Niektorí ľudia sú od prírody priateľskí. Je to súčasť ich osobnostných vlastností a je to najlepší spôsob každodenného života, ktorý môžu robiť. Ale pre ostatných je priateľstvo správaním, ktoré sa treba naučiť a cvičiť. Byť priateľský znamená naučiť sa prezentovať druhým, začať konverzáciu a byť sebavedomým človekom.
Krok
Metóda 1 zo 4: Osvojenie si umenia konverzácie
Krok 1. Poďakujte verejne
Príliš často prechádzame každodennými rutinami, do ktorých sú zapojení iní ľudia, pričom vôbec nevenujeme pozornosť ich úlohám. Keď nabudúce kúpite kávu alebo zaplatíte za potraviny v pokladni obchodu, usmejte sa na osobu, ktorá vám pomáha. Nadviažte očný kontakt a povedzte: „Ďakujem“. Vďaka týmto malým činnostiam sa budete cítiť pohodlnejšie pri interakcii s inými ľuďmi a s najväčšou pravdepodobnosťou bude deň druhej osoby príjemnejší.
Malá pochvala môže byť tiež veľmi užitočná, najmä v situáciách, ktoré zahŕňajú prvok služby. Majte na pamäti, že pokladňa v obchode alebo pivovar na kávu obsluhuje každý deň stovky ľudí a mnohí z nich ich zvyčajne ignorujú alebo dokonca bývajú hrubí. Nerob to sám. Buďte zdvorilí a nekomentujte fyzický vzhľad ostatných. Stačí povedať: „Páni, ďakujem, že ste mi tak rýchlo pomohli“, čím dáte najavo, že si ich prácu vážite
Krok 2. Vytvorte očný kontakt
Ak ste v sociálnej situácii, napríklad na večierku, pokúste sa nadviazať očný kontakt s inými ľuďmi. Hneď ako nadviažete očný kontakt, darujte mu priateľský a úprimný úsmev. Ak s vami osoba udržiava očný kontakt, priblížte sa k nemu. (Ešte lepšie, ak sa na vás usmeje!)
- Ak nereaguje, tak áno. Musíte byť priateľskí, ale nie dotieraví. Nechcete vnucovať interakcie ľuďom, ktorí nemajú záujem.
- Túto metódu nemožno ľahko vykonať v situáciách, keď ľudia vo všeobecnosti neočakávajú, že budú prístupní, napríklad vo verejnej doprave. K priateľstvu patrí poznať správny čas a miesto na prístup k druhým ľuďom a na to, kedy mlčať.
Krok 3. Predstavte sa
Aby ste boli priateľskí a pohostinní, nemusíte byť očarujúcou princeznou alebo princom. Možno by ste sa mali skúsiť predstaviť tak, že poviete, že ste v tejto oblasti nový, alebo pochváliť niekoho iného.
- Hľadaj iných ľudí, ktorí sa zdajú tiež hanbliví. Budete sa cítiť nepríjemne, ak sa okamžite pokúsite zmeniť z plachého na spoločenský. Ak ste v sociálnej situácii, skúste nájsť niekoho iného, kto sa tiež zdá byť plachý alebo tichý. Títo ľudia sa tiež zvyčajne cítia nepríjemne, rovnako ako vy. Budú veľmi radi, že ste prevzali iniciatívu a pozdravili ste ich najskôr.
- Buďte priateľskí, bez toho, aby ste boli dotieraví. Potom, čo sa predstavíte a položíte jednu alebo dve otázky, opusťte osobu, ak nejaví záujem.
Krok 4. Položte otvorené otázky
Jeden zo spôsobov, ako sa naučiť byť priateľský v rozhovore s ostatnými, je klásť si otvorené otázky. Tieto druhy otázok vyzývajú ľudí, aby odpovedali nielen na odpoveď „áno“alebo „nie“. Začať chatovať s niekým, s kým ste sa práve stretli, je jednoduchšie, ak ich pozvete, aby sa o sebe porozprávali. Ak ste už s niekým nadviazali očný kontakt a usmiali sa na seba, oslovte ho a začnite sa pýtať. Tu je niekoľko nápadov na otázky:
- Čo si myslíte o knihe/časopise?
- Aké činnosti máte v okolí tohto mesta radi?
- Kde si kúpil to skvelé tričko?
Krok 5. Chváľte
Ak vás skutočne zaujímajú iní ľudia, určite si všimnete maličkosti, ktoré sa vám páčia alebo ktoré oceňujete. Uistite sa však, že váš kompliment je úprimný! Vynútenú chválu je vidieť hneď. Myslite na komplimenty v súvislosti s:
- Čítal som aj tú knihu. Veľmi dobrý výber kníh!
- Veľmi sa mi páčia tvoje topánky. Hodí sa k vašej sukni.
- Je to horúca mliečna káva? Je to vynikajúce, rovnako ako môj výber nápojov každý pondelok ráno.
Krok 6. Hľadaj spoločnú reč
Prvá konverzácia medzi dvoma ľuďmi vždy obsahuje podobnosti medzi týmito dvoma ľuďmi. Ak chcete nájsť témy, o ktorých sa chcete rozprávať, musíte nájsť spoločnú reč. Ak pracujete v tej istej spoločnosti alebo máte rovnakých priateľov alebo čokoľvek, čo máte spoločné, problém je vyriešený. Rozhovor o šéfovi alebo priateľovi Suryovi alebo triede varenia otvorí rozhovor ďalším témam.
- Ak sa s danou osobou stretávate skutočne prvýkrát, môžete začať scenárom. Ak je napríklad situácia v kníhkupectve, požiadajte ho o odporúčania na jeho obľúbené čítanie. Ak ste obaja uviaznutí v dlhom rade, urobte si z vtipu vtip.
- Chváľte, ale dávajte si pozor, aby ste sa nedotýkali tém, kvôli ktorým budete pôsobiť odsudzujúco. Môžete napríklad povedať, že sa vám páči jeho zostrih, a opýtať sa ho, kde sa nechal ostrihať. Alebo sa môžete tiež opýtať, či už dlho hľadáte rovnaké tenisky, aké nosí, a opýtať sa, kde ich kúpila. Vyhnite sa témam, ktoré sú citlivé a môžu vám pripadať urážlivé, napríklad veľkosť tela, farba pleti alebo fyzická príťažlivosť.
Krok 7. Sledujte veci, ktoré ho vzrušujú
Ak osoba A nemá žiadny záujem hovoriť o termodynamike a osoba B nemá žiadny záujem o rozprávanie o talianskej káve (bez ohľadu na dôvod), tento rozhovor nebude vôbec pokračovať. Jeden z týchto dvoch ľudí by sa mal snažiť držať krok so záujmami druhej témy. Vy ste ten, kto musí byť takýmto typom človeka.
Keď vediete malé rozhovory a hľadáte spoločnú reč, snažte sa venovať pozornosť časom, keď sa zdá, že druhá osoba vážne počúva. Budete môcť vidieť a počuť znamenia. Jeho tvár sa stane výraznejšou (a tým aj hlas) a možno sa aj jeho telo bude viac hýbať. Ľudia prejavujú príťažlivosť rovnakým spôsobom. Spôsob, akým hovoríte o jednej veci, ktorá vás zaujíma, je pravdepodobne ten istý spôsob, akým táto osoba hovorí o veci, ktorá vás zaujíma
Krok 8. Rozhovor so svojimi spolupracovníkmi
Ak pracujete, určite máte aj sociálne prostredie, ktoré sa môže pri troche úsilia stať vašim sociálnym kruhom. Nájdite miesta, kde sa títo ľudia zvyčajne schádzajú, napríklad miestnosť na oddych alebo pracovnú oblasť jednej osoby.
- Tento chat nie je správnym miestom pre citlivé témy, ako je náboženstvo alebo politika. Skúste namiesto toho zapojiť ostatných do chatu komentovaním obľúbenej kultúry alebo rozprávaním o športe. Ľudia majú na tieto veci spravidla vyhranený názor, ale napriek tomu sú bezpečnejším výberom tém, vďaka ktorým bude konverzácia ľahká a priateľská.
- Je dôležité byť v pracovnom prostredí priateľský. Je pravda, že tichí ľudia nie sú menej priateľskí ako priateľskí ľudia, ale vo všeobecnosti sú priateľskí ľudia považovaní za priateľskejších a zábavnejších. Sieť a chat v práci vám môžu pomôcť získať uznanie v práci, ktoré si zaslúžite.
Krok 9. Ukončite konverzáciu tak, aby bola druhá osoba zvedavá
Nechajte toho druhého chcieť ďalší rozhovor. Jeden dobrý spôsob, ako to urobiť, je nechať dvere otvorené pre ďalšie interakcie. Ukončite rozhovor pekne a pokojne, aby ten druhý nemal pocit, že ste ho po rozhovore práve vyhodili.
- Ak napríklad chatujete o každom zo svojich domácich psov, opýtajte sa na blízky park, ktorý je otvorený pre psov. Ak osoba reaguje pozitívne, môžete vziať psa aj do parku: „Ach, myslíte si, že veľký park na Jalan Banteng? Nikdy som tam nebol. Čo keby sme tam spolu išli budúcu sobotu? “Pozvať ho konkrétnym pozvaním bude účinnejšie, ako keby ste mu povedali „stretneme sa znova, áno“, pretože tieto slová sú v skutočnosti len zdvorilo znejúce príjemnosti.
- Keď skončíte s chatovaním, ukončite konverzáciu opakovaním bodu. Pomôžete tomu druhému cítiť, že ho skutočne počúvate. Napríklad: „Veľa šťastia v nedeľu na maratóne! Budúci týždeň mi povedzte svoje skúsenosti. “
- Ukončite tým, že ste si s ním radi pohovorili. „Je mi potešením chatovať s vami“alebo „Rád vás spoznávam“, vďaka čomu sa osoba, s ktorou hovoríte, bude cítiť ocenená.
Krok 10. Porozprávajte sa s každým, s kýmkoľvek
Teraz ste sa naučili umenie konverzácie, takže by ste ho mali používať s ľuďmi akéhokoľvek pôvodu. Na začiatku vám môže byť nepríjemné hovoriť s ľuďmi, ktorí si myslia, že sa od vás veľmi líšia. Čím viac však vo svojom živote prijmete rozmanitosť, tým viac si uvedomíte, že s každým máte niečo spoločné: všetci sme ľudia.
Metóda 2 zo 4: Choďte von a vysaďte sa
Krok 1. Stanovte si konkrétne a rozumné ciele
Byť priateľským je ťažké dosiahnuť, ak je založené výlučne na nejasných cieľoch. Ľahšie rozdelíte veľké ciele na menšie. Nehovorte si, že ste láskavejší, ale dajte si za cieľ aspoň raz sa porozprávať alebo sa porozprávať aspoň s jednou osobou, ktorú nepoznáte, alebo sa usmiať aspoň na päť ľudí.
Začnite v malom. Každý deň si povedzte malý rozhovor (alebo ak je to príliš náročné, usmejte sa) s aspoň jedným cudzincom. Pozdravte niekoho, koho stretnete na ulici. Pivovar kávy, ktorý ste videli tri dni každý deň? Spýtajte sa jej na meno. Tieto malé úspechy vás udržia v chode a pripravení na náročnejšie výzvy
Krok 2. Pripojte sa k vhodnej komunite
Ak ste stále zmätení v prístupe k iným ľuďom v sociálnych situáciách, skúste sa pripojiť k komunite, ktorá zodpovedá vašim záujmom. To vám poskytne príležitosť na interakciu, zvyčajne v malom dave, s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy.
- Vyhľadajte komunitu, ktorá podporuje socializáciu, napríklad komunitu milovníkov kníh alebo kurz varenia. Môžete klásť otázky a zapojiť sa do diskusie, ale v centre pozornosti nie ste vy. Takáto situácia je veľmi dobrá pre plachých ľudí.
- Zdieľanie skúseností môže byť skvelou socializačnou technikou. Pripojenie sa ku komunite, ktorá vám umožní zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými, bude skvelým začiatkom, pretože s ľuďmi v tejto komunite nájdete spoločnú reč.
Krok 3. Pozvite ostatných, aby navštívili váš domov
Môžete dokonca zostať doma a zároveň cvičiť priateľstvo. Pozvite ľudí, aby si spoločne pozreli film alebo si dali spoločnú večeru. Ak budete dostatočne priateľskí, keď pozvete ľudí k sebe, budú mať ľudia pocit, že si ich vážite (a užijú si veľa zábavy).
Pokúste sa vytvoriť situácie, ktoré vyvolávajú konverzáciu. Môžete usporiadať spoločnú vínnu akciu, pričom každý hosť prinesie svoje vlastné víno, aby ľudia mohli ochutnať a porovnať chute rôznych druhov hnevu. Môžete tiež zorganizovať večierok s každým hosťom, ktorý prinesie recept svojej obľúbenej babičky, a hostia sa môžu o svoje recepty podeliť počas rozhovoru. Témy alebo dôvody, prečo si ľudia medzi sebou chatujú, udržujú udalosť živou a zábavnou (koniec koncov, jesť vonku alebo piť víno je vždy zábava)
Krok 4. Ovládajte určitý koníček
Každý potrebuje pole na zvládnutie. Ľudia sa rodia s potrebou niečo ovládať. Záľuby sú nízkorizikový spôsob, ako získať tento pocit. Ak niečo veľmi ovládame, cítime sa celkovo hrdí a sebavedomí. Koniec koncov, ak urobíme túto jednu vec, kto hovorí, že nemôžeme robiť nič iné?
Záľuby sú tiež témou rozhovoru s ľuďmi, ktorých ste práve stretli. Záľuby sú pre vás často spôsobom, ako spoznať nových ľudí. Okrem toho koníčky poskytujú aj zdravotné výhody, pretože znižujú riziko depresie
Krok 5. Oblečte sa podľa požadovanej osobnosti
Môže to znieť ako klišé, ale výskumy ukazujú, že oblečenie skutočne ovplyvňuje to, čo o sebe cítite. Obliekanie sa, ktoré vyjadruje vašu osobnosť a hodnoty, vo vás môže vzbudiť väčšiu dôveru a môže vám pomôcť byť láskavejší.
- Jedna štúdia dokázala, že samotné nosenie laboratórneho plášťa zvýši koncentráciu a presnosť ľudí pri plnení vedeckých úloh. Ste oblečenie, ktoré nosíte. Ak sa cítite trochu nervózne, keď sa motáte, oblečte si oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť silnejšie a atraktívnejšie. Táto dôvera bude žiariť v interakciách, ktoré robíte.
- Oblečenie môže byť tiež vynikajúcim štartérom konverzácie. Nosenie roztomilej vzorovanej kravaty alebo odvážneho náramku môže byť spúšťacím mechanizmom pre ostatných, aby sa s vami mohli začať rozprávať. Môžete tiež pochváliť niečo, čo má na sebe niekto iný, ako spôsob, ako začať komunikovať.
- Dávajte si pozor, aby ste pri komplimente nepôsobili odsudzujúco, napríklad: „Vďaka týmto šatám vyzeráš tak štíhle!“Podobné komentáre sa zameriavajú na všeobecné štandardy krásy, nie na osobu, s ktorou komunikujete. Skúste namiesto toho povedať niečo pozitívne, ale neodsudzujúce, napríklad „veľmi sa mi páči tvoj vzor kravaty, je to skvelé …“alebo „topánky ako ty hľadám už nejaký čas. Kde si to kúpil?"
Krok 6. Rozvíjajte priateľstvá, ktoré už máte
Uistite sa, že budete pokračovať v rozvíjaní vzťahov s priateľmi, ktorých už máte, a zároveň zvýšiť ich počet s ľuďmi, ktorých ste práve stretli. Nielenže sa spojíte s viacerými ľuďmi, ale aj porastete a získate nové skúsenosti, o ktoré sa môžete s týmito dvoma skupinami priateľov podeliť.
Starí priatelia sú dobrým tréningovým nástrojom. Môžu vám predstaviť nových ľudí alebo vás sprevádzať na miestach, kam by ste sami nešli. Nezabudnite na starých priateľov! Je tiež možné, že sa vaši starí priatelia pokúšajú naučiť sa byť priateľskí a spoločenskí
Krok 7. Pomôžte ľuďom navzájom sa spoznať
Súčasťou priateľstva je pomáhať druhým cítiť sa príjemne. Akonáhle vám bude pohodlnejšie sa predstaviť, pokračujte v tom tým, že sa navzájom zoznámite.
Predstavenie si ľudí navzájom pomáha odstrániť nešikovnosť v sociálnych situáciách. Zamyslite sa nad tým, čo o každom človeku viete: čo majú spoločné? Kým chatujete s Yuli z obchodu so zeleninou, nájdite si chvíľu a zavolajte svojim ďalším priateľom: „Ahoj, Surya! Toto je Julie. Včera v noci sme sa rozprávali o novej kapele, ktorá hrá v bare. Myslíš si, že kapely sú dobré, nie? “(ak skutočne viete, že Yuli a Surya milujú hudbu). Úspech
Metóda 3 zo 4: Komunikácia s rečou tela
Krok 1. Sledujte svoju reč tela
Vaša neverbálna komunikácia, ako je reč tela a očný kontakt, môže sprostredkovať toľko správ, koľko dokážu vaše slová. Podľa výskumníčky reči tela Amy Cuddyovej spôsob, akým sa vaše telo správa, prenáša správy o vás ostatným. Ľudia už po zlomku sekundy hodnotia ostatných ako atraktívnych, zábavných, kompetentných, dôveryhodných alebo dokonca agresívnych. Niektoré štúdie uvádzajú, že na prvý dojem môžete mať iba desatinu sekundy.
- Napríklad urobiť sa fyzicky menším tak, že prekrížite nohy, pokrčíte sa, zopnete ruky atď. čo naznačuje, že sa v danej situácii necítite dobre. To môže sprostredkovať správu, že nechcete komunikovať s inými ľuďmi.
- Na druhej strane môžete tiež prejaviť svoju dôveru a silu prejavom otvoreného prístupu. Nemusíte „vtrhnúť“do priestoru iných ľudí alebo zaberať viac miesta, ako je potrebné, ale uistite sa, že si priestorové limity určíte sami. Postavte nohy pevne do stoja alebo do sedu. Postavte sa s otvorenou hruďou a ramenami stiahnutými dozadu. Nerobte malé opakujúce sa pohyby nohami, nedávajte ich k sebe a neposúvajte váhu.
- Reč vášho tela tiež ovplyvňuje to, čo o sebe cítite. Ľudia, ktorí používajú „slabú“reč tela, napríklad tým, že sa zdajú byť menší alebo sa kryjú prekrížením nôh alebo rúk, v skutočnosti zvyšujú hormón kortizol. Je to hormón spojený s neistotou.
Krok 2. Vytvorte očný kontakt
Oči sa nazývajú „okno duše“a láskavejšou osobou sa môžete stať jednoducho tým, že nadviažete očný kontakt s inými ľuďmi. Ak sa napríklad niekomu pozriete priamo do očí, zvyčajne sa to interpretuje ako otvorené pozvanie. Ak sa vám osoba pozrie späť do očí, môže sa to interpretovať ako prijatie/uvítanie vašej pozvánky.
- Ľudia, ktorí počas rozhovoru nadväzujú očný kontakt, sú často považovaní za priateľskejších, otvorenejších a dôveryhodnejších. Extrovertní a sebavedomí ľudia v sociálnych situáciách sa čoraz viac pozerajú na osobu, s ktorou sa rozprávajú alebo s ktorou komunikujú.
- Ľudia sú prirodzene naprogramovaní tak, aby mali radi očný kontakt. Očný kontakt vytvára pocit spojenia medzi ľuďmi, aj keď môžu byť oči iba fotografiou alebo dokonca obrázkom.
- Pokúste sa s druhým udržiavať očný kontakt asi 50% času, ktorý rozprávate, a asi 70% času, kedy ho počúvate. Držte očný kontakt 4-5 sekúnd, než sa odvrátite.
Krok 3. Ukážte svoj záujem pomocou podnetov reči tela
Okrem toho, ako stojíte a sedíte, keď ste sami, môžete pri interakcii s inými ľuďmi komunikovať aj rečou tela. „Otvorený“jazyk tela prenáša správu, že ste skutočne pripravení a máte záujem o druhú osobu.
- Otvorená reč tela je napríklad neprekrížené ruky a nohy, usmievanie sa a pozeranie sa hore a po miestnosti.
- Hneď ako s niekým kontaktujete, prejavte o neho záujem. Napríklad predklonenie a naklonenie hlavy k nemu, keď hovorí, je spôsob, ako ukázať, že ste skutočne zapojení do rozhovoru a máte záujem počuť, čo hovorí.
- Na vyjadrenie romantického záujmu je možné použiť mnoho narážok v reči tela, ale môžu tiež sprostredkovať nesúvisiaci záujem.
Krok 4. Buďte aktívnym poslucháčom
Keď niekoho počúvate, ukážte mu, že sa plne zapájate do konverzácie. Sústreďte sa na to, čo hovorí. Pozrite sa na neho, ako hovorí. Prikyvovanie a krátke komentáre ako „hmm …“alebo „áno, áno …“a usmievanie sa - to sú spôsoby, ako ukázať, že konverzáciu skutočne sledujete.
- Nepozerajte sa na hlavu osoby ani na iný bod v miestnosti dlhšie ako niekoľko sekúnd, pretože to naznačuje, že sa nudíte alebo konverzácii nevenujete pozornosť.
- Zopakujte hlavné body, ktoré hovorí, alebo ich zahrňte do svojej odpovede. Ak napríklad hovoríte s novým človekom v bare a on alebo ona vám hovorí o svojom koníčku, rybárčení, spomeňte ho na túto otázku, keď odpoviete: „Nikdy som rybárčenie neskúsil. Tvoj príbeh ma veľmi zaujal, aby som to skúsil. “To umožní osobe vidieť, že skutočne počúvate, a nie predstierať, že ju počúvate, keď premýšľate o zozname potravín alebo o čomkoľvek inom.
- Nechajte toho druhého skončiť, než odpoviete.
- Pri počúvaní sa nezaoberajte plánovaním odpovede, ktorú poviete, hneď ako dotyčný dokončí reč. Zamerajte sa na komunikačný proces, ktorý robí.
Krok 5. Cvičte svoj úsmev
Ak ste niekedy počuli rady „Usmievajte sa, kým vám to neuvidí do očí“, vedzte, že veda tieto rady podporuje. Ľudia dokážu rozoznať rozdiel medzi úprimným a falošným úsmevom, pretože úprimný úsmev rozhýbe viac tvárových svalov ako neúprimný úsmev. Tento pravý úsmev má dokonca špeciálny názov v angličtine: úsmev „Duchenne“. Tento typ úsmevu aktivuje svaly okolo úst a očí.
- Ukázalo sa, že skutočný úsmev znižuje hladinu stresu a u ľudí, ktorí to robia, vyvoláva pocit umiernenosti. Keď sa budete cítiť takto šťastní, budete voči druhým ľuďom otvorenejší a priateľskejší.
- Výskumy ukazujú, že úprimný úsmev sa dá trénovať. Jednou z možností je predstaviť si situáciu, v ktorej ste pocítili pozitívne emócie, napríklad šťastie alebo lásku. Nacvičte si úsmev pred zrkadlom. Sledujte, či vaše oči vyzerajú na okrajoch vráskavo, pretože je to znak úprimného úsmevu.
Krok 6. Vytlačte sa za svoju zónu pohodlia
Podľa psychológov existuje zóna úzkosti a menej pohodlná zóna, ktorá je v skutočnosti produktívna a je trochu mimo vašej zóny pohodlia. V tejto menej pohodlnej zóne budete skutočne produktívnejší, pretože ste ochotní riskovať bez toho, aby ste sa pohli tak ďaleko od bezpečnostných hraníc, že ste príliš nervózni a nemôžete nič robiť.
- Keď napríklad nastúpite do nového zamestnania, idete na prvé rande alebo nastúpite do novej školy, môžete sa najskôr snažiť viac, pretože situácia je pre vás nová. To zvýši vašu bdelosť a námahu, a tým zvýši váš výkon.
- Nechajte tento proces prebiehať pomaly. Ak sa budete tlačiť príliš ďaleko alebo príliš rýchlo, môže to poškodiť vašu schopnosť podávať dobré výkony, pretože úzkosť môže eskalovať za hranicu maximalizácie, aby vás paralyzovala. Skúste najskôr urobiť malé kroky mimo svojej zóny pohodlia. Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie s rizikami, ktoré podstupujete, aby ste sa stali extrovertnejšími, môžete urobiť väčšie kroky.
Krok 7. Zvážte zlyhanie, ktoré sa stalo, ako lekciu
Každé riziko obsahuje možnosť zlyhania alebo prinajmenšom neočakávaného výsledku. Je ľahké považovať tento nesúlad s očakávaniami za zlyhanie. V skutočnosti sa tento spôsob myslenia nedotýka celého problému. Aj keď môžete dosiahnuť najhoršie výsledky, v skutočnosti stále dostávate lekcie, ktoré môžete použiť nabudúce. Váš uhol pohľadu je v tejto záležitosti veľmi dôležitý.
- Venujte pozornosť tomu, ako situáciu zvládate. Čo máš v pláne? Je niečo, čo ste neplánovali? Čo si myslíte, že by ste po získaní tejto lekcie mohli nabudúce urobiť inak?
- Čo robíte, aby ste posilnili svoje šance na úspech? Ak je napríklad vašim cieľom „viac sa socializovať“, dávajte pozor na akcie, ktoré robíte. Chodíte na miesto, kde poznáte len pár ľudí? Išli ste tam s priateľom? Hľadáte zábavné miesto, kde by ste sa mohli stretnúť s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy? Dúfate, že sa v okamihu stanete spoločenským odborníkom, alebo si stanovíte malé, rozumné počiatočné ciele? Pripravte sa na budúci úspech využitím znalostí, ktoré už dnes máte.
- Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Neúspech v nás vyvoláva pocit bezmocnosti, ako keby sa nám to nikdy vôbec nepodarí. Iste, sú veci, ktoré nemôžeme ovládať, ale sú aj veci, ktoré ovládať môžeme. Zamyslite sa nad časom, kedy ste mohli vykonávať zmeny, a zistite, ako ich môžete nabudúce využiť.
- Výskumy ukazujú, že mnoho ľudí stavia svoju vlastnú hodnotu priamo na ich schopnosť podávať výkony. Naučte sa sústrediť na svoje úsilie, nie na výsledky, pretože nemôžete neustále kontrolovať výsledky. Cvičte súcit so sebou, najmä keď spadnete. Všetky tieto spôsoby je možné použiť pre lepší úspech v budúcnosti.
Metóda 4 zo 4: Pozitívne myslenie, efektívne a sebavedomé
Krok 1. Postavte sa kritike vo svojom vnútri
Zmena správania môže byť náročná, najmä ak sa snažíte robiť niečo, čo prirodzene nerobíte. V srdci môžete počuť šepot, ktorý hovorí: „Ten človek nechce byť tvojím priateľom. Nemáte nič zaujímavé, o čom by ste mohli hovoriť. Vaše slová budú znieť smiešne … “Tieto myšlienky vznikajú zo strachu, nie z reality. Vyrovnajte sa s týmito kritikami tým, že si pripomeniete, že máte myšlienky a nápady, ktoré chcú iní ľudia počuť.
- Sledujte, či sú tieto šepoty, ktoré sa objavia vo vašej mysli, skutočne dokázané. Ak napríklad k vášmu stolu príde spolupracovník bez pozdravu, automatická odpoveď, ktorá vás napadne, môže byť: „Hmm … Musí sa na mňa hnevať. Zaujímalo by ma prečo? Určite sa so mnou už nechce kamarátiť, dobre?"
- Vyrovnajte sa s týmto druhom myslenia hľadaním podporných dôkazov, ktoré sú zvyčajne nedostatočné alebo neexistujú. Položte si tieto otázky: Povedal ten človek niekedy, že sa na vás predtým hneval? Ak by mal, mohol by to tiež tentokrát povedať, ak by bol skutočne nahnevaný. Naozaj ste urobili niečo, čo ho nahnevalo? Nebol len v nepríjemnej situácii?
- Mnohí z nás, obzvlášť tí, ktorí sú od prírody hanblivejší, preháňajú vplyv svojich chýb a omylov na ostatných. Pokiaľ zostanete otvorení, úprimní a priateľskí, väčšina ľudí vás neodmietne len preto, že niekedy robíte chyby. Prílišné trestanie za nesprávne konanie môže byť znakom toho, že vám úzkosť bráni v učení sa a v raste.
Krok 2. Buďte priateľskí vo svojich vlastných hraniciach
Nie je nič zlého na tom byť introvertný a hanblivý. Len sa rozhodnite, čo na sebe chcete zmeniť, a urobte to iba pre seba, nie preto, že vám niekto iný hovorí, aby ste sa zmenili.
- Zamyslite sa nad tým, prečo byť týmto plachým človekom nie je pre vás zábavné. Možno je to len problém, ktorý treba vyriešiť. Je tiež možné, že sa len chcete cítiť pohodlnejšie pri rozhovore s ľuďmi okolo vás. Byť introvertným ja je oveľa lepšie, ako nebyť sám sebou a prinútiť sa predstierať, že ste extrovert.
- Predstavte si situáciu, ktorá zvyčajne spustí vašu hanblivosť. Ako reaguje vaše telo? Ake mas sklony? Pochopenie toho, ako sa správate, je prvým krokom k ovládnutiu vašich reakcií.
Krok 3. Začnite, keď môžete začať
Ak budete čakať, až sa budete cítiť pripravení, a potom budete konať, budete mať malú šancu skutočne uspieť a byť svedkami zmeny. Výskum ukázal, že môžete zvýšiť svoju efektivitu tým, že budete konať podľa požadovaného akčného obrazu, aj keď tomu možno hneď neveríte. Mali by sme byť vďační za to, že existuje niečo, čo sa nazýva placebo efekt (účinok, ktorý sa v skutočnosti vyskytuje v dôsledku vplyvu sugescie), aby sme videli, že často naše očakávania výsledku stačia na to, aby sa výsledok skutočne stal. Urobte to, aj keď možno bez úplného porozumenia a viery, a výsledky sa dostavia.
Krok 4. Stanovte si rozumné ciele
Ian Antono sa nestal gitarovým bohom zo dňa na deň. Mesto Rím nebolo postavené tak veľkolepo za jeden deň. Žiadny tenisový šampión nezískal svoj titul iba za 24 hodín. V krátkom čase nebudete úspešní, ak sa stanete spoločenským človekom. Stanovte si pre seba rozumné ciele a nebojte sa, ani nebudete sklamaní, ak sa niekedy aj napriek tomu dopúšťate chýb. Každý musí urobiť chybu.
Len vy presne viete, čo bude pre vás výzva a čo nie. Ak by ste merali svoju priateľskosť na stupnici od 1 do 10, čo by ste dali? Aké správanie teda môžete urobiť, aby ste zvýšili hodnotu svojej priateľskosti iba o jednu úroveň? Sústreďte sa na správanie a nepúšťajte sa rovno do 9 a 10 s
Krok 5. Uznajte, že pohostinnosť je tiež zručnosť
Chvíľami to vyzeralo, že s touto schopnosťou sa narodili všetci spoločenskí ľudia. A to je pravda, pretože niektorí ľudia sa narodia so zvedavejším a priateľskejším prístupom, ale väčšinu priateľského prístupu sa musí naučiť. Výskumy z celého sveta tvrdia, že sa môžete naučiť meniť svoju reakciu na situácie cvičením nových návykov myslenia a správania.
Ak poznáte priateľských ľudí (a určite ich poznáte), spýtajte sa ich na extrovertov. Vždy boli takí? Cítili sa niekedy nútení pokúsiť sa byť priateľskí? Majú tiež určité sociálne obavy/nemotornosť, aj keď sú menšie? Odpoveď môže byť nie, áno a áno. Tento priateľský prístup bol niečo, čo sa rozhodli ovládať
Krok 6. Spomeňte si na úspech, ktorý ste dosiahli
Keď ste na večierku, vaša obvyklá úzkosť vás môže začať ovládať, keď premýšľate o interakcii s ostatnými ľuďmi na večierku. V tejto situácii si spomeňte na iné situácie, keď ste sa cítili príjemne a úspešne ste komunikovali s inými ľuďmi. Možno ste priateľskí k blízkej rodine a priateľom, aspoň raz za čas. Prineste svoj úspech do súčasnej situácie.
Keď sa zamyslíme nad časmi, keď sa nám podarilo urobiť niečo, čoho sme sa skutočne báli alebo čoho sme sa obávali, ukazuje to, že sme schopní, a to nás robí sebavedomejšími
Tipy
- Buďte si vedomí situácie okolo seba a užívajte si moment, ktorým prechádzate. Ak si to nemôžete užiť, budú si to užívať aj ostatní!
- Usmievajte sa tak často, ako sa len dá. Bez ohľadu na to, či ste sami alebo s inými ľuďmi, úsmev vám dodá lepšiu náladu a bude môcť byť priateľskejší.
- Akonáhle sa budete cítiť priateľsky, keď začnete interakciu s inými ľuďmi, urobte ďalší krok. Naučte sa, ako dobre konverzovať a ako byť očarujúcou osobou.
- Nebojte sa príliš nútiť správať sa ako všetci ostatní. Buďte sami sebou, pretože toto je najlepší spôsob, ako byť sebavedomým človekom.
- Ak vám iní ľudia kladú otázky o vašom živote, uistite sa, že sa ich spýtate na ten ich. Je ľahké na to zabudnúť, ale ak to zvládnete, konverzácia môže pokračovať oveľa plynulejšie a dlhšie.
- Pamätajte si, že to nie je okamžitá zmena z plachého a tichého na otvorený a priateľský. Udržanie najlepšej úrovne sebadôvery môže trvať niekoľko dní, mesiacov alebo dokonca rokov. Neponáhľaj sa. Nacvičujte si priateľskú konverzáciu s ľuďmi. Urobte to na hodine alebo v práci. Nezáleží na tom, kde cvičíte.
- Najprv oslovte ostatných. Ak vidíte niekoho, koho nepoznáte, a zdá sa vám milý, pozdravte ho a povedzte: „Ahoj, ako sa voláš?“a potom, čo odpovie, znova povedzte: „Ach, volám sa (povedz svoje meno) a ty si môj nový priateľ.“Človeku to môže pripadať zvláštne, ale je to v poriadku. Uvidí, že ste priateľskí a nevadí vám chatovať s novými ľuďmi.
