu
Ľudský mozog je oveľa múdrejší ako mozog chlastu, ktorý nechápe, že bez alkoholu sa dá žiť. Mozog chlastu môžete poraziť tým, že sa naučíte, ako ho vnímať ako oddelenú časť svojho tela, a budete počúvať, keď sa vám mozog chlastu prihovára. Konkretizujte chľastajúci mozog tak, že namiesto: „Chcem piť“, „mozog chlastu chce piť“. Keď konkretizujete chľastajúci mozog, uvedomíte si, že chľastajúci mozog neovláda váš život. Ovládate a mozog chlastu nie je vnútornou súčasťou vášho tela. Mozog chľastu vás dokáže iba oklamať, aby ste pili, ale môžete ho poraziť, kedykoľvek sa vás mozog chlastu pokúša oklamať.
Mozog chľastu sa pokúsi urobiť čokoľvek, aby ste ho mohli piť, pretože verí, že na to, aby ste prežili, potrebujete alkohol. Ak sa cítite zle, mozog chlastu vám povie, že pitím sa budete cítiť lepšie. Ak sa cítite dobre, váš chlastací mozog vám povie, aby ste pili na párty alebo oslavovali šťastnú náladu. Pitný mozog sa v skutočnosti pokúsi využiť akúkoľvek udalosť vo vašom živote (dobrú alebo zlú) ako ospravedlnenie na pitie. Zakaždým, keď premýšľate alebo máte chuť piť, vtedy sa vás chlastací mozog pokúša oklamať
Krok 3. Reagujte na svoj chľastajúci mozog tým, že poviete „nie“zakaždým, keď ho budete chcieť piť
To spôsobí, že sa chľastací mozog spätne stiahne, pretože si uvedomí, že chľastací mozog je mimo kontroly a nie je možné vás prinútiť piť. Mozog chľastu bude skúšať rôzne úskočné spôsoby, ako vás naviesť k pitiu (obzvlášť v prvých dňoch, keď ste chceli prestať), ale keď to už viete, budete si tento trik aj naďalej uvedomovať. Pamätajte si, že každá myšlienka alebo pocit, ktorý vás núti piť, je vtedy, keď chlastací mozog funguje. Keď to urobíte, povedzte: „Nebudem piť“a pokračujte v tom, čo robíte. Nehádajte sa s chlastacím mozgom. Jednoducho povedzte, že nebudete piť.
- Ak vám váš priateľ ponúkne drink, povedzte: „Nie, ďakujem, idem s tým prestať.“Môžete tiež povedať: „Menej pijem“alebo dokonca „Nie, ďakujem“, ak nechcete ísť do ďalších podrobností. Ak však vaši príbuzní alebo ľudia vo vašom okolí často pijú, možno by ste sa s nimi chceli otvorene porozprávať, aby vás mohli podporovať pitím vo vašej prítomnosti. Ak nepodporia vaše rozhodnutie, nájdite si nových priateľov.
- Váš chlastací mozog bude postupom času stále zúfalejší a bude vás obťažovať stále menej. Čoskoro sa stanete odborníkom na zaobchádzanie s mozgom alkoholu, takže budete môcť jednoduchšie nepiť.
Krok 4. Užite si zotavenie zo závislosti od alkoholu
Keď sa rozhodnete s pitím nadobro prestať, jednou z prvých ťažkostí, s ktorou sa stretnete, je vykonávanie každodenných aktivít bez alkoholu. Ak len sedíte doma a nič nerobíte, váš chlastací mozog vám povie, aby ste sa napili. Ak je to tak, zastaviť ho bude veľmi ťažké, pretože váš ľudský mozog je neaktívny. Preto musíte urobiť niečo, aby ste obsadili ľudský mozog. Nájdite (alebo znova objavte) koníček, s ktorým môžete tráviť čas. Dostaňte sa do formy, opravte staré auto alebo vytvorte nový vzťah. Naučte sa variť, hrať na nástroji, líčiť sa alebo cestovať s priateľmi (žiadne chľastanie). Píšte užitočné články na wikiHow. Odložte si peniaze, ktoré by ste bežne použili na nákup alkoholu, a sledujte, ako sa vaše prasiatko naplní. Oslávte každú chvíľu, kedy prestanete piť, či už je to týždeň alebo desaťročie. Odteraz sa váš život bude stále zlepšovať.
- Nebojte sa zlyhania alebo recidívy. Strach spôsobuje chľastajúci mozog v práci, ktorý sa snaží dať dôvod vzdať sa.
- Proces CORE sa nakoniec stane automatizovaným. To znamená, že sa nemusíte snažiť nepiť. Každú chvíľu sa môžete cítiť zle, nahnevane, smutne alebo v depresii, ale to je normálne. Ak sa chľastajúci mozog pokúša použiť tieto pocity ako ospravedlnenie na pitie, už poznáte jeho trik a spôsob, ako s ním zaobchádzať. Ste lepší, múdrejší, zábavnejší, múdrejší a ešte odvážnejší, pokiaľ ide o chľastanie mozgov!
Tipy
- Proces CORE je možné použiť aj na inú látkovú závislosť okrem alkoholu. Túto techniku je možné použiť na prekonanie závislosti na cigaretách, liekoch na predpis, omamných látkach a iných škodlivých látkach. Pokiaľ ide o ukončenie niečoho, všetky závislosti fungujú rovnako. Nahraďte slová ako „alkohol“a „chlast“slovami, ktoré sa týkajú vašej závislosti, nech je akákoľvek. Nemusíte užívať drogy ani iné škodlivé látky, ktoré nechcete užívať. Proces CORE a podobné prístupy vám môžu pomôcť naučiť sa ovládať okamžite s minimálnym úsilím. Závislosť je silným protivníkom, ale znalosti sú vašou silnou stránkou.
- Technicky sa ľudský mozog nazýva neokortex a zvierací mozog (alias mozog alkoholu) sa nazýva stredný mozog. Neokortex je komplexná a vedomá časť mozgu. Je to tá časť mozgu, vďaka ktorej sa cítite individuálne a tým, kým ste. Stredný mozog je na druhej strane nevedomá časť mozgu, ktorá reguluje všetky funkcie prežitia, ako je dýchanie, jedenie, pohlavný styk atď. Keď ste závislí na alkohole, alkohol sa stane jednou z motivácií stredného mozgu, aby vás udržal nažive. Stredný mozog vás však prinúti piť, iba ak sa vedome rozhodnete piť. Toto rozhodovanie prebieha v neokortexe. Ak (váš) neokortex študuje, ako funguje stredný mozog, stredný mozog sa stane bezmocným, aby ste mohli piť viac alkoholu. Ovládate svoje telo a môžete prestať.
- Aj vaši priatelia z vás môžu mať pocit viny za to, že nepijete. Toto je mozog alkoholu. Nevšímaj si to.
- Nájdite niečo, na čom môžete byť závislí, okrem alkoholu. Môžete behať alebo chodiť na bežiacom páse a chatovať s priateľmi. Môžete sa povoziť na bicykli po prírodnej scenérii v blízkosti domu. Vyčerpajte fyzicky hlbokou potrebou čerstvého vzduchu a vody. Môžete nájsť novú príležitosť začať so zdravým životným štýlom.
Pozor
- Ak máte veľmi silnú závislosť na alkohole a na nejaký čas úplne prestanete piť bez lekárskej alebo sociálnej podpory, ale potom sa rozhodnete piť znova, je pravdepodobnejšie, že budete piť viac ako predtým. Toto je spôsob, akým váš mozog chlastu kompenzuje množstvo alkoholu, ktoré ste vynechali počas prestávky. Nerobte to za žiadnych okolností. To môže viesť k otrave alkoholom, zlyhaniu pečene a dokonca k smrti.
- Ak máte veľmi silnú závislosť na alkohole, možno budete chcieť ísť na niekoľko dní do detoxikačného centra, aby ste sa vyhli akýmkoľvek zdravotným problémom. Ak však máte pocit, že rehabilitácia nie je pre vás to pravé, nenechajte sa po ukončení fyzických symptómov zaradiť do detoxikačného centra do programu liečby závislostí. Takmer všetky liečebné programy sú založené na 12-stupňovom rehabilitačnom centre. Choďte domov, aplikujte CORE proces a nepite.
