Existuje správny a nesprávny spôsob, ako urobiť takmer čokoľvek. Výnimkou nie je ani pitie alkoholu. Tu je niekoľko najlepších tipov, ako sa vyhnúť najhorším rizikám konzumácie alkoholu.
Krok
Metóda 1 z 3: Pripravte sa pred pitím
Krok 1. Uspokojte potrebu tekutín v tele
Alkohol vás môže dehydratovať. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočnú hladinu tekutín. Váš systém bude lepšie pripravený na intoxikáciu, ak sa pred pitím alkoholu poriadne hydratujete.
- Musíte si zvyknúť piť veľa vody každý deň, aby si zostal hydratovaný. Ak nie, mali by ste začať so zvykom. Aby bolo jasné, pochopte, že sóda, džús a čaj sa nepovažujú za „pitnú vodu“. Tieto nápoje síce obsahujú vodu, ale neexistuje žiadna lepšia tekutina ako voda na hydratáciu tela. Pred konzumáciou veľkého množstva alkoholu pite viac vody.
- Pri rozhodovaní o tom, koľko vody vypiť, vezmite do úvahy fyzickú aktivitu. Ak idete do posilňovne alebo cvičíte predtým, ako narazíte na bar, mali by ste pred konzumáciou alkoholu piť veľa vody. Ak plánujete piť alkohol počas tanca, buďte pripravení doplniť si pitie alkoholu veľkým množstvom vody.
Krok 2. Všímajte si všetky ostatné látky, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu a nemiešajte ich s príliš veľkým množstvom alkoholu
Najbežnejšími látkami sú kofeín, cukor a sodík. Nejedzte dezert, ak plánujete piť veľa alkoholu.
- Nedávno sa zistilo, že pitie štyroch šálok kávy denne vás dehydratuje, ako sa pôvodne predpokladalo. Stále si musíte dávať pozor na konzumáciu produktov, ako sú energetické nápoje a kofeínové limonády, pretože tieto výrobky zvyčajne kombinujú nezdravé množstvo cukru a kofeínu. Všimnite si tiež, že sladidlá obsiahnuté v diétnej sóde môžu spôsobiť dehydratáciu, ktorá je závažnejšia ako prírodný cukor. Ak musíte svoj chlast zmiešať s výrobkami ako Red Bull alebo Cola, vyvážte to tým, že medzi aktivitami vypijete pohár vody.
- Pamätajte si, že každý má inú reakciu na látky, ktoré konzumuje. V závislosti od vašej hmotnosti, výšky, rýchlosti metabolizmu a ďalších biologických faktorov možno budete musieť piť viac alebo menej vody, aby ste predišli príznakom dehydratácie.
- Uvedomte si príznaky dehydratácie, ktorú vaše telo zažíva, aby ste mohli ovládať jeho stav počas celej noci. Počiatočné príznaky dehydratácie zvyčajne zahŕňajú bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť. Buďte pripravení prestať piť a začať piť vodu čo najskôr, ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených symptómov.
Krok 3. Jedzte pred konzumáciou alkoholu
Ak budete piť alkohol na prázdny žalúdok, rýchlejšie sa intoxikujete a účinky budú oveľa intenzívnejšie.
- Pri pití počas jedenia buďte opatrní. Niektoré druhy nápojov, ako napríklad víno, sú vhodné na konzumáciu s rôznymi druhmi jedál. Pitie piva pri jedle vás zasýti rýchlejšie. Je dobré dať si hodinu po večeri, než začnete piť.
- S určitým jedlom vo vašom systéme sa do vášho krvného obehu dostane menej alkoholu, takže môžete piť viac alkoholu skôr, ako stratíte vedomie.
- Potraviny, ktoré je dobré jesť pred pitím, sú tie, ktoré obsahujú veľa bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Niektoré príklady takýchto potravín sú hamburgery, hranolky, vajíčka, chlieb, zemiaky, slanina, tacos atď. Napriek tomu, že vyprážané jedlá neprospievajú celkovému zdraviu, je dobré ich jesť pred pitím v bare.
- Konzumácia alkoholu na dotyk alebo prekročenie limitu intoxikácie môže poškodiť vaše telo. Účinok bude ľahší, ak budete pravidelne užívať multivitamíny. Uvedomte si však, že multivitamínom trvá dlho, kým sa v tele rozpustí veľké množstvo vody. Ak plánujete piť večer, vezmite si vitamíny ráno a pite veľa vody.
Krok 4. Pochopte, že alkohol nie je vhodný na pitie s väčšinou drog
Štúdie ukazujú, že 70% Američanov užíva lieky na predpis pravidelne. Ak patríte k tým, ktorí to robia, skontrolujte informácie na obale, ktoré ste dostali v lekárni, a zistite, či nie je pred konzumáciou lieku zakázaný príjem alkoholu.
- Skontrolujte si aj výstražné štítky na obaloch liekov predávaných v stánkoch.
- Alkohol môže znížiť účinnosť mnohých antibiotík. Táto látka môže v kombinácii s liekom tiež spôsobiť nevoľnosť a ďalšie vedľajšie účinky.
- Väčšina antidepresív a liekov proti úzkosti by sa v žiadnom prípade nemala užívať s alkoholom. Váš lekár vás na to mohol upozorniť. Takže by ste už mali vedieť, že užívanie týchto liekov s alkoholom by ste nemali robiť.
- Lieky proti bolesti by ste nemali užívať s alkoholom. Aj voľnopredajné lieky s obsahom acetaminofénu a ibuprofenu môžu pri požití s alkoholom spôsobiť poškodenie pečene. Ak ste v minulosti užili niekoľko tabliet ibuprofénu na kŕče a bolesti hlavy, počkajte 4-6 hodín, kým vypijete alkohol.
- Lieky zvyčajne vyžadujú veľa vody, aby sa úplne absorbovali do tela. Niektoré lieky môžu spôsobiť dehydratáciu. Aj keď môžu byť vaše lieky zmiešané s alkoholom, uistite sa, že pijete dostatok vody na vyrovnanie tekutín, skôr ako začnete piť fľaše alkoholu.
Krok 5. Odpočívajte čo najviac
Príznaky nedostatku spánku zhoršia účinky konzumácie alkoholu. Nedostatok spánku spôsobuje mnoho symptómov podobných intoxikácii alkoholom. Ak ste nevyspatí, určite upadnete do bezvedomia skôr. Myslite na to skôr, ako začnete piť.
- Ak ste sa v noci predtým poriadne nevyspali, po niekoľkých dúškoch nápoja sa budete cítiť intoxikovaní.
- Pred večierkom si zdriemnite, aby ste boli v bezpečí. Môžete to urobiť medzi prácou a pred odchodom do baru.
Krok 6. Nepite sám
Okrem toho, že je to nebezpečné, nie je to ani zábava. Keď pijete sami, je veľmi ľahké piť príliš veľa a rýchlo sa opiť. Hanbiť sa určite nechcete. Tiež si nikto nevšimne, ak omdlíte z otravy alkoholom.
Dávajte si pozor, keď idete na drink sami. Osamelosť vám uľahčí hľadanie pozornosti cudzích ľudí a potenciálne vás vtiahne do nebezpečných situácií. Choďte na drink aspoň s dôveryhodným priateľom
Krok 7. Vymenujte niekoho v službe, aby vás doviedol domov, skôr ako vy a vaši priatelia budete piť alkohol
V opačnom prípade riskujete, že sa nebudete môcť dostať domov, budete jazdiť s opitým vodičom alebo pôjdete v zlom stave sami domov.
- Majte hotovosť na zaplatenie taxíka, ak nikto nechce zostať triezvy. Požiadajte svojich priateľov, aby urobili to isté.
- Ak sa u vás koná podujatie na pitie, zabezpečte ubytovanie pre hostí, ktorí nemôžu ísť domov. Ako hostiteľ je vašou zodpovednosťou zaistiť, aby nikto z večierkov nešiel domov opitý.
Metóda 2 z 3: Pite zodpovedne
Krok 1. Pamätajte si svoje skúsenosti z minulosti
To môže byť dobrým ukazovateľom obmedzenia toho, koľko alkoholu môžete vypiť bez toho, aby ste sa správali hlúpo.
- Väčšina ľudí má aspoň jeden druh alkoholu, ktorý nie je vhodný na konzumáciu. Vedieť, ktoré druhy koktailov obsahujú tieto látky, vám môže pomôcť vyhnúť sa im.
- Ak je to váš prvý zážitok z pitia, začnite pomaly s niekoľkými pivami alebo pohárom vína, aby ste vedeli, ako škodlivý alkohol je na vašom tele.
- Buďte opatrní pri experimentovaní s novými vecami. Niekedy môže trvať roky, kým sa prejaví účinok každého druhu alkoholu na vaše telo.
Krok 2. Nemiešajte príliš veľa druhov alkoholu naraz
Niektorí ľudia majú rôzne reakcie na zmesi alkoholu ako ostatní, ale spravidla pitie rovnakého druhu alkoholu počas noci má na telo miernejší účinok.
- Je známe, že tequila je nekompatibilná s inými alkoholickými nápojmi.
- Krémový likér, akým je írsky krém, môže primiešať niekoľko chutných koktailov, ale má „nafukovací“účinok, vďaka ktorému vás bude žalúdok bolieť rýchlejšie. Tento nápoj by ste nemali konzumovať v nadmernom množstve.
- Niektorí ľudia majú tiež problém skombinovať pivo s alkoholom. Bohužiaľ, najlepší spôsob, ako zistiť, čo nápoje robia a nefungujú, je experimentovať s nimi čo najviac.
- Niektoré nápoje majú v sebe iný druh alkoholu. Majte na pamäti, že koktaily, ako napríklad Ľadový čaj Long Island, obsahujú niekoľko druhov alkoholu a môžu byť viac opojné ako ostatné likéry. Pri konzumácii týchto koktailov buďte opatrní a obmedzte konzumáciu na moderovanie.
- Vždy by ste mali vedieť, čo piť. Dobrý obsluha baru by mala byť schopná jasne povedať, aké prísady sú v podávaných koktailoch. Môžete tiež sledovať, ako sa nápoj pripravuje, a tak splniť vaše očakávania. Ak si pripravujete svoj vlastný nápoj, opatrne použite návod na recept a množstvo zmerajte pomocou brokovnice.
Krok 3. Dávajte si pozor na pridaný cukor a sirup
Začiatočníci zvyčajne radi maskujú silný zápach alkoholu pikantnou zmesou, aby sa ľahšie prehĺtali. Ako už bolo uvedené, cukor môže zvýšiť dehydratačný účinok alkoholu a je zvyčajne synonymom straty vedomia a výskytu symptómov kocoviny.
- Niektoré druhy alkoholu, ako napríklad rum, brandy, bourbon a cordial, majú pomerne vysoký obsah cukru. Buďte opatrní pri miešaní týchto nápojov s látkami na báze cukru.
- Pamätajte si, že keď si objednáte nápoje ako whisky a colu, vo vašom pohári je len jeden panák whisky. Ostatné podávané nápoje sú väčšinou z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Keď sa opijete, skonzumovali ste dva alebo trikrát viac cukru ako alkohol.
- Uvedomte si tiež, že nie všetky tyčinky podávajú 100% čisté šťavy. Akákoľvek ovocná šťava primiešaná do kokteilu teda musí obsahovať pridané sladidlá.
- Populárne alkoholické nápoje, ako je Sex na pláži, majú menej alkoholu ako miešané nápoje. Tento nápoj sa podáva v panáku, ale nie všetky časti nápoja obsahujú alkohol, pretože obsahuje zmiešané látky.
- Mixy diétnych nápojov nemusia obsahovať cukor, ale je známe, že náhrady cukru spôsobujú väčšiu dehydratáciu ako bežný cukor.
- Ak sa chcete vyhnúť dehydratačným účinkom cukru, použite zmes sódy a tonika. Soda je v podstate len sýtená voda. Tonikum obsahuje chinín, ktorý má protizápalové a bolestivé účinky. Tieto nápoje tiež obsahujú cukor, ale nie toľko ako sýtené nápoje. Niektoré značky diétnych tonických nápojov neobsahujú žiadny cukor. Tento nápoj teda môže byť dobrou zmesou alkoholu. Tonikum nemôže zamaskovať chuť alkoholu alebo alkoholu, ale nebude vás vracať, nebude vás bolieť hlava ani nebudete mať iné príznaky kocoviny.
Krok 4. Ak môžete, kúpte si známy značkový alkohol
Lacný alkohol má veľa nečistôt, ktoré môžu spôsobiť vážnejšiu kocovinu. Možno si za jednu noc nebudete môcť dovoliť veľa značkového alkoholu, ale chutí to lepšie. To znamená, že si môžete vychutnať chuť bez toho, aby ste museli používať veľa zmesi.
Krok 5. Neponáhľajte sa
Rýchle pitie je zábava, ale prežitie následkov je tiež ťažšie. Ľahšie budete piť príliš veľa, ak budete piť príliš rýchlo, pretože účinky alkoholu nepocítite, kým sa nerozhodnete opäť piť. Dobré tempo pitia alkoholu je jeden nápoj každú hodinu.
- Zaistite, aby boli vaše nápoje správne odmerané, aby ste sa mohli presne obmedziť. Ak pijete v bare, môžete si byť istí, že je všetko zakryté. Ak si miešate vlastné nápoje alebo pijete na večierku, vždy vypočítajte obsah alkoholu v každom nápoji počítaním každého dúšku.
- Počúvajte, čo hovorí vaše telo. Po každom nápoji skontrolujte, či vaše telo nemá známky dehydratácie, a potom znova pite. Ako už bolo uvedené, príslušnými znakmi sú bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty. Hneď ako sa tieto príznaky objavia, prestaňte piť alkohol a pite vodu. Dávajte tiež pozor na motorický stav vášho tela. Ak ľahko zakopnete alebo máte problém hovoriť jasne, nemali by ste znova piť alkohol.
- Počúvajte, čo vám hovoria vaši priatelia. Ak vás ľudia, ktorým na vás záleží, požiadajú, aby ste v tú noc obmedzili alebo úplne prestali piť, pravdepodobne majú pravdu.
Krok 6. Vedieť, kedy prestať
Existuje mnoho spôsobov, ako to zistiť, ale všetko spočíva v sebapoznaní a sebakontrole. Táto schopnosť často prichádza, keď starnete a máte viac skúseností. Vedieť, kedy prestať s pitím, môže byť preto náročné pre tých, ktorí sa práve učia piť alkohol.
- Stanovte si od začiatku hranice. Tri nápoje sú pre začínajúcich pijanov veľkým limitom. Toto množstvo stačí na to, aby ste pocítili eufóriu a sociálne mazanie z opitého zážitku bez zvracania, straty vedomia alebo straty kontroly.
- Ak si myslíte, že máte problém obmedziť sa, podeľte sa o svoje limity pitia s priateľom alebo určeným vodičom domov a požiadajte ich, aby vám to pripomenuli.
Metóda 3 z 3: Správne zakončenie noci
Krok 1. Jedzte niečo
V tejto dobe sa vyhýbajte konzumácii cukru. Nasledujúce ráno sa poďakujete.
- Po ceste domov sa zastavte v reštaurácii a dajte si niečo na raňajky. Vyberajte si potraviny, ktoré môžu absorbovať vodu, sú mastné a obsahujú veľa uhľohydrátov. Tieto jedlá nie sú zdravé, ale ako už bolo spomenuté, sú skvelé na to, aby ste sa zbavili alkoholu z vášho systému bez toho, aby ste sa dostali príliš do krvi.
- Pred spaním si dajte aspoň občerstvenie, ktoré môže absorbovať vodu, napríklad sušienky, pukance alebo praclíky.
Krok 2. Pred spaním vypite aspoň pohár vody
Ak môžete, veľa pite.
Choďte do kúpeľne sa vycikať pred spaním
Krok 3. Užite 200 mg tablety ibuprofenu
Tento liek je užitočný ako preventívne opatrenie proti lupinám.
- To by ste mali urobiť iba POJEDENÍ a pití veľkého množstva vody. Pitie veľkého množstva alkoholu môže dočasne poškodiť vnútorné steny žalúdka. Jedlo, voda a odpočinok na niekoľko hodín môžu zlepšiť váš fyzický stav, ak budete dostávať ibuprofén, ktorý môže zmierniť bolesť a nespôsobiť ujmu.
- Len pre prípad, neužívajte viac ako jednu pilulku.
- Vyhnite sa užívaniu acetaminofénu, pretože táto látka môže zvýšiť riziko poškodenia pečene.
Krok 4. Pochopte, že po kocovine sa vám bude lepšie spať
Budete spať pokojnejšie, aj keď sa zníži aj kvalita vášho spánku. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste to vyriešili.
Ak sa musíte zobudiť v určitý čas, nastavte si budík, aby sa spustil skôr. Na vstanie z postele budete možno potrebovať viac času
Pozor
- Alkohol je nezákonný v Saudskej Arábii, Kuvajte a Bangladéši. Pitie alkoholu v týchto krajinách vás môže vystaviť prísnym trestom.
-
NEVEĎTE NÁPOJE.
Šoférovanie v opitosti VEĽMI NEBEZPEČNÉ A NELEGÁLNE a môže spôsobiť nehody a môže vás dostať do väzenia, najmä v Malajzii a Singapure.
- V USA musíte mať alkohol najmenej 21 rokov.
- Pochopte zákony vo vašej krajine a skontrolujte minimálny vek na pitie. Nepite, ak ste maloletý.
- Spoznajte svoje limity. Neprekračujte to.
